كيف تخسر الوزن في سن المراهقة فتاة 11-13 سنة؟

الفتيات تريد أن تكون جميلة وتبدو جيدة من سن مبكرة جدا. مشكلة السمنة لا تهم البالغين فقط ، بل الأطفال والمراهقين أيضًا. بسبب الاضطرابات الهرمونية الشديدة ، وسوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة ، فإنها غالبا ما تصبح زيادة الوزن.

في هذا العمر ، تبدأ التغييرات الهامة الأولى في جسد الطفل. ينمو المراهق بسرعة ، ونظامه العصبي يتحسن. خلال هذه الفترة ، يتم تشكيل الشخصية في كثير من الأحيان. يمكن للمراهقين إدراك أي مواقف مرهقة. هذا بسبب الخلل الهرموني. إنهم لا يقبلون النقد بشكل قاطع ، ويمكن أن يكونوا عدوانيين ، وغالبًا لا يحسبون رأي الوالدين.

نقص التغذية المناسبة في الأسرة يزيد بشكل كبير من احتمال زيادة الوزن. إذا كانت الأم يعانون من السمنة المفرطة في الأسرة ، فإن احتمال أن يكون الأطفال هم نفسه يزيد عدة مرات.

النظام الغذائي غير السليم يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض المزمنة في المستقبل. هؤلاء المراهقون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري ، فقد يزيدون من ضغط الدم ، وتحدث أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية.

يجب أن يكون اتباع نظام غذائي لفتاة مراهقة مختلفًا تمامًا عن أي من الوجبات الغذائية المناسبة للنساء الراشدات اللائي يرغبن في فقدان الوزن. النظام الهرموني للفتاة لم يستقر بعد. من سن 11 عامًا ، تبدأ أول تفاعلات كيميائية هرمونية بالجري في جسم الطفل. يصبح الطفل امرأة.

يجب أن يعتمد اختيار النظام الغذائي على المبادئ الأساسية للتغذية السليمة.

يوصى بالاسترشاد بالمبادئ التالية:

• القضاء على جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. وتشمل هذه المشروبات الغازية والعصائر في أكياس والزبادي المحلى الكيميائي مع إضافات مختلفة. تناول كميات كبيرة من السكر (الجلوكوز) يؤدي إلى قفزة الأنسولين السريع. هناك حاجة إلى هذا الهرمون المعين حتى يصل الجلوكوز إلى خلايا العضلات والدماغ. أنهم بحاجة إلى مثل هذا الطعام في المقام الأول! الأنسولين الزائد يترجم الجلوكوز إلى دهون.

• الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية ، المدخنة ، المالحة والمقلية. الدهون الغذائية عالية جدا في السعرات الحرارية ، مما يساهم في ظهور الدهون على البطن. تزيد الأطباق المدخنة والمملحة من الشهية. هذه الأنواع من الأطباق يمكن أن تؤكل عدة مرات أكثر. الإفراط في تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى السمنة. الطعام المقلي بالزبدة غني بالسعرات الحرارية ، وتودع السعرات الحرارية بسهولة على الوركين والأرداف.

• يجب أن يكون تناول الطعام أربع مرات على الأقل يوميًا. مثالية لفتاة في سن المراهقة سيكون خمس وجبات في اليوم: الإفطار والغداء والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء. هذا الوضع سوف تجنب الإفراط في تناول الطعام ممكن. تأكد من التحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله. جيد جدا ، إذا كان لا يتجاوز 250 - 300 غرام.

• لتناول طعام الغداء والشاي بعد الظهر من الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه أو المكسرات أو منتجات الألبان.

• تأكد من تناول التوت والفواكه. فهي غنية بالفيتامينات وهي ضرورية للنمو الفعال للمغذيات الدقيقة. التوت والفواكه تعطي دائمًا الجسم لما يحتاج إليه كثيرًا (خاصة في فصل الربيع والصيف). في فصل الشتاء ، يمكنك تناول الأطعمة المجمدة. مع التجميد السليم ، يتم الحفاظ على جميع الفيتامينات والخصائص المفيدة فيها.
• اشرب الكثير من الماء النقي. لا يمكن استبداله بالمشروبات الحلوة! بعدهم ، عادة ما تريد أن تشرب أكثر من ذلك بكثير. هذا بسبب الإفراط في تناول الجلوكوز ، مما يثير العطش.

يجب أن يكون النظام الغذائي للمراهق متناغمًا. يمكنك إنشاء قائمة في المنزل. إذا كان وزنك يتجاوز 80 كجم ، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة من أخصائي. سيقوم طبيب اختصاصي التغذية بعد الفحص الكامل بجعل الفتاة نظامًا غذائيًا جيدًا لعدة أسابيع مقدمًا. أثناء العلاج ، سوف يتحكم في كل شيء ، يراقب العملية.

إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع أمر مستحيل. بعد هذه الوجبات ، تختفي النتيجة بسرعة. يتم تجنيد جميع الجنيهات مرة أخرى ، والاستيلاء على عشرات جديدة. لفقدان الوزن الفسيولوجي ، يقترح الأطباء أنظمة غذائية تقلل من الوزن بنسبة 500-600 جم في الأسبوع.

يجب أن تشمل أساس قوة المراهق منتجات عالية الجودة ، ويفضل أن يكون ذلك دون إضافات كيميائية مختلفة. الطيور والأسماك والمأكولات البحرية هي البروتينات الرئيسية اللازمة كل يوم على الطاولة. البروتين هو مادة بناء لجميع خلايا الجسم. وبدون ذلك ، فإن النمو والتطور الطبيعي للكائن الشاب أمر مستحيل.

منتجات الألبان - عنصر مهم لتغذية الفتيات المراهقات. يجب تضمين الخثارة الطازجة والزبادي والكفير في النظام الغذائي. لديهم الكثير من البروتين والكالسيوم. هذا الأخير ضروري لتقوية العظام والأظافر. نقص الكالسيوم غالبا ما يؤدي إلى تطور تسوس الأسنان.

عصيدة ، والمعكرونة من القمح القاسي - المكونات الأساسية الثانية لأي هرم من التغذية الصحية. يجب أن تمثل نسبة الكربوهيدرات في تغذية المراهقين ما يصل إلى 50 ٪ من جميع الأطعمة التي تدخل الجسم خلال اليوم. يساهم الاستهلاك المنتظم للحبوب لتناول الإفطار في الحفاظ على الشعور بالشبع ، مما يعني أنك لا ترغب في تناول شيء ضار ومغذٍ في عجلة من امرنا.

وهناك حاجة أيضا الدهون في نظامنا الغذائي. أنها تثري الجسم مع ما يكفي من الطاقة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للدهون النباتية الصحية.

يجب ملء السلطات النباتية بالزيت النباتي. زيت الزيتون رائع في تكوينه ؛ يجب أن تدرجه الفتيات في نظامهم الغذائي. المكسرات هي مصدر كبير للدهون الصحية. يجب أن تستهلك بكميات صغيرة. أنها مفيدة للغاية للدماغ والجهاز العصبي.

الفتيات المراهقات ، بسبب سنهن ، غالباً ما يذهبن إلى أقصى الحدود. كثير في السعي لتحقيق شخصية رفيعة تحد من تدفق الطعام إلى الجسم. بعد فترة من الوقت قد تشكل مرض عقلي خطير هو فقدان الشهية. هذه حالة خطيرة للغاية ، فهي تتطلب التدخل الطبي الإلزامي.

في كثير من الأحيان ، يعتمد المراهقون اعتمادًا كبيرًا على آراء الآخرين: نفسيتهم قوية للغاية. أنها تميل إلى نسخ العديد من عناصر السلوك. يأخذون الشخص الذي يعجبهم للعينة ، ويبنون صورة لأحد المعبود في خيالهم. حسنًا ، إذا كان هذا مثالًا إيجابيًا. خلاف ذلك ، فإن الوضع محزن للغاية.

في كثير من الأحيان ، ينسخ الأطفال عادات النجوم الأجنبية أو يصبحون ضحايا الإعلان.

أي طعام دهني مع نسبة عالية من السعرات الحرارية لذيذ جدا. تعتاد مستقبلات اللسان ، وتذكر الذوق. بعد تناول مثل هذا الطعام ، يتم إطلاق كمية كبيرة من هرمونات الفرح ، الإندورفين ، في الدماغ. عندما تتوقف الفتاة عن تناول الوجبات السريعة ، يصر المخ عليها ، ويحدث ذلك مرارًا وتكرارًا. من المهم أن نفهم هنا أنه ليس الكائن الحي هو الذي يطلب ، ولكن فقط العادة القديمة المعززة التي تظهر. رد الفعل يجب عليك التخلص منه. التغذية السليمة لعدة أشهر تقضي على العادات السيئة التي أدت إلى السمنة.

حرق الدهون الزائدة مهمة صعبة (خاصة في الحالات التي يتم فيها تجاوز الكمية الموجودة في الجسم). وجبة التغذية وحدها ليست كافية. في هذه الحالة ، يأتي التمرين للإنقاذ. يمكن للأشخاص الذين يجدون صعوبة في إجبار أنفسهم على ممارسة الرياضة اختيار تمارينهم الصباحية المعتادة.

هناك عدة مراحل للتدريب (حسب مستوى التدريب البدني الأولي).

إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فإن الأمر يستحق أن تبدأ من ذلك. يمكنك التقاط التدريبات بنفسك. تأكد من تسخين العضلات قبل القيام بالتمارين. يوصى بالسير أو الجري لمدة 15 دقيقة.

من الأفضل الخروج والمشي بسرعة في موسم دافئ. هذا التمرين يسمى ممارسة القلب والأوعية الدموية. يسمح للجسم بالتسخين بسرعة ، ويبدأ عملية الأيض. بعد تمرين القلب والأوعية الدموية ، يجب عليك القيام ببعض التمارين لعضلات البطن أو الساقين. من الأفضل أن يتم الشحن قبل الإفطار.

هذه طريقة رائعة للجمع بين التمارين الرياضية والحصول على المشاعر الإيجابية. الشيء الرئيسي - لإيجاد وجهة رياضية للروح. اختيار ما تريد أفضل! السباحة أو الركض أو كرة السلة جيدة بنفس القدر. الشيء الرئيسي هو أنه بعد التمرين تشعر بشعور بالبهجة والمزاج الجيد!

ممارسة الرياضة الاحترافية يمكن للمراهقين الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة. مثل هذه التمارين تقوي جهاز المناعة ، وتجعل الطفل أكثر مقاومة للحالات المجهدة ، ويطور القدرة على التحمل ويخفف الشخصية.

تحتاج الفتيات الصغيرات إلى الحماية من سن مبكرة. التغذية الرشيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعد في التخلص من الوزن الزائد. سوف التغذية السليمة زيادة والحفاظ على الجمال لسنوات عديدة!