متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟

إن تنظيم شخصيتك ومظهرك بعد الولادة هو مهمة وضعتها جميع النساء تقريبًا كأمهات. تم إحضار الحمل معه رطلاً زائداً ، وقد تغير الجلد الموجود على البطن والفخذين ، وقد يبدو مذهلاً. إن العملية القيصرية التي تجرى على المرأة تجعل من الصعب للغاية ممارسة الرياضة بعد الولادة ، ولكن هناك حل. حول متى يمكنك العودة إلى الرياضة النشطة بعد الجراحة وكيفية تنظيم مثل هذه الفصول بشكل صحيح ، سنشرح في هذا المقال.

العملية القيصرية هي عملية معقدة في البطن ، يتم خلالها تشريح جلد البطن والأنسجة العضلية وجدار الرحم. يتم بعد ذلك خياطة كل طبقة على حدة ، وتستغرق عملية التعافي الكثير من الوقت. النهايات العصبية ، والأوعية الدموية المضطربة بمشرط الجراح ، يجب أن تتعافى خلايا الأنسجة التي خضعت للجراحة.

بعد إجراء عملية قيصرية ، لأول 8-10 ساعات ، تُظهر للمرأة راحة كاملة ، لأن الغرز الداخلية تتشكل بنشاط خلال هذه الفترة. تلتصق حواف الجروح معًا ، تخلق خيوط الفيبرين تأثيرًا شديدًا. في اليوم ، يبدأ إنتاج الخلايا الأولى ، والتي يجب أن تحل محل الخلايا التالفة ، ويتم استعادة الأوعية الدموية في 2-3 أيام. بعد أسبوع ، يبدأ إنتاج الكولاجين ، مما يجعل الندبات الداخلية والخارجية أكثر مرونة. في 8-10 أيام ، يمكن إزالة الخيوط إذا تم تطبيق خيوط غير ممتصة على المرأة.

يستغرق التكوين الكامل للندبة الداخلية على الرحم حوالي عامين. يستغرق الشفاء الأولي حوالي 2 أشهر. في اليوم العشرين بعد الجراحة ، عادة ما يشفي الخيط الخارجي. أي تأثير سلبي ، بما في ذلك النشاط البدني غير السليم ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور مضاعفات مبكرة أو متأخرة: فتق الندب ، وتشكيل ندبة رديئة معسرة ، وتطور النواسير ، والالتصاقات ، وحتى اختلاف الندوب (داخليًا أو خارجيًا).

إنه بسبب الصعوبات المحتملة في فترة ما بعد الجراحة على وجه التحديد أن برنامج إعادة التأهيل بعد العملية القيصرية لا يعني النشاط البدني المكثف. يحظر على المرأة أن ترفع وزن أكثر من 3 كيلوغرامات ، ولا ينبغي أن تنحني أو تجلس بحدة ، ولا يُسمح لها بالعودة إلى الحياة الجنسيةيحظر توتر عضلات جدار البطن الأمامي.

إن اختيار الوسائل والأساليب لفقدان الوزن بعد الولادة ، إذا كانت جراحية ، محدود للغاية. من المستحيل تجاهل المحظورات ، لأنها ستساعد في الحفاظ على الصحة بشكل عام والصحة الإنجابية بشكل خاص.

يجب أن يكون النهج الصحيح لاكتساب شكل بدني جيد بعد العملية القيصرية آمنًا تمامًا للمرأة. يوصى بخطة العمل التالية:

• التغذية المتوازنة
• الجمباز التصالحية.
• الجمباز التقليدي
• العودة إلى بعض الألعاب الرياضية ؛
• استخدام الأدوات والتجهيزات الخارجية.

في مفهوم "الرياضة" يمكنك وضع معاني مختلفة تماما. بالنسبة للنساء اللواتي لم يكن مولعًا بهن من قبل ، يمكن أن يكون المشي على طول الحديقة العامة رياضة. بالنسبة إلى النساء اللائي شاركن بشكل منهجي في أي نوع أو قامن به بشكل احترافي قبل العملية ، فإن العودة إلى الرياضة لها معنى مختلف.

يتعافى جسم مدرب من امرأة رياضية ولائقة بشكل أسرع بعض الشيء بعد الجراحة ، ولكن لا يزال من غير المستحسن ممارسة الرياضة المهنية في الأشهر 8-10 الأولى بعد الولادة الجراحية. تتطلب الأحمال الشديدة من الألعاب الرياضية الكبيرة الشفاء التام لكل من الجروح الفسيولوجية والحصانة ، والتي تم تقويضها بعد العملية في 100٪ من النفاس.

ينصح بالجمباز العلاجي التصالحي من الأيام الأولى بعد الجراحة لجميع النساء ، بغض النظر عن شكلهن البدني. يجب أن تذهب الجمباز التقليدي بعد 3 أشهر فقط من الولادة الجراحية. أول يسمح اليوغا ، بيلاتيس ، وممارسة على fitball. بعد ثلاثة أشهر من الولادة ، يمكن للمرأة البدء في زيارة حمام السباحة ، والقيام بالتمارين الرياضية المائية.

ينصح بالتدريب على قوة ، بما في ذلك ضخ الصحافة للتخلص من بقايا البطن ، في موعد لا يتجاوز ستة أشهر في وقت لاحق ، والتدريب على المحاكاة ، واللياقة البدنية الديناميكية المكثفة - بعد 8-10 أشهر من الولادة القيصرية.

رفع الأثقال - ليس قبل عام واحد ، والأفضل - في سنة ونصف. لا تظهر أي رياضة مرتبطة بالتوتر الشديد لعضلات البطن ، أو القفزات ، أو السقوط ، إلا بعد عام واحد من الجراحة. هذا يعني أن ممارسة التنس الكبير والكرة الطائرة وكرة السلة ورفع الأثقال وقبب القطب في الأشهر الـ 12 الأولى تخضع لحظر صارم. بعد انقضاء العام ، يجب على الطبيب قبول القبول في الفصول الدراسية ، والذي سيحدد ما إذا كانت المرأة تعاني من مضاعفات ما بعد الجراحة ، وهي موانع.

موقف غير معقول لصحتهم في السعي وراء شخصية جميلة يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ، والتي لا يمكن أن يقال. إذا بدأت المرأة تعاني من مجهود بدني شديد في وقت مبكر جدًا ، فقد تنشأ المشاكل ليس فقط مع خياطة خارجية بعد العملية الجراحية ، ولكن أيضًا مع ندبة داخلية على الرحم. نتيجة لذلك ، تتشكل ندبة معسرة ، تتكون من نسيج ضام صلب. مع مثل هذه الندبة ، سيكون من الصعب تحمل الحمل التالي إذا كانت المرأة تريد طفلاً آخر. سيكون هناك خطر كبير من تمزق الرحم أثناء الحمل.

سيتم أيضًا زيادة خطر تمزق الرحم أثناء المخاض التالي إذا كانت المرأة ترغب في الولادة بنفسها (إذا كان هناك عملية قيصرية واحدة فقط في التاريخ). يمكن أن تتسبب ندبة ضئيلة ، لا يمكن الشعور بها ، ولكن يمكن إنشاؤها فقط باستخدام تشخيصات خاصة ، في حدوث حالات إجهاض اعتيادية والعقم وقصور المشيمة وتأخر نمو الجنين.

يجب إجراء أي تمرين بعد العملية القيصرية بعناية فائقة. بعد 6 أسابيع من الجراحة ، يجب اتباع التمارين العلاجية التصالحية فقط. بعد هذه الفترة ، من الممكن تعقيد البرنامج قليلاً ، لكن يجب ألا يحل الجمباز التقليدي محل التصالح إلا بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الجراحة.

من الممكن تحريف الطوق لاستعادة الشكل خلال 4-5 أشهر ، ومن الأفضل إضافة تمارين مع عضلات البطن بعد نصف عام.

يمكن أن تعقد الجمباز التصالحية والتقليدية في المنزل. أيضا في المنزل ، يمكن للمرأة ممارسة اليوغا ، إذا كانت لديها خبرة في مثل هذه الفصول. ولكن يجب ممارسة أي رياضة أكثر نشاطًا تحت إشراف المتخصصين: الحد الأدنى هو المدرب ، والحد الأقصى هو المدرب والطبيب. حتى لو كان هناك جهاز محاكاة في المنزل ، لبدء الدروس ، عندما يكون الوقت مناسب لذلك ، فمن الأفضل في صالة الألعاب الرياضية.

الهدف الرئيسي من أول عملية جمباز بعد الجراحة هو منع انخفاض في قوة العضلات أكثر مما حدث بالفعل. لذلك ، في غضون ساعات قليلة بعد العملية ، يُنصح بالقيام بحركات دائرية بقدميها ويديها وتتحول من ظهر إلى آخر. سيساعد ذلك في تقليل احتمالية حدوث وذمة في الأطراف ، كما سيسهل الوصول إلى القدمين بسهولة أكبر. يوصى بممارسة هذه الجمباز في الأسابيع الأولى بعد الخروج من المستشفى.

بعد 4 أسابيع من العملية ، قد تعقد المرأة البرنامج. أدخل:

• المشي على الفور.
• الجذع الجذع اليسار واليمين ، تدريجيا - ذهابا وإيابا.
• المشي على الفور مع ارتفاع رفع الركبتين.
• دوران الوركين في دائرة.

بعد إزالة الغرز ، ستستفيد المرأة من المشي. يمكن دمج المشي مع العربة مع هذا ، الشيء الرئيسي هو عدم الوقوف صامتًا أثناء المشي ، وليس الجلوس على كرسي ، ولكن المشي بهدوء وثبات إلى الأمام. تدريجيا يجب أن تصبح الخطوات أكثر وأكثر كثافة. ساعة من المشي النشط يوميًا تساعد على فقد ما يصل إلى 3 كجم شهريًا ، وبالتالي لا ينبغي إهمالها. الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى الاهتمام به هو سلامتك: لا ينبغي أن تمشي الأم الشابة كثيرًا.

من الممكن استعادة شكل مادي جيد بسبب أداء مجموعة من التمارين في المنزل. عندما يمر حوالي 3 أشهر بعد العملية ، يمكنك أيضًا الدخول في دورات تدريبية في برنامج التدريب اليومي. لبداية ، سوف تكفي 10 دقائق في اليوم. يمكن زيادة وقت الدرس تدريجيًا ، ولكن ليس أكثر من 1-2 دقائق يوميًا. كثافة التدريب المثلى - 3 مرات في الأسبوع. تضاف التدريبات الخاصة بالصحافة في المنعطف الأخير ، عندما يستغرق الأمر حوالي ستة أشهر.

هي بطلان الدمبل ، والتي هي إضافة طبيعية إلى مجمع الجمباز التقليدي ، بعد عملية قيصرية. لذلك ، يجب أن يتم التخطيط للصفوف باستخدام تمارين فعالة ، ولكن لا تضعف.

• "الجسر". هذا التمرين سيكون مفيدًا لعضلات البطن والفخذين. وضع البداية - مستلقيا على ظهرك. ثني ساقيك ، ووضعها على القدمين ، وحاول رفع الوركين بأعلى مستوى ممكن ، وعقد لبضع ثوان وأسفل الظهر برفق.

• تمارين كيجل. إلى حدٍ كبير ، تعد هذه المجموعة من التمارين لتقوية قاع الحوض والمهبل مهمة للنساء اللواتي أنجبن بشكل طبيعي ، ولكن بعد العملية القيصرية ، استرخاء عضلات قاع الحوض إلى حد ما. من الممكن جعلها في حالة جيدة وبالتالي تحسين جودة الجنس واحترامك لذاتك بمساعدة عدة تقنيات بسيطة. ضغط وفتح العضلات المهبلية. بعد حمولة مدتها 10 ثوان ، افعل الشيء نفسه من أجل استراحة وكرر التمرين مرة أخرى.زيادة تدريجيا وقت الضغط وتقليل عدد النهج.

• "بلانك". لقد سمع الجميع عن فوائد هذا التمرين. بعد الولادة القيصرية ، يجب حقنها في صالة الألعاب الرياضية في موعد لا يتجاوز 6 أشهر. من موقف ضعيف يواجه الأرض ، تحتاج المرأة إلى رفع جذعها على المرفقين وأصابع القدم. يجب أن يكون الجسم موازيا لسطح الأرض. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الانتظار من 10 ثوانٍ إلى نصف دقيقة.

• "مطحنة". يمكن أن تكون الحركات الدائرية للأذرع من الكتف مفيدة للحفاظ على لون العضلات ليس فقط حزام الكتف ، ولكن أيضًا الوركين. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الموقف وزيادة قطر الدوائر مع كل ضربة لاحقة.

• "فراغ". هذا تمرين من اليوغا ، وقد يبدو الأمر صعباً للغاية بالنسبة للنساء غير المدربين. في الواقع ، فإن ممارسة "الفراغ" أسهل بكثير مما يبدو. فهو يساعد على تقليل الخصر ، كما أنه يقوي عضلات البطن ، بما في ذلك تلك التي تم شقها بمشرط (aponeurosis و rectus abdominis). يوصى بالقيام بذلك على معدة فارغة قبل تناول وجبة الصباح. تحتاج المرأة إلى التنفس العميق والزفير مع فمها لتحرير الرئتين من الهواء قدر الإمكان ، وبعد ذلك يبدأ جدار البطن الأمامي في الاقتراب من العمود الفقري.

• إذا لم تكن قد مارست الرياضة في وقت سابق وفكرت في اختيار نوع ما إلا بعد عملية قيصرية ، فقم بإيقاف الاختيار على التمارين الرياضية المائية أو تمارين بيلاتيس. في الحالة الأولى ، يتم "تخفيف" جميع الأحمال عند إجراء التمارين من خلال حقيقة أن الجمباز يحدث في الماء. عضلات البطن لن تخضع لأحمال خطيرة. عادة ما يتضمن برنامج هذه التمارين تمارين لجميع المجموعات العضلية. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون السباحة ، يستخدمون أحزمة أمان خاصة. بالتدريج ، عندما تتعافى ، ستكون المرأة قادرة على استخدام مواد الترجيح الخاصة - الأحذية ، حيث يمكنك أن تكون في الماء ، الأصفاد. توجد في ترسانة مدربي الأيروبيك المائية العديد من الطرق لجعل عضلاتك تكتسب طابعها السابق.
• بيلاتس هو نوع من الجمباز مع تقنيات التنفس الخاصة. وفي الواقع ، وفي حالة أخرى ، من الأفضل عدم المشاركة في دروس الفيديو ، ولكن تحت إشراف المحترفين.

• الجمع بين الجمباز (أي نوع من ذلك) ، وكذلك أي نشاط بدني إضافي مع التغذية السليمة. تجنب المقلية ، الدهنية ، حار ، دقيق ، حلو ومالح. اشرب المزيد من الماء النقي (يفضل 2 لتر على الأقل في اليوم). البخار ، يغلي ويطهى. يجب أن يكون ما يصل إلى 40٪ من النظام الغذائي عبارة عن خضروات بأي شكل (باستثناء المخللات والمعلبة). تناول الطعام بشكل متكرر وببطء: من 5 إلى 6 مرات يوميًا ، و 300-400 جرام من الطعام في المرة الواحدة.
• لا تعمل في الأيام التي تكون فيها الحمى أو أي علامات مرضية.
• لا تركز على النتيجة النهائية. نظرًا لأن الشفاء أبطأ كثيرًا بعد الجراحة ، فلا حاجة إلى انتظار نتائج سريعة. توقعات خاطئة يمكن أن تقود المرأة إلى طريق مسدود وتسبب اكتئاب ما بعد الولادة.

يوجد على الإنترنت العديد من المراجعات للنساء اللائي يمارسن الرياضة بعد عملية قيصرية. من المقلق أن أولئك الذين بدأوا في الضغط على الصحافة مبكرا (بعد 2-3 أشهر من لحظة العملية) ، ما يقرب من نصف الحالات يعانون من ألم في منطقة الندبة ، وتصبح الندبة أرجوانية وتؤلم.

العديد من الأمهات الصغيرات يشعرن بالرضا والنصائح من الإنترنت ، ولا يشاهدن بث الدكتور كوماروفسكي ويستشير الأطباء بشأن فقدان الوزن. وهذا خطأ كبير. في كثير من الأحيان ، بعد الولادة ، تتغير الخلفية الهرمونية ، وعلى وجه التحديد ، فإن الكيلوغرامات الإضافية تحجم عن المغادرة.الرياضة في هذه الحالة ، مثل النظام الغذائي ، ستكون عاجزة ، ولن يتمكن سوى طبيب غدد متمرس من العثور على خلل وتصحيح صحيح.

الحمل على الجسم في محاولة لانقاص الوزن بسرعة دون موافقة مسبقة من الطبيب ، ثم الضغط الناتج عن حقيقة أن الكيلوغرامات لا تختفي (تغادر ببطء ، تتوقف عن المغادرة أو تزيد) ، وغالبًا ما تسبب انخفاضًا في كمية حليب الثدي. يتم إزعاج الرضاعة ، ويجب نقل الطفل إلى صيغ اللبن الصناعي.

للحصول على معلومات حول متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة ، راجع الفيديو التالي.