كيفية فقدان الوزن المراهق؟

مسألة اتباع نظام غذائي للمراهقين معقدة للغاية ، فإنه يتطلب اتباع نهج المختصة. الجسم الشاب لم يتشكل بعد. ومع ذلك ، لم يعد من الممكن تطبيق المعايير الحالية على الأطفال.

خلال 12-16 سنة في جسم مراهق ، هناك إعادة هيكلة: النمو النشط ، تقوية العظام ، التغيرات في الهرمونات. عادة خلال هذه الفترة يكون الطفل مشغولاً للغاية في المدرسة ، فهو يحضر أقسامًا مختلفة أو يقوم بعمله المفضل. لأداء كل هذه الإجراءات المألوفة يتطلب الكثير من الطاقة.

بادئ ذي بدء - من الأطعمة البروتينية. بالنسبة للجسم في سن المراهقة ، من المهم جدًا الحصول على بروتين عالي الجودة. هناك دجاجة واحدة فقط ، تتجنب الأسماك - خطأ! في النظام الغذائي يجب أن تحتوي على منتجات البروتين المختلفة.

يرفض العديد من الأطفال بشكل قاطع الأسماك أو الدجاج المطهو. ما هو ذوقهم؟ المراهقين الحديثة هم أكثر عرضة لاختيار همبرغر العصير أو المقلية دجاج من كنتاكي بالطبع ، هو ألذ بكثير. ولكن ما الفوائد التي يجلبها هذا الطعام للجسم؟ لا شيء يستحق كل هذا العناء - باستثناء كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة المعالجة. إنها خطيرة في أن الكبد يمكن أن يتوقف عن التعامل مع إعادة التدوير والبدء في وضعها جانباً. لذلك حتى الطفل النشط جسديا يبدأ في زيادة الوزن بسهولة. أضف إلى ذلك كمية كبيرة من الملح الخفي ونقص الخضروات - والنتيجة واضحة! يظهر إدخال السمنة في السجل الطبي.

ثاني أهم مصدر للطاقة في النظام الغذائي للمراهقين هو الكربوهيدرات. إنها تشبع الجسم لفترة طويلة ، مما يتيح لك الشعور بالشبع لساعات. وتنقسم جميع الكربوهيدرات إلى سريع وبطيء. الأولى تشمل السكر والدقيق ، وكذلك جميع المنتجات التي تشملها. هذه محبوب جدا من قبل أشرطة الشوكولاته المراهقين والحلوى وغيرها من أفراح.

يمتص بسرعة في الدم ، فإنها ترفع على الفور مستوى السكر إلى نقطة حرجة. ردا على ذلك ، بدأ تخليق الأنسولين. - هرمون خاص يجب أن يوصل جزيئات السكر (الجلوكوز) إلى كل خلية في الجسم.

لسوء الحظ ، لا يحب المراهقون الكربوهيدرات البطيئة. هذه هي عصيدة (أساسا من الحبوب الكاملة) ، والمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي. بعد تناول طبق من دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء ، سيتم إطعام الشخص لعدة ساعات.لماذا يحدث هذا؟ إذا قارنا الكربوهيدرات البطيئة بقاطرة بخارية ، فيمكننا ملاحظة أنها تتكون من عدة عربات صغيرة. عندما يدخل "القطار" إلى الكبد ، يتم تفكيكه ببطء إلى "مقطورات" فردية. هذا لا يحدث بسرعة كبيرة ، وبعد هذه الوجبة لا تشعر بالجوع لفترة طويلة.

لسوء الحظ ، انخفضت نسبة استهلاك الكربوهيدرات البطيئة بشكل ملحوظ. يفسحون الطريق للصيام. في البلدان المتقدمة اقتصاديًا ، أدى ذلك إلى زيادة كبيرة في السمنة ومرض السكري.

الدهون للجسم في سن المراهقة هي أيضا مهمة جدا (ولكن ليس بقدر الكبار). من المهم مراعاة أن الطفل يجب أن يستقبله منذ سن مبكرة.

حول ما يفكر فيه الدكتور كوماروفسكي حول فقدان الوزن في المنزل ، راجع برنامجه.

تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي للمراهقين يجب أن تكون وظيفية ومتوازنة. أي نقص أو زيادة في المواد الغذائية يمكن أن يسبب اضطراب التمثيل الغذائي. لا يمكن تعديل بورصة مكسورة بشكل مستقل. هنا من المهم أن تتحول في الوقت المناسب لأخصائي التغذية للأطفال.

1. للحد من النظام الغذائي لجميع الكربوهيدرات السريعة ، مفضل بطيئة. لتناول الافطار طفل الأفضل أن تقدم طبق من العصيدة مع كمية صغيرة من الزبدة. أفضل غذاء للطلاب الممتاز سيكون دقيق الشوفان. للرياضيين ، عصيدة الحنطة السوداء مثالية. يمكنك إضافة الحليب أو الفاكهة أو العسل. سيكون وصول الكربوهيدرات البطيئة في الصباح إشارة إلى الدماغ: لقد حان الوقت للاستيقاظ والعمل!

2. جميع المشروبات الغازية الحلوة ممنوعة منعا باتا. لديهم الكثير من السكر. يمتص بسرعة كبيرة في الدم ، فهي تسهم في إطلاق قوي للأنسولين. ينبغي أن تعطى الأفضلية لكومبوت المنزل غير المحلى ، والشاي. العصائر المعلبة هي أيضا ليست خيارا جيدا للغاية. من الأفضل استبدال الشراب المعبأ بماء نظيف عادي. شرب السوائل النظيفة سيساعد على تنظيف بشرة حب الشباب. سيكون الجسم أفضل للتخلص من المواد غير الضرورية ، وسيصبح أكثر نظافة ونضارة!

3. كمية كافية من الألياف. هي في الخضروات والفواكه والتوت. هذا عنصر ممتاز في التغذية. الألياف تطرد جميع المواد الضارة من الجسم. إذا كان الطفل يأكل فطيرة مقلية مع سلطة الخضار ، فإن ذلك سيكون أفضل من اللحم فقط.

4. الحد من كمية الأطعمة المقلية. هذا الغذاء - ضرر مستمر! إنه يؤدي بسرعة إلى مجموعة من وزن الجسم ، وفي وقت لاحق يصبح أحيانًا سبب الأمراض الخطيرة. العادات والسمنة الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري.

5. النشاط البدني لسوء الحظ ، أصبح الشباب الحديث أقل حركة. مع ظهور "المساعدين" الإلكترونيين ، لم تعد العديد من الأعمال المنزلية تسبب صعوبات كبيرة. على نحو متزايد ، يفضل المراهقون الجلوس على الإنترنت أو لعب ألعاب الكمبيوتر ، بدلاً من الركض في الفناء. اتباع نظام غذائي غير صحيح بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى السمنة.

هناك أنواع السمنة التالية:

• "أبل". هذا النوع من السمنة هو أكثر شيوعا في الأولاد المراهقين. يتم تخزين الدهون في البطن والفخذين.

• "الكمثرى". إنه أكثر عرضة للفتيات. مع هذه السمنة ، زيادة الأرداف والوركين. البطن مسطح نسبيا.

هناك خطأ شائع جدًا لدى جميع الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم وهو استخدام الوجبات الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة.من السهل جدًا العثور على منتديات يتم فيها الترويج لفقدان الوزن يصل إلى 10 كجم أسبوعيًا (خاصة قبل موسم الشاطئ أو بعد عطلة رأس السنة الجديدة). لذلك فمن المستحيل تماما لانقاص الوزن!

الوجبات الغذائية التي تعدكم بإنقاص الوزن إلى 15 كجم في 3 أشهر - مجرد تدمير! هذا خدعة. نعم ، من الممكن أن يتم إسقاط الجنيهات. ولكن لن يكون النسيج الدهني على الإطلاق ، ولكن الماء والعضلات. يتم التضحية بهم من قبل الجسم مباشرة بعد بداية الموقف المجهدة.

اتباع نظام غذائي غير متوازن هو الإجهاد القوي للجسم. عادة ، بعد تخرجها ، الطفل الذي لا يزال لديه العادات القديمة ، يكسب بسهولة جنيه. في كثير من الأحيان يصبح الوزن أكبر مما كان عليه من قبل.

أي الوجبات الخفيفة والفعالة تعني التغذية السليمة.

أسلم حمية اليوم هو التغذية السليمة. الأطباء يدعون أنها آمنة تماما. هذه هي الطريقة الصحيحة الوحيدة لتطبيع الوزن.

النظر في اتباع نظام غذائي ، فمن الضروري أن نتذكر ما يلي:

• النسبة الصحيحة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. يحتاج جسم المراهق إلى 30-40 ٪ من البروتينات ، و 20 ٪ من الدهون ، والباقي - الكربوهيدرات.
• تجهيز المنتجات. من الأفضل أن تُطبخ أو تطهى جميع الأطباق. من المقلية يجب التخلي عنها.
• الاستخدام اليومي للأطعمة الصحية. توصي جمعية الحمية الأمريكية بتناول 5 فواكه مختلفة على الأقل يوميًا. هذا بديل رائع للحلويات الضارة. حتى تتمكن من حفظ كبير في الرحلات إلى أطباء الأسنان.
• ما يكفي من المياه النظيفة. لا توجد توصيات صارمة. كل هذا يتوقف على النشاط البدني ، ومنطقة الإقامة. في البلدان الأكثر حرارة ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. يجب أن يستهلك الأطفال الذين يحضرون الأندية الرياضية أيضًا سيولة أكثر من الأطفال الأقل نشاطًا (1.5 لتر على الأقل يوميًا). المشروبات الغازية الحلوة لا تعتبر!

قدر الإمكان ، تعرف على الآثار الجانبية وموانع الاستعمال. قبل استخدام العديد من الأدوية المستخدمة للسمنة ، تحتاج إلى إجراء فحص أولي. يصف الطبيب تعداد الدم الكامل ، وكذلك البول. فقط بعد ذلك يختار الدواء المناسب.

في المقام الأول - الأطعمة قليلة البروتين. هذا هو الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية ولحم الخنزير ولحم البقر. تأكد من تناول منتجات الحليب المخمر: الجبن الطازج ، الكفير ، إلخ. من الأفضل اختيار الزبادي غير الحلو ، دون إضافة ألوان اصطناعية أو مواد حافظة. مزيج منتجات الألبان مع التوت والمكسرات هو خيار إفطار رائع قبل المدرسة!

كما ينبغي استبعاد جميع الصلصات الدهنية المستندة إلى المايونيز. لا تحتوي عادة على أي دهون نباتية صحية. لديهم الكثير من المواد المضافة.من الأفضل طهي المايونيز في المنزل أو توابل السلطة بزيت الزيتون. الأحماض المتعددة غير المشبعة لها تأثير مفيد على الجسم بأكمله.

لإنشاء قائمة للأسبوع ، حدد أحد الخيارات لكل وجبة. هناك 7 مجموعات ممكنة للاختيار من بينها.

• عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والشاي الأخضر.

• دقيق الشوفان مع الموز والجوز. الكاكاو مع الحليب.

• طاجن جبنة منزلية بالزبيب. كومبوت من الفواكه المجففة.

• عجة من البيض مع الطماطم. شطيرة مع ملعقة صغيرة من الزبدة. الشاي الأسود

• الفطائر مع الجبن المنزلية. عصير التوت البري.

• شطيرة مع صدر دجاج مسلوق وطماطم الشاي أو الكاكاو.

• زبادي مع التوت الطازج. ساندويتش قليل الدسم جبن. الشاي الاخضر.

• حساء الدجاج المعكرونة. خبز الحبوب السوداء الكاملة. عصير التوت البري.

• شوربة مع كرات اللحم في مرق قليل الدسم. سلطة خضار طازجة شريحة خبز الحبوب الكاملة. كومبوت من التين.

• حساء القرنبيط هريس. كستلاتة الدجاج مع الخيار الطازج. الشاي.

• حساء من الملفوف الطازج في مرق لحم الخنزير العجاف. خبز الحبوب الكاملة. كومبوت من الفواكه المجففة.

• الأذن من السمك الأبيض الطازج. طاجن تركيا مع سلطة الجزر. عصير التوت.

• كيك Pikeperch مع الخضروات المخبوزة. سلطة الملفوف الطازج بالزيت النباتي الشاي.

• دجاج مشوي مع الكوسة والجزر سلطة البنجر المسلوق. جيلي الفراولة.

• Fishcake مع طبق جانبي من الخضروات الطازجة. الشاي.

• معكرونة القمح القاسي مع الطماطم والموزاريلا. كومب البحر النبق.

• كرات اللحم مع الأرز المسلوق. سلطة طماطم و بصل ، متبلة بالزيت النباتي. كومبوت من التوت.

• بيلاف الدجاج. سلطة الجزر مع التفاح. كومبوت الكمثرى.

• طاجن الدجاج مع الخضار. هلام غير محلى

• باتي لحم البقر مع الحنطة السوداء. الخضروات الطازجة اختياري. عصير التفاح

• سمك السلمون المخبوز مع البطاطا المهروسة. سلطة الملفوف. الشاي غير المحلى.

منتجات الحليب المخمر هي أيضا كبيرة. الزبادي في مرطبان مناسب جدًا لحمله ووضعه في حقيبة ظهر.

إذا تم اختيار نظام غذائي خاطئ وغير متوازن ، يمكن أن تكون عواقب فقدان الوزن غير ناجحة.

ستواجه جميع الأنظمة الأخرى نقصًا حادًا في الطاقة. تتوقف الأجهزة عن العمل بالطريقة المعتادة ، وتظهر الانتهاكات. إذا لم تتدخل في هذه المرحلة ولم تقم بضبط عملية فقدان الوزن ، فمن الممكن تمامًا أن تكون هناك أمراض مزمنة.

في كثير من الأحيان فقدان الوزن الفتيات تفقد فتراتهم. الجسم ببساطة ليس لديه الوقت للرد على الظروف المتغيرة. خرق التوازن الهرموني. الفتيات بسرعة فقدان الوزن ، وتهيج متزايد والقلق.

إذا تأخرت العملية ، تظهر الاضطرابات النفسية أيضًا: يتطور مرض فقدان الشهية. عادة الفتيات تواجه مثل هذا المرض. تحقيق المعلمات "مثالية" ، فإنها تقتصر بشكل مصطنع على الغذاء. لفترة طويلة لا يقفون عادة ، وبعد أن ينفصلوا ، فهم يضيقون أنفسهم. ثم تسبب القيء. هذه الأعراض خطيرة جدا! في مثل هذه الحالات ، مطلوب تدخل متخصص.

لتطبيع وزنك دون الإضرار بالصحة ، اتبع بعض القواعد البسيطة:

• اتبع مبادئ التغذية السليمة. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وكاملاً ومتوازنًا في العناصر الغذائية الأساسية. اشرب كمية كافية من الماء لنمط حياتك وأنشطتك. تدرج في القائمة اليومية للمراهق الفواكه والخضروات الطازجة.

• تناول الطعام في وقت معين. 4-5 وجبات كل 3-4 ساعات. تأكد من أن تبدأ اليوم مع وجبة فطور كاملة. في وقت النوم ، يمكنك تناول الجبنة المنزلية أو شرب كوب من الكفير قليل الدسم.

• ممارسة أو إنشاء ممارسة معتدلة. نظرًا لخصائص نفسية المراهقين ، فإن إجبار الطفل على الانخراط في نوع معين من النشاط الرياضي دون رغبته لا فائدة منه على الإطلاق. من الضروري اختيار الاتجاه الذي سيشعر فيه بالراحة. في كل تمرين ، يجب على الطفل المشي برغبة. في هذه الحالة ، سيكون نظامه العاطفي على ما يرام.

للحصول على نصائح حول كيفية فقدان الوزن ، راجع الفيديو أدناه.