Хранене на бременна жена през третия триместър

За да може бебето напълно да расте и да се развива, бъдещата майка трябва да се храни добре и напълно. Храненето през третия триместър на бременността е изключително важно.

След края на 28-та седмица на бременността започва третото тримесечие. Тя ще продължи до началото на раждането. Това е доста труден момент както за тялото на бременна жена, така и за нейното бебе.

По това време детето расте много бързо, набира тегло и се запълва с доста голямо пространство в корема на майка ми. Нейните вътрешни органи и системи са в процес на окончателно развитие. Всичко това е един вид подготовка за раждането на дете.

В тялото на самата жена настъпват промени. Нейните хормони се променят, което допринася за появата на специфични симптоми, характерни за този период на бременност. Така че много жени по това време започват да се появяват тежки подутини. Много често бъдещите майки се оплакват от трудности с редовните движения на червата.

Повечето от препоръките са направени за всички жени, но има и изключения: например, ако бъдещата майка страда от хронична бъбречна или сърдечна болест, препоръките за нейната диета трябва да се правят индивидуално.

Най-добрият начин да се разработи оптимален план за хранене е да се създаде примерно меню за всеки ден. При съставянето му бъдещата майка трябва да помни, че тя трябва да съдържа всички хранителни вещества, необходими за нейното здраве, които включват протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи, както и фибри. Ако някакво хранително вещество в храната липсва, това може да доведе до неизправности в организма.

Може би най-важният компонент на правилното хранене са протеините. В тялото те изпълняват огромно разнообразие от функции. Най-важната от тях по време на бременността е изграждането.

Протеиновите молекули в процеса на метаболизма се разграждат в тялото до отделни компоненти - аминокиселини. Именно те са включени в изграждането на нови клетки на тялото.

Приемът на протеин по време на бременност варира до известна степен. Най-голям брой от тях трябва да бъдат погълнати от бременна жена в първите седмици на бременността, а 8-9 месеца консумацията им е намалена. Това се дължи на факта, че до този момент бебето вече се е развило доста добре и се формира.

Животинският протеин се намира в домашни птици, месо, риба, морски дарове, сирена и млечни продукти, както и в млякото. Големи запаси от растителни протеини се срещат в бобовите растения, малко по-малко от съдържанието им в зърнените култури.

Основното правило при употребата на протеинови храни - редуване. Не можете да ядете само един вид протеин. Например консумирането само на пиле или говеждо месо може да доведе до недостатъчно предлагане на незаменими аминокиселини, открити в други храни.

Мазнините са съществен компонент за работата на сетивните органи, мозъка и също така помагат на бъдещата майка да поддържа красотата по време на бременността. Злоупотребата с тях през третия триместър на бременността не трябва да бъде. Количеството мазнини трябва само да компенсира нуждите на тялото на бъдещата майка и нейното бебе.

Добрите мазнини се съдържат в растителни масла, ядки, мазна риба. Правилната диета трябва задължително да включва тези храни. Когато добавяте мазнини към менюто си, бъдещата майка трябва да помни, че те са с високо съдържание на калории.

Отличен пример за добавяне на мазнини към диетата на бременни жени на бременност 37-39 седмици е зеленчукова салата, приготвена от сезонни зеленчуци, подправена с растително масло. През лятото можете да приготвите салата от краставици със сладки пиперки и магданоз, а през зимата - салата от моркови.

През третото тримесечие на бременността бременната жена вече доста активно усеща бебето си. Възрастното дете проявява физическа активност, може да се търкаля в корема на майка си. За да извърши такава бурна дейност, детето се нуждае от много енергия. Тя се изисква от самата жена, тъй като всички нейни вътрешни органи и системи работят на границата на своите способности.

Въглехидратите могат да бъдат „бързи” или „бавни”. Първите са вкусни, вторите са по-полезни и функционални за организма.

"Бързи" въглехидрати се срещат в сладкиши, плодове, някои видове зеленчуци, "бавни" - в зърнени храни, зърнени храни. При изготвянето на менюто е много важно да запомните съотношението на различните видове въглехидрати. На "бавно" мнение трябва да се даде голяма част. Така че зърнената каша за закуска или зърнена гарнитура за основното ястие е отличен избор от правилното меню на бъдещата майка.

През третото тримесечие на бременността е много важно бъдещата майка да яде не само здравословна храна, но и вкусна. На 36-38 седмици от бременността, тревожността и вълнението при бременни жени се увеличават. Това се дължи на факта, че нервната система започва активно да се подготвя за предстоящото раждане.

Те са отличен вариант за деликатеси, които бъдещата майка може да си позволи. Те съдържат естествени захари, които са по-полезни от обикновената бяла кристална захар. Ако бъдещата майка иска да яде бонбони или да изпрати съпруг в магазина за шоколадова торта, тогава е по-добре да спрете това приключение и да ядете ябълка или круша.

Експертите съветват бъдещите майки да избират сезонни плодове. Използването на тропически плодове, като например ананас или манго, може да предизвика алергична реакция при бременна жена. По време на бременността ефектите от алергиите са по-негативни, тъй като алергените могат да засегнат тялото на бебето.

Плодовете не трябва да се консумират в големи количества. Не трябва да се яде по едно и също време целият килограм ябълки или банани, дори ако бъдещата майка смята, че това е необходимостта от нейното тяло или от „прищявката“ на бебето.

От 35-та седмица от бременността е по-добре постепенно да се включат месните продукти с по-ниско съдържание на мазнини в диетата. Някои лекари препоръчват да се намали консумацията на месо 2-3 седмици преди раждането. Тя не трябва да бъде напълно премахната, тъй като раждането на детето е придружено от тежка загуба на кръв, съпроводено с намаляване на количеството хемоглобин и серумно желязо при жена.

Яжте месни продукти трябва да бъде около 4 пъти седмично. Ниско съдържание на мазнини пиле, пуйка и постно телешко месо. По-добре е да се откажат от мазнини свинско и овче в този момент. Те могат да влошат работата на храносмилателната система на бъдещата майка и да съдържат много холестерол, отложен върху стените на кръвоносните съдове.

Много лекари не съветват бъдещите майки да ядат месни бульони. Те съдържат доста екстрактивни вещества, които могат да усложнят работата на черния дроб и жлъчния мехур. По-добре е да сварите месото за супа отделно. Бульонът в супата е по-добре да се приготвят зеленчуци.

Той е много важен източник на протеини и съдържа здрави мазнини. Омега-3 е необходима за доброто състояние на женското тяло и влияе положително върху нервната тъкан на плода.

Бялата риба - треска, мида, камбала, хек ще ви помогне да разнообразите менюто. В такива породи риба съдържа доста протеини, но малко мазнини. Те насищат тялото добре, без да причиняват тежест в стомаха. Възможно е да се яде риба както с зеленчуци, така и с гарнитура. Отличен пример за здравословна вечеря ще бъде печена на фурна риба, приготвена от филе от треска, с варен ориз и зеленчукова салата.

При избора на риба е много важно да се помни да бъдете внимателни. Трябва да избирате само пресни и качествени продукти. Ако рибата е прясна или охладена, тогава преди да я купите, внимателно огледайте хрилете. Те трябва да са яркочервени. Очите на рибата едновременно трябва да са прозрачни, а не мътни.

Лошото качество и застоялата риба могат да представляват заплаха за развитието на хранително отравяне. Повечето токсични инфекции при бременни жени са доста трудни. Една болна жена е хоспитализирана по същото време. Бактериалните токсини в кръвта могат да бъдат заплаха за бебето.

Също така са най-важният елемент от структурата на правилното хранене на бременна жена. В допълнение към доста високото съдържание на протеини, те включват много калций. Този елемент осигурява костна плътност както в тялото на жената, така и в нейното бебе.

Кисело-млечните продукти съдържат полезни ацидо- и бифидобактерии. Те са полезни "агенти", участващи в поддържането на оптималното функциониране на органите на стомашно-чревния тракт. Експертите вярват в това Редовната употреба на прясно и висококачествено кисело мляко помага за подобряване на редовността на стола, както и за нормализиране на имунната система.

Много бременни жени до 3 триместър на бременността са доста тежки. Ферментиралите млечни продукти също помагат за запазването му. Въпреки това, трябва да избирате само продукти, които имат малко съдържание на мазнини.

Някои бъдещи майки правят грешка при избора на кисело мляко. Те предпочитат продуктите с ниско съдържание на мазнини. Това е погрешно. Малко количество мазнина е необходимо за женското тяло.

Бъдещата майка може да яде няколко парчета сирене, например с плодове или зеленчуци, в полза на нейното здраве. Не е необходимо да се злоупотребява със сиренето: този продукт е с високо съдържание на калории.

Без зеленчуци подготовката на диетата на бъдещата майка е невъзможна. Те съдържат огромно количество витамини, микроелементи, както и фибри. Правилната комбинация от зеленчуци ще подобри функционирането на стомашно-чревния тракт, както и ще подобри здравето.

На 32-34 седмици, а в някои случаи и в други случаи на бременност, бъдещите майки често се оплакват от появата на оток. Подпухналостта, като правило, се появява на краката или на лицето, под долните клепачи. Суровите зеленчуци могат да помогнат за намаляване на оток. За щастие, ако 3 триместър на бременността в този случай пада на лятото. В този случай, краставица салата ще помогне да се справят с подуване.

Трябва да ядете сурови и варени зеленчуци. По-добре е в диетата на бъдещата майка да има различни зеленчуци. Морковът, тиквата и тиквичките ще ви помогнат да разнообразите менюто Добавете домати в диетата трябва да бъдете внимателни. Някои жени могат да развият тежка алергична реакция към тях.

За информация относно кои продукти са основните такива през третото тримесечие на бременността, вижте следващото видео.