كيف يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل؟

الحمل هو سؤال صعب ومثير لأي امرأة. تسمح أمهات المستقبل خلال هذه الفترة بأن يأكلن قطعة إضافية من شيء لذيذ. يجادلون بأن الطفل يسأل عن علاج. بعد الأخطاء المتكررة في النظام الغذائي عادة ما تظهر زيادة الوزن.

يمكن للمرأة أثناء الحمل زيادة الوزن لعدة أسباب:

1. تغيّرت الخلفية الهرمونية بشدة وتزداد شهيتها عدة مرات. خلال هذه الفترة ، يزيد تركيز البروجسترون والبرولاكتين بشكل ملحوظ. تؤثر هذه الهرمونات الأنثوية على المنطقة في الدماغ المسؤولة عن الشهية ، ويمكن أن تثير شهية وحشية. يؤثر هرمون البروجسترون أيضًا على الماء والتمثيل الغذائي. وترتبط الرغبة الشديدة في استنفاد النساء الحوامل لتناول خيار مخلل أو قطعة من الرنجة مع هذا. إذا كانت الأم الحامل تنتظر الصبي ، فمن شبه المؤكد أن يتم سحبها أكثر من المالحة. ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون.

2. زيادة كبيرة في الوزن. أثناء الحمل ، عادة ما تكسب المرأة ما لا يقل عن 5-6 كجم. هذا طبيعي للغاية. يضاف وزن الطفل المستقبلي (حوالي 3 كجم) ، وحجم السائل الأمنيوسي (حتى لتر) ، ووزن المشيمة (حوالي 700-800 جم) إلى الكتلة الكلية. في حالات الحمل المتعددة ، عندما تتوقع الأم توأمين أو توأمان ، يمكن أن تزيد هذه القيم بمقدار 1.5 إلى 2 مرات. اتضح أن الزيادة الفسيولوجية قد تكون حوالي 10 كجم.
3. الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية يثير ترسب الدهون في البطن. يزيد بوضوح طبقة الدهون. يمكن القول أنه جيد. تحمي الدهون الطفل من الصدمات والهزات المحتملة (مثل الوسادة). ومع ذلك ، يمكن أن يسبب ضررا شديدا للأم والطفل. عندما يكون هناك الكثير من الدهون ، فإنه يشد الحجاب الحاجز بإحكام. قد تتداخل مع التنفس. في هذه الحالة ، يصعب على المرأة التنفس ، خاصة عند المشي بسرعة. انها غالبا ما يكون ضيق في التنفس.

يجب إعداد قائمة الحوامل بشكل جيد. تزيد الحاجة إلى جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر النزرة بشكل كبير. من المهم أيضًا زيادة استهلاك السعرات الحرارية (ما يصل إلى 2500 - 3000 سعرة حرارية في اليوم). ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية من الكعك والفطائر المقلية!

منتجات لخفض الوزن الزائد ، والكثير. باستخدام مجموعاتهم ، يمكن إعداد أطباق لذيذة وصحية للأم والطفل.

في هذه الشوكولاتة ، لا يوجد أي سكر عمليًا ، مما يقلل بشكل كبير من خطر زيادة السنتيمترات على خصرك. لا ينصح بتناول الشوكولاته يوميًا. هذا هو منتج الدهون إلى حد ما ، ويجب عدم استخدامه في كثير من الأحيان.

هناك حاجة إلى المكسرات والفواكه أثناء الحمل ، ليس فقط للأم ، ولكن أيضًا للطفل. يصف أطباء أمراض النساء مجمعات الفيتامينات مباشرة بعد دخول المرأة الحامل تسجيل المستوصف. يوصى باستخدام الفيتامينات يوميًا.الطفل ، في بطن الأم ، ينمو ويتطور بنشاط. هذا النمو هو الأسرع والأكثر نشاطا لجميع أشكال الحياة البشرية. للتطوير الطبيعي ، هناك حاجة إلى الفيتامينات والعناصر النزرة. هناك حاجة وأمي - لحصانة لها.

تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من الفيتامينات المختلفة. أنها تحتوي على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C. وهي مساعدين ممتازين في تكوين جسم الطفل السليم. كل يوم ، يجب أن تأكل الأم ما لا يقل عن ثلاث حصص من الفواكه من أنواع مختلفة. من الأفضل اختيار فاكهة غير حلوة. الحد من استخدام البرسيمون والموز أثناء الحمل. فهي مرتفعة جدا في السعرات الحرارية ، يمكنك زيادة الوزن إلى حد كبير.

للحفاظ على الحمل كله نحيفًا وجميلًا ، يجب عليك الحد من استخدامك:

• المنتجات الدهنية والمالحة والمقلية والمدخنة. يمكن أن يزيد الطعام المملح والمدخن من التورم. الطعام المقلي مرتفع للغاية في السعرات الحرارية. بعد الاستهلاك المنتظم للمنتجات المقلية في الكريمة أو الزيت النباتي ، يتم توفير زيادة قدرها 3-4 كجم.
• المشروبات الغازية الحلوة. لديهم الكثير من السكر. ومع ذلك ، يتم امتصاصها بسرعة كبيرة في مجرى الدم ، مما تسبب في ارتفاع حاد في الأنسولين. زيادة كمية الأنسولين في الدم أمر خطير للغاية بالنسبة لجسم المرأة الحامل. قد تكون مصابة بمرض السكري بالفعل أثناء الحمل.
• القهوة الفورية. إن تناول القهوة يزيد من العطش في الجسم ويمكن أن يسهم في ارتفاع ضغط الدم. كميات كبيرة من الماء تسبب أيضا تورم وزيادة الوزن.
• رقائق ، المفرقعات والوجبات الخفيفة. هذه الوجبات الخفيفة ، والتي غالبا ما تأكلها الأمهات في المستقبل في عبوات ، تثير أيضا ظهور رطل إضافية. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الملح. عادة ما يكون لديهم القليل من المكونات الطبيعية. تكوين 98 ٪ الاصطناعية. قد يؤثر استخدام عدد كبير من هذه المنتجات بشكل سلبي على تطور الجنين.
• الأطباق الحلوة والدقيق. من المقبول تمامًا تضمين المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي في القائمة. ومع ذلك ، من الضروري استخدامه أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع. من الأفضل أن ننسى وجود الفطائر والفطائر والكعك للأمهات الحوامل.

• قم بعمل قائمة للأسبوع نفسك أو طلب المشورة من أخصائي. سيساعدك ذلك على فهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها دائمًا في الثلاجة. ضع في اعتبارك أنه من الأفضل تناول ما لا يقل عن 4 - 5 مرات في اليوم. اكتب كل الوجبات ، مسترشداً بالنظام. تأكد من أن تبدأ مع وجبة الإفطار! هذه هي أهم وجبة في اليوم.
• لا تأكل الشواء بشكل متكرر. للطهي من الأفضل اختيار الخياطة أو التبخير. إذا كنت تريد أن تقلى شيئًا ، فمن الأفضل استخدام شواء أو خبز الطعام في الفرن. Multicooker ، سيكون الغلاية المزدوجة مساعدة كبيرة للأم المستقبلية. إنها مريحة للغاية لطهي مجموعة متنوعة من الأطباق دون استخدام الزيت.

• أي الكحول ممنوع منعا باتا. الكحول يثير الشهية بقوة ويجعلك تأكل أكثر من ذلك بكثير. بموجب الحظر ، ليس فقط المشروبات القوية ، ولكن أيضا البيرة والنبيذ. أنها تؤثر سلبا على الجنين وربما تؤدي إلى تطور الحالات الشاذة أو ظهور تشوهات.
• حاول مضغ الطعام جيدًا. لذلك كنت لا تأكل جزء كبير جدا. سوف تشبع مع هذا يأتي أسرع بكثير. كلما تم سحق الطعام بشكل أكثر دقة ، كلما كان من السهل هضمه. سيتلقى الطفل بسرعة جميع العناصر الغذائية ، وسيكون لذلك تأثير إيجابي على نموه وتطوره قبل الولادة.

• لا تذهب للراحة بعد الأكل مباشرة. من الأفضل الجلوس لفترة من الوقت أو المشي حول الشقة. لذلك سوف يدخل الطعام بالتساوي في المعدة ولن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. النامية في رحم الأم ، الطفل يضغط بنشاط على الحجاب الحاجز. هذا يساهم في نوع من الضغط في المعدة. إذا ذهبت بعد تناول وجبة ثقيلة ، فهناك تجشؤ أو غثيان.
• حاول أن تأكل في نفس الوقت. هذا تطبيع أعضاء الجهاز الهضمي. سيتم توزيع جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل بالتساوي ، على فترات منتظمة.

فقدان الوزن في المراحل المبكرة من الحمل أسهل بكثير من وقت لاحق.

في الأشهر الثلاثة الأولى من النظام الغذائي يجب أن تشمل الأطعمة البروتينية قدر الإمكان. في هذا الوقت ، الطفل هو تطوير جميع الأعضاء الحيوية. للتطوير السليم يتطلب الكثير من جزيئات البروتين (بشكل أكثر دقة ، مكوناتها - الأحماض الأمينية). مع وجود نقص في بعض الأحماض الأمينية ، يمكن أن تتزعزع تنمية الأعضاء. هذه حالة خطيرة للغاية ، حيث تظهر العيوب والشذوذ في الأعضاء.

قد يسبب الاستهلاك المفرط للبازلاء أو الفول تكوين الغاز المفرط والانتفاخ. هذا يؤثر سلبا على الطفل.

من منتصف الثلث الثاني والكل الثلث الثالث من المهم أن تولي اهتماما خاصا للأرقام على المقاييس. إذا كانت الأم الحريصة حريصة على الأطعمة المالحة ، فقد يحدث انتفاخ حاد وزيادة الوزن. الوذمة غالبا ما تظهر على الساقين. سيكون الانتقال في هذه الحالة صعبًا جدًا. قد ينتفخ الوجه. عادة في مثل هذه الحالات ، يوصي الأطباء باستخدام الأعشاب المدرة للبول واستبعاد المنتجات التي تحتوي على الكثير من الملح. عصير التوت البري أو عصير لينجونبيري - مساعدين ممتازين في مكافحة ذمة!

حتى لا تفقد الكيلوغرامات بشكل يائس خلال فترة الحمل ، يجب عليك مراقبة نظامك الغذائي اليومي دون الإضرار بالطفل. هناك كل شيء ، فقط تنغمس في أهواءك ، إنه مستحيل! علاوة على ذلك ، أثناء الحمل هو أمر خطير. تزيد العديد من المنتجات من احتمالية إصابة الطفل بأمراض وعيوب مختلفة.

إعطاء الفيتامينات جسمك! قم بتضمين الفواكه الطازجة والتوت في نظامك الغذائي (خاصة إذا كان الحمل في الربيع أو الصيف). هذه فرصة عظيمة لاستخدام الفيتامينات الطبيعية.

اشرب كمية كافية من الماء (على الأقل لترين في اليوم). ومع ذلك ، لا تتكئ على المالحة! الغذاء المالح يسبب العطش. في الوقت نفسه تحتفظ بقوة المياه. الحقائب تحت العينين والكاحلين المتورمتين في الصباح التالي مضمونة.

لا تنسى أن تتحرك.

إذا كنت تلعب الرياضة قبل الحمل ، فتحدث مع طبيبك. ربما سيكون قادرًا على السماح لك بإجراء بعض التمارين الآمنة للطفل. اشترك في اليوغا للنساء الحوامل. هذه فرصة رائعة لتقوية عضلاتك وتحسين حالتك المزاجية! سيؤدي إطلاق السيروتونين بعد التمرين إلى تحسين مزاج الأم والطفل. تذكر أن أي نشاط بدني يجب أن يكون منتظمًا. السرعة والسرعة - وليس الشيء الرئيسي. يجب أن يتم أي تمرين حسب وتيرتك.

الحصول على قسط كاف من النوم! تحتاج المرأة الحامل إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا. يتم إنتاج الميلاتونين في الليل. هذا الهرمون يعيد الجسم ، ويعطي الراحة للجهاز العصبي. أثناء النوم ، الهرمونات الطبيعية. النساء اللائي يحصلن على قسط كاف من النوم بانتظام يتناولن طعامًا أقل في العشاء.

نمو ونمو الطفل يعتمد كليا على الأم.هي وحدها التي يمكنها ضمان توفير جميع العناصر الغذائية الضرورية والفيتامينات والعناصر الدقيقة. تضمن مراقبة جودة التغذية أثناء الحمل صحة ممتازة للأم والطفل.

سوف تتعلم المزيد عن المبادئ الأساسية للتغذية من خلال مشاهدة الفيديو التالي.