الأرق في الثلث الثالث من الحمل

يقدم الفصل الثالث من الحمل العديد من الأحاسيس غير السارة للأمهات الحوامل: من الصعب حمل طفل ، وهو كبير بالفعل ، ويستعد الجسم بنشاط للولادة ، وبالتالي تصبح الآلام ذات الأصول المختلفة مرافقين معتادين للحياة اليومية للحوامل. في بعض الأحيان هناك الأرق.

الأرق بشكله النقي (مثل استحالة النوم من حيث المبدأ) ليس شائعًا في الأمهات الحوامل. في كثير من الأحيان ، يمكنك سماع شكاوى النساء حول استحالة النوم الجيد ، والنوم المتقطع وغير الكافي ، والذي لا يعطي شعوراً بالراحة.

الأرق في الطب يسمى الأرق أو عسر النوم. ليس كل اضطراب في النوم يمكن اعتباره الأرق.

يتم تنظيم نوم الإنسان عن طريق الجهاز العصبي المركزي. في أواخر الحمل ، غالبًا ما يكون القشرة الدماغية متحمسًا جدًا ، وهو في النهاية أساس لجميع الأسباب المحتملة للأرق المعروفة اليوم. يمكن للأم المستقبلية ، قبل الولادة بفترة وجيزة ، أن تغفو وتنام بشكل سيئ للأسباب التالية:

• الظروف التي تغلب عليها النوم غير مواتية: سرير خانق ، صاخب ، غير مريح ، مزدحم ، غير مريح لاختيار وضع للنوم ؛
• تتعرض المرأة لضغط شديد طويل الأمد ، مثل الخوف من الولادة ؛
• تغيير في الروتين المعتاد: بعد الذهاب في إجازة أمومة ، تبدأ العديد من النساء في النوم لفترة أطول في الصباح ، والنوم أثناء النهار ، ومن ثم لأسباب طبيعية يجدن صعوبة في الراحة أثناء الليل ؛
• الأم الحامل تستهلك الكثير من الشاي والشوكولاته (مثل القهوة تحتوي على مادة الكافيين) ؛
• المرأة الحامل لديها أمراض عصبية وأمراض الغدد الصماء وأمراض الجهاز التنفسي ؛
• يتم ضغط المثانة بواسطة رحم كبير وثقيل ، والمرأة عدة مرات أثناء الليل تشعر بالحاجة إلى إفراغها - حلقات التبول المتكررة لا تسهم في المسار الطبيعي لمراحل النوم.

لم يتوصل الأطباء النفسيون بعد إلى رأي مشترك حول ما كان أولاً - الاكتئاب أو الأرق. من ناحية ، يسبب القلق عدم وجود فرصة للنوم ، ومن ناحية أخرى ، فإن الأرق المطول يثير القلق.

من الصعب على المرأة القذف والنوم أثناء النوم - إن إمكانيات الأم المستقبلية تقتصر على وضعين: على الجانب الأيمن وعلى اليسار. لا توجد خيارات أخرى. عند التحوّل من جانب إلى آخر ، هناك زيادة في الحمل على العمود الفقري ، يمكن أن يحدث الألم في العانة أو العصعص ، مما يجعل النوم "خشنًا" ، سطحيًا ، وغير مثمر.

تؤدي النساء إلى تفاقم الوضع بأنفسهن: كل مساء يبدأن في القلق بشأنه مقدمًا ، إذا تمكنن من النوم أو لا ، الأمر الذي يؤدي بهن إلى حالة من القلق والتوتر ، فإن القشرة الدماغية مبالغ فيها وبالتالي لا تعمل.

تمدد الجلد على البطن والصدر والفخذين ، وقد تكون الحكة موجودة ، وقد يصعب أيضًا النوم معها.

الأرق يزيد من القلق ، والمرأة غالباً ما تكون في حالة مزاجية مكتئبة ، ولا تتأهب للولادة بشكل إيجابي ، كما هو ضروري لنجاح الولادة.يراها العالم بألوان داكنة ، وهناك كمية كبيرة من هرمونات التوتر في دمها.

بالنظر إلى أن الطفل في الثلث الأخير من فترة الحمل لديه خلفية هرمونية خاصة به ، وأن الأم لا تؤثر عليه كثيرًا ، أرق الأم ، من وجهة النظر هذه ، ليس خطيرًا على الجنين كما يبدو. للطفل دورته الخاصة من النوم والاستيقاظ. لكن جزءًا صغيرًا من هرمونات الإجهاد الناتجة عن دم الأم لا يزال يمر عبر حاجز المشيمة ويصل إلى الطفل ، مما يجعل سلوك الجنين أكثر قلقًا.

الأرق هو أكثر خطورة على الأم في المستقبل. على خلفية الأرق الطويل ، يزداد احتمال الإصابة بالاكتئاب السريري الحقيقي ، الأمر الذي قد يتطلب رعاية نفسية ، ويزيد احتمال اكتئاب ما بعد الولادة. تعاني ذاكرة المرأة من الصعب عليها إدراك المعلومات الجديدة واتخاذ القرارات بسرعة.

يزيد احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصةً النوبة القلبية والسكتة الدماغية ، بعشرة أضعاف. عظام النساء تصبح أكثر هشاشة - تكوين العظم بالانزعاج. النساء اللائي يعانين من الأرق الشديد ، ويزداد وزنهن بسرعة كبيرة ، لأنهن يعانين من عملية استقلاب بطيئة ومعيبة طوال اليوم.

عدم القدرة على اختيار حبة نوم فعالة تجعل النساء الحوامل أكثر إبداعًا. في الثلث الثالث من الحمل ، على عكس الأولين ، يُسمح بالمزيد ، وبالتالي فإن مثبطات الخضار مثل بيرسن ونوفو باسيت (وليس صبغة الكحول) يمكن أن تكون متاحة بعد استشارة الطبيب (وليس صبغة الكحول!). بالطبع ، لا تؤثر على مراحل وآليات النوم ، ولكنها تخفف قليلاً من التحفيز المفرط للجهاز العصبي ، وتقلل من القلق ، مما يخلق شروطًا أساسية للنوم الطبيعي.

يجد البعض الخلاص في الاستعدادات المثلية ، على سبيل المثال ، في Nervohel ، لكن عملهم (وفقًا للعلماء من أكاديمية العلوم الروسية ، الذين أدركوا المعالجة المثلية للعلوم الزائفة) هو تأثير وهمي: المرأة التي تشرب البازلاء من علاج المثلية ، تعتقد أن تلتئم الأعصاب وتهدئ وتغفو. على الرغم من عدم وجود تأثير مثبت على المعالجة المثلية ، إذا كان ذلك يساعدك ، فلماذا لا.

لفهم كيفية التعامل مع الأرق بدون عقاقير ، تحتاج إلى إلقاء نظرة متأنية أخرى على أسباب الأرق في المراحل اللاحقة. من خلال القضاء عليها ، يمكنك تحقيق تأثير كبير.

• اذهب إلى السرير فقط في غرفة جيدة التهوية ، إن أمكن ، في فصل الشتاء مع نافذة مفتوحة ، في الصيف - مع باب شرفة مفتوح. سوف الهواء النقي جعل النوم أكثر صوتا.
• تأكد من أن المراتب ناعمة بشكل معتدل - يجب أن يكون العمود الفقري في المنام ، ولا يمكن للمرأة أن تقع في سرير ناعم جدًا ، ولكن يجب ألا تعاني من السطح الصلب للسرير.
• استخدم وسادة خاصة للنساء الحوامل - فهي تسمح لك بوضع الجزء العلوي من الساق في وضع مريح على الجانب ويدعم المعدة.
• قم بالسير قبل النوم في الهواء الطلق. بينما يمكنك المشي مع زوجتك أو وحدها. سيتم تكوين تقليد عائلي تدريجيًا - للمشي قبل النوم ، لأنه بعد الولادة ، يجب أن تمشي مع طفلك قبل وقت النوم.
• حتى في إجازة الأمومة ، التزم بالنظام اليومي ؛ لا تنام طويلاً أثناء النهار ؛ املأ اليوم بالأحداث والأفعال والحركة.
• في وقت النوم ، لا تفعل أي شيء مسؤول ، والتي تتطلب الجهد. استحم ، واشعل مصباح العبير ، واطلب من زوجتك القيام بتدليك للأقدام - سيهدئك بالتأكيد ويضعك للنوم الخفيف.
• اتصل بطبيب نفساني أو حضر دروسا في المدرسة للنساء الحوامل - سيتعلمن كيفية التعامل بفعالية مع الخوف من الولادة. هذا سيساعد على التخلص من القلق ، والاستمرار في المخاض السهل والسريع دون ألم ودموع ، مما سيساعد بالتأكيد في عملية الولادة.
• من أجل الاستيقاظ على المرحاض في كثير من الأحيان بسبب "الحاجة القليلة" في الليل ، يجب عليك التوقف عن شرب السائل بعد الساعة 7 مساءً ، ويجب عليك زيارة المرحاض قبل الذهاب إلى السرير. إذا لم تستطع المرأة أن تغفو بسبب الحكة وعلامات التمدد ، يجب عليك استخدام كريمات الدهون المرطبة أو وسائل خاصة لمنع علامات التمدد.
• حاول أن تنام بصمت تام وظلام. حتى تحديد الوقت يمكن أن يمنع المرأة من الاسترخاء ، وبالتالي الحصول على ستائر معتمة وإزالة كل شيء من غرفة النوم التي تصدر الأصوات وتضيء في الظلام.

حول أسباب اضطرابات النوم أثناء الحمل يمكن العثور عليها في الفيديو التالي.