Хранене на бременна жена през първия триместър

Графикът и диетата на бъдещата майка на много ранен етап от носенето на бебето са много важни. За да се гарантира, че стомахът влиза, бременната жена се нуждае от първите дни след зачеването на детето.

Често се случва жената да не разбере веднага за бременността си. По правило, често това се случва само при 4-6 седмици бременност. Една жена е разтревожена от липсата на менструация и появата на неспецифични симптоми в нея, което я мотивира да се обърне към акушер-гинеколог в самото начало на първия триместър.

Когато се установи бременност, лекарят трябва да направи препоръки за бъдещата майка. Важен компонент е подготовката на правилно и балансирано хранене. захранване.

Важно е да се отбележи, че всеки триместър на бременността има свои характеристики. Значението на здравословната диета за бременната жена през първия триместър не може да бъде надценено. Първите седмици на пренаталното развитие на бебето се характеризират с неговия интензивен растеж и развитие. По това време се извършва полагане и формиране на всички жизнено важни органи на малкия човек.

Компетентният лекар задължително прави индивидуални препоръки за всеки конкретен пациент. Подготовката на диетата на бъдещата майка изисква внимателен и всеобхватен подход, който задължително взема предвид индивидуалните характеристики на жената, вида на нейната конституция и наличието на съпътстващи заболявания.

Така че бъдещата майка, която страда от диабет, не може да използва същите продукти като здрава жена, която няма проблеми с персистираща хипегликемия (повишени нива на кръвната захар).

Първият и доста важен компонент е графикът на хранене. В първите седмици на бременността бъдещата майка трябва да го спазва стриктно. Редовният прием на жизненоважни хранителни вещества осигурява физиологичното функциониране на тялото и са необходими за правилното развитие на плода.

С фракционна диета, най-важното не е да преяждате. Много бъдещи майки в ранните етапи на бременността правят огромна грешка - започват да ядат за двама. Този мит съществува от много десетилетия, почти всяка бременна жена може да чуе такава „препоръка“ от майка си или баба си. Можете да я слушате, за да не обиждате любимите си роднини, но в никакъв случай не трябва да я въвеждате в живота.

В момента диетологията е напреднала значително. Многобройни научни експерименти са доказали, че яденето „за двама” по време на бременност е абсолютно безсмислено начинание.

Правилната диета трябва да включва основните хранителни съставки: протеини, мазнини и въглехидрати. Препоръките на лекари от различни страни отразяват различните дневни изисквания за тези вещества. Всяка година те се преразглеждат, те се коригират и модифицират въз основа на данни от проведени изследвания.

Ежедневната нужда от протеини на бъдещата майка първия триместър на бременността е приблизително 1,5 грама на килограм тегло. Така средна жена с тегло 60 килограма трябва да консумира около 90 грама протеин на ден.

Изчисляването на необходимостта от протеинова храна за всяка жена се извършва от лекаря, като се знае конкретната история и данните от клиничния преглед. Например, бъдещата майка, страдаща от хронично бъбречно заболяване, придружена от развитие на хронична бъбречна недостатъчност, има много протеинови продукти не трябва да бъде. Това може да допринесе за прогресирането на това заболяване в нея и да доведе до неблагоприятни последици за плода.

Здравите диетолози препоръчват равно разпределение между животински и растителни протеини - 50/50. Допуска се само малка промяна в това съотношение.

Бобовите растения са отлични източници на растителен протеин. Включването на страничните ястия или супите от тях в менюто ви помага да се осигури на организма висококачествен източник на протеини. Жените, страдащи от хронично възпалително заболяване на червата, трябва да бъдат внимателни. Бобовите култури могат да предизвикат образуване на газ.

Също така, растителен протеин се среща и в зърнените продукти. За това много бъдещи майки дори не осъзнават. Яденето на овесена каша или елда за закуска също ще осигури на тялото част от растителен протеин. За да подобрите вкуса, можете да добавите малко плодове към тази каша или да я изядете с варено пиле. Тази закуска ще бъде не само вкусна, но и полезна.

Друг източник на протеини са продукти от животински произход, които включват риба, морски дарове, яйца, месо и птици. Химичният състав на всеки един от тези продукти е уникален, те съдържат някои съществени аминокиселини, необходими за оптималното функциониране на целия организъм.

При употребата на протеинови продукти от животински произход трябва да се спазват редица правила.

• Яжте ги по-добре с различни зеленчуци. В зеленчуците има фибри, което подобрява храносмилателния процес. Също така е необходим за растежа на полезни микроби, които нормално живеят в здрава черва.
• Протеиновите продукти трябва да се редуват, Няма нужда да се яде само едно пиле, приготвено по различни начини. По-добре е всеки ден на масата да присъстват различни ястия, приготвени от различни протеинови продукти от животински произход.
• Кулинарният метод е важен. Пържене в масло или пържене - грешен избор за готвене за бъдещата майка. По-добре е да се пекат, яхния, кипене или пара. В този случай, можете да намалите количеството на ненужните и дори опасни мазнини, които се образуват при пържене на месо или пиле в дълбоки мазнини.

Друг източник на протеини, който също трябва да се спомене, са млечните продукти. Ферментиралите млечни продукти са отличен източник на протеини, както и много важни лакто- и бифидобактерии. Тези полезни микроби са необходими, за да може корема на бъдещата майка да работи "като часовник".

Особено важно е млечните продукти да се включват в бъдещите майки, които страдат от запек.

Изборът на млечни продукти за бъдещата майка трябва да бъде много внимателен. Използвайте следните съвети, когато планирате вашия списък с хранителни стоки.

• Съсредоточете се върху собствения си вкус. Можете да ядете почти всички млечни продукти. Жените с наднормено тегло не трябва да избират храни, които са твърде високо съдържание на мазнини. Така че, извара ще бъде по-добър избор от сирене с 40-50% мазнини.
• При избора трябва да се обърне внимание на датата на производство и срока на годност. Изберете продукти, които имат по-кратък срок на годност. Йогуртите, които могат да се съхраняват няколко месеца или дори година, съдържат твърде много консерванти. Такива химикали няма да донесат здраве на бъдещата майка или бебето.

• Обърнете внимание на целостта на опаковката. Хартиени торбички с кефир или риаженка не трябва да са подути или силно деформирани.
• Предпочитат продукти, които нямат в състава си химически багрила и добавки, Изобилието от такива вещества в киселото мляко може да предизвика развитието на алергични реакции. Най-добрият избор - кефир или бифидок без аромати. Ако искате да се поглезите с кисело мляко от ягоди или праскова, по-добре е да изберете по-натурални продукти, в които се добавят само натурални съставки. Най-добрите йогурти са тези, които се приготвят у дома.

Също толкова важен компонент на балансираната диета са храни, съдържащи въглехидрати. За активното развитие на бебето се изисква достатъчно количество енергия, а основният му източник са въглехидратите.

Има два вида въглехидрати: “бързи” и “бавни”. Разликите в тяхното въздействие върху организма са представени в следващата таблица.

В диетата на бъдещата майка трябва да бъдат и двата вида въглехидрати. В същото време именно „бавните“ въглехидрати придават по-голямо значение. Те се срещат главно в различни зърнени култури. Варени елда, ориз, овесена каша, булгур и други ястия от зърнени култури ще бъдат отлично включване в ежедневната диета.

Като сладкиши е по-добре да се даде предимство на плодовете. Те съдържат "бързи" въглехидрати. Малко количество плодове и плодове ще бъде отлично допълнение към менюто и ще осигури на организма витамини и микроелементи. Важно е да се отбележи, че те не трябва да бъдат злоупотребявани.

Мазнините са необходими за пълното развитие на бебето, но те трябва да са правилни. Така съдържащите се мазнини в рибните и растителни масла ще бъдат много по-полезни от тези, съдържащи се в майонеза и маргарин.

Много бъдещи майки се чудят дали е възможно да се яде масло по време на бременност. Разбира се, да. Съдържа доста полезни мастноразтворими витамини, които ще бъдат полезни както за бъдещата майка, така и за бебето.

Когато добавяте мазнини към диетата, винаги е важно да запомните количеството им.

Може би това е един от най-важните въпроси за всички бременни жени, които подхождат отговорно към този уникален период от живота си. Не забравяйте, че правилната и балансирана диета трябва да бъде през цялата бременност. Ако една жена с помощта на лекар научил как да направи диета в ранните етапи на бременността, в бъдеще това умение ще бъде полезно за нея в други триместри.

Всички „сладкиши“ или бърза храна, които жените могат да ядат преди бременността, могат да влошат не само собственото й здраве, но и да повлияят неблагоприятно на физиологичния ход на пренаталното развитие на бебето.

През първите седмици на бременността жената претърпява промени в работата на храносмилателната си система. До голяма степен те се дължат на хормонални промени, които настъпват в женското тяло. По това време в кръвния поток се появяват специфични хормони на бременността, които са необходими за активния растеж на бебето.

Такива промени често допринасят за факта, че бъдещата майка започва да се чувства гадене, намаляване или изключително силно увеличаване на апетита, болезненост в стомаха, промени в вкусовите навици. Много жени имат силно желание да ядат някакъв конкретен продукт. Най-често те стават нещо, което не харесват преди бременността и често не го използват в ежедневието. Някои бъдещи майки казват, че винаги искат да се хранят и те, като правило, започват активно да „са приятели“ с хладилника си.

Всяка седмица от бременността се характеризира със специфични промени в развитието на бебето. Всеки ден малко бебе, което е още няколко клетки, претърпява сериозни биологични процеси. Това води до факта, че подготовката на диетата във всяка седмица от бременността е изключително важна.

Самото начало на бременността обикновено не причинява нежелани събития при бременната жена. По това време малък ембрион все още е много малък. С нарастването на хормоналните нива в кръвта, жената започва да усеща определени субективни усещания.

За да се разбере как да се нахрани бременната в първия триместър на бременността, важно е да се разбере как процесът на органогенезата (образуване на вътрешни органи и системи) се осъществява в бебето.

За изграждането на всички вътрешни органи се изисква достатъчно количество протеин. Този протеин е важен градивен елемент. От него са изградени всички клетки на човешкото тяло.

Недостатъчният прием на протеини в женската диета може да доведе до факта, че детето ще има дефекти във вътрематочното си развитие. Тази ситуация е опасно развитие на дефекти в структурата и функционирането на вътрешните органи. Те вече са идентифицирани, като правило, след раждането на бебето.

Проблеми с навлизането на протеини в женското тяло често се срещат при жени, които са на вегетарианска диета. Изключването на храните за животни по време на бременност е много сложна и винаги спорна тема сред пациентите.

Много жени, които популяризират този стил храна и активно го използват в живота си, категорично не възприемат употребата на храни от животински произход. Обърнете се към медицинските препоръки. Всеки лекар, независимо от неговата специалност, ще препоръча на бъдещата вегетарианска майка да включи в диетата си месо, риба, яйца и млечни продукти., Изключително важно е да се направи това през първите седмици на бременността, когато се образува вътрешните органи на бебето.

Ако бъдещата майка, която използва вегетарианска храна, категорично отказва да яде животински продукти, тогава е важно тя да следи внимателно състава на диетата си. Количеството на входящите протеини в тялото й трябва да бъде в рамките на препоръчаните стойности. На този етап от бременността не трябва да има дефицит на протеинови хранителни вещества.

Също така е важно да се помни принципът на комбиниране на продуктите. Всеки протеинов продукт съдържа незаменими аминокиселини. Липсата на прием поне една от тях вече допринася за промяна в метаболизма и дори води до развитие на патологии.

Един пример за компетентна комбинация от продукти е използването на ориз и бобови растения. Такава комбинация от хранителни вещества в техния химичен състав има добър аминокиселинен състав - по-добре, отколкото при всяка диета.

Отвращение към определен вид храна е доста чест симптом, който може да възникне в тази част на бременността. Това се дължи и на факта, че хормоналния баланс се променя в женското тяло.

Трябва да се запишете на терапевта: той ще оцени общото състояние на бременната жена и ще може да идентифицира всяка свързана с нея патология. Ако не са там, тогава лекарят просто ще даде препоръки как да се подобри и промени диетата, за да се намалят нежеланите симптоми.

По това време на бременността вече са настъпили значителни промени в тялото на бебето. Състоянието на бъдещата майка се е променило. В кръвта й хорионният хормон (hCG) все още расте, което допринася за промяна в здравето.

Много жени отбелязват, че на този етап от бременността те развиват тежко гадене и дори повръщане. Такива нежелани симптоми обикновено се появяват по време на токсикоза през първата половина на бременността. Степента на тяхната тежест е различна и зависи от индивидуалните характеристики на всяка жена.

Токсикозата може да бъде съпроводена от намаляване на апетита и промяна на вкусовите навици. Спазването на режима на пиене помага за справяне с неблагоприятните симптоми, които се развиват по време на токсикоза. За да направите това, жената трябва да пие най-малко 1,5 литра вода на ден. Ако страда от тежко хронично бъбречно заболяване или сърдечна недостатъчност, количеството течност може да бъде ограничено.

Най-добрият избор е чиста вода при стайна температура. Компоти, плодови напитки и сокове също могат да се консумират, но най-вече за сорт. Такива напитки, като правило, съдържат много захар и когато се взимат в големи количества в кръвта, те могат да причинят внезапни скокове на глюкоза, което само предизвиква жажда.

Ефектите от токсикозата могат да се увеличат с използването на храни с ниско качество. Така полуготовите продукти или бързото хранене често предизвикват повишено гадене при бременни жени. Една балансирана диета в този случай ще помогне да се справят с нежеланите симптоми.

Този период е последният етап от първия триместър на бременността. По това време бъдещата майка трябва вече да знае какво е полезно и какво е вредно за нея и нейното бебе. През първите 12 седмици от бременността жената трябва вече да се научи как да създава своя индивидуална ежедневна диета с задължителното включване на всички необходими хранителни вещества.

В допълнение към разрешените продукти, има и такива, които бъдещата майка не може да яде.Жените, които искат да водят здравословен начин на живот, не трябва да ги използват през целия период на бременност, а не само през първия триместър. Употребата на тези продукти може да навреди на тялото и значително да наруши функционирането му.

Продуктите, които са абсолютно противопоказани за всички бъдещи майки, включват алкохол. Бременността и пиенето на алкохол са неприемливи понятия, при никакви обстоятелства бременната жена не трябва да консумира напитки, съдържащи етилов алкохол. Дори на семейни почивки трябва да има сок или плодова напитка в чашата на бъдещата майка.

Много жени правят грешката да мислят, че малките алкохолни напитки в малки количества няма да навредят на бебето им. Това е погрешно схващане. Силата на напитката не играе съществена роля. Дори бирата или виното могат да навредят на активно развиващото се дете, особено в ранните етапи на пренаталното му развитие.

Очаквайте да пиете това питие всеки ден пред бъдещата майка. Можете да се насладите на чаша ароматно еспресо или капучино, но не всеки ден.

Кофеинът, съдържащ се в кафето, има активен ефект върху тонуса на кръвоносните съдове. По време на бременността, бебето, което е в утробата, получава всички хранителни вещества чрез общата система за кръвен поток с майка си. Ефектите на кофеина върху кръвоносните съдове могат да допринесат за влошаването на кръвоснабдяването на плода.

Ако жената не може да живее без кафе, тогава тя трябва да избере кафе питие без кофеин. В този случай рискът от неблагоприятни ефекти ще бъде сведен до минимум.

Такива продукти са изключително неблагоприятни за употреба по време на бременност: съдържат много сол, химически добавки, овкусители, консерванти, стабилизатори и няма нищо полезно в тях.

По-добре е тези продукти да се заменят с полезна птица или риба. Ако бъдещата майка иска бързо хранене, тя може да приготви алтернативни ястия у дома. Така че, тя може да прави пилешки хапки. Можете да ги приготвите от филе от пилешки гърди или бедра. Настъргани крутони, изпечени от зърнен хляб, са подходящи за паниране. Такива домашни хапки ще бъдат отлична алтернатива на нездравословните заведения за бързо хранене.

Можете да научите повече за храненето по време на бременност от видеото по-долу.