Хранене през първия триместър

Храненето при бременни жени е важно. Особено трябва да обърнете внимание на храненето през първия триместър, тъй като в първите седмици на бременността всички органи и системи в тялото са определени и диференцирани. Правилното хранене през този период ще помогне на детето да получи всичко необходимо за този важен процес - ембриогенезата.

Първата седмица след зачеването бебето не получава храна от майчината кръв - тя няма връзка с кръвоносните си съдове. Жълтъчната торбичка, която се образува на мястото на разрушаващия се фоликул, е отговорна за храненето. След като оплодената яйцеклетка е слязла в матката, тя пребивава в хранителната среда на вътрематочната течност. На 7-9 дни след зачеването настъпва имплантация - външните мембрани на ембриона са прикрепени към стената на матката.

Най-хубавите антени-вли, които ще станат хорион, отделят вещества, които разрушават клетките на майчиния ендометриален слой, така че ембрионалното яйце може да проникне по-дълбоко в ендометриума. Вълните са свързани с кръвоносните съдове на майката и бебето започва да получава хранителни вещества директно от майчината кръв. Плацента все още.

По този начин, за да мислите за това, което бебето яде в утробата, трябва веднага след като жената види две ивици на теста.

Органите и системите на ембриона се формират интензивно. Това са много енергийно интензивни процеси и затова в едно тримесечие жената определено трябва да увеличи калорийното съдържание на дневния си хранителен режим с 100 ккал (до 2300-2700 ккал).

Чувствителността на трохите към липсата на определени хранителни вещества и витаминикакто и тяхното изобилие, то е в първите три месеца на бременността, което е много високо и затова е необходимо да се опитаме така, че храната да е максимално наситена с витамини и минерали. Дори ако една жена е свикнала да закусва на бяга и да вечеря в ресторант за бързо хранене с бързо хранене, След две ленти тесто, определено трябва да промените навиците си - започнете да ядете зеленчуци, плодове, плодове, пресни зеленчуци, морски дарове, ядки, млечни продукти, месо и риба.

Необходимостта от въглехидрати (като основен източник на енергия) се увеличава с 15%, при мазнините - с 5%, с протеините - с 30%. Дневната дажба на горните калории трябва да се разпредели както следва:

• делът на въглехидратите - 55% от храната;
• мазнини - 30% от храната;
• делът на протеините - 15% от храната.

Дори ако една жена е вегетарианска вегетарианка, сега трябва да се направи изключение за здравето на бебето - протеинът е необходим като строителен материал за тялото му, и, уви, растителните протеини не могат да бъдат такива. Необходим е пълноценен животински протеин (човек не е заченат от природата като тревопасен, много процеси на ембриогенеза изискват наличието на достатъчно количество животински протеин).

Протеинът е необходим през първия триместър не само за правилното развитие на плода, но и за осигуряване на растежа на матката.Животинският протеин участва активно в образуването на плацентата. Много е лесно да се изчисли количеството протеин за конкретна бременна жена: за всеки килограм телесно тегло се изисква 1,5 грама протеин на ден.

От полученото количество само 50% трябва да бъдат представени от растителни протеини, а останалите са животински протеини, които не могат да бъдат премахнати.

Трябва да получите количеството животински протеин от месо и риба - около 25% от дневната сума, от мляко - 20%, и около 5% - от пилешко и пъдпъдъчи яйца. Опитите да се замени месото и рибата с едно мляко няма да успее.

Последиците от липсата на протеин в първия триместър могат да бъдат доста плачевни за детето:

• развитието на диабет;
• затлъстяване;
• нарушение на функционирането и структурата на сърцето и кръвоносните съдове.

Мазнините са необходими за развитието на мозъчните трохи, за образуването и полагането на нервни клетки и окончания, за да се осигури интелектуалния потенциал на детето, което само половината зависи от генетичните данни. Без наличието на мазнини, някои витамини не могат да се абсорбират, например витамин А и витамин D.

Мазнините трябва да се получават от растителни масла, които могат да се пълнят салати, странични ястия. Не е необходимо да се загрява или кипи маслото. Мазнини и мазнини от животински произход е по-добре да се елиминират от диетата, тъй като това няма да се ползва. Не се отказвайте от маслото. Трябва да се консумират около 20 грама на ден. Общо, мазнините на ден през първия триместър изискват около 85 грама на ден.

Енергийните разходи на женското и детското тяло трябва да попълват въглехидратите. Те се нуждаят от около 500 грама на ден, ако жената няма излишно тегло и само 300 грама, ако има излишно тегло. По-добре е да се консумират въглехидрати, които се абсорбират бързо и не изискват голямо производство на инсулин. Това е елда каша, овесена каша, ориз, пресни зеленчуци и плодове, хляб.

Жената трябва да пие повече течности. Все още няма спешна нужда да се ограничава пиянството, както в дългосрочен план. Ако извадите първите ястия и изобщо не ги вземете под внимание, тогава течното тяло на жената изисква от половин до два литра. Това включва негазирана вода, домашни плодови напитки, плодови напитки, собствени сокове.

Дори и да няма достатъчно време за готвене, трябва да използвате всяка възможност, за да се опитате да ядете само пресни, приготвени у дома. Продукти, от които бременната жена се нуждае в ранните месеци:

• постно месо или риба - около 150-200 грама;
• мляко или млечни продукти - около чаша;
• ниско съдържание на мазнини извара - около 60 грама;
• пресни зеленчуци - около 450 грама;
• плодове и плодове - около 400 грама.

Опитайте се да счупите дневната дажба на 4-5 хранения, но в по-малко порции. Делът на закуска трябва да се изплаща на 30% от храната, за обяд - 40%. На 10% получавате вечеря и две леки закуски през деня.

Важно е! Тенденцията към алергии при деца, чиито майки са в първия триместър, ако продуктите с висока алергенност са с 75% по-високи, отколкото при деца, чиито майки са избягвали такива продукти.

Жените, които учат, работата може да бъде озадачена - как да се яде 5 пъти на ден? Много просто: вземете контейнер за храна, в който сутрин добавете какво ще е необходимо за лека закуска - плодове, извара. Нищо лошо няма да се случи, ако бъдещата майка намери два пъти по пет минути в натоварения си график, за да има лека закуска и да подкрепи здравословното образуване на бебето си.

Гответе по определени начини. Бременните жени ще бъдат най-полезни варени, задушени, печени, задушени ястия. От пържените трябва да се изостави.

В менюто на бременна жена от най-ранните дати трябва да се съдържат само пресни продукти. Ако плодът се отглежда в района, в който живее жената, ако месото е от местно производство. Има групи от продукти, които трябва да се изхвърлят незабавно. Те не трябва да се консумират при никакви обстоятелства през целия период на носене на детето.

• Консервирани и мариновани продукти - Всички консерви съдържат консерванти (както подсказва името). Те имат ефект, подобен на този на канцерогените. Забраната се прилага за месни консерви, риба и зеленчуци.
• Пушени и нискомаслени колбаси, шунка, колбаси. Месо в тези продукти малко, но мазнини, захар и багрила - повече от достатъчно.
• Съхранявайте сокове в опаковки и бутилки - не е достатъчно витамини, и това е много захар. Това може да се дължи и на сладка сода.
• Фабрични сладки, бонбони, сладкиши и сладкиши - Източник на така наречените бързи въглехидрати, които не осигуряват на човек енергия, а само допринасят за отлагането на мазнини.
• Солена и пушена риба, месо съдържат голямо количество сол и мазнини, а пушените във фабриката съдържат вредни канцерогени от течен дим, който е преработен суров продукт.
• Алкохолни напитки - всички без изключение. Етанолът има вредно въздействие върху образуването на плода и, ако се използва систематично, може да доведе до дефекти в развитието, промяна в ДНК.
• Кетчуп, майонеза, бързо хранене - изобилие от тежки, нездравословни мазнини, консерванти и оцветители.

Първият триместър често е придружен от токсикоза, Причините, поради които една напълно здрава, млада жена започва да се чувства болна, лекарите досега не успяха да установят. Смята се, че това е трик на имунитета, който отказва бързо да приеме факта, че тялото работи в нова реалност - в състояние на бременност.

Идеята, че болезнените миризми и повръщането временно, разбира се, се успокояват, но в края на краищата, тези три месеца все още трябва да бъдат изпитани по някакъв начин!

Жена в състояние на токсичност е важно да се консултира с лекар, за да се установи степента на гестационна интоксикация. Има токсикоза, която се лекува изключително в болницата, а правилното хранене тук не може да се помогне. Ако жената има гадене, повръщане няколко пъти на ден, някои миризми й изглеждат натрапчиви, но няма признаци на дехидратация, Това може да стане, като организирате собствената си храна по такъв начин, че да се справите с труден период без увреждане на вашето тяло и здравето на детето.

• Първото правило на храненето в случай на токсикоза е необходимостта да се яде. Дори и да не искате, все още трябва да ядете на малки порции, малко по малко.
• Второто правило - не ограничавайте диетата си до един продукт. Някои съветват жените да ядат поне това, което тя може да яде, но моно-храненето, например само сирене или само кисели краставици, няма да предостави на детето всичко необходимо по време на полагането на органи и системи.
• Третото правило - преди да станете от леглото, яжте парче нещо, което съдържа захар. Сутрешното гадене обикновено е тясно свързано с понижаващите се нива на глюкоза, което е нормално след нощен сън. Ако вечер направите чиния от сушени плодове и я сложите на нощното шкафче до леглото, то на сутринта лесно ще можете бързо да запълните нивото на глюкозата и само след това станете и направете всички необходими сутрешни дейности.

Жените с токсемия не се препоръчват да ядат сладкиши през деня, както и мастни. Препоръчително е да приемате храна топла, но не гореща и не студена, така че е повече от шанс тя да бъде придобита.

Ако жената има токсичност, придружена от често повръщане, тогава й е позволено да яде солено, но в същото време трябва да пие поне два литра течност на ден - важно е да се възстанови водно-солевия баланс.

Лимонена вода може да помогне за намаляване на гаденето - няколко капки лимонов сок могат да се добавят към питейната вода.Тази напитка може да вземе със себе си на работа, да учи. Полезно е бульонът на ханша. Може да се приготви както от пресни плодове, така и от сушени.

Плодовете, богати на аскорбинова киселина, ще ви помогнат да се справите с неприятното гадене, но с цитрусови плодове трябва да бъдете възможно най-внимателни.

Сред билковите чайове се препоръчва да се пие отвара от невен, чай с листа от мента.

Дори правилното хранене е доста трудно да се поддържа необходимия баланс на витамини и минерали в тялото. През първия триместър има голяма нужда от витамини от група В, витамини D, K, E, A. Необходими са също и йод и калций, цинк и селен и желязо.

Самото хранене, дори и внимателно подбраното меню, не винаги може да осигури на детето всичко, от което се нуждаят, а здравният статус на жените е различен. Затова е препоръчително да обсъдите с лекар мултивитаминни препарати, които могат да бъдат взети от конкретна бъдеща майка. Заключението за недостига или излишъка в организма на определени вещества дава резултатите от биохимичния анализ на кръвта. Той със сигурност е даден на всички бъдещи майки, когато се регистрира за антенатална клиника.

Храненето през първия триместър на бременността трябва да бъде гъвкаво, жената по всяко време трябва да е готова да я промени, ако нещо в бременността й се обърка. Ако се открие анемия в ранния период, се препоръчват препарати от желязо, ябълки, елда, червено месо и черен дроб. С запек, ще трябва да ядете повече сурови зеленчуци, богати на фибри.

Повече за храненето на бременни жени през първия триместър, вижте следното видео.