كيفية اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل؟

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو زيادة الوزن إلى تعقيد مسار الحمل بشكل خطير وتضر الأم والطفل. هذا هو السبب في أن أطباء التوليد يحللون الديناميات ، ويزنون المرأة عند كل قبول محدد.

عندما تكون المرأة في "وضع مثير للاهتمام" ، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه وطبيعي للغاية. من بداية فترة حمل الطفل تحت تأثير هرمون البروجسترون ، تتحسن شهية المرأة ، ويبدأ اكتساب الوزن.

من الناحية الفسيولوجية ، يزداد وزن جسد أمي في المستقبل على الأقل بسبب وزن الجنين ، ووزن السائل الأمنيوسي والمشيمة. بالإضافة إلى ذلك ، رواسب الدهون الصغيرة "المعتمدة" من هرمون البروجسترون ، على سبيل المثال ، عند الخصر والوركين ، يعتبر الجدار الأمامي للغشاء البريتوني أيضًا فسيولوجيًا وطبيعيًا. أنها تحمي الطفل الذي ينمو تحت القلب.

يعتبر طبيعي لزيادة في غضون 10-15 كجم لكل تسعة أشهر من الانتظار. في هذه الحالة ، يجب على الأطباء مراعاة بشرة النساء قبل الحمل.

يمكن للفتاة ذات الوزن الطبيعي الزائد أن تضيف ما يصل إلى 15 كيلوغراماً ، وهو أمر طبيعي. سيدة مع رشيق وزيادة طفيفة من كيلوغرام زيادة في القاعدة يمكن أن تصل إلى 11 جنيه. وبالنسبة للمرأة التي تعاني من السمنة ، يُسمح "لمدة" لمدة تسعة أشهر بأخذ ما لا يزيد عن 7-8 كيلوغرامات.

فقدان الوزن ليست مهمة سهلة. إنه أمر صعب بشكل خاص أثناء الحمل ، لأن معظم الأنظمة الغذائية الموجودة للنساء الحوامل موانع. حتى لو كانت المرأة تستخدم بنجاح نظامًا غذائيًا خالٍ من البروتين أو الخالي من الملح لتخفيض الوزن ، فكانت النتيجة ممتازة منها ، فلن تتمكن من العودة إلى النظام الغذائي الذي تم تجربته واختباره أثناء فترة الحمل

لمكافحة الزيادة المرضية ، ستكون هناك حاجة إلى طرق أخرى تسمح ، وإن كانت بطيئة ولكن دون ضرر للطفل التخلص من تلك جنيه اضافية.

يجب أن يكون النظام الغذائي متوازناً أثناء الحمل ، لأنه لا يمكن حرمان الطفل من أي فيتامينات مغذية. بالنسبة له مهم والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. لذلك ، يتعين على المرأة التأكد من أن كل وجبة تحتوي على جميع المكونات الضرورية ، ولكن بكميات لا تسمح للمرأة بزيادة وزنها.

يمكن أن تتنوع الأسباب التي تجعل جسد المرأة ، حتى في محاولة لتتبع تغذيتها ، تتراكم. في معظم الأحيان ، يكمن التفسير في الخصائص الفردية وسرعة عمليات التمثيل الغذائي. ليست مهمة طبيب أمراض النساء البحث عن أسباب زيادة الوزن ، ولكن من واجب أن أخبركم كيف يشكل هذا الوزن الزائد خطراً على المرأة الحامل وطفلها.

عندما يحدث زيادة الوزن تماما التهديد الحقيقي للتسمم المتأخر. هذه الحالة المتأخرة يمكن أن تكون خطيرة للغاية. يصاب تدفق الدم في الجهاز الرحمي بالكيلوغرام الزائد بالانزعاج ، مما يهدد بتطور نقص الأكسجة عند الجنين ، ولادة طفل يعاني من اضطرابات عصبية وغيرها.

النساء المصابات بالزيادة المرضية المفرطة غالبا ما يصبن بضعف في القوى العاملة ، وعليهن القيام بعملية قيصرية طارئة. مع الكثير من الوزن أمي في كثير من الأحيان ووزن الطفل يتجاوز القاعدة. بالنسبة للمرأة ، يمكن أن تتحول الزيادة المفرطة إلى الدوالي ، وظهور البواسير ، كما أن الحمل على القلب والأوعية الدموية يزداد بشكل كبير.

قد تكمن الأسباب ليس فقط في حقيقة أن المرأة تأكل ، ولكن أيضا في العمليات الهرمونية. مع زيادة إنتاج اللاكتوجين أو البروجسترون أو قوات حرس السواحل الهايتية ، يصل الوزن بشكل أسرع.

أنماط الحياة المستقرة ، التي تؤدي إلى بعض الأمهات الحوامل ، تؤثر أيضًا على وزنهن ومعدل تراكم الدهون.

على الرغم من حقيقة أن أخصائيو التغذية الحديثة شككوا في طريقة حساب السعرات الحرارية ، فليس هناك ما هو أكثر فعالية من الاعتماد على المحتوى من السعرات الحرارية من الأطعمة والأطباق حتى يتم اختراعها. ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية لكل وحدة ، فسيكون ذلك كافياً إذا كانت المرأة تركز ببساطة على محتوى السعرات الحرارية التقريبي.

يجب أن يكون تناول الطعام كسريًا - 5-6 مرات يوميًا ، ويجب تقليل الأجزاء. ما يمكن للأم المستقبلية أن تأكله في وقت واحد ، من الأفضل أن تقسم إلى طبقين وتناول الطعام بفارق 3-4 ساعات.

يجب أن يمضغ كل الطعام جيدًا. علاج الطهي مهم - لا تقلى الخضار في الدهون العميقة - سيكون من الأفضل إذا خبز في الفرن. من الأفضل أن تحل السجق المدخن محل كرات اللحم المسلوقة والسمك المملح - قطعة من شرائح السمك المخبوزة.

إذا كانت فترة الحمل أكثر من 28 أسبوعًا ، يُسمح للمرأة بترتيب يوم تفريغ واحد كل أسبوع. خلال هذا اليوم ، ستتمكن من قبول منتج واحد كسور (6 - 7 مرات في اليوم) - إما الحليب المخمر بدون سكر وفواكه ، أو 500 غرام من الجبن قليل الدسم ، أو الحنطة السوداء المسلوقة بدون ملح وسكر. بالمناسبة ، خلال أيام الصيام ، يجب تجنب الملح والسكر تمامًا.

كل يوم في نظام غذائي للمرأة الحامل يجب أن يكون المزيد من المواد الغذائية التي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات أقل بساطة (الكعك والحلويات) والكربوهيدرات أكثر تعقيدا (الفواكه الحلوة). يجب أن تحدث وجبة المساء الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2.5 ساعة قبل وقت النوم ، ويجب ألا تحتوي على الدهون ، وكميات كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات.

يوجد الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية في اليوم بالنسبة للمرأة الحامل التي ستفقد الوزن في غضون 2200-2500 سعر حراري. يجب أن تتكون من 100-120 جرام من البروتينات (معظم هذه الكمية يجب أن تكون بروتينات حيوانية - اللحوم ، الحليب ، السمك ، البيض ، منتجات الألبان) ، 90 جرام من الدهون (نصف هذه الكمية من أصل نباتي) ، 350 جرام الكربوهيدرات.

لتحقيق النتيجة المرجوة ، من المهم أن ترفض رفضًا قاطعًا الأطعمة المدخنة والمخللة والحارة والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والدسمة والمعجنات الحلوة والمربى والمربى. يجب تقليل كمية الملح إلى 5 غرامات يوميًا.

الملح الزائد يثير حدوث وذمة ، لأنه يحتفظ بالسوائل في الأنسجة. حتى في حالة حدوث زيادة سريعة في الوزن دون وجود وذمة ، يجب تقليل كمية الملح لمنع تسمم الحمل ، ويزيد احتمال حدوثه مع زيادة الوزن.

بعض النساء الحوامل يرفضن الملح تمامًا ، معتقدين أنه سيكون أكثر فائدة لهن ، لكن هذا اعتقاد خاطئ شائع. النقص التام في الملح ينتهك توازن الماء والملح في الجسم.، وهي أيضا ظاهرة خطيرة.

إذا استمر الحمل بدون وذمة ، يجب أن تشرب على الأقل 2 لتر من مياه الشرب النظيفة يوميًا. في حالة حدوث تورم ، يجب تنسيق كمية السوائل التي يجب شربها يوميًا مع طبيبك. يجب ألا تشرب الشاي والقهوة بقوة ، حتى لو سمح الطبيب للمرأة (على سبيل المثال ، بانخفاض ضغط الدم) بكوب أو كوبين من القهوة يوميًا. من الأفضل شرب ماء عادي ، لكن سمح لوركين المرق والشاي المخمر ضعيفًا.

القائمة لكل يوم ، لمدة أسبوع ، لمدة شهر يمكن للمرأة أن تصنعها بنفسها ، خاصة وأن هذا النظام الغذائي لا يتطلب نفقات مالية كبيرة. عادة ما تكون القرود مكلفة ، لكن لا يمكن دمجهما مع الحمل.

لجعل النظام الغذائي الخاص بك ، من المهم أن نتذكر ذلك السعرات الحرارية في اليوم يجب أن لا تكسب أكثر من 2200-2500 ، يجب تقسيم هذه الكمية على 6 ، وبالتالي تحديد المحتوى من السعرات الحرارية لكل وجبة.

في كل حفل استقبال تشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، باستثناء وجبة المساء ، والتي لا ينبغي أن يكون الدهون. الآن يمكنك البدء في تخطيط القائمة.

يجب طهي جميع الحساء في مرق العجاف العجاف. من الأفضل له اختيار اللحوم الحمراء (لحم البقر ، لحم العجل). من المفيد غلي المرق في الدجاج أو الديك الرومي أو لحم الأرانب.

تعتبر حساء السمك مقبولة إذا تم استخدام الأسماك قليلة الدسم لها (على سبيل المثال ، بولوك). لا تطبخ الحساء مع لحم الخنزير أو الضأن.

يمكن إضافة البطاطس والحبوب إلى الحساء ، ولكن بكميات معتدلة للغاية ، بحيث تطفو الملعقة الموجودة في الحساء ، وليس "تقف". يجب عدم إضافة التوابل إلى حساء الحمية ، كإستثناء يمكنك وضع أوراق الغار.

المبلغ الإجمالي للأطباق الأولى في اليوم هو 200 ملليلتر. يمكنك تناول هذا المبلغ في وقت واحد ، على سبيل المثال ، في الغداء ، ويمكن تقسيمها إلى مرتين وتناول مغرفة للغداء والعشاء.

يجب أن لا تخطط للطبق الأول من كمية كبيرة من الخبز. لا ينبغي أن تأخذ المرأة الحامل التي تحتاج إلى إنقاص الوزن أكثر من 100 غرام من المخبوزات يوميًا. من الأفضل إعطاء أفضلية لخبز الجاودار ليس "النضارة الأولى" ، وكذلك الخبز والنخالة.

يجب أن لا تتجاوز منتجات اللحوم في النظام الغذائي 150 جرامًا يوميًا. وبالتالي ، يمكنك تخطيط قطعة من صدر الدجاج المسلوق في وجبة واحدة أو فطيرة بالبخار أو كرات اللحم - في أخرى ، فيليه مسلوقة أو مخبوزة - في الثالثة.

يتم اختيار اللحم قليل الدسم ويفضل لحم البقر ولحم العجل والأرانب والدجاج. لا يجب عليك شراء منتجات اللحوم نصف المصنعة: فهي تحتوي على الكثير من المواد المضافة للدهون والاجسام الغريبة التي ليست مفيدة على الإطلاق لجسم الأم في المستقبل.

يتم اختيار مقبلات للحوم أو طبق السمك بمعدل لا يزيد عن 300 جرام من الكربوهيدرات يوميًا. وبالتالي ، يمكنك غلي 150 جرام مع باتي بخار. الحنطة السوداء ، ونفس كمية الأرز ، أو اخماد الكوسة ، والملفوف ، واليقطين.

من الأفضل ترك البطاطا والمعكرونة مع المعكرونة حتى أوقات أفضل. بينما يمكن إضافتها بكميات صغيرة فقط في الحساء.

الدهون ضرورية لاستيعاب العديد من الفيتامينات بشكل طبيعي ، وهي امرأة تتلقى من منتجات اللحوم والحليب. يجب أن تتكون إحدى الوجبات من اللبن فقط ، مثل شاي بعد الظهر.

يمكن لحليب البقر قليل الدسم شرب ما يصل إلى 200 ملليلتر في وقت واحد. تأكد من كل يوم في تكوين عباد الشمس الطبق الرئيسي أو زيت الزيتون 1-2 ملاعق كبيرة في اليوم. يمكنك تعبئتها بالسلطات النباتية.

السلطة مرغوبة لاستكمال أي وجبة. الطماطم الطازجة والفلفل الحلو والخيار والملفوف والجزر مفيدة. لا تضيف البصل والثوم إلى السلطة ، حتى لا "تحفز" شهيتك. الخضر الطازجة مسموح بها ومرغوب فيها ، ولكن فقط كتوابل للدورتين الأولى والثانية.

من الأفضل تناول عصيدة الحبوب لتناول الإفطار. يمكنك طهيها في الماء أو الحليب الخالي من الدسم. عصيدة ، دقيق الشوفان ، الدخن ، الأرز هي مناسبة تماما. يجب تجنب فريك الذرة والسميد.

تكملة الإفطار سوف تساعد على إبطاء الكربوهيدرات - عصير الفاكهة بدون سكر (تقلص طازجة) أو الفاكهة بشكل عام. من الفاكهة ، من الجيد استخدام التفاح والكيوي والأناناس والكمثرى. أفضل أنواع الموز محدودة مثل العنب.

بيض الدجاج مفيد ، ولكن بكمية صغيرة - لا تزيد عن قطعة أو قطعتين في الأسبوع. عند إعداد القائمة ، يمكن للمرأة تحديد موعد ليوم واحد ، حيث ستقوم بإعداد عجة من بيضتين لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر ، أو يومين ، تأكل فيها بيضة مسلوقة مغلية.

دون التعرض لخطر زيادة الوزن ، يمكنك أن تدرج في القائمة الشاي الضعيف مع الحليب بدون سكر أو الفواكه غير المحلاة أو كومبوت التوت أو العصير المصنوع منزلياً أو مرق دوجروز أو المياه المعدنية بدون غاز.

قائمة المنتجات المسموح بها هي كما يلي (بين قوسين هي القيمة الحرارية لكل 100 غرام من المنتج):

• الاسكواش (24) ؛
• القرنبيط (30)؛
• البطاطا (80) ؛
• جزر (32) ؛
• المشمش (41) ؛
• البطيخ (25) ؛
• البطيخ (33) ؛
• الخوخ (46) ؛
• التفاح (47) ؛

• فراولة (41)؛
• توت العليق (46)؛
• الحنطة السوداء (313) ؛
• دقيق الشوفان (366) ؛
• الأرز (344) ؛
• حليب (64) ؛
• الكفير (1.5-2٪) (51) ؛
• القشدة الحامضة (15 ٪) (158) ؛
• الجبن قليل الدسم (101) ؛
• لحوم البقر (254) ؛
• لحم العجل (131) ؛
• لحم الأرنب (156) ؛

• الدجاج (170) ؛
• الديك الرومي (84) ؛
• بيض (157).

في محاولة لفقدان الوزن أثناء الحمل ، يجب أن تتوقف عن تناول المرق الغني بالدهون والخبز الأبيض والكعك والكعك ولحم الخنزير والضأن.

النقانق والنقانق والثدي المدخن والقوائم والمواد الغذائية المعلبة والزلابية محظورة. لا ينبغي أن تدرج في قائمة أصابع السلطعون والأسماك المملحة والمعلبة منه ، وكذلك الأصناف الدهنية من الأسماك البحرية مثل الماكريل أو الرنجة.

لا يمكن بأي حال من الأحوال السمن النباتي والمايونيز والمايونيز والكعك والمعجنات والحلويات وملفات تعريف الارتباط الخاصة بالمصنع والفطائر. يقتصر تناول الباستيلا والفطريات والشوكولاته الداكنة. القيد صعب للغاية - هكذا يوميًا ، يمكنك تناول 15 جرامًا فقط من الشوكولاتة الداكنة شريطة أن تكون جميع الوجبات والمشروبات الأخرى لذيذة.

قائمة المنتجات غير المرغوب فيها لفقدان الوزن تشمل البازلاء وغيرها من البقوليات والفاصوليا والعدس والشعير واللؤلؤ والسميد. يتم تضمين البنجر والفجل في النظام الغذائي محدودة للغاية.

يتم الإعلان عن معركة حاسمة على الحليب المكثف ، والآيس كريم المصنع ، والوجبات السريعة الكاملة ، بغض النظر عن مدى جاذبيته ، بالإضافة إلى خثارة الجبن الذائب ، وكثافة اللبن الرائب ، واللبن الزبادي المصنوع من النباتات ، والذي لا يعد غنيًا بالفواكه والتوت ، ولكن الأصباغ والمواد الحافظة.

من الأفضل ترك الموز والعنب حتى أوقات أفضل. لا تتكئ على أطباق الفطر لأن يتم امتصاص الفطر من قبل الجسم. من المربى والهلام ، حتى لو تم طهيها من قبل الجدة وبحب ، يجب عليك الامتناع. يتم فرض نفس الحظر على شراب الورد ، وكذلك على جميع القبلات.

كل ما يقال عن المنتجات المحظورة ليس دليلًا للعمل ، ولكن فقط رغبة. قد تدرج المرأة قطعة من الأسماك الدهنية في قائمة اليوم ، لكنها يجب أن تفهم أن القطعة يجب أن تكون صغيرة جدًا ، وسيكون التقييد اللاحق على الدهون في جميع الوجبات اليومية الأخرى ملحوظًا تمامًا.

كما سبق ذكره ، يجب أن تكون القوة كسرية. أكل على النحو الأمثل 5-6 مرات في اليوم.

من الأفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بعد نصف ساعة من الاستيقاظ ، قبل 10 دقائق من شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة. هذا سيساعد على "بدء" عمليات الهضم بعد نوم الليل. يجب أن تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات حوالي 3 ساعات.

وبالتالي ، إذا كان الإفطار في الساعة 9 صباحًا ، إذن:

• من الأفضل تحديد موعد الغداء في الساعة 12.00.
• شاي بعد الظهر - الساعة 15:00 ؛
• العشاء الساعة 18.00.

من الأفضل إعداد "وجبات خفيفة" أخرى بين الإفطار والغداء (الساعة 10.30) وبعد العشاء ، ولكن في موعد لا يتجاوز 2.5 ساعة قبل وقت النوم.

النظام الغذائي المذكور أعلاه للنساء الحوامل يمكن أن يقلل من الوزن بحوالي 2-3 كجم شهريا. هو بطلان فقدان الوزن بمعدل أسرع للأمهات في المستقبل ، لأنه يؤثر على التمثيل الغذائي ، ويمكن أن يكون الحمل معقدا.

لجعل عملية فقدان الوزن أكثر كفاءة ، فمن المستحسن عدم تجنب بذل جهد بدني جيد. يجب أن لا "تقتل نفسك" في صالة الألعاب الرياضية ؛ يكفي أن تمارس رياضة الجمباز الخفيفة مرة واحدة يوميًا ، وهي مصممة خصيصًا للنساء اللائي سيصبحن أمهات. هذا لن يساعد فقط في التخلص من الوزن الزائد ، ولكنه سيساهم أيضًا في تحضير العضلات للولادة القادمة.

من المفيد القيام به مرة واحدة في اليوم المشي في الهواء الطلق. إجراء ذلك على النحو الأمثل في المساء ، قبل النوم.

سيكون النظام الغذائي أكثر فعالية إذا كانت المرأة تتحكم في هرموناتها. للقيام بذلك ، عليك أن تطلب من الطبيب إحالة لتحليل الدم الهرموني ، إذا لم يعطيه في وقت سابق.

يمكن للمرأة الحامل التي تعارض زيادة الوزن بشكل غير طبيعي ممارسة التمارين الرياضية والتمارين الرياضية المائية ، خاصة وأن العديد من المنشآت الرياضية تقدم مثل هذه الدورات الجماعية والفردية تحت إشراف مدربين ذوي خبرة.

اتخاذ قرار بشأن إدخال نشاط بدني إضافي ، تأكد من استشارة أخصائي أمراض النساء والتوليدمن يمكنه الإجابة بدقة على السؤال حول ما إذا كان يمكن لامرأة معينة السباحة وحضور دروس اليوغا وما إلى ذلك.

يعد موضوع الوزن أحد أكثر الموضوعات شيوعًا وتناقشه النساء الحوامل في العديد من المنتديات على الإنترنت. كثير ، الذهاب في اتباع نظام غذائي ، لا يؤمنون بالأداء. ومع ذلك ، فإن غالبية الأمهات في المستقبل ، إذا لاحظن جميع مبادئ النظام الموصوف ، يخسرن في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل من 5 كيلوغرامات أو أكثر.

في مقطع الفيديو التالي ، تنتظرك نصيحة التغذية أثناء الحمل.