تمارين الصباح: مجموعة من التمارين الفعالة

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن أولئك الذين يبدأون اليوم في فرض رسوم على التعلم والعمل بشكل أكثر إنتاجية. هناك العديد من الأسباب لذلك ، ولكن لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، من المهم أن تكون قادرًا على اختيار التدريبات المناسبة لمختلف الفئات العمرية ومستويات التدريب. عند إجراء تمارين الصباح مع طفل ، من المهم أن تفعل كل شيء من أجل أن تكون مثيرة للاهتمام ، وكانت التمارين ممكنة ، وفي نهاية الفصول كان الطفل مبتهجًا ومبهجًا.

تمرين الصباح مهم للجميع ويستحق تخصيص وقت له ، خاصة إذا كنت تربي أطفالًا بالفعل. ستتيح رياضة الجمباز البسيطة في الصباح فرصة لإيقاظ الجسم وتنشيط الجهاز العضلي للطفل وشحنه بإيجابية طوال اليوم. مع كل التفاؤل المكتوب ، ليس من السهل وضع كل هذا موضع التنفيذ. معظم الأطفال لا يريدون الخروج من الفراش في وقت مبكر والقيام بشيء ما ، وخاصة التمارين الرياضية.

لتغيير هذا الموقف ، تحتاج إلى التعامل مع المشكلة بطريقة إبداعية ، وليس هناك فائدة من القيام بالتدريب الرياضي مع أطفال ما قبل المدرسة ، ولن تهمهم ، خاصة منذ الصباح الباكر. لجعل الفتات تريد التحرك ، تحتاج إلى مجموعة من التمارين التي ستشبه اللعبة. يُنصح بالتفكير في المعدات واستخدام ألعابك المفضلة وأبسط المعدات الرياضية.

إنه جيد بشكل خاص إذا كانت هناك فرصة للقيام بتمارين في الشارع ، في حالة العيش في منزل خاص. سيسمح الهواء النظيف للجسم بتنشيط عدة مرات بشكل أسرع ، ويحسن من رفاهية الطفل والبالغ الذي سيشارك بعد ذلك. الأطفال الصغار من المهم إعطاء عدد قليل من التمارين الرياضية ، والتحيز الرئيسي للعبة. كلما أصبحوا أكثر نضجا ، كلما زادت نسبة ممارسة الرياضة البدنية.

إن القيام بتمارين الصباح في المنزل ، مع الأقارب ، أمر مهم للطفل الصغير ، لأنه عندما يدخل رياض الأطفال ، سيصبح هذا النوع من النشاط هو القاعدة بالنسبة له ومن الأفضل إعداد الطفل مقدمًا. حتى لا تضيع هذه المهارة ، ولا تضيع الرغبة مع تقدم العمر ، يجب عليك مراقبة تنفيذ جميع التمارين باستمرار وتغييرها بمجرد أن تصبح خفيفة أو غير مفيدة.

فوائد الجمباز الصباحي واضحة ، ولكن من المهم القيام بها بشكل صحيح مع الطفل. عندما يبلغ عمر الطفل عامين ، يكون مستعدًا تمامًا لأساسيات الشحن. لكي لا تؤذي الجسم ، من المهم أن تمارس التمارين على معدة فارغة ، يمكنك شرب بعض الماء فقط. بعد دورة قصيرة من تمارين الألعاب ، يمكنك أن ترى شخصيًا تأثيرًا إيجابيًا على الطفل:

• لديه شهية: حتى إذا كان الطفل لا يأكل شيئًا تقريبًا في الصباح ، فسيكون فارغًا بعد شحن اللوحة ؛
• بعد التمرين في الصباح ، سيكون من الأسهل على الوالدين وضع الطفل في النوم في فترة ما بعد الظهر وفي المساء ؛
• الشحن سوف تقوي المفاصل والأربطة ، وسوف تساعد في التطور السليم للجسم ؛
• التوتر العصبي ، الذي يمكن أن يسبب قلة النوم ، سوف يزول على الفور ، وسيظل الطفل في حالة معنوية ممتازة ؛
• الشحن يساعد على تحسين الدورة الدموية.
• الأنشطة البدنية تساعد الطفل على النمو بشكل أسرع ؛
• الشحن المنتظم يجعل من الممكن الحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي في ترتيب مثالي.

عند التخطيط لتمرين صباحي مع طفل ، من المهم عدم إجبار الطفل ، أو عدم إجباره أو جره بالقوة ، وإلا فإن الانطباع الأكثر سلبية سيبقى من هذه الأنشطة ، ولا يريد أحد مواصلة هذه الممارسة بمفرده. من أجل إثارة الاهتمام بالتدريبات ، يجب على الآباء البدء في القيام بها بأنفسهم ، دون عرض تكرارها. هذا هو الخيار الذي عادة ما يسبب اهتمامًا صحيًا ، ويطلب الطفل من أمه وأبيه القيام بتمارين ممتعة وممتعة معًا.

إذا نجحت عملية الانخراط في هذه العملية ، فمن المهم أن تفكر مقدمًا في كيفية الاهتمام بالطفل وماذا تفعل به. يمكن أن تكون لعبة القصة وسيلة ممتازة للخروج من الموقف ، مما يتيح لك فرصة الخروج بتمارين مختلفة ، بناءً على قصة واحدة ، مألوفة للطفل ومحبوبة به. يجب ألا تقل مدة التدريب عن الحد الأدنى: يجب ألا يزيد عن خمس دقائق للأطفال حتى عمر 3 سنوات ، من 5 إلى 10 سنوات - في 3-4 سنوات ، وعمر المدرسة يوصى برفع هذا الرقم إلى 20 دقيقة. سيكون هذا كافيًا لمجمع الشحن الجيد الذي يوقظ الجسم ويحافظ عليه في حالة بدنية ممتازة.

يحتاج المجمع الخاص إلى الأطفال الذين لديهم أي مشاكل تنموية ، عقلية أو جسدية. يحتاج الأطفال ذوو الإعاقة إلى مقاربة خاصة ، مع فهم كامل لطبيعة المشكلة ، والتي تملي على تغيير مجموعة التمارين ومؤامرة الألعاب. التمرين مع هؤلاء الأطفال لا يقل أهمية ، بل إنه أكثر أهمية في بعض الأحيان ، لأن العمل المستمر والمشترك يسمح لك غالبًا بحل مشاكل الطفل تمامًا أو شبه كامل.

من أجل إجراء تمارين الصباح بشكل صحيح مع طفل ، يجب عليك أولاً إعداد الغرفة ، وبثها جيدًا ، وهو أمر مهم جدًا للأداء الطبيعي للجسم وإطلاق جميع عملياته. من الضروري الاعتناء بالمصاحبة الموسيقية ، حتى يعجبهم الأطفال أولاً وقبل كل شيء ، ويرغبون في تحريكهم بنشاط. إذا كانت هناك فرصة ، فمن الأفضل إجراء درس في الشارع: في ساحة منزلك أو في الملعب بالقرب من المبنى الشاهق حيث تعيش الأسرة.

بالنسبة للدروس الأولى ، تحتاج إلى استخدام أكثر التمارين البسيطة المألوفة للطفل:

• المشي والركبة عالية.
• تعمل في مكان واحد ، تتحرك جيئة وذهابا وفي دائرة في كلا الاتجاهين ؛
• الجذع على الجانبين.
• يجلس القرفصاء ، للفصول الأولى ما يكفي 2 مرات ، تحتاج تدريجيا إلى زيادة عددهم إلى 10 ؛
• مجمع تمدد صغير: إمالة لأسفل مع لمس الأرض ، إلى القدم اليمنى واليسرى.

سيكون هذا الإصدار من الجمباز مقبولاً للأسبوع الأول من الحدث ، وبعد ذلك تحتاج إلى ترك ما يحبه طفلك وإزالة ما لا يرضيك ، واستبدالها بتمارين جديدة أكثر ديناميكية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اختيار هذه الموسيقى بحيث لا تشحن الطفل بمشاعر إيجابية فحسب ، بل تساعد أيضًا على الانخراط. إذا كانت الوتيرة بطيئة جدًا ، فبدلاً من الاستيقاظ ، سيرغب الطفل في النوم أكثر من ذلك. في حالة الوتيرة السريعة جدًا ، لن يتوفر للهيئة غير المستعدة وقت للاحماء بشكل صحيح وسيعمل الطفل بشكل زائد ، وهو ضار أيضًا.

تنفيذ الشحن في المنزل سيمكن من تسهيل هذه العملية في رياض الأطفال. يصبح الارتفاع في الحضانة ضغطًا حقيقيًا على الطفل ، وبالتالي ، في المجموعة على الأقل شيء مألوف ومفهوم ، يتكيف الطفل بشكل أسرع. بالنسبة للمجموعة الأصغر سنا من رياض الأطفال ، يكون استخدام طريقة لعب الرسوم أمرًا معتادًا عندما يغني الأطفال الأغاني أو ينطقون القوافي الصغيرة في أثناء الدرس ، مما يساعد على التطوير الكامل لجميع مهارات الطفل. بالنسبة للمجموعة الوسطى ، تصبح المهمة أكثر تعقيدًا ، في هذا العصر تتم إضافة تمارين بدنية أكثر بكثير ، ويتناقص عدد الألعاب بشكل كبير.

عندما يأتي الأطفال إلى سن المدرسة ، فبالنسبة للمجموعة التحضيرية ، هناك أنماط خاصة بهم من الشحن. يزداد الوقت ، وتصبح التمارين أكثر تعقيدًا ، ويتم تخصيص الوقت للعبة بعد المجمع بأكمله. المدرسة الابتدائية لها نفس الدورة تقريبًا ، وفي هذه الحالة فقط ، هناك دروس إضافية في التربية البدنية ، لذلك يستغرق الشحن وقتًا أقل قليلاً ، ويكون تركيزه أكثر تحديدًا: الوقاية من الجنف ، انحناء الظهر ، إلخ. خلال اليوم ، حيث يقضي المدرسون تمارين بدنية.

لكي تكون التمارين الصباحية سهلة ومثيرة للاهتمام ، بالإضافة إلى إفادة الطفل والكبار ، من المهم التفكير في مجموعة من التمارين مسبقًا وحساب وقت تنفيذها وإجراء درس تجريبي. يمكن للطفل الذي يرى شخصًا بالغًا أمامه مواجهة التدريبات بسهولة ويريد تكرارها بنفسه. بالنسبة للفئات الأولى ، يجب أن يكون المجمع ممكنًا ، ثم يزداد عدد المهام وتعقيدها تدريجياً.

لتوجيه الاتهام يستحق استخدام التدريبات التالية.

• المشي البسيط في مكان واحد أو الانتقال إلى نقطة محددة.
• القفز على واحد واثنين من الساقين ، في المكان ومع الحركة.
• الاحماء حزام الكتف مع حركات دائرية ذهابا وإيابا.
• رفع الساقين إلى الأمام ، حتى في مفصل الركبة. كتعقيد ، يمكنك تصويب ذراعيك ولمس أصابع قدميه.
• تمارين التنسيق: كذاب في مكان مع ذراعيك تصل.
• يجلس القرفصاء.
• دفع عمليات.
• حركات إيقاعية للموسيقى للاسترخاء ، وكذلك تحسين السمع والإيقاع الموسيقي.
• التمدد: الجلوس على الأرض والساقين معًا - الانحناء للأمام والساقين بعيدًا - الانحناء إلى اليمين والوسط والساق اليسرى. يمكنك محاولة السيطرة على الانشقاقات.

من المهم مراقبة أداء كل تمرين وضبط الطفل إذا قام بشيء خاطئ. يجب أن يتم ذلك بعناية فائقة ، دون التدخل بشكل مستمر ، مع تشجيع الرياضي الصغير ومدحه. لكي تكون عملية الشحن مثيرة للاهتمام دائمًا ، من المهم البحث باستمرار عن مجمعات أصلية جديدة مصممة للأطفال ، والتي يمكن تعلمها من مختلف الألعاب الرياضية: التمارين الرياضية (العمل مع المقذوفات) ، واليوغا (المواقف الصعبة ولكن المثيرة للاهتمام) ، الووشو والملاكمة (والتي سيحبها الأولاد بشكل خاص ) والرقص والباليه (للفتيات).

بالنسبة لأولياء الأمور الذين يقضون تمارينهم الصباحية مع الأطفال لأكثر من عام ، يمكنك استخدام هذه المجموعة من التمارين.

• يستنشق والزفير ، ويؤدي مع رفع وخفض اليدين. من المهم مراقبة سرعة حركة الأطراف والتنفس.
• المشي في مكان واحد ، في وقت لاحق مع الترقية. ستكون الخطوة التالية هي إضافة حركات اليد المصممة لتطوير التنسيق.
• قم بتسخين فقارة عنق الرحم عن طريق إمالة الرأس من جانب إلى آخر ، ذهابًا وإيابًا. من المهم للغاية التأكد من عدم وجود حركات مفاجئة وسرعة عالية في التنفيذ.
• الاحماء العمود الفقري مع الجذع من جانب إلى آخر. بعد ذلك ، تتم إضافة الحركة الأمامية والخلفية إلى الانحراف. عند الانتهاء ، يدور الجسم في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة ، ويمتد أقصى الظهر.
• تمارين لتمتد عضلات الظهر والساق. من الضروري الإمالة لأسفل بلمسة من القدمين والعودة إلى الموضع الرئيسي (الأرجل معًا والذراع لأسفل).
• حمل الطاقة ، والتي يمكن أن تعطى في يجلس القرفصاء ، من 5 إلى 10 مرات. كمضاعفات لعقد عدة سلسلة.
• تمرين على الصحافة مع الاحتفاظ بساقي الوالد أو التثبيت تحت الدعم.لتعقيد التمرين ، يمكنك استخدام معدات رياضية إضافية ، والتي سيحتفظ بها الطفل بأيديهم أو تشبث أرجلهم.
• تمرينات الضغط ، والتي يمكن تنفيذها في البداية من الركبتين ، ومستوى أكثر تعقيدًا - في الحامل الكامل.
• في الختام ، يمكنك إعطاء بعض التمارين للتنسيق: القفز على ساق واحدة ، والقفز فوق عصا الجمباز ، وحبل القفز ، إلخ.
• تحتاج إلى إنهاء التمارين بوتيرة هادئة ، لتقليل سرعة التمارين وفي النهاية - فقط تجول في أرجاء الغرفة وتتنفس.

في الفيديو التالي ، ستجد رسوم كاريكاتورية ممتعة للأطفال الرياضيين.