تغذية المرأة الحامل في الثلث الثالث

من أجل نمو وتطور الطفل بالكامل ، يجب أن تأكل الأم الحامل بشكل جيد وكامل. التغذية في الأثلوث الثالث من الحمل مهمة للغاية.

بعد نهاية الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، يبدأ الثلث الثالث من الحمل. وسوف تستمر حتى بداية العمل. هذا وقت عصيب بالنسبة لجسم المرأة الحامل وطفلها.

في هذا الوقت ، ينمو الطفل بسرعة كبيرة ، ويزداد وزنه ويمتلئ بمساحة كبيرة إلى حد ما داخل بطن أمي. أجهزتها الداخلية وأنظمتها تخضع لتطوير النهائي. كل هذا هو نوع من التحضير لولادة طفل.

تحدث التغييرات في جسم المرأة نفسها. تتغير هرموناتها ، مما يساهم في ظهور أعراض محددة تميز هذه الفترة من الحمل. لذلك ، العديد من النساء في هذا الوقت تبدأ في ظهور تورم شديد. في كثير من الأحيان ، تشكو الأمهات في المستقبل من صعوبات في حركات الأمعاء العادية.

يتم تقديم معظم التوصيات لجميع النساء ، ولكن هناك استثناءات: على سبيل المثال ، إذا كانت الأم الحامل تعاني من مرض مزمن في الكلى أو القلب ، فيجب تقديم توصيات بشأن نظامها الغذائي بشكل فردي.

أفضل طريقة لوضع خطة الوجبات المثلى هي إنشاء قائمة مثالية لكل يوم. عند تجميعها ، يجب أن تتذكر الأم المستقبلية أنه يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحتها ، والتي تشمل البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة ، وكذلك الألياف. إذا كان هناك نقص شديد في بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث خلل في الجسم.

ولعل أهم عنصر في التغذية السليمة هو البروتينات. في الجسم ، يؤدون مجموعة كبيرة من الوظائف. وأهم هذه أثناء الحمل هو بناء.

يتم تقسيم جزيئات البروتين في عملية التمثيل الغذائي في الجسم لفصل المكونات - الأحماض الأمينية. هم الذين يشاركون في بناء خلايا جديدة من الجسم.

يختلف تناول البروتين أثناء الحمل إلى حد ما. يجب أن تتناول المرأة الحامل أكبر عدد منها في الأسابيع الأولى من الحمل ، حيث يتراوح استهلاكها إلى حد ما خلال 8-9 أشهر. هذا يرجع إلى حقيقة أنه بحلول هذه اللحظة تطور الطفل بالفعل بشكل جيد للغاية ويتشكل.

يوجد البروتين الحيواني في الدواجن واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والجبن ومنتجات الألبان ، وكذلك في الحليب. تم العثور على كميات كبيرة من البروتين النباتي في البقوليات ، وأقل إلى حد ما محتواها في الحبوب.

القاعدة الرئيسية في استخدام الأطعمة البروتينية - التناوب. لا يمكنك أن تأكل سوى نوع واحد من البروتين. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي استهلاك الدجاج أو اللحم البقري فقط إلى نقص إمدادات الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في الأطعمة الأخرى.

تعتبر الدهون مكونًا أساسيًا لعمل الأعضاء الحسية والدماغ وتساعد الأم الحامل على الحفاظ على جمالها أثناء الحمل. الاعتداء عليهم في الثلث الثالث من الحمل لا ينبغي أن يكون. يجب أن تعوض كمية الدهون فقط احتياجات جسم الأم المستقبلية وطفلها.

وترد الدهون الجيدة في الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك الزيتية. يجب أن يشمل النظام الغذائي السليم بالضرورة هذه الأطعمة. عند إضافة الدهون إلى قائمتك ، يجب أن تتذكر الأم الحامل أنها عالية السعرات الحرارية.

من الأمثلة الممتازة على إضافة الدهون إلى نظام غذائي للحوامل في الأسبوع 37-39 من الحمل هو سلطة الخضار المصنوعة من الخضروات الموسمية ، محنك مع الزيت النباتي. في فصل الصيف ، يمكنك طهي سلطة الخيار مع الفلفل الحلو والبقدونس ، وفي فصل الشتاء - سلطة الجزر.

في الثلث الثالث من الحمل ، تشعر الأم الحامل بطفلها بالفعل. طفل كبير السن يعرض نشاطًا بدنيًا ، وقد يلف بطن أمه. لتنفيذ مثل هذا النشاط العاصف ، يحتاج الطفل إلى الكثير من الطاقة. مطلوب من قبل المرأة نفسها ، لأن جميع أعضائها الداخلية وأنظمتها تعمل في حدود قدراتها.

يمكن أن تكون الكربوهيدرات إما "سريعة" أو "بطيئة". الأول منها لذيذ ، والثاني أكثر فائدة ووظيفية للكائن الحي.

توجد الكربوهيدرات "السريعة" في الحلويات والفواكه وبعض أنواع الخضروات "البطيئة" - في الحبوب والحبوب. في إعداد القائمة ، من المهم جدًا أن نتذكر نسبة الأنواع المختلفة من الكربوهيدرات. على طريقة العرض "البطيء" ينبغي إعطاء جزء كبير. لذلك ، عصيدة الحبوب لتناول الإفطار أو طبق جانبي من الحبوب للطبق الرئيسي هو خيار ممتاز من القائمة الصحيحة للأم في المستقبل.

في المرحلة الثالثة من الحمل ، من المهم جدًا أن تتناول الأم الحامل ليس فقط طعامًا صحيًا ، بل أيضًا لذيذًا. في 36-38 أسبوعًا من الحمل ، يزداد القلق والإثارة لدى المرأة الحامل. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجهاز العصبي يبدأ في التحضير بنشاط للولادة القادمة.

إنها خيار ممتاز للأطباق الشهية التي يمكن للأم الحامل أن تتحملها. أنها تحتوي على السكريات الطبيعية التي هي أكثر فائدة من السكر البلوري الأبيض العادي. إذا كانت الأم الحامل ترغب في تناول الحلوى أو إرسال زوج إلى المتجر لكعكة الشوكولاتة ، فمن الأفضل إيقاف هذه الطفرة وتناول تفاحة أو كمثرى.

ينصح الخبراء الأمهات الحوامل باختيار الفواكه الموسمية. إن استخدام الفاكهة الاستوائية ، مثل الأناناس أو المانجو ، على سبيل المثال ، يمكن أن يثير رد فعل تحسسي لدى المرأة الحامل. خلال فترة الحمل ، تكون آثار الحساسية أكثر سلبية ، نظرًا لأن المواد المثيرة للحساسية يمكن أن تؤثر على جسم الطفل.

لا ينبغي أن تستهلك الفواكه بكميات كبيرة. يجب ألا يكون تناول الكيلوغرام الكامل من التفاح والموز في وقت واحد ، حتى لو كانت الأم الحامل تعتقد أن هذه هي حاجة جسمها أو "نزوة" طفلها.

من الأسبوع الخامس والثلاثين للحمل ، من الأفضل تضمين منتجات اللحوم قليلة الدسم تدريجياً في النظام الغذائي. يوصي بعض الأطباء بتقليل كمية اللحوم المستهلكة قبل الولادة بثلاثة أسابيع. لا ينبغي إلغاؤه تمامًا ، حيث أن ولادة الطفل مصحوبة بفقدان دم حاد ، مصحوبة بانخفاض في كمية الهيموغلوبين والحديد المصلي لدى المرأة.

يجب أن تأكل منتجات اللحوم حوالي 4 مرات في الأسبوع. الدجاج قليل الدسم والديك الرومي ولحم العجل الطازج سوف يفعل. من الأفضل رفض لحم الخنزير الدهني ولحم الضأن في هذا الوقت. يمكن أن تؤدي إلى تفاقم عمل الجهاز الهضمي للأم في المستقبل وتحتوي على الكثير من الكوليسترول المودعة على جدران الأوعية الدموية.

لا ينصح العديد من الأطباء الأمهات الحوامل بتناول مرق اللحم. أنها تحتوي على الكثير من المواد الاستخراجية التي يمكن أن تعقد عمل الكبد والمرارة. من الأفضل غلي اللحم للحساء بشكل منفصل. المرق في الحساء هو أفضل لصنع الخضروات.

إنه مصدر مهم للبروتين ، ويحتوي أيضًا على دهون صحية. أوميغا 3 ضروري لحالة جيدة لكل من الجسم الأنثوي ويؤثر إيجابيا على الأنسجة العصبية للجنين.

سوف الأسماك البيضاء - سمك القد ، بولوك ، سمك الهلبوت ، هاك تساعد على تنويع القائمة. في هذه السلالات من الأسماك يحتوي على الكثير من البروتين ، ولكن القليل من الدهون. أنها تشبع الجسم جيدا ، دون التسبب في ثقل في المعدة. من الممكن أكل السمك مع الخضار والزينة. ومن الأمثلة الممتازة على عشاء صحي هو كعكة سمك مشوية بالفرن مصنوعة من شرائح سمك القد ، مع الأرز المسلوق وسلطة الخضار.

عند اختيار الأسماك ، من المهم جدًا أن تتذكر أن تكون حريصًا. يجب أن تختار فقط المنتجات الطازجة والجودة. إذا كانت السمك طازجًا أو مبردًا ، فعليك قبل شرائه بفحص الخياشيم بعناية. يجب أن تكون حمراء زاهية. يجب أن تكون عيون السمكة في نفس الوقت شفافة وليس غائمة.

يمكن أن تكون نوعية الأسماك الرديئة والقليلة تهديداً لتطوير التسمم الغذائي. معظم الالتهابات السامة عند النساء الحوامل صعبة للغاية. امرأة مريضة تدخل المستشفى في نفس الوقت. السموم البكتيرية في الدم يمكن أن تشكل تهديدا للطفل.

أيضا أهم عنصر في بنية التغذية السليمة للحوامل. بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين ، فهي تحتوي على الكثير من الكالسيوم. يوفر هذا العنصر كثافة العظام في كل من جسم المرأة وطفلها.

منتجات اللبن الزبادي تحتوي على حمض أسيد و bifidobacteria. هذه هي "عوامل" مفيدة تشارك في الحفاظ على الأداء الأمثل لأعضاء الجهاز الهضمي. يعتقد الخبراء ذلك يساعد الاستخدام المنتظم للحليب الطازج عالي الجودة على تحسين انتظام الكرسي ، فضلاً عن تطبيع نظام المناعة.

العديد من النساء الحوامل إلى 3 أشهر من الحمل ثقيلة جدا. تساعد منتجات الحليب المخمر أيضًا على إبقائه تحت السيطرة. ومع ذلك ، يجب أن تختار فقط المنتجات التي تحتوي على نسبة صغيرة من الدهون.

بعض الأمهات في المستقبل يخطئون في اختيار اللبن الزبادي. أنها تعطي تفضيلها للمنتجات منخفضة الدهون. هذا خطأ كمية صغيرة من الدهون ضرورية للجسم الأنثوي.

يمكن لأم المستقبل أن تأكل عدة شرائح من الجبن ، على سبيل المثال ، مع الفواكه أو الخضروات ، لصالح صحتها. ليس من الضروري إساءة استخدام الجبن: هذا المنتج غني بالسعرات الحرارية.

بدون الخضار ، من المستحيل تخيل إعداد حمية الأم المستقبلية. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر النزرة ، وكذلك الألياف. المزيج الصحيح من الخضروات سيحسن من عمل الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى تحسين الصحة.

في 32-34 أسبوعًا ، وفي بعض الحالات في أوقات الحمل الأخرى ، غالباً ما تشتكي الأمهات الحوامل من ظهور الوذمة. يظهر الانتفاخ ، كقاعدة عامة ، على الساقين أو على الوجه ، أسفل الجفون السفلية. الخضروات النيئة يمكن أن تساعد في تقليل الوذمة. لحسن الحظ ، إذا كان الثلث الثالث من الحمل في هذه الحالة يقع في وقت الصيف. في هذه الحالة ، ستساعد سلطة الخيار في التغلب على التورم.

يجب أن تأكل كل من الخضروات النيئة والمطبوخة. من الأفضل تناول خضروات مختلفة في النظام الغذائي للأم الحامل. يساعد الجزرة واليقطين والكوسة في تنويع القائمة. إضافة الطماطم إلى النظام الغذائي يجب أن تكون حذرا. بعض النساء قد يصابن برد فعل شديد تجاههن.

للحصول على معلومات حول المنتجات الرئيسية في الثلث الثالث من الحمل ، انظر الفيديو التالي.