الشحن للأطفال 9-12 سنة

بعد ولادة الطفل مباشرة ، من المهم القيام بمجموعة من الجمباز التطوري من أجل النمو السليم للطفل. مع التقدم في السن ، تصبح أهمية التمرين أكثر أهمية ، خاصة عندما يأتي الأطفال إلى سن البلوغ. سوف تساعد تمارين الشحن والجمباز الطفل على أن يكون بصحة جيدة ونشطة والبقاء في مزاج رائع طوال اليوم.

تمرين الصباح أو الجمباز مهم وضروري في أي عمر ، لأنه يوصى بتنفيذ جميع أفراد الأسرة. كل فئة عمرية لها تمارين خاصة بها وتوجيه التدريب ، لكن فوائد النشاط البدني واضحة. منذ الولادة ، يوصف الطفل بالتدليك والتمارين للمساعدة في التطور الصحيح لجسم صغير ، وفي بعض الحالات ، يتم وصف العلاج بالتدريبات للرضع. عندما يصبح الطفل مستقلاً ويستطيع القيام بتمرين بدني دون مساعدة أحد الوالدين ، تأتي فترة من الوقت تحتاج فيها إلى البدء في ممارسة الرياضة معه.

عمره 9 سنوات هو العمر الذي يرتفع فيه عدد الواجبات المنزلية للطفل بشكل خطير ، ويحدث ذلك عدة مرات. يعد فرض رسوم على الأطفال في سن العاشرة ضروريًا ببساطة ، لأنه لا يمكن لكل من الوالدين العثور على الوقت والمال لضمان حضور الطفل إلى القسم الرياضي أو ممارسة نشاط آخر.

للتعويض عن قلة التمرينات الرياضية ، من المهم أن تضع جانباً ما لا يقل عن 20 دقيقة يوميًا للاحماء مع مراهق. يجب اختيار تمارين الجمباز في هذا العصر بعناية لا تقل عن أي مرحلة أخرى من مراحل نمو الطفل. في كل من عمر 9 و 11 عامًا ، ينمو الجسم بقوة ، وكلما زاد عمر تلميذ المدرسة ، كلما كانت العمليات الجراحية داخل وخارج جسمه أكثر كثافة.

تعتبر هذه المرة هي الأمثل لفصل مجمع التمارين للفتيات والفتيان بسبب الاختلاف في وتيرة تطور الكائن الحي. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لخصائص العمليات الأيضية لفترة البلوغ ، من المهم أن تقوم الفتيات بالتحيز في تلك التمارين التي ستقوم بتصحيح الشكل. خلال فترة النمو النشط للعظام في جسم الأولاد ، تحتاج إلى مساعدتهم على إزالة الانزعاج العضلي وتطوير العضلات بحيث يكون لديها وقت لتنمو خلف أنسجة العظام.

تعتبر ممارسة الرياضة والتمرين للأطفال من 9 إلى 12 عامًا ذات أهمية كبيرة ، لذلك يجب ألا تهملها ، ولكن حاول المشاركة في حياة الطفل وممارسة التمارين البدنية معه.

تعد فترة بداية البلوغ ذات أهمية كبيرة لكل من المعلمات البدنية للفتيات والفتيان ، ولتطورهم النفسي بشكل عام ، لأنه من الأهمية بمكان إيلاء الاهتمام الواجب لهذه القضايا. في هذا الوقت ، يتم وضع جميع المعلمات الأساسية لهذا الشكل ، والتي سيكون من الصعب تغييرها لاحقًا. يجب أن يتم التحيز الرئيسي في فرض رسوم على الأولاد والبنات في هذا العصر على المرونة والتنسيق ، والتدريبات التي تساعد على تقوية الجسم بأكمله.

إذا كان لدى الآباء الفرصة ، وبالطبع الرغبة في الانخراط مع الطفل ، فعندئذٍ في مجمع الشحن ، من المفيد تقديم مثل هذه التمارين الرياضية:

• الشقلبة. يجب أن يكون طلابه بالفعل قادرين على التعامل مع فصول التربية البدنية ، لذلك في المنزل ، يمكن للوالدين أيضًا التعامل مع هذه المهمة. من المستحسن أن تتعلم أولاً تقنية إجراء التمارين والتأمين خلال عملية لفصلها بأمان في المنزل.يكون عكس الوجه أكثر صعوبة ، لذلك دور الوالد في هذه الحالة مهم للغاية من أجل شرح كل شيء بشكل صحيح والمساعدة في إعادة إنتاجه.

• إذا كان هناك مساحة كبيرة في المنزل أو في الفناء أو في الملعب ، إذا كان يقع في مكان قريب ، يمكنك تجربة العجلة. ستكون الخطوة الأولى في تعلم العجلة الوقوف على الحائط ، وبعد ذلك ستحتاج إلى معرفة كيفية الخروج من هذا الموضع ، ورفع يدك وخفض ساقك في الاتجاه الآخر. بمجرد بدء تشغيل العجلة على الحائط ، يمكنك محاولة القيام بذلك دون دعم.

• تمرين مهم آخر للأطفال في هذا العصر هو جسرالذي يطور عضلات الظهر وينشط العمود الفقري ، مما يلغي تشكيل أي مشاكل معها في سن مبكرة. في البداية ، يتعلم الجسر القيام به من وضع عرضة على الأرض. يجب إجراء التمرينات الأولى بالتأمين ، ثم استخدام جدار أو سلم سويدي بدلاً من ذلك ، حيث يمكن للطفل أن ينزل بنفسه إلى الجسر ويخرج منه.

• جدل مهم أيضًا للأطفال في هذا العصر ، وخاصةً للفتيات ، حيث يطورون عضلات الساقين الداخلية. ستكون مرونة أي طرف للطفل ميزة ، لأن التدريب في الشقوق سيكون لحظة مهمة للغاية لتطوير فتاة مرنة ومنسقة.

أما بالنسبة للأولاد ، فستكون التمارين الخاصة بهم مختلفة قليلاً عن تلك التي تم تصميمها للفتيات. نظرًا لأن نمو الهيكل العظمي يبدأ بشكل مفاجئ إلى حد ما ، فإن العضلات لا تملك الوقت الكافي للحاق به ، في ما يتعلق بهي الأولاد المراهقين في كثير من الأحيان يشعرون بالتعب ويعيشون نمط حياة بطيئًا وسلبيًا. خلال هذه الفترة ، من المهم العمل بجد على مرونة جميع أجزاء الجسم وأداء تمارين تنسيق أكثر.

عادة ما يكون التمرين الصباحي في هذا العصر حدثًا منشطًا ، ويتم إعطاء الحمل الرئيسي بعده. بعد الانتهاء من عملية الاحماء ، يتم إعطاء الصبي مجموعة معينة من التمارين التي يجب عليه التعامل معها دون صعوبة كبيرة ، ولكن مع توتر جميع عضلات الجسم.

من أجل ممارسة الجمباز والجمباز للمراهقين بشكل صحيح ، يجدر اختيار أفضل التمارين لهم. أهمها سيكون:

• أداء المشي على الفور. من المهم مراقبة وضع الجسم ، وضعية وموقف الذراعين - أسفل بشكل صارم.

• الساقين معا ، والأسلحة على طول الجسم ، المهمة: رفع أصابع القدم ، في حين يجب رفع الأسلحة في وقت واحد على الجانبين. من الضروري مراقبة الموقف والتنفس.
• الساقين متباعدة قليلاً ، ثني الأسلحة في المرفقين أمامك. المهمة: اقلب الجذع بالتناوب في كل اتجاه مع الحد الأقصى لسحب الكوع. من المهم مراقبة الموقف.
• الساقين ، كما في التمرين السابق ، وضعت الأيدي على الكتفين. الهدف: تدوير المرفقين في الاتجاه الأمامي والخلفي لأقصى سعة. اتبع الموقف.

• الساقين الكتف عرض على حدة ، الأسلحة أسفل. المهمة: على النتيجة 1 - الانحناء إلى الأمام ، وتمتد الذراعين بالتوازي مع الكلمة ، على 2 - موقف البداية. يمكنك تعقيد التمرين: 1 - الانحناء للأمام ، 2 - الانحراف في الظهر والذراع ، 3 - الانحناء للأمام ، 4 - وضع البداية.
• اجلس حتى زاوية 90 درجة في الركبتين واسحب الحوض للخلف واحفظ ظهرك مستقيماً مع ثني أمامي بسيط. للحصول على المضاعفات ، يمكنك وضع ثلاثة أضعاف القرفصاء مع ثلاثة نوابض في كل القرفصاء والعودة إلى وضع الساق.
• أقدام متباعدة قليلا ، أسفل السلاح. الهدف: 1 - رفع اليدين ورفع أصابع القدم ، 2- إمالة ذراعيه إلى الأرض.

في مجمع التدريبات الصباحية ، يمكن أن يشمل الأولاد المزيد من التمارين مثل:

• أرجوحة القدمين. الموضع الرئيسي: الأرجل قريبة ، والأيدي تعسفية. ماكس القدم اليمنى واليسرى لمدة 8-10 ممثلين. تتم الحركة من وضع البداية للأمام ، إلى الجانب ، وأيضًا إلى الوراء بالتناوب مع كل ساق.
• حركات التنسيق مع الذراعين والساقين. الأرجل قريبة ، وذراعان أسفل ، في 1 - رفع الذراعين وسحب قدم واحدة إلى أخمص القدمين ، وعلى وضع البداية. نكرر نفس الشيء مع الساق الأخرى.
• المنحدرات على الجانبين مع إضافة الأيدي. أقدام متباعدة قليلا ، واليدين على الحزام. المهمة: تميل إلى الجانب ، وتمتد الأسلحة في نفس الاتجاه. يتم تنفيذ التمرين في كل اتجاه.

• دفع عمليات. الهدف: من موضع الوضع المعرض ، قم بثني ومحاذاة الذراعين عند مفصل الكوع. مراقبة الموقف المتساوي للجسم وسعة الحركة.
• الصحافة. عند الجلوس على السجادة ، يمكن أن تكون الأرجل مسطحة أو ثنية عند مفاصل الركبة ، وموضع اليدين - خلف الرأس. المهمة: الاستلقاء على ظهرك والعودة إلى وضع البداية. يمكنك إضافة يتحول الجسم إلى اليمين واليسار بالتناوب للعمل عضلات البطن المائلة.

استخدام جميع أنواع العناصر والمعدات الرياضية يمكن أن يجعل أي تمرين أو تدريب أكثر إثارة للاهتمام. إذا كان الطفل لا يرغب في القيام بتمارين روتينية ، وكان القسم الرياضي يفوق إمكاناتك ، فإن استخدام عصا الجمباز أو كرة أو حبل قفزة سيساعد على تغيير الموقف بشكل كبير.

لن يترك OFP مع الأشياء والموسيقى تصورها مراهق غير مبال وجذب جميع أفراد الأسرة للتدريب. بمساعدة المقذوفة ، يمكنك إجراء التمارين التالية:

• يجلس على السجادة ، الساقين على حدة ، الكرة على ساق واحدة. التحدي: لف الكرة على طول الساق من الورك إلى أصابع القدم. يتم تنفيذ العمل على كل ساق بالتناوب.
• يجلس على حصيرة والقدمين إلى الأمام معا ، ووضع الكرة على القدمين ، ووضع يديك على ظهره على الأرض. المهمة: رفع الساقين حتى تدحرجت الكرة إلى المعدة وعادت.
• مستلقيا على حصيرة ، امسك الكرة بقدميك. الهدف: رفع الساقين حتى زاوية 90 درجة ، دون إسقاط الكرة.

تمارين مع استخدام عصا الجمباز.

• يقف ، الساقين متباعدة قليلاً ، عبرت الأسلحة ممسكة بعصا. المهمة: تنتقل الأصابع إلى نهاية العصا مع كل يد في الاتجاه المعاكس.
• يقع العصا على الأرض. الهدف: المشي على طول ، والتقدم بوضوح في منتصف القدم. يساعد هذا التمرين بشكل خاص على منع مشاع القدم ، والأهم من ذلك أنه يمكن للأطفال من مختلف الأعمار القيام بذلك بنتيجة جيدة على قدم المساواة.

في نهاية أي تدريب ، من المهم إجراء مجموعة من التمدد ، والتي سوف تتيح لك الاسترخاء في العضلات وتخفيف التعب ، مما ينقذ الطفل من مشاعر غير سارة بعد الفصل. سوف يساعد التمرين اليومي على تطوير عادة التعلم ، والتي ستستمر مدى الحياة.

كيفية القيام بتمارين للأطفال من 9 إلى 12 سنة ، انظر الفيديو التالي.