الجمباز التنفسي للأطفال: تمارين وتقنيات فعالة

الطفل السليم تماما اليوم هو أمر نادر الحدوث. هذا سيؤكد لك أي طبيب أطفال. حالة البيئة ، والإجهاد ، وتكنولوجيا الكمبيوتر ، والأدوات تقريبًا من المهد - كل هذا لا يمكن أن يترك بصماته على صحة الأطفال. لذلك ، يهتم الكثير من الآباء بكيفية تحسين صحة الطفل ، وتعزيز مناعته والمساعدة في التغلب على الأمراض.

واحدة من الطرق الفعالة التي تساعد على تحقيق الأغراض العلاجية والعلاجية هي تمارين التنفس للأطفال. في هذه المقالة سوف نخبرك بكيفية إجراء ذلك ولماذا وما إذا كان من الممكن تنظيم الفصول بنفسك.

الجمباز التنفسي هو نظام تمارين يعتمد على التنشيط التلقائي لوظائف الجهاز التنفسي. من عمل الرئتين ، يعتمد الشعب الهوائية والجهاز التنفسي العلوي إلى حد كبير على تشبع الأكسجين في جميع أجهزة وأنظمة جسم الطفل. لفت حتى المعالجون في اليونان القديمة الانتباه إلى حقيقة أن التنفس من شخص يعتمد على رفاهه. لعدة آلاف من السنين ، طور الطب مجموعة كبيرة من تمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في مجموعة متنوعة من الأمراض والظروف.

تستخدم تمارين التنفس للأطفال على نطاق واسع للوقاية من نزلات البرد المتكررة ، لأنها تقوي الجهاز التنفسي ، وتزيد من حجم الرئتين ، وتقوي العضلات. تسمح لك تمارين التنفس بتجنب حالة نقص الأكسجة - حيث يحصل جسم الطفل على كمية كافية من الأكسجين. بادئ ذي بدء ، تكمن فائدة هذا في تحسين عمل القشرة الدماغية والقلب والجهاز الهضمي والجهاز العصبي المركزي.

الطفل الذي يمارس الجمباز التنفسي ، يمتلك بثقة أكبر بكثير ، وهذه حقيقة لا جدال فيها. من الأسهل بكثير على مثل هذا الطفل في حالة الطوارئ أن يأخذ نفسًا عميقًا بطيئًا للتغلب على التوتر. وقد لوحظ التأثير المفيد للتمارين على الجهاز العصبي لفترة طويلة ، وبالتالي أصبحت مجمعات الجمباز التنفسي لا غنى عنها في التأتأة ، وهن عصبي ، والهستيريا.

الجمباز يسمح لك بالتعافي بشكل أسرع بعد الجراحة على اللحمية ، بعد إزالة اللحمية. إنه بمثابة علاج مساعد ويظهر نتائج ممتازة في التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والربو القصبي ، وكذلك في مرحلة الشفاء بعد فترة حادة من أمراض الجهاز التنفسي الأخرى.

تمارين التنفس العلاج بالكلام في مجمع مع تدليك وجه خاص يسمح للطفل بالتعامل مع مثل هذه المشاكل فقد انتظام عضلات النطقتأخر تطوير الكلام. نظرًا لأن أساس أي تمرينات للتنفس هي استنشاق الأنف وزفيره ، في الوقت الذي يتم فيه تنشيط مستقبلات الأنف والبلعوم والبلعوم بشكل نشط ، فإن الطفل يتمتع بحصانة موضعية وعامة. بعد بضعة أشهر ، يصبح من الملاحظ أن الطفل أصبح أقل مرضًا.

للأطفال في سن ما قبل المدرسة والمدرسة ، يتم إدخال تمارين الجمباز التنفسي في فصول الاحماء والتربية البدنية لاستعادة التنفس.

هناك العديد من الأنواع الرئيسية الأكثر شيوعًا بين الأطفال. يعتبر الزعيم بلا منازع تمارين التنفس الكسندر سترينيكوفا. ابتكرت المعلمة الصوتية في بادئ الأمر مجموعة من التمارين لأولئك المشاركين في الصوت ، ولكن تبين أن هذه التقنية مفيدة للعلاج أيضًا - فقد تمكنت ابنة سترينيكوفا ، التي تعاني من أمراض القلب ، من تحسين حالتها بشكل ملحوظ باستخدام طريقة الأم.

رياضة الجمباز Strelnikova يقدرها الأطباء في جميع أنحاء العالم ، ويطلق عليها "الجمباز الروسي". ينصح بسهولة التنفس عند السعال من أي أصل. يتم تقدير الجمباز من قبل الرياضيين والمطربين والممثلين. للأطفال ، وقد وجدت هذه التقنية أوسع تطبيق.

تعتمد هذه الطريقة على أنفاس مختلفة من الأعماق والترددات ، على أساس استنشاق الأنف والاستنشاق والزفير. يوصى بالتنفس السليم والخروج باستخدام طريقة Strelnikova للنساء الحوامل للتخلص من تسمم الدم ، لإتقان التنفس أثناء الولادة. في الطفولة ، مثل هذه الجمباز لها مؤشراتها وموانعها الخاصة ، وسوف نخبر عنها أدناه.

انظر الفيديو أدناه للحصول على مثال لفئة Alexandra Strelnikova.

نوع آخر من تمارين التنفس هو الجمباز من قبل K. Buteyko. كونستانتين Buteyko هو عالم فسيولوجي ، في منتصف القرن الماضي ، اكتشف طريقته الخاصة لعلاج أمراض الجهاز التنفسي. كان الطبيب مقتنعًا أن سبب الأمراض هو التنفس العميق بدقة ، وبالتالي يعتمد نظامه على قمع التنفس العميق والزفير. بالنسبة للأطفال ، لا ينصح باستخدام طريقة التنفس الضحلة Buteyko منذ سن مبكرة جدًا. العمر الأمثل لبدء الدراسة هو 4-5 سنوات أو أكبر. تسمح هذه الطريقة للطفل ليس فقط بالتخلص من أمراض الجهاز التنفسي التي تعذبه ، ولكن أيضًا من أمراض الجلد - الحساسية ، التهاب الجلد.

أيضا ، يمارس بعض الآباء تمارين التنفس بنجاح من هاثا يوغا ، والجمباز الصيني كيغونغ وغيرها الكثير.

حسب الغرض المقصود ، يمكن تقسيم تمارين التنفس إلى:

• منشط ، وقائية.
• العلاج؛
• علاج النطق.
• النامية.

وفقا لتقنية أداء جميع تمارين التنفس يمكن أن تكون ديناميكية وثابتة. يتم تنفيذ الأول بشكل صارم في الحركة ، جنبا إلى جنب مع ممارسة أو الجمباز. ثابت في الراحة - تمارين التنفس في هذه اللحظة هي الحمل الوحيد.

قبل البدء في ممارسة تمارين التنفس مع ابنك أو ابنتك في المنزل ، يجب على والدتك التشاور مع طبيب أطفال لاستبعاد موانع الاستعمال لطفل ما قبل المدرسة أو للطالب. تشمل الظروف التي تمنع تمارين التنفس للدراسة الذاتية الأمراض والظروف التالية:

• بعض عيوب القلب (لممارسة Strelnikova) ؛
• الفشل الكلوي.
• قصر النظر ، الزرق (لأسلوب Strelnikova) ؛
• أمراض الأوعية الدموية والدم الحادة ؛
• مرض عقلي
• مرض حاد (مع الحمى والحمى) ؛
• مرض السكري (لطريقة Buteyko) ؛
• التهاب اللوزتين المزمن (لطريقة Buteyko).

يجب أن تحتوي على 5 سنوات من الدراسة فقط بعض عناصر ممارسة التنفس. يوصي الأطباء بممارسة الجمباز التنفسي الكامل من سن 5 إلى 6 سنوات ، وأشكاله المعقدة ، التي توجد في بعض أنواع اليوغا ، وليس قبل 6-7 سنوات أو أكبر.

لا يمكنك بدء نشاط إذا لم ينام الطفل ، وإذا شعر بتوعك ، وإذا كان في مزاج سيئ ولم يكن في مزاج للعب والممارسة. بالقوة ، لن يقوم الطفل بالتمرين حسب الحاجة ، على التوالي ، لتحقيق النتيجة المرجوة سيكون مستحيلًا تقريبًا.

لا تترك الطفل وحده ، راقب صحته بعناية في وقت التدريبات.

إذا لم تكن هناك موانع ، وقد وافق الطبيب المعالج تمامًا على فكرتك للقيام بتمارين التنفس مع طفلك ، فأنت بحاجة إلى اختيار برنامج ترغب في القيام به - وقد تم وصف عدة أنواع أعلاه.

إذا كنت تعتمد على طريقة واحدة ، فأنت تريد كل شيء دفعة واحدة ، فيمكنك بدء دروس في مجمع عالمي ، والذي يتضمن أفضل التمارين وأكثرها إثارة للأطفال من مختلف التقنيات. سنخبره بمزيد من التفاصيل أدناه.

مهمة الأهل هي تعليم الطفل أن يتنفس كما يشير أسلوب تمرين معين. من الأفضل القيام بذلك في شكل لعبة حتى يكون الطفل مهتمًا بالقيام بذلك ، وإلا فإنه سيصاب بخيبة أمل من الفصول الدراسية ولن يرغب في المشاركة فيها.

النظر في القواعد العامة التي من الأفضل أن تتعلم قبل بدء الممارسة.

• خطط لوقتك حتى ينتقل طفلك إلى تمارين التنفس في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف بعد الوجبة التالية.
• من الممكن دراسة ما يصل إلى مرتين في اليوم. يجب ألا تزيد مدة الفصول في المرحلة الأولية عن 10 دقائق. تدريجيا ، زيادة الدروس ، تعقيد التدريبات نفسها ، إضافة تقنيات جديدة. الحد الأقصى لوقت الجمباز هو 30 دقيقة.
• تتطلب الجمباز التنفسي الامتثال الإلزامي للتوصيات المتعلقة بتقنية أساليب الأداء ، ولكن فقط في المرحلة الأولية. عندها تستطيع أمي وضع أي تمرينات أخرى قد يحبها ابنها أو ابنتها بناءً على التقنيات المستفادة والمتقنة.
• إذا كان الصيف في الخارج ، اذهب إلى الخارج للدراسة - ستكون هناك فائدة أكبر بكثير.
• في فصل الشتاء ، عندما يتم ممارسة الجمباز في الغرفة ، تأكد من بث الغرفة قبل بدء الجلسة.
• يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الهواء في الغرفة 21 درجة مئوية - يمكن أن يؤدي استنشاق الهواء الأكثر دفئًا إلى تجفيف الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي وتطور أو إثقال أمراض الجهاز التنفسي.

غالبًا ما تهتم الأمهات بما إذا كان بإمكانهن بدء التدريبات بمفردهن. عندما تكون هناك فرصة لعقد الجلسة الأولى بحضور معلم أو طبيب أو مدرب في تمارين التنفس ، استخدمها. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فلا تقلق - فكل التمارين بسيطة للغاية ، ويمكن أن تبدأ في ممارسة التمارين بشكل مستقل.

دعنا نبدأ مع مجمع لأصغر مرحلة ما قبل المدرسة.

• "الكرة". هذا التمرين هو اسم الصورة التي يجب على الطفل أن يحفظها أمام عينيه. ستكون الكرة بطنه في وقت التنفس العميق. اطلب من الطفل اتخاذ موقف ضعيف ، ووضع لعبة لينة صغيرة على البطن. عند استنشاق الأنف ببطء ، يجب أن يضخّم الطفل "الكرة" قدر الإمكان ، ثم ينفخها ببطء ، ويتنفس من خلال الفم ، ويطوي الشفاه بإسفنجة.
• "غطس السكوبا". يمكن تنفيذ هذا التمرين في أي موقف - الوقوف ، الجلوس ، الاستلقاء. اطلب من الطفل أن يتخيل أنه سوف يغمر في الماء. دعه يلتقط أكبر قدر ممكن من الهواء وأمسكه أطول فترة ممكنة - تقرأ أمي بصوت عالٍ ، وتثني على الطفل إذا تمكن اليوم من حمل الهواء لمدة ثانية على الأقل أكثر من أمس.
• "ريشة خفيفة". في هذا التمرين ، ستحتاج إلى أكثر ريشة حقيقية من وسادة أو بالون صغير (بالمناسبة ، يمكن تضخيمها مع طفلك!). الهدف من اللعبة هو الاحتفاظ بالكرة أو الريش في الهواء لأطول فترة ممكنة ، مما يؤدي إلى زفير قصير ومكثف. فجر كل شيء في مرحلة الطفولة ريشة ، وبالتالي فإن أسلوب القيام بهذا التمرين لن يسبب صعوبة كبيرة.

يمكن أن تشمل التمارين للأطفال من 5 سنوات التقنيات المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإضافة تمارين أخرى ، والتي يتم دمجها في جوهرها.

• "توثيق، المزيد». يمكن تنفيذ هذا التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف.اطلب من الطفل أن يستنشق الهواء كما لو كان يتنفس برائحة زهرة رائعة. الزفير يجب أن يتم عن طريق الفم ، مطوية الشفة. في هذه الحالة ، يجب على الطفل الزفير بشكل مكثف ، كما لو كان يدفع بعض الأشياء الخفيفة عن نفسه.
• "الهامستر على الصيد." هذا التمرين يحظى بشعبية كبيرة عند الأطفال. اطلب منه تصوير الهامستر ، مع تضخيم الخدين قدر الإمكان. ثم يخرج الطفل من الهواء بحدة ، حيث يغلق راحة يده. بالنسبة لجزء جديد من "المخزونات" ، يتم إرسال قوارض وهمية بعد استنشاقها مقدمًا - يقوم الطفل بإنف سلسلة من الأنفاس الصغيرة والمتكررة.
• "التنين توش". يجب إجراء هذا التمرين مع الأطفال الذين يدركون تمامًا شكل التنين. أخبرني أن التنين مريض ولا يمكنه الزفير الآن إلا من خلال فتحة واحدة. ستكون هذه لعبة - بالتناوب على الزفير من خلال فتحة واحدة (الثاني مغطى بإصبع).
• فيلم "الفك المفترس". يتم تنفيذ هذه التقنية في وقت واحد مع الحركة. اطلب من الطفل الوقوف ومد أذرعهم للأمام. تنفس في سلسلة من أربعة الأنفاس الحادة القصيرة ، والزفير - بأي طريقة مريحة. أثناء التنفس ، تقوم الكاميرات بالضغط والإيقاع.

هناك مجموعة منفصلة من التمارين التي تم تصميمها لتطوير الكلام وتحسين نطق الحروف والأصوات الفردية. هنا عدد قليل منهم.

• "تحلق الأوز." تدعو أمي الطفل إلى تقديم نفسه على شكل أوزة تطير عالياً. في الوقت نفسه ، قرأت القصيدة "الإوز ، الإوز سوف تطير ، وسوف ينظرون إلى Seryozha (مارينا ، ناتاشا ، إرينا ، أليوشا ، إلخ)." في السطر الأول ، يأخذ الطفل أنفاسًا ويقوم بحركات بيديه ، مثل أوزة بها أجنحة. في السطر الثاني ، تحتاج إلى إجراء الزفير بصوت "y y y y y" ، وخفض الذراعين على طول الجذع.
• "الساعات". تطلب أمي من الطفل أن يتخيل أن يديه هي ساعة يد ودقيقة. رفعت إحدى يديك للأعلى ، بينما يتم رفع الجانب الآخر (الموضع "ثلاث ساعات"). ثم قم بتغيير (الموضع "الساعة التاسعة"). في أول موقف يستنشق ، في الثانية - الزفير. أمي تقرأ قصيدة: "سوف تظهر في الوقت المحدد ، وسوف تشير إلى الساعة واليوم." عند الزفير ، يجب أن يصدر الطفل صوتًا له بصعوبة ("la la la la" أو "rr-r").
• "الشرطة". أمي تقرأ قصيدة: "أتبع الأمر ، أستطيع أن أنظر من اليسار إلى اليمين. إذا حدث أي شيء ، فقد جئت إلى الإنقاذ! ". يجعل الطفل في وضع الوقوف المنعطفات الإيقاعية للرأس إلى اليسار إلى اليسار. في كل منعطف عليك أن تستنشق ، الزفير التالي. ويرافق الزفير تعادل "تشو تشو تشو تشو".

تستخدم العديد من الأمهات تمارين التنفس بانتظام في أنشطتهن وألعابهن اليومية مع أطفال في سن ما قبل المدرسة ومع الطلاب الأصغر سناً. لاحظوا أن النتائج ليست ملحوظة بسرعة كبيرة. إذا كنت تلعب كل يوم مع طفلك وتتنفس بشكل صحيح لمدة 15 دقيقة على الأقل ، فإن النتائج الملحوظة تظهر فقط بعد ستة أشهر - سنة. ولكن الأمر يستحق ذلك ، كما تقول الأمهات ذوات الخبرة في المنتديات المواضيعية خاصة بالنسبة للتلعثم ، الأطفال الخجولون والخجولون الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على التنفس الطبيعي في لحظات من الإثارة والتوتر في فريق غير مألوف.

نادراً ما يقول الآباء إن الأطفال لا يرغبون في ممارسة الجمباز للتنفس. يحدث هذا عادة إذا لم تنجح الأم في جعل الدروس مثيرة للاهتمام في البداية. يمكنك تصحيح الموقف في أي مرحلة من خلال مراجعة منهجك الخاص في تمارين التنفس. إذا تم ترحيل العائلة بأكملها ، فمن غير المرجح أن يرفض الطفل دعم الفكرة.