تمارين فعالة مع الدمبل للأطفال

كل والد يرغب في رؤية طفله ليس فقط بصحة جيدة ، ولكن أيضًا جميل ، لأنه يتم قضاء الكثير من الوقت في البحث عن مجموعة مصلحة جيدة.

يمكن عقد الفصول الدراسية في المنزل ، لكن عليك معرفة القوانين الأساسية لهذه العملية ، لفهم ما يمكن إعطاؤه وفي أي عمر ، لتتمكن من تخطيط الحمل للأطفال من مختلف الأعمار. تدريب القوة ، وخاصة مع استخدام الدمبل ، تتطلب دراسة أكثر دقة للاستخدام الفعال.

يجب أن يبدأ الشحن والتربية البدنية مع الطفل في أسرع وقت ممكن. إذا كان الطفل واثقًا بالفعل من ذراعيه وساقيه ، بالإضافة إلى قدرته على تكرار ما يظهر ، فهذا هو الوقت الأمثل لبدء مثل هذه الأنشطة. يجب عمل المجمع بعناية شديدة مع مراعاة خصائص الطفل. كلما كبر السن ، زادت صعوبة التمارين.

حمولات الطاقة في سن أصغر غير مقبولة ، ويجب ألا يتجاوز الألفة مع الدمبل والتدريب معهم 7 سنوات من العمر. في هذا العصر ، يفهم الطفل بالفعل ما هو مطلوب منه ، ولديه سيطرة جيدة على جسده ويمكنه العمل بشكل هادف. يجب أن يكون الشحن باستخدام هذا الجهاز نادرًا ، حتى لا يتعب الطفل. في البداية ، يجب تضمين أحمال الطاقة مرة واحدة فقط في الأسبوع ، وزيادة عدد هذه التدريبات تدريجياً.

عندما يتعلم رياضي صغير التعامل مع الملحقات الرياضية الجديدة ، فإنه يحتاج إلى إضافة محتوى ، وغالبًا ما يكون رمالًا. عندما تصل الكتلة إلى العلامة بالكيلوغرام ، يمكنك تسليم الطفل دمبل حقيقي.

يعد اختيار المعدات أمرًا مهمًا للغاية في العمل مع الأطفال ، لأنه يستحق شراء دمبلات متخصصة فقط مصممة للأطفال ، ولديهم وزن صغير ، وذراع رفيعة حتى يتسنى للرياضي الصغير استيعابها بإحكام وتمرين كامل على التمرين. من المهم أيضًا المواد التي يتم تصنيعها من المقذوفات ، والأهم من ذلك كله ، حتى لا تنزلق في يدك وتثبت جيدًا ، فهي آمنة للطفل وبيئته.

قبل إجراء تدريبات القوة مع الأطفال الأصغر سنا ، يحتاجون إلى إعداد وزيادة وزن الترجيح تدريجيا. في سن العاشرة ، يكون تلاميذ المدارس مستعدين لأعباء العمل الأكثر خطورة ، لذلك يمكنك تجربة وزن كيلوغرام ، ولكن إدخاله تدريجيًا.

يجب أن يكون عمل المعلم أو المدرب أو الوالد الذي يمارس التمارين أو التدريبات مع الدمبل في الاختيار الصحيح للتدريبات ، جرعتها والتحكم في جودة كل عنصر.

لإجراء تدريب كامل القوة ، عليك أن تبدأ مع عملية الاحماء ، حيث ستحدث تمارين الدمبل بالفعل.

• حركات اليد ذهابا وإيابا. يمكنك إجراء في وقت واحد أو بالتناوب.
• يجلس القرفصاء ، معقد بسبب وجود الدمبل في الأيدي التي تحتاج إلى الاحتفاظ بها أمامك.
• حركات تحول الجسم ، معقدة بواسطة الدمبل ، والتي تضيف السعة.

من أجل إجراء جميع الحركات بشكل صحيح ، يجب على الوالد أو المدرب الذي يعرف بالضبط ما يجب القيام به إظهارها. من المهم عدم المبالغة في وحدة الطاقة في الإحماء وفي الجزء الرئيسي من الدرس. يجب أن تكون المكونات المهمة للإحماء:

• تمارين تهدف إلى تطبيع التنفس ، خاصة بعد المجمعات الثقيلة ؛
• الحركات التي تهدف إلى تطوير عضلات الجسم كله.

جميع التمارين التي يتم اختيارها للأطفال في سن معينة يجب أن تكون مجدية لهم ، ولكن ليس سهلاً للغاية. يجب أن تتغير وتيرة العمل في مسار الدرس ، في البداية بطيئة ، ثم بشكل أسرع وأخيرا تبطئ وتربط مرة أخرى.

تشمل التمارين الأساسية مع الدمبل التي يمكن إعطاءها للطفل عدة خيارات.

• الانحناء من الذراعين في المفاصل الكوع مع الدمبل ، حيث العضلة ذات الرأسين.
• رفع الأيدي الملساء على الجانبين. يمكنك في وقت واحد أو بالتناوب لكل يد.
• ارفع يديك من أسفل إلى أعلى وفوق رأسك والعودة إلى وضع البداية.
• القرفصاء مع الدمبل في متناول اليد.
• تربية الأيدي على الجانب في وضع ضعيف على مقعد أو منصة خطوة.
• العجاف حتى الظهر خلف الجسم.

بالإضافة إلى حمل الطاقة ، من المهم إعطاء مجمع تدريبي بهيكل دمبل ، مما سيعقد تنفيذ الحركات المعروفة منذ فترة طويلة ويعزز تأثيرها. وتشمل هذه العديد من التمارين.

• إمالة إلى الأمام وإلى الأسفل مع الدمبل في متناول اليد. من المهم الحفاظ على مستوى ظهرك ، وليس خفض رأسك.
• يحول الجسم إلى اليسار واليمين ، عند ثني الذراعين في المرفقين وعقد الدمبل أمام الصدر. يمكن إجراء نفس التمرين بأذرع ممدودة للأمام ، حيث يكون هناك وزن.
• الصحافة ، وهو أمر معقد بسبب وجود واحد أو اثنين من الدمبل في يديه. يمكنك تثبيت هذا الجهاز مع قدميك ، أثناء ثني ركبتيك.
• يندفع قدم إلى الأمام وإلى الجانبين مع الترجيح في يديه.

اعتمادًا على عمر الطفل ونموه البدني ، يمكن إعطاء مجمعات أكثر تعقيدًا ، والتي تهدف بالفعل إلى العمل خارج العضلات ، وفي حالة وجود عدد كبير من التكرار ، ثم ظهور الإغاثة.

• خفض الدمبل وراء الرأس وقيادته إلى وضع عمودي. كل يد تعمل بالتناوب. سيكون الحد الأدنى لعدد مرات التكرار للطفل غير المدربين 4 مرات مع زيادة لاحقة إلى ثمانية تكرارات. سيكون العمل القوي من ثمانين لكل يد.
• تربية الدمبل على الجانبين ، تقوس الجسم إلى الأمام. كلما ارتفعت الأيدي ، كان التأثير أقوى. الحد الأدنى لعدد التكرار - 4 مرات ، الأمثل 8 مرات مع التكرار مع مرور الوقت.
• ارتفاع الساقين بين القدمين يتم تثبيت الدمبل. يمكن أن يكون موضع الجسم في الخلف وعلى الجانب ، حيث يعمل الجسم أيضًا بشكل إضافي.
• رفع الساق المنحنية ، حيث يتم تثبيت الدمبل وخطفه مرة أخرى ، ثم يعود إلى موقعه الأصلي على الأرض ، ويستريح على اليدين. يعمل الساق اليمنى واليسرى بالتناوب.

بعد أي تدريب قوي ، من المهم أن تتوقف عند استخدام عناصر التمدد أو بيلاتس. سيكون المكون الضروري هو تمارين التنفس ، والتي بعد تسريع هذا التمرين ، وهذا أمر غير طبيعي بالنسبة للحالة الطبيعية للطفل.

من الضروري جرعة الحمل ، واختيار التمارين المناسبة لمستوى الطفل وتحديد عدد التكرار المقبول له ، ورفع الحد الأدنى تدريجياً تدريجياً وتحقيق نتائج إيجابية. في عملية العمل مع الأطفال ، من الأفضل استخدام الدمبل أو غيرها من مركبات الترجيح 1-2 مرات في الأسبوع وليس أكثر.

يمكن مشاهدة بعض التدريبات الفعالة مع الدمبل للأطفال في الفيديو التالي.