التغذية في الأثلوث الأول

التغذية للنساء الحوامل هو المهم. لا سيما أنك تحتاج إلى الاهتمام بالتغذية في الأشهر الثلاثة الأولى ، لأنه في الأسابيع الأولى من الحمل يتم وضع جميع الأجهزة والأنظمة في الجسم وتمييزها. التغذية السليمة خلال هذه الفترة سوف تساعد في تزويد الطفل بكل ما هو ضروري لهذه العملية الهامة - التوليد الجنيني.

في الأسبوع الأول بعد الحمل ، لا يتلقى الطفل التغذية من دم الأم - لا علاقة له بالأوعية الدموية. كيس الصفار ، الذي يتم تشكيله في موقع جريب الانفجار ، هو المسؤول عن التغذية. بعد نزول البويضة المخصبة إلى الرحم ، يسكن في وسط المغذيات في السائل داخل الرحم. في الأيام 7-9 بعد الحمل ، يحدث الغرس - تعلق الأغشية الخارجية للجنين بجدار الرحم.

إن أرقى الزغابات الهوائية ، التي ستصبح المشيمنة ، تفرز المواد التي تدمر خلايا طبقة بطانة الرحم الأمومية ، وبالتالي فإن بيضة الجنين قادرة على اختراق أعمق داخل بطانة الرحم. ترتبط الزغب بالأوعية الدموية للأم ويبدأ الطفل في تلقي المواد الغذائية مباشرة من دم الأم. المشيمة حتى الآن.

وهكذا، للتفكير فيما يأكله الطفل في الرحم ، ستحتاج بعد أن ترى المرأة شريطين في الاختبار.

تتشكل أجهزة وأنظمة الجنين بشكل مكثف. هذه عمليات كثيفة الاستهلاك للطاقة ، وبالتالي ، في الثلث الأول من الحمل ، يجب على المرأة بالتأكيد زيادة المحتوى من السعرات الحرارية في نظامها الغذائي اليومي بمقدار 100 كيلو كالوري (حتى 2300-2700 كالوري).

حساسية الفتات لعدم وجود بعض العناصر الغذائية و من الفيتاميناتبالإضافة إلى وفرة هذا الدواء ، فإنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مرتفعة للغاية ، وبالتالي من الضروري المحاولة بحيث يكون الطعام مشبعًا إلى أقصى حد بالفيتامينات والمعادن. حتى إذا كانت المرأة معتادة على تناول وجبة الإفطار أثناء الركض وتناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة ، بعد شريحتين من العجين ، تحتاج بالتأكيد إلى تغيير عاداتك - البدء في تناول الخضروات والفواكه والتوت والخضر الطازجة والمأكولات البحرية والمكسرات ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك.

تزداد الحاجة إلى الكربوهيدرات (كمصدر رئيسي للطاقة) بنسبة 15 ٪ ، في الدهون - بنسبة 5 ٪ ، في البروتينات - بنسبة 30 ٪. ينبغي توزيع الحصة اليومية من السعرات الحرارية أعلاه على النحو التالي:

• حصة الكربوهيدرات - 55 ٪ من النظام الغذائي.
• الدهون - 30 ٪ من النظام الغذائي.
• حصة البروتينات - 15 ٪ من النظام الغذائي.

حتى إذا كانت المرأة نباتية نباتية ، فيجب أن يتم الاستثناء في الوقت الحالي من أجل صحة الطفل - البروتين ضروري كمواد بناء لجسمه ، وللأسف لا يمكن أن يكون بروتين الخضار هكذا. هناك حاجة إلى بروتين حيواني كامل (لا تُصوِّر الإنسان بطبيعته على أنه عشب ، تتطلب العديد من عمليات التخلق وجود كمية كافية من بروتين الحيوانات).

هناك حاجة إلى البروتين في الأشهر الثلاثة الأولى ليس فقط للنمو السليم للجنين ، ولكن أيضًا لضمان نمو الرحم.ويشارك البروتين الحيواني بنشاط في تشكيل المشيمة. من السهل جدًا حساب كمية البروتين للمرأة الحامل المحددة: مقابل كل كيلوغرام من وزن جسمها ، يلزم 1.5 جرام من البروتين يوميًا.

من الكمية التي تم الحصول عليها ، يجب تمثيل 50٪ فقط من البروتينات النباتية ، والباقي عبارة عن بروتينات حيوانية ، لا يمكن الاستغناء عنها.

تحتاج إلى الحصول على كمية البروتين الحيواني من اللحوم والأسماك - حوالي 25 ٪ من الكمية اليومية ، من الحليب - 20 ٪ ، وحوالي 5 ٪ - من الدجاج والبيض السمان. لن تنجح محاولات استبدال اللحوم والأسماك بحليب واحد.

يمكن أن تكون عواقب نقص البروتين في الأشهر الثلاثة الأولى مؤلمة للطفل:

• تطور مرض السكري.
• السمنة.
• انتهاك لأداء وهيكل القلب والأوعية الدموية.

الدهون ضرورية لتطوير فتات الدماغ ، لتشكيل ووضع الخلايا العصبية والنهايات ، لضمان الإمكانات الفكرية للطفل ، الذي يعتمد فقط على نصف البيانات الوراثية. بدون وجود الدهون ، لا يمكن امتصاص بعض الفيتامينات ، مثل فيتامين أ وفيتامين د.

يجب الحصول على الدهون من الزيوت النباتية ، والتي يمكن إعادة تعبئتها بالسلطات والأطباق الجانبية. ليس من الضروري تسخين أو غلي الزيت. من الأفضل التخلص من الدهون والدهون ذات الأصل الحيواني من النظام الغذائي ، لأنها لن تفيد. لا تتخلى عن الزبدة. يجب أن تستهلك حوالي 20 جرامًا يوميًا. في المجموع ، تتطلب الدهون في اليوم الأول من الحمل حوالي 85 جرامًا يوميًا.

تكاليف الطاقة للإناث وجسم الأطفال يجب تجديد الكربوهيدرات. إنهم يحتاجون إلى حوالي 500 جرام يوميًا إذا لم يكن لدى المرأة وزن زائد ، و 300 جرام فقط إذا كان هناك وزن زائد. من الأفضل أن تستهلك الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بسرعة ولا تتطلب إنتاجًا كبيرًا من الأنسولين. هذا هو عصيدة الحنطة السوداء والشوفان والأرز والخضروات والفواكه الطازجة والخبز.

يجب على المرأة شرب المزيد من السوائل. لا تزال هناك حاجة ملحة للحد من حالة سكر ، كما هو الحال في المدى الطويل. إذا قمت بطرح الأطباق الأولى ولم تأخذها بعين الاعتبار على الإطلاق ، فإن الجسم السائل للإناث يتطلب من واحد إلى نصف لتر. ويشمل ذلك المياه غير الغازية ومشروبات الفاكهة محلية الصنع ومشروبات الفاكهة والعصائر الخاصة.

حتى لو لم يكن هناك وقت كاف للطهي ، يجب أن تستغل كل فرصة لمحاولة تناول الطعام الطازج فقط في المنزل. المنتجات التي تحتاجها المرأة الحامل في وقت مبكر كل يوم:

• اللحوم الخالية من الدهن أو السمك - حوالي 150-200 جرام ؛
• الحليب أو منتجات الألبان - حول كوب.
• الجبن منخفض الدسم - حوالي 60 جرام ؛
• الخضروات الطازجة - حوالي 450 غرام ؛
• الفواكه والتوت - حوالي 400 غرام.

حاول تقسيم الحصص الغذائية اليومية إلى 4-5 وجبات ، ولكن أجزاء قليلة وفيرة. يجب أن تدفع حصة الإفطار إلى 30 ٪ من النظام الغذائي ، لتناول طعام الغداء - 40 ٪. في 10 ٪ الحصول على العشاء والوجبات الخفيفة خلال اليوم.

من المهم! الميل إلى الحساسية عند الأطفال الذين تكون أمهاتهم في الثلث الأول من الحمل إذا كانت المنتجات ذات الحساسية العالية أعلى بنسبة 75٪ من الأطفال الذين تجنبت أمهاتهم هذه المنتجات.

النساء اللائي يدرسن العمل قد يحيرن - كيف تأكل 5 مرات في اليوم؟ بسيط جدًا: احصل على وعاء لتناول الطعام ، وفي الصباح أضف ما سيكون ضروريًا لتناول الوجبات الخفيفة - الفواكه ، والجبن المنزلي. لن يحدث أي شيء سيء إذا وجدت أم المستقبل في جدولها المزدحم خمس دقائق لتناول وجبة خفيفة ودعم التكوين الصحي لطفلها.

طبخ بطرق معينة. ستكون النساء الحوامل أكثر الأطباق المسلوقة والمطبوخة والمخبوزات على البخار. من المقلية يجب التخلي عنها.

في قائمة المرأة الحامل من أول التواريخ يجب أن تحتوي على منتجات طازجة فقط. إذا كانت الفاكهة تزرع في المنطقة التي تعيش فيها المرأة ، إذا كان اللحم من الإنتاج المحلي. هناك مجموعات من المنتجات التي يجب التخلص منها على الفور. لا ينبغي أن تؤكل تحت أي ظرف من الظروف طوال فترة حمل الطفل.

• المنتجات المعلبة والمتبلة - جميع الأطعمة المعلبة تحتوي على مواد حافظة (كما يوحي الاسم). لديهم تأثير مماثل لتلك المسرطنة. ينطبق الحظر على اللحوم المعلبة والأسماك والخضروات.
• النقانق المدخنة والمنخفضة الدهون ولحم الخنزير والنقانق. اللحوم في هذه المنتجات قليلا ، ولكن الدهون والسكر والأصباغ - أكثر من كافية.
• تخزين العصائر في عبوات وزجاجات - ليست كافية من الفيتامينات ، وهناك الكثير من السكر. ويمكن أيضا أن يعزى هذا إلى الصودا الحلوة.
• مصنع الحلويات والحلويات والكعك والمعجنات - مصدر لما يسمى بالكربوهيدرات السريعة ، والتي لا تزود الشخص بالطاقة ، ولكنها تساهم فقط في ترسب الدهون.
• السمك المملح والمدخن واللحوم يحتوي على كمية كبيرة من الملح والدهون ، ويحتوي المدخن في المصنع على مواد مسرطنة ضارة من الدخان السائل ، والتي تتم معالجتها من المنتجات الخام.
• المشروبات الكحولية - كل ذلك دون استثناء. للإيثانول تأثير ضار على تكوين الجنين ، وإذا ما استخدم بشكل منهجي ، فيمكن أن يؤدي إلى عيوب في النمو ، وتغيير في الحمض النووي.
• كاتشب ، مايونيز ، وجبات سريعة - وفرة الدهون الثقيلة وغير الصحية والمواد الحافظة والأصباغ.

وغالبا ما يصاحب الأشهر الثلاثة الأولى الإنسمام أو التسمم. الأسباب التي تجعل المرأة الشابة صحية تمامًا تبدأ في الشعور بالمرض ، فشل الأطباء حتى الآن في التثبت. يُعتقد أن هذه خدعة من الحصانة ، والتي ترفض قبول حقيقة أن الجسم يعمل في واقع جديد - في حالة الحمل.

إن فكرة أن الرائحة المؤلمة والقيء هي ، بشكل مؤقت ، تهدئة ، ولكن بعد كل شيء ، لا تزال هناك حاجة إلى تجربة هذه الأشهر الثلاثة بطريقة أو بأخرى!

امرأة في حالة سمية ، من المهم استشارة الطبيب لتحديد درجة تسمم الحمل. هناك تسمم ، الذي يعالج حصرا في المستشفى ، والتغذية السليمة لا يمكن مساعدتها هنا. إذا كانت المرأة مصابة بالغثيان والقيء عدة مرات في اليوم ، فبعض الروائح تبدو متطفل عليها ، لكن لا توجد علامات على الجفاف ، يمكن القيام بذلك عن طريق تنظيم طعامك بطريقة تعامل مع فترة صعبة دون إلحاق الضرر بجسمك وصحة الطفل.

• القاعدة الأولى للتغذية في حالة التسمم هي الحاجة لتناول الطعام. حتى إذا كنت لا ترغب في ذلك ، فلا يزال عليك تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، شيئًا فشيئًا.
• القاعدة الثانية - لا تقصر نظامك الغذائي على منتج واحد. ينصح البعض النساء بتناول ما يمكن أن يأكله على الأقل ، لكن التغذية الأحادية ، على سبيل المثال ، الجبن فقط أو الخيار المخلل فقط ، لن تزود الطفل بكل ما هو ضروري أثناء وضع الأعضاء والأجهزة.
• القاعدة الثالثة - قبل الخروج من السرير ، وتناول قطعة من شيء يحتوي على السكر. غثيان الصباح عادة ما يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض مستويات الجلوكوز ، وهو أمر طبيعي بعد نوم الليل. إذا قمت بصنع طبق من الفواكه المجففة في المساء ووضعته على طاولة بجانب السرير ، فسيكون من السهل في الصباح ملء مستوى الجلوكوز بسرعة ، وعندها فقط يمكنك الاستيقاظ والقيام بجميع الأنشطة الصباحية اللازمة.

لا ينصح النساء المصابات بالتسمم بأكل الحلويات خلال اليوم ، وكذلك الدهنية. يُنصح بقبول الطعام الدافئ ، ولكن ليس حارًا وليس باردًا ، لذا فهو أكثر من فرص الحصول عليه.

إذا كانت لدى المرأة سمية مصحوبة بتقيؤ متكرر ، فيُسمح لها بالأكل المالح ، لكن من الضروري شرب ما لا يقل عن ليترين من السوائل يوميًا - من المهم استعادة توازن ملح الطعام.

يمكن أن يساعد ماء الليمون في الحد من الغثيان - يمكن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون لمياه الشرب.هذا المشروب يمكن أن يأخذك معك للعمل ، للدراسة. مفيد هو مرق الوركين. يمكن تحضيرها من الفواكه الطازجة ومن الفواكه المجففة.

تساعد الثمار الغنية بحمض الأسكوربيك على التغلب على الغثيان غير السار ، لكن مع ثمار الحمضيات يجب أن تكون حريصًا قدر الإمكان.

من بين شاي الأعشاب ، يوصى بشرب آذريون ، الشاي مع أوراق النعناع.

حتى الأكل بشكل صحيح ، من الصعب للغاية الحفاظ على التوازن الضروري للفيتامينات والمعادن في الجسم. في الأشهر الثلاثة الأولى ، هناك حاجة كبيرة لفيتامينات المجموعة B ، والفيتامينات D ، K ، E ، A. اليود والكالسيوم والزنك والسيلينيوم والحديد.

لا يمكن للوجبات وحدها ، حتى في قائمة مختارة بعناية ، أن توفر للطفل دائمًا كل ما يحتاج إليه ، والحالة الصحية للمرأة مختلفة. لذلك ، فمن المستحسن مناقشة مع الطبيب الاستعدادات الفيتامينات المتعددة التي يمكن اتخاذها من قبل الأم الحامل محددة. الاستنتاج حول نقص أو فائض في الجسم من مواد معينة تجعل نتائج التحليل الكيميائي الحيوي للدم. يتم إعطاؤه بالتأكيد لجميع الأمهات الحوامل عند التسجيل في عيادة ما قبل الولادة.

يجب أن تكون التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مرنة ، وينبغي أن تكون المرأة في أي وقت جاهزة لتغييرها ، إذا حدث خطأ ما في حملها. إذا تم الكشف عن فقر الدم في الفترة المبكرة ، يوصى باستعدادات الحديد والتفاح والحنطة السوداء واللحوم الحمراء والكبد. مع الإمساك ، سوف تحتاج إلى تناول المزيد من الخضروات النيئة الغنية بالألياف.

المزيد عن تغذية النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى ، راجع الفيديو التالي.