أكل امرأة حامل في الأشهر الثلاثة الأولى

من المهم للغاية أن يكون جدول الأم واتباع نظام غذائي للأم في المستقبل. لضمان دخول المعدة ، تحتاج المرأة الحامل إلى الأيام الأولى بعد الحمل.

غالبا ما يحدث أن المرأة لا تعرف على الفور عن حملها. وكقاعدة عامة ، يحدث هذا في كثير من الأحيان فقط في 4-6 أسابيع من الولادة. تشعر المرأة بالقلق من عدم وجود الحيض وظهور أعراض غير محددة فيها ، مما يحفزها على اللجوء إلى أخصائي أمراض النساء والتوليد في بداية الثلث الأول من الحمل.

عند اكتشاف الحمل ، يجب على الطبيب تقديم مجموعة من التوصيات للأم المستقبلية. عنصرا هاما هو إعداد نظام غذائي مناسب ومتوازن. امدادات الطاقة.

من المهم أن نلاحظ أن كل ثلاثة أشهر من الحمل لها خصائصها الخاصة. لا يمكن المبالغة في أهمية صنع نظام غذائي صحي للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى. تتميز الأسابيع الأولى لنمو الطفل قبل الولادة بنموه وتطوره المكثفين. في هذا الوقت يتم وضع وتشكيل جميع الأعضاء الحيوية للرجل الصغير.

الطبيب المختص يقدم بالضرورة توصيات فردية لكل مريض. يتطلب إعداد نظام غذائي للأم المستقبلية اتباع نهج دقيق وشامل ، والذي يأخذ بالضرورة في الاعتبار الخصائص الفردية للمرأة ، ونوع دستورها ، ووجود الأمراض المصاحبة لها.

لذلك ، لا يمكن للأم المستقبلية ، التي تعاني من مرض السكري ، أن تستخدم نفس المنتجات كمرأة صحية لا تعاني من مشاكل نقص السكر في الدم المستمر (زيادة مستويات السكر في الدم).

المكون الأول والأهم هو جدول الوجبات. في الأسابيع الأولى من الحمل ، يجب على الأم الحامل الالتزام بها بدقة. تناول بانتظام من العناصر الغذائية الحيوية ضمان الأداء الفسيولوجي للجسم ، وضروري أيضا لنمو الجنين السليم.

مع اتباع نظام غذائي كسور ، الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة خفيفة. ترتكب العديد من الأمهات المستقبليات في المراحل المبكرة من الحمل خطأً فادحًا - حيث يبدأن في تناول الطعام لشخصين. هذه الأسطورة موجودة منذ عدة عقود ، فكل امرأة حامل تقريبًا تستطيع سماع مثل هذه "التوصية" من والدتها أو جدتها. يمكنك الاستماع إليها حتى لا تسيء إلى أقربائك المحبوبين ، ولكن لا ينبغي لها أن تجسدها في الحياة بأي حال من الأحوال.

حاليا ، تقدم علم التغذية بشكل ملحوظ. لقد أثبتت العديد من التجارب العلمية أن تناول الطعام "لشخصين" أثناء الحمل يعد مهمة لا طائل من ورائها.

يجب أن يشمل النظام الغذائي السليم المكونات الغذائية الرئيسية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تعكس توصيات الأطباء من مختلف البلدان المتطلبات اليومية المختلفة لهذه المواد. كل عام يتم تنقيحها ، يتم تعديلها وتعديلها على أساس بيانات من البحوث التي أجريت.

الحاجة اليومية للبروتينات أمي في المستقبل الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ما يقرب من 1.5 غرام لكل كيلوغرام من الوزن. وبالتالي ، فإن المرأة المتوسطة التي تزن 60 كيلوغراما يجب أن تستهلك حوالي 90 غرام من البروتين يوميا.

يتم تنفيذ حساب الحاجة إلى البروتين الغذائي لكل امرأة من قبل الطبيب ، مع العلم تاريخ معين وبيانات الفحص السريري. على سبيل المثال ، فإن الأم الحامل تعاني من مرض الكلى المزمن ، يرافقه تطور الفشل الكلوي المزمن ، وهناك العديد من منتجات البروتين لا ينبغي أن يكون. قد يسهم هذا في تطور هذا المرض فيها ويؤدي إلى عواقب سلبية على الجنين.

يوصي خبراء التغذية الصحية التوزيع المتساوي بين البروتينات الحيوانية والنباتية - 50/50. يُسمح بتغيير بسيط في هذه النسبة فقط.

البقوليات هي مصادر ممتازة للبروتين النباتي. بما في ذلك الأطباق الجانبية أو الحساء المصنوع منها في قائمتك يساعد على تزويد الجسم بمصدر عالي الجودة من البروتين. يجب أن تكون النساء اللاتي يعانين من مرض التهاب الأمعاء المزمن حذرين. يمكن أن تتسبب البقوليات في تكوين الغاز.

أيضا ، تم العثور على البروتين النباتي أيضا في منتجات الحبوب. حول هذا العدد الكبير من أمهات المستقبل لا يدركن حتى. كما أن تناول دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء لوجبة الإفطار سيزود الجسم بجزء من البروتين النباتي. لتحسين الذوق ، يمكنك إضافة بعض الفواكه إلى هذه العصيدة أو أكلها مع الدجاج المسلوق. لن يكون هذا الإفطار لذيذًا فحسب ، بل سيكون مفيدًا أيضًا.

مصدر آخر للبروتين هو المنتجات الحيوانية ، والتي تشمل الأسماك والمأكولات البحرية والبيض واللحوم والدواجن. التركيب الكيميائي لكل من هذه المنتجات فريد من نوعه ، فهو يحتوي على بعض الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لأداء الكائن الحي بأكمله بالشكل الأمثل.

في استخدام منتجات البروتين من أصل حيواني يجب مراعاة عدد من القواعد.

• أكلهم بشكل أفضل مع مجموعة متنوعة من الخضروات. في الخضروات يوجد ألياف ليفية ، مما يحسن عملية الهضم. كما أنه ضروري لنمو الميكروبات المفيدة التي تعيش عادة في الأمعاء السليمة.
• يجب أن تكون المنتجات البروتين بالتناوب. لا حاجة للأكل دجاجة واحدة مطبوخة بطرق مختلفة. من الأفضل أن يحضر يوميًا على الطاولة العديد من الأطباق المحضرة من منتجات بروتينية مختلفة من أصل حيواني.
• طريقة الطهي مهمة. القلي بالزيت أو القلي العميق - الاختيار الخاطئ للطهي للأم الحامل. من الأفضل أن تُخبز أو تُطهى أو تغلي أو تُبخّر. في هذه الحالة ، يمكنك تقليل كمية الدهون غير الضرورية وحتى الخطرة ، والتي تتشكل أثناء قلي اللحم أو الدجاج بالدهون العميقة.

مصدر آخر للبروتين الجدير بالذكر هو منتجات الألبان. تعتبر منتجات الحليب المخمر مصدرًا ممتازًا للبروتين ، فضلاً عن البكتيريا اللاكتورية والبيفيوبادرية المهمة جدًا. هذه الميكروبات المفيدة ضرورية لبطن أم المستقبل للعمل "مثل الساعة".

من المهم بشكل خاص تضمين منتجات الألبان للأمهات الحوامل اللاتي يعانين من الإمساك.

اختيار منتجات الألبان للأم في المستقبل يجب أن يكون حذرا للغاية. استخدم النصائح التالية عند التخطيط لقائمة البقالة الخاصة بك.

• التركيز على ذوقك الخاص. يمكنك أن تأكل ما يقرب من أي منتجات الألبان. يجب على النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن عدم اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. لذلك ، سيكون الجبن المنزلي خيارًا أفضل من الجبن بنسبة 40-50٪ من الدهون.
• عند الاختيار يجب الانتباه إلى تاريخ الصنع والعمر الافتراضي. اختر المنتجات التي لها عمر افتراضي أقل. يحتوي الزبادي الذي يمكن تخزينه لعدة أشهر أو حتى سنة على الكثير من المواد الحافظة. هذه المواد الكيميائية لن تحقق الصحة للأم الحامل أو طفلها.

• إيلاء الاهتمام لسلامة العبوة. لا ينبغي أن تكون الأكياس الورقية من الكفير أو ryazhenka متورمة أو مشوهة بشدة.
• تفضل المنتجات التي لا تحتوي في تركيبتها على الأصباغ والمواد المضافة الكيميائية. وفرة مثل هذه المواد في اللبن يمكن أن تؤدي إلى تطور الحساسية. الخيار الأفضل - الكفير أو bifidok دون نكهات. إذا كنت ترغب في تدليل نفسك بالفراولة أو زبادي الخوخ ، فمن الأفضل اختيار المزيد من المنتجات الطبيعية ، حيث تتم إضافة المكونات الطبيعية فقط. أفضل أنواع الزبادي هي تلك المعدة في المنزل.

من المكونات التي لا تقل أهمية عن نظام غذائي متوازن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. للنمو الفعال للطفل يتطلب كمية كافية من الطاقة ، ومصدره الرئيسي هو الكربوهيدرات.

هناك نوعان من الكربوهيدرات: "سريع" و "بطيء". يتم عرض الاختلافات في آثارها على الجسم في الجدول التالي.

في النظام الغذائي للأم المستقبل يجب أن يكون كلا النوعين من الكربوهيدرات. في الوقت نفسه ، فإن الكربوهيدرات "البطيئة" هي التي تعطي أهمية أكبر. وجدت أساسا في الحبوب المختلفة. الحنطة السوداء المسلوقة ، الأرز ، الشوفان ، البرغل وغيرها من الأطباق الجانبية للحبوب ستكون إضافة ممتازة في النظام الغذائي اليومي.

كما الحلويات فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للفاكهة. أنها تحتوي على الكربوهيدرات "السريعة". سيكون إضافة كمية صغيرة من الفواكه والتوت إضافة ممتازة إلى القائمة وتزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر النزرة. من المهم أن نلاحظ أنه لا ينبغي إساءة معاملتهم على أي حال.

الدهون ضرورية لنمو الطفل بالكامل ، لكن يجب أن تكون صحيحة. وبالتالي ، فإن الدهون الموجودة في الأسماك والزيوت النباتية ستكون أكثر فائدة من تلك الموجودة في المايونيز والسمن.

تتساءل العديد من أمهات المستقبل عما إذا كان من الممكن تناول الزبدة أثناء الحمل. بالطبع نعم. أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات المفيدة للذوبان في الدهون ، والتي ستكون مفيدة لكل من الأم الحامل وطفلها.

عند إضافة الدهون إلى النظام الغذائي ، من المهم دائمًا تذكر مقدارها.

ربما تكون هذه واحدة من أهم القضايا بالنسبة لجميع النساء الحوامل اللائي يتعاملن بمسؤولية مع هذه الفترة الفريدة من حياتهم. تذكر أن اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن يجب أن يكون طوال فترة الحمل. إذا تعلمت امرأة بمساعدة طبيب كيفية إعداد نظام غذائي في المراحل المبكرة من الحمل ، فستكون هذه المهارة مفيدة لها في الأثلوث الآخر في المستقبل.

كل "الحلويات" الصغيرة أو الوجبات السريعة التي يمكن للمرأة تناولها قبل الحمل يمكن أن تتفاقم ليس فقط صحتها ، ولكن أيضًا تؤثر سلبًا على المسار الفسيولوجي للنمو قبل الولادة.

في الأسابيع الأولى من الحمل ، تخضع المرأة لتغييرات في عمل الجهاز الهضمي. هم إلى حد كبير بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسد الأنثوي. في هذا الوقت ، تظهر هرمونات الحمل المحددة في مجرى الدم ، وهي ضرورية لنمو الطفل النشط.

غالبًا ما تساهم هذه التغييرات في حقيقة أن الأم الحامل تبدأ في الشعور غثيان، انخفاض أو زيادة قوية للغاية في الشهية ، وجع في المعدة ، والتغيرات في عادات الذوق. لدى العديد من النساء رغبة قوية في تناول أي منتج معين. في أغلب الأحيان ، يصبحون شيئًا لم يعجبهم قبل الحمل وغالبًا ما لم يستخدموه في الحياة اليومية. تقول بعض الأمهات المستقبليات إنهن يرغبن دائمًا في تناول الطعام ، وكقاعدة عامة ، بدأن "كن صديقًا" بنشاط مع الثلاجة.

يتميز كل أسبوع من الحمل بتغيرات محددة في نمو الطفل. كل يوم ، يخضع الطفل الصغير ، الذي يضم بضع خلايا أخرى ، لعمليات بيولوجية خطيرة. هذا هو ما يؤدي إلى حقيقة أن إعداد النظام الغذائي في كل أسبوع من الحمل مهم للغاية.

بداية الحمل عادة لا تسبب أي أحداث سلبية في الأم الحامل. في هذا الوقت ، لا يزال جنين صغير للغاية. مع نموها وزيادة مستويات الهرمون في الدم ، تبدأ المرأة في الشعور ببعض الأحاسيس الذاتية.

من أجل فهم كيفية إطعام الأم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من المهم أن نفهم كيف تحدث عملية التكوُّن العضوي نفسها (تكوين أعضاء وأنظمة داخلية) عند الطفل.

يتطلب بناء جميع الأعضاء الداخلية كمية كافية من البروتين. هذا البروتين هو لبنة مهمة. جميع خلايا الجسم البشري مبنية منه.

يمكن أن يؤدي عدم كفاية تناول البروتين في غذاء الإناث إلى حقيقة أن الطفل سيصاب بعيوب في نموه داخل الرحم. هذا الوضع هو تطور خطير من العيوب في هيكل وعمل الأعضاء الداخلية. تم تحديدها بالفعل ، كقاعدة عامة ، بعد ولادة الطفل.

غالبًا ما تحدث مشكلات إدخال البروتينات في الجسد الأنثوي لدى النساء اللائي يتناولن نظامًا غذائيًا نباتيًا. يعد استبعاد الطعام الحيواني أثناء الحمل موضوعًا شديد التعقيد ومناقشًا دائمًا بين المرضى.

العديد من النساء اللواتي يروجن لهذا النمط من الطعام ويستخدمن به بنشاط في حياتهن ، لا يدركن بشكل قاطع استخدام الطعام ذي الأصل الحيواني. إحالة كل ذلك إلى التوصيات الطبية. سيوصي كل طبيب بصرف النظر عن تخصصه ، أم نباتية في المستقبل بإدراج اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان في نظامها الغذائي.. من المهم للغاية القيام بذلك في الأسابيع الأولى من الحمل ، عندما يحدث تكوين الأعضاء الداخلية للطفل.

إذا كانت الأم الحامل ، التي تستخدم أسلوبًا نباتيًا في التغذية ، ترفض رفضًا قاطعًا تناول المنتجات الحيوانية ، فمن المهم لها أن تراقب بعناية تكوين نظامها الغذائي. يجب أن تكون كمية البروتينات الواردة في جسمها ضمن القيم الموصى بها. يجب ألا يكون هناك نقص في العناصر الغذائية للبروتين في هذه المرحلة من الحمل.

من المهم أيضًا تذكر مبدأ الجمع بين المنتجات. كل منتج بروتين يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية. عدم وجود قبول واحد منهم على الأقل يساهم بالفعل في تغيير في التمثيل الغذائي وحتى يؤدي إلى تطور الأمراض.

مثال على مزيج مختص من المنتجات هو استخدام الأرز والبقوليات. يحتوي هذا المزيج من العناصر الغذائية في تركيبته الكيميائية على تركيبة جيدة من الأحماض الأمينية - أفضل من أي نظام غذائي أحادي.

النفور من نوع معين من الطعام هو أعراض متكررة إلى حد ما يمكن أن تحدث في هذا الجزء من الحمل. ويرجع ذلك أيضًا إلى حقيقة أن التوازن الهرموني يتغير في الجسد الأنثوي.

يجب عليك التسجيل في المعالج: سيقيم الحالة العامة للمرأة الحامل ويكون قادرًا على تحديد أي أمراض مرتبطة بها. إذا لم تكن هناك ، فسيقدم الطبيب ببساطة توصيات حول كيفية تحسين وتغيير النظام الغذائي للحد من الأعراض الضارة.

بحلول هذا الوقت من الحمل ، حدثت بالفعل تغييرات كبيرة في جسم الطفل. لقد تغيرت حالة الأم في المستقبل. في دمها ، لا يزال هرمون المشيمية (hCG) ينمو ، مما يساهم في حدوث تغيير في الرفاه.

تلاحظ العديد من النساء أنهن في هذه المرحلة من الحمل يصبن بالغثيان الشديد والقيء. عادة ما تحدث هذه الأعراض الضارة أثناء تسمم النصف الأول من الحمل. تختلف درجة شدتها وتعتمد على الخصائص الفردية لكل امرأة.

قد يصاحب التسمم أيضًا انخفاض في الشهية وتغير في عادات التذوق. يساعد الامتثال لنظام الشرب في التغلب على الأعراض الضارة التي تحدث أثناء التسمم. للقيام بذلك ، يجب أن تشرب المرأة ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء في اليوم. إذا كانت تعاني من مرض مزمن في الكلى أو قصور في القلب ، فقد تكون كمية السائل محدودة.

الخيار الأفضل هو الماء العادي في درجة حرارة الغرفة. يمكن أيضًا استهلاك الكومبوت ومشروبات الفاكهة والعصائر ، ولكن في الغالب للتنوع. تحتوي هذه المشروبات ، كقاعدة عامة ، على الكثير من السكر ، وعندما تؤخذ بكميات كبيرة في الدم ، فإنها يمكن أن تسبب طفرات مفاجئة في الجلوكوز ، الأمر الذي يثير العطش فقط.

قد تزداد تأثيرات التسمم باستخدام أطعمة ذات نوعية رديئة. وبالتالي ، فإن المنتجات شبه الجاهزة أو الوجبات السريعة غالباً ما تثير الغثيان المتزايد عند النساء الحوامل. اتباع نظام غذائي متوازن في هذه الحالة سوف يساعد في التغلب على الأعراض غير المرغوب فيها.

هذه الفترة هي المرحلة الأخيرة من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بحلول هذا الوقت ، يجب أن تعرف الأم المستقبلية بالفعل ما هو مفيد وما هو ضار لها ولطفلها. خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل ، يجب أن تتعلم المرأة بالفعل كيفية إنشاء نظام غذائي يومي فردي خاص بها مع تضمين جميع العناصر الغذائية اللازمة إلزاميًا.

بالإضافة إلى المنتجات المسموح بها ، هناك تلك التي لا تستطيع الأم الحامل تناولها.يجب على النساء اللائي يرغبن في اتباع نمط حياة صحي ألا يستخدمنها طوال فترة الحمل بأكملها ، وليس فقط في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. إن استخدام هذه المنتجات قد يضر الجسم ويضعف أداءه بشكل كبير.

بالنسبة للمنتجات التي يتم منعها بشكل صارم لجميع الأمهات الحوامل ، الكحول. الحمل وشرب الكحول مفهومان غير مقبولين ، في أي حال من الأحوال يجب على المرأة الحامل تناول المشروبات التي تحتوي على الكحول الإيثيلي. حتى في الإجازات العائلية ، يجب أن يكون هناك عصير أو مشروب فواكه في كأس الأم المستقبلية.

يخطئ الكثير من النساء في الاعتقاد بأن تناول المشروبات الكحولية الصغيرة بكميات صغيرة لن يؤذي أطفالهن. هذه فكرة خاطئة. قوة الشراب لا تلعب دورا هاما. حتى البيرة أو النبيذ يمكن أن يضر الطفل النامي بنشاط ، خاصة في المراحل المبكرة من نموه قبل الولادة.

توقع أن تشرب هذا المشروب كل يوم للأم الحامل. يمكنك إرضاء نفسك بفنجان من الإسبريسو العطري أو الكابتشينو ، ولكن ليس كل يوم.

الكافيين الموجود في القهوة له تأثير نشط على لهجة الأوعية الدموية. أثناء الحمل ، يتلقى الطفل ، الموجود في الرحم ، جميع العناصر الغذائية من خلال نظام تدفق الدم المشترك مع والدته. يمكن أن تسهم آثار الكافيين على الأوعية الدموية في تدهور تدفق الدم إلى الجنين.

إذا لم تستطع المرأة العيش بدون قهوة ، فعليها اختيار مشروب القهوة منزوعة الكافيين. في هذه الحالة ، سيتم تقليل خطر الآثار الضارة.

هذه المنتجات غير مواتية للغاية للاستخدام أثناء الحمل: فهي تحتوي على الكثير من الملح ، والمواد المضافة الكيميائية ، ومحسِّنات النكهات ، والمواد الحافظة ، والمثبتات ، ولا يوجد فيها شيء مفيد.

من الأفضل استبدال مثل هذه المنتجات بطائر أو سمكة مفيدة. إذا كانت الأم المستقبلية تريد الوجبات السريعة ، فيمكنها إعداد أطباق بديلة في المنزل. لذلك ، يمكنها أن تصنع شذرات الدجاج. يمكنك طهيها من شرائح صدور الدجاج أو الفخذين. قطع الخبز المحمص المخبوزة من خبز الحبوب مناسبة للخبز. هذه القطع المصنوعة محليا ستكون بديلا ممتازا للوجبات السريعة غير الصحية.

يمكنك معرفة المزيد عن التغذية أثناء الحمل من الفيديو أدناه.