ماذا يمكنك أن تأكل بعد الولادة؟

بعض القيود المفروضة على التغذية أثناء الحمل طبيعية للغاية ، لأن الطفل يجب أن يحصل على أقصى قدر من المواد المفيدة. ولكن حتى بعد ولادة الطفل ، من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح ، ومتطلبات نظام غذاء الأم أكثر صرامة مما كانت عليه عند حمل الجنين ، لأن الطفل الذي حليب الأم يحصل الآن على ما يأكله. سنخبرك بما يمكنك تناوله بعد الولادة وكيفية تنظيم طعامك للمرأة في هذه المقالة.

يحتاج الجسم الأنثوي إلى الشفاء بعد الولادة ، وهذه عملية معقدة للغاية وتستهلك الكثير من الطاقة. هذا هو السبب في أن التغذية لها أهمية خاصة في مسائل إعادة التأهيل. ليس سراً أن عمل الأمعاء غالبًا ما يكون منزعجًا في الأعضاء النفاسية ، ويبدأ الإمساك. وفقدان الدم لا مفر منه يمكن أن يؤدي إلى تطور فقر الدم. إن التغلب على مثل هذه المشاكل سوف يساعد في تجميع التغذية المختارة بشكل صحيح.

بعد حوالي 2-3 أيام من الولادة ، تبدأ المرأة في إنتاج حليب الثدي عالي الجودة ، والذي يختلف عن اللبأ والحليب الأساسي. من هذه اللحظة ، تبدأ صحة الطفل في الاعتماد مباشرة على ما تأكله الأم المرضعة ، حيث إن جميع المواد المفيدة (والضارة) من غذاء المرأة تدخل في تركيبة حليب الأم.

يمكن أن تتم المواليد بطريقة طبيعية ، ويمكن أن تكون جراحية (عملية قيصرية). بعد الولادة الأولى والثانية ، سوف تكون مبادئ التغذية مختلفة عن بعضها البعض ، ولكن هناك ثلاثة مبادئ أساسية فقط تنطبق على جميع النساء الفقيرات والنفاس:

• السلامة وهيبوالرجينيك.
• التنوع والتوازن.
• نظام الشرب الصحيح.

جميع هذه المواد تتغلغل بسرعة في تكوين حليب الثدي ويمكن أن تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحة الطفل. تشمل أيضًا المنتجات التي يمكن أن تسبب تخمير الغازات المعوية في كل من الأم والطفل ، والذي لم يستقر بعد الجهاز الهضمي.

التنوع يعني أن المرأة يجب أن تتلقى أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية المختلفة ، والفيتامينات والمعادن ، والعناصر الأساسية مع الغذاء. من المستحيل السماح بـ "التشوهات" وإدراج المنتج المسموح به في تكوين الحصة التموينية ، ولكن مع ميزة كتلة كبيرة. على سبيل المثال ، لا يوجد سوى منتجات الألبان أو اللحوم فقط. مع كل وجبة ، يجب أن تتلقى المرأة والطفل كل من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.

يشتمل نظام الشرب على كمية كبيرة إلى حد ما من السوائل ، خاصة خلال اليومين الأولين. لمنع الإفراط في الرضاعة ، من اليوم الثالث تقل كمية السائل إلى 0.8 لتر يوميًا من اللتر ونصف الموصى به في الأصل.

الشرب السليم سيسهم في التعافي السريع للجسم الأنثوي ، وفقدان الوزن بعد الولادة ، وكذلك إنشاء الرضاعة.

يمكن أن تستمر الولادة الطبيعية وفقًا للمخطط الكلاسيكي ومع المضاعفات ، وهذا العامل حاسم في تحديد النظام الغذائي بعد ولادة الطفل.إذا وضعت امرأة بقوة ، فقد حصلت على بضع الفرج أو تمزق عفوي في منطقة العجان وعنق الرحم والجهاز التناسلي ، ومن ثم يتم التخطيط للطعام مع الأخذ في الاعتبار الحظر المفروض على محاولات بعد الولادة. لا ينبغي أن تكون المرأة صعبة للغاية لتجنب إتلاف الغرز ، وبعد ذلك يجب أن يحتوي نظامها الغذائي على أطباق لا تؤدي إلى الإمساك ، على سبيل المثال الحبوب السائلة وشبه السائلة والبطاطس المهروسة. يجب أن لا يكون الطعام سميكًا.

حتى بعد الولادة غير المعقدة ، لا تنصح المرأة بتناول الأطعمة التي تزيد من عملية تكوين الغازات في الأمعاء ؛ والألياف الخشنة والخضروات والفواكه الخام غير مرغوب فيها أيضًا. يجب استبعادهم من النظام الغذائي خلال الأسبوع الأول بعد ولادة الطفل.

في الأيام الثلاثة الأولى بعد الولادة ، تُظهر للمرأة طعامًا خضع للمعالجة الحرارية - الحبوب والبطاطس المهروسة والحساء والتفاح المخبوز والكمثرى واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والجبن المنزلي والحليب. إن الإدخال التدريجي للخضروات والفواكه النيئة هو مهمة المستقبل القريب ، وعادة ما يُسمح بإدارتها بشكل محدود في نهاية الشهر الأول بعد الولادة.

يجب أن يكون الطعام على البخار ، مسلوق ، مخبوز. موانع ، حار ، مالح ، بهارات ، كميات كبيرة من السكر موانع للمرأة.

جميع هذه المتطلبات تتوافق مع الطعام الذي يتم إعداده للنفاس في مستشفى الولادة. لتقليل مخاطر العواقب غير المرغوب فيها ، من المهم مراعاة الحساسية الفردية ، وكذلك ردود الفعل التحسسية الحالية لأبي الطفل. هذا مهم لأنه حتى المرأة قد تكون لديها حساسية تجاه منتج معتمد ، ومن المرجح أن يرث الطفل حساسية من الوالدين والأم والأب.

عند الرضاعة الطبيعية للأم الشابة ، من المهم جدًا تناول كميات صغيرة ، ولكن غالبًا - حوالي 6 مرات في اليوم. هذا لن يساعد فقط على إنشاء الرضاعة الطبيعية وتحسين جودة حليب الثدي ، ولكن أيضًا لتحقيق الاستقرار في عملية التمثيل الغذائي في الجسد الأنثوي ، بحيث تصبح تلك الأوزان الزائدة المكتسبة أثناء الحمل أسرع بكثير.

يتم تقديم كل منتج جديد في الشهرين الأول والثاني بعد التسليم ، وكذلك في وقت لاحق ، بحذر ، بدءًا بكمية صغيرة. خلال اليوم ، تقييم ما إذا كان هناك تغيير في حالة الطفل. إذا استمر الفتات في تناول الطعام بالشهية ، فلا يتم تغطيته بطفح جلدي ، في اليوم يمكنك زيادة كمية هذا المنتج تدريجياً في النظام الغذائي. إذا كان الطفل يعاني من قلق ، وألم في المعدة ، وظهر براز رخو ، واضطراب النوم ، وظهور طفح جلدي ، ورفض المنتج وطُلب من الطبيب وصف أدوية الحساسية لمساعدة الطفل الصغير على التخلص من الحساسية المفرطة.

بعد الولادة الطبيعية ، إذا كانت المرأة لا ترضع لسبب ما ، فمن المهم اتباع نظام غذائي لطيف للأسبوع الأول من أجل السماح للأمعاء باستعادة وظيفتها. ثم يمكن للمرأة أن تأكل ما تحب ، ما تريد ، مع قيود ضئيلة أو معدومة. الشيء الرئيسي - لمنع الإمساك والإسهال.

يوصى بشدة بمعالجة قضايا تقديم الطعام للنساء اللائي خضعن لعملية قيصرية. يرتبط المخاض الجراحي بالاختراق في تجويف البطن ، وبالتالي فإن الشفاء أطول ، علاوة على ذلك ، لعدة أيام ، يبقى التأثير على جسم الوسيلة ، التي كانت تدار على أنها تخدير.

في اليوم الأول بعد الجراحة ، ينصح المرأة بعدم تناول الطعام ، لأن الأمعاء الكاملة يمكن أن تؤدي إلى الضغط على الرحم ، وتم تشريح جدرانه وخياطة أثناء العملية. بدون هذا الضغط ، يكون تقليل العضو التناسلي أسرع. هو بطلان الإجهاد أيضا ، لذلك من المهم عدم السماح للإمساك.

في اليوم الأول مسموح للشرب. ولكن هناك قيود كمية - لا تزيد عن لتر ونصف من الماء النقي لمنع الوذمة بعد العملية الجراحية. يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى الماء.

في نهاية اليوم الأول بعد الولادة الجراحية ، يُسمح للمرأة بأكل لحم البقر أو مرق الدجاج. الثانوية تعني أن اللحم ينضج في مياه. الذي سيكون الثاني ، وسيكون المرق الصحيح ، لا تركيز مختلف. يمكن مملحة المرق ، ولكن بكميات صغيرة جدا.

يُسمح باستخدامه حتى نهاية اليوم الثاني مع فتات الخبز الأبيض محلية الصنع مع المرق ، دون ملح وتوابل أخرى.

في اليوم الثاني ، يُسمح بتناول البطاطا المهروسة بدون زبدة والشاي الحلو المعتدل ومشروبات الفاكهة المخففة أو مشروبات الفواكه. يمكنك أن تأكل هريس لحم الأطفال في الجرار.

تضاف العصيدة على المياه ، متناثرة ، في اليوم الثالث. من غير المرغوب فيه طهي الأرز والسميد. يجوز استخدام كرات اللحم البخارية المصنوعة من الدجاج المفروم والكفير.

من اليوم الرابع بعد العملية ، يُسمح للأم المُصنّعة حديثًا بالذهاب إلى المائدة المشتركة وتنظيم وجباتها وفقًا للمبادئ العامة التي تنطبق على جميع المواليد ، بغض النظر عن طريقة الولادة.

يجب أن يكون تكوين حليب الأم مشبعًا وآمنًا للفتات ، ويجب أن يحتوي على جميع المواد اللازمة للنمو والتطور. حتى ستة أشهر ، يوجد حليب الثدي فقط في غذاء الرضيع ، وبالتالي يجب أن يكون ذا نوعية جيدة. يجب أن أمي رعاية هذا.

من الضروري رفض الوجبات الغذائية الصارمة والوجبات الغذائية الأحادية والوجبات الغذائية التي تشعر فيها المرأة بالجوع. القائمة هي الأفضل لجعل أسبوع مقدما. هذا سوف يساعد في شراء المنتجات الضرورية ، وكذلك ضبط النفاس وتجعلك أكثر مسؤولية تجاه اختيار المنتجات.

ليس من الضروري تذكير مرة أخرى أن المنتجات الطازجة والعالية الجودة هي فقط التي يجب أن تأكلها المرأة - ليس فقط المنتجات ذات العمر الافتراضي غير المسموح به ، ولكن أيضًا المنتجات التي هي على وشك انتهاء هذه الفترة.

عند تجميع القائمة ، من المهم تقسيم الحصة اليومية إلى ست وجبات ، يجب أن تشمل كل وجبة ، باستثناء الأمسية الأخيرة ، جميع مجموعات المواد الأساسية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، في حين يجب أن تكون البروتينات على الأقل 40 ٪ من إجمالي النظام الغذائي. يجب أن تكون الوجبة المسائية قبل النوم خفيفة الوزن - فقط الزبادي أو الفاكهة فقط.

الأمثل هو النظام الغذائي الذي تأكل فيه المرأة كل 3-3.5 ساعات. يجب ألا يكون تناول الطعام في المساء خفيفًا فقط ، ولكن ليس متأخراً - قبل ساعتين من النوم تقريبًا. يجب التخلص من الطعام ليلاً. من المهم أن تشبع وجبات الصباح مع الكربوهيدرات - وجبة الإفطار وأول وجبة خفيفة تسبق العشاء. تناول وجبة خفيفة وعشاء المزيد من البروتينات المشبعة.

قائمة المنتجات المسموح بها بعد الولادة للأمهات المرضعات طويلة جدًا. إذا كانت المرأة سوف تتحقق معه عند تخطيط القائمة ، فلن تسمح "بأخطاء" مزعجة وخطيرة. تحقق مما إذا كان يمكنك تناول منتج معين سيساعد الجدول التالي.

جدول المنتجات المسموح بها

من هذه المنتجات ، من الممكن تمامًا إنشاء قائمة غنية ، حيث لن تجوع المرأة وتشعر بأنها "محرومة". يجب أن نتذكر أن منتجات الألبان واللحوم (الدواجن والأسماك) والحبوب والخضروات يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي كل يوم.

أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحظر جميع المنتجات التي تشكل خطراً ، من وجهة نظر الاختراق في حليب الأم ، وكذلك النساء اللواتي يمكنهن تدهور الحالة أثناء إعادة التأهيل بعد الولادة. يجب عليك قراءة قائمة المنتجات التي يجب على النساء تجنبها.

• المشروبات الغازية ، عصير الليمون - يؤدي إلى تكوين غازات معوية ، إلى جانب احتوائها على كميات كبيرة من السكر ، وأحيانًا الأصباغ.
• الطعام من مطاعم الوجبات السريعة ، الوجبات السريعة - غني بالدهون والسكر وكذلك الأصباغ والنكهات. يمكن أن تسبب أشكالا شديدة من الحساسية لدى الأطفال ، وكذلك تسهم في انتهاك التمثيل الغذائي للدهون ، وبالتالي يمكن أن تكون زيادة الوزن مشكلة بالنسبة للأم فقط ، ولكن أيضا للطفل.
• خضروات - الملفوف والفجل والثوم والكرفس. الأول يزيد من تكوين الغاز في الأمعاء ، والباقي - يفسد طعم حليب الثدي ، قد يرفض الطفل أخذ الثدي.
• المنتجات المساهمة في تكوين الغاز - الخميرة والبقوليات والخبز المصنوع من دقيق الجاودار ، كفاس.
• لحم سمين (لحم خنزير ، لحم خنزير) ، دواجن (لعبة) ، أسماك دهنية (سمك الماكريل ، سمك الرنجة ، إلخ).
• عش الغراب (سيئة الهضم ويمكن أن تحتوي على مواد سامة).
• شوكولاتة ، مربى البرتقال ، حليب مكثف ، مربى ، معلبات ، عسل ، كاكاو ، قهوة. كمية كبيرة من السكر تشكل خطرا ليس فقط على شخصية الأم ، ولكن أيضا بالنسبة للطفل.

• كاتشب ، صلصة الصويا ، المايونيز ، صلصة الفلفل الحار ، الشواء ، ترياكي ، جميع التوابل باستثناء ما ورد أعلاه المسموح بها. شحذ شهيتك ، قد تكون مسببات للحساسية.
• النقانق, فرانكفورتر من جميع الأنواع.
• جبنة كريمية يحتوي على مواد حافظة ونسبة عالية من الدهون.
• جبنة اللبن الرائب - تحتوي على الكثير من السكر والمواد الحافظة.
• الأغذية المعلبة - الخضروات والأسماك واللحوم. المواد الحافظة تشكل خطورة كبيرة على الطفل.
• الكعك والمعجنات والحلويات ، مصنع الخبز.
• الفواكه - الخوخ والموز ، وكذلك جميع الفواكه الحمضية. تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، وغالبا ما تكون بمثابة عوامل تثير الحساسية.

لكي لا تقيد نفسك أكثر من اللازم ولا تأكل أكثر من اللازم ، يجب على المرأة أن تتذكر القاعدة الذهبية لنظام غذائي متوازن وصحي عند الرضاعة الطبيعية. يجب ألا يتجاوز المبلغ الإجمالي لكل وجبة 400 جرام. ويشمل ذلك الحساء والسلطات والأطباق الرئيسية.

من السهل جداً تخيل ذلك: سيكون العشاء الذي يتكون من 150 جرامًا من حساء الخضار ، و 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، و 100 جرام من البخار أو الدجاج المسلوق أو قشر الدجاج من نفس الوزن ، بالإضافة إلى 50 جرامًا من سلطة الخضار سيكون صحيحًا.

وفقًا لهذا المبدأ ، يوصى بتشكيل كل وجبة باستثناء وجبة المساء ، والتي يكون من المعقول تناولها فقط الزبادي الحراري أو شرب الكفير بقسماط من القمح.

حول ما بعد الولادة ، راجع الفيديو التالي.