كيف تفقد الوزن الأم المرضعة دون أن تلحق الأذى بالطفل؟

الحمل هو واحد من أروع الفترات في حياة أي امرأة. تسعة أشهر من الانتظار السحري لميلاد طفل لها تأثير قوي للغاية على جسم المرأة. تحاول العديد من أمهات المستقبل ، في وضع مثير للاهتمام ، تناول الطعام لشخصين. ليس من المستغرب على الإطلاق أنهم بعد خروجهم من مستشفى الولادة ، يعودون من هناك مع "مجموعة" كاملة من الكيلوغرامات الإضافية. قبلهم في انتظار صراع مؤلم مع زيادة الوزن واختيار نظام غذائي من شأنه أن يساعد.

مع الإفراط في الأكل والأخطاء المسموح بها في التغذية ، يمكن للمرأة أن تربح ما بين 10 إلى 25 كجم من الوزن الزائد خلال فترة الحمل بأكملها. عادة ما تكون هناك عدة أسباب.

أم المستقبل تأكل لنفسها وللطفل. يمكن للطفل ، أثناء وجوده في البطن ، أن "يطلب" الشوكولاته والبطاطا والسلطة الروسية وحتى لحم الخنزير الشاشليك (وفقًا لأمي). لا تدرك المرأة الحامل أنها مجرد رغباتها الخاصة ، بسبب الاختلالات الهرمونية.

في حاجة إلى الإمداد بالعناصر الغذائية اللازمة للنمو الكامل للجسم ، لا يسأل الطفل عن الأطعمة المحددة ، بل عن الأحماض الأمينية والبروتينات المحددة. فهي مطلوبة من أجل البناء النوعي لجميع الأجهزة المستقبلية للطفل. إذا كانت المرأة الحامل تريد كباب لحم الخنزير - فهذا يشير إلى أنه في جسدها ، على الأرجح ، لا يوجد ما يكفي من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. من المفيد في هذه الحالة أن تأكل ليس لحم الخنزير بل حفنة من اللوز أو الجوز. يمكنك إضافة المزيد من الزيت النباتي إلى قائمتك. يملأ الكثير منهم بالسلطات.

إذا ظهر الكيلوغرام المكروه ولم تختف بعد الولادة ، فيجب عليك أن تختار بنفسك أفضل طريقة لفقدان الوزن ، مما يساعد على استعادة الشكل المفقود. تسأل العديد من الأمهات أنفسهن: هل من الممكن البدء في فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ الجواب بسيط: بالطبع يمكنك ذلك. ومع ذلك ، هناك طريقة واحدة فقط للقيام بذلك: اتباع نظام غذائي مناسب متوازن.

الرضاعة هي وقت رائع لغرس عادات الأكل المكسورة أثناء الحمل. حليب الأم هو المنتج المغذي الوحيد الذي يتلقاه الطفل قبل إدخال الأطعمة التكميلية. إذا كسرت الأم النظام الغذائي وتناولت أطعمة ضارة ، فقد يعاني الطفل من مجموعة كاملة من الأمراض المختلفة: من التهاب الجلد التأتبي إلى الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي.

لفقدان الوزن بشكل صحيح دون الإضرار بصحتهم (وبالنسبة للطفل) ، يجب على الأم المرضعة الالتزام بدقة بقواعد الأكل الصحي.

إذا لم تدخل كمية كافية من البروتين إلى جسم المرأة المرضعة ، فسيتم استخدام الأنسجة العضلية لتجديد احتياطياتها. الدهون في نفس الوقت تبقى في مكانها. خطأ كبير هو أن النساء في هذا الوقت يقلل بشكل كبير من المحتوى من السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي اليومي. انهم يعتقدون بسذاجة أنه بهذه الطريقة سوف تكون قادرة على فقدان الوزن. هذا الاعتقاد خاطئ.

الحد من السعرات الحرارية من الأم المرضعة ممنوع منعا باتا! الرضاعة هي عملية كثيفة الاستخدام للطاقة من الناحية الفسيولوجية.هذا ضروري حتى يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية الضرورية من حليب الأم. إذا كان حليب الأم فقير في التكوين ، يبدأ الطفل في التأخر في النمو ولا ينمو.

يجب أن تلتزم الأمهات اللائي يرغبن في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بالمبادئ التالية:

1. لا تحد من السعرات الحرارية. سعرك اليومي هو 3000 كيلو كالوري في اليوم. لقد أثبت العلماء أن حليب الثدي سيكون ممتلئًا بما فيه الكفاية لتغذية طفل مع هذه الحصة من السعرات الحرارية.
2. أكل السناجب في كل وجبة. خيار ممتاز يمكن أن يكون طائرًا (باستثناء البط والإوز). لديهم الكثير من الدهون. يمكنك أن تأكل العجاف سمكولحم البقر العجاف. من الأفضل رفض لحم الخنزير لفترة من الوقت. أنه يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة ، والتي لا تسهم في فقدان الوزن.
3. محاولة للحد من تناول الكربوهيدرات. الأمهات المرضعات تناسب الحبوب الحبوب. نادرا ما يمكنك شراء المعكرونة من القمح القاسي (ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع). اختر الصلصات قليلة الدسم لهم. يمكنك جعل الفطر أو الخضار. حاول أن تأكل الكربوهيدرات في الصباح. حتى المساء سيكون لديهم الوقت للحرق ، دون ترك جنيه إضافية.
4. تأكد من تناول الخضروات الطازجة. تنويع القائمة الخاصة بك مع سلطات مختلفة من الخضروات الطازجة والخضروات. كما يمكن أن يكون وجبة خفيفة ممتازة قبل الوجبة الرئيسية. ضعيها على الكوسة أو الملفوف أو الخيار. لديهم ما يكفي من الألياف ، والتي سوف تساعد على إزالة جميع الفائض من الجسم. الاستهلاك المنتظم للخضروات سيساهم في نمو النباتات الدقيقة الصحية في أمعاء الطفل.
5. أكل منتجات الألبان الطازجة يوميا. أعط منتجاتك المفضلة مع نسبة منخفضة من الدهون. يمكنك إضافة إلى نظامك الغذائي الكفير واللبن الزبادي أو bifidok أو ryazhenka. وهناك مصدر كبير للبروتين والجبن المنزلية. اختر ما لا يزيد عن 5 ٪ من الدهون. إذا كان طفلك يعاني من عدم تسامح فردي مع الحليب ، فمن الأفضل الحد من استهلاك منتجات الحليب المخمر طوال فترة الرضاعة الطبيعية. عندما أظهر نقص اللاكتاز حمية خالية من الألبان.

لاستعادة الشكل المفقود بسرعة بعد الولادة ، تذكر بعض القواعد الأساسية:

• أمهات التمريض بحاجة إلى الدهون! فهي ضرورية للأداء الممتاز للجهاز العصبي. مع نقص الدهون ، يمكن أن تصبح Mommy متعبة بسرعة ، وتتقلب المزاج. البدء في نمو الشعر السيئ والأظافر. عادة ما ترى النساء أن هذا هو نقص الكالسيوم ومحاولة تناول المزيد من منتجات الألبان ، ولكن لا تلاحظ التأثير. في هذه الحالة ، يجب عليك تضمين المزيد من المكسرات في النظام الغذائي أو سلطات الموسم مع زيت الزيتون أو الزيت النباتي. خيار جيد هو سمك السلمون. يجب استبعاد الحلويات والكعك والمعجنات. هم الذين سوف يساهمون في زيادة الوزن ، وليس على الإطلاق الزيوت النباتية ، التي تملأ سلطة الخضار الخاصة بك.
• الأم المرضعة تأكل فقط الحلويات الصحيحة. وتشمل هذه المربيات والمحميات المصنوعة في المنزل. يجب أن تضع كميات أقل من السكر من المعتاد. يمكنك أيضا استخدام الفواكه المجففة. تناوليها بدلاً من الحلوى مع الشاي بعد الوجبة الرئيسية. الاستهلاك المنتظم للفواكه المجففة سيساعد في الحفاظ على مزاج جيد وإثراء الجسم بكل المعادن الضرورية لجمال الإناث!
• الأم المرضعة تأكل فقط المنتجات الطبيعية. لا الكيمياء! جميع المضافات الكيماوية الموجودة في مختلف المنتجات المعدة صناعيا يمكن أن تسبب الحساسية عند الطفل. تحتوي المنتجات التي تحتوي على إضافات كيميائية غالبًا على معززات للنكهات مع الاستخدام المتكرر ، فهي قادرة على تحفيز الشهية ، وإبطاء الشعور بالامتلاء. وجود نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فإنها تسبب بسهولة تراكم جنيه غير المرغوب فيها.
• الأم المرضعة تأكل لذيذة ومتنوعة. أي نظام غذائي رتيب يؤدي في النهاية إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.كل يوم ، يجب تغذية البروتينات والدهون والكربوهيدرات عالية الجودة في جسم الأم المرضعة. مثل هذا المزيج ضروري لتكوين حليب الثدي جيد وعالي الجودة. نقص المغذيات له تأثير ضار على جسم الطفل. ليس لديه طاقة كافية للنمو والتنمية الكاملة.

من المهم أن تتذكر أن فترة الرضاعة الطبيعية لا تقل أهمية عن فترة نمو ونمو الطفل. في هذا الوقت يبدأ الطفل في النمو بسرعة. يمكنه الحصول على جميع المواد اللازمة للعمليات الحيوية فقط من حليب الأم.

عند اختيار الطريقة الصحيحة ، تذكر أن الخبراء يعتقدون أن الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي ومجهود بدني معتدل هو المفتاح لفقدان الوزن بنجاح. إن المشي بنشاط مع عربة في الهواء الطلق سيكون وسيلة سهلة وممتازة لممارسة التمارين الرياضية للأمهات اللائي لديهن أطفال.

أثناء الرضاعة ، ينتقل كل شيء تاكله الأم عن طريق اللبن إلى الطفل. يجب أن يكون مفهوما جيدا أن المنتجات التي تكون آمنة للكائن الحي يمكن أن تسبب ردود فعل تحسسية قوية في جسم الطفل.

يمكن الاطلاع على أحد خيارات اتباع نظام غذائي هيبوالرجينيك أثناء الرضاعة في مشكلة الفيديو.

الدكتور كوماروفسكي يوصي الامهات خلال الرضاعة الطبيعية احترم النظام الغذائي هيبوالرجينيك. هذا سيمنع تطور الحساسية عند الطفل.

وفي العدد التالي ، سيخبرك الدكتور كوماروفسكي بكل شيء عن الرضاعة الطبيعية.

المنتجات المحظورة تشمل:

• جميع التوت الملونة الزاهية. قد يكون هذا الفراولة الغابات والكرز والعنب الأحمر.
• جميع الفواكه التي تنمو خارج منطقة الإقامة. هذا ، على سبيل المثال ، الكيوي أو المانجو. يجب أن يكون الموز والتواريخ محدودة. يعتقد أسلم الخبراء ثمار تزرع في بلد الإقامة. في روسيا ، إنه تفاح حديقة أو كمثرى. من الأفضل إعطاء الأفضلية للفاكهة الخضراء. هم تقريبا لا يمكن أن يسبب الحساسية.
• لا تتعاطى الخضروات باللون الأصفر والأحمر (على سبيل المثال ، الطماطم ، الجزر أو اليقطين). أنها مفيدة للغاية ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ. ومع ذلك ، فإنها يمكن أن تسبب أهلية أو رد فعل تحسسي لدى الطفل.
• قلل من البقوليات والباذنجان في نظامك الغذائي. يمكن أن يسبب المغص وعسر الهضم في الطفل.

لتقليل خطر الإصابة بالطفح الجلدي التحسسي لدى طفلك أثناء الرضاعة ، خطط بعناية لقائمتك اليومية. أثناء الوجبات الخفيفة ، لا يُسمح باستخدام ألواح الشوكولاتة أو الحلوى. هذا سوف يعقد فقط عملية فقدان الوزن ويمكن أن يسبب الحساسية الشديدة لدى الطفل. استبدل الحلويات والمعجنات بمربى محلية الصنع أو مربى الكمثرى مع خبز الحبوب الكاملة. أي منتج من منتجات الألبان مثالي أيضًا كوجبة خفيفة. قد يكون هذا الزبادي أو الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.

أساس التغذية للأمهات المرضعات على نظام غذائي هيبوالرجينيك هو منتجات اللحوم الخالية من الدهن ذات الجودة العالية والخضروات والحبوب غير المثيرة للحساسية. من منتجات اللحوم تفضل الديك الرومي أو الدجاج أو العجاف. لحوم البقر لا تأكل أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. المأكولات البحرية أثناء الرضاعة الطبيعية غير مرغوب فيها ، لأنها يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي لدى الطفل.

يجب أن تولي الأمهات اللائي يلدن أطفالاً قبل الأوان في نظامهم الغذائي اهتمامًا كبيرًا بالأطعمة البروتينية. سوف يساعدون الطفل على النمو بسرعة ، واللحاق بركب أقرانه الذين ولدوا في الوقت المحدد. حاول أن تدرج في كل وجبة 1-2 أنواع من البروتينات المختلفة (على سبيل المثال ، كستلاتة اللحم مع الفاصوليا الخضراء المسلوقة لطبق جانبي). سيكون عشاء رائع مع وجبة مزدوجة من البروتين.

ظهور المغص هو حدوث متكرر للغاية أثناء الرضاعة الطبيعية. مرة واحدة على الأقل في العمر ، واجهت كل أم الرضيع هذه المشكلة.

يثير ظهور المغص عند الطفل عوامل مختلفة. ومع ذلك ، فإن السبب الأكثر شيوعا هو اضطراب في النظام الغذائي للأم المرضعة. تجدر الإشارة إلى أن جميع المنتجات التي يمكن أن تسبب وجع في بطن الطفل ، تقوم الأم بتمرير الطفل عبر حليب الأم.

سيخبر الدكتور كوماروفسكي عن تغذية الأم المرضعة والمغص عند الطفل.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يحدث مغص الطفل وعدم الراحة بسبب البقول ، والملفوف ، والخبز الأسود ، وكميات كبيرة من الفواكه أو الخضروات. جسم الطفل حساس للغاية لأي آثار لهذه المنتجات.

كما ينبغي أن تقضي تمامًا على استخدام النقانق وألمانيا والبيض وغيرها من الأطعمة الشهية. قد تحتوي على عدد كبير من الإضافات والأصباغ الصناعية ، والتي تثير المغص بسهولة عند الطفل.

عندما يكون للطفل بقع حمراء حاكة على الجلد بعد الرضاعة ، انتبه لما كان لديك في اليوم السابق من القائمة. ربما أكلت شريحة من البرتقال أو سلطة طماطم. لحدوث رد الفعل التحسسي يكفي لتناول الطعام قليلا جدا. هذا المبلغ يكفي لإحداث أهبة في الطفل.

إذا لاحظت أنه بعد تناول بعض المنتجات التي تم تناولها ، ظهر طفح جلدي حكة في الطفل ، فاستخلص هذا الطعام فورًا من نظامك الغذائي. يجب أن يعطى الطفل الأمعاء. الكربون المنشط المناسب "Smecta"أو"enterosgel».

لاستعادة الشكل المفقود أثناء الحمل ، كن صبوراً. لا يجب توقع نتائج سريعة (فقدان 10-15 كجم شهريًا). مثل هذا الوزن يمكن أن يضر الأم والطفل فقط. الأكل الصحي السليم سيساعد على استعادة الجسم بعد الحمل والعودة إلى شكل ممتاز.

كيفية انقاص الوزن الأم التمريض دون إلحاق ضرر بالطفل ، يمكنك أن ترى في الفيديو التالي.