Респираторна гимнастика за деца: ефективни упражнения и техника

Съвършено здраво дете днес е рядкост. Това ще потвърди всеки педиатър. Състоянието на екологията, стрес, компютърни технологии, приспособления почти от люлката - всичко това не може да остави своя отпечатък върху здравето на децата. Ето защо, все повече и повече родители се интересуват от това как да подобрят здравето на бебето, да укрепят неговия имунитет и да помогнат да се справят с болестите.

Един от ефективните методи, които помагат за постигане на терапевтични и терапевтични цели, са дихателните упражнения за деца. В тази статия ще ви разкажем как и защо да го провеждаме и дали е възможно да организирате часовете сами.

Респираторната гимнастика е система от упражнения, базирана на спонтанно активиране на функциите на дихателните органи. От работата на белите дробове, бронхите и горните дихателни пътища зависи до голяма степен от кислородната наситеност на всички органи и системи на детското тяло. Дори лечители от древна Гърция обърнаха внимание на факта, че от дишането на човека зависи от неговото благосъстояние. В продължение на няколко хилядолетия медицината е разработила голям набор от дихателни упражнения, които могат да помогнат при различни заболявания и състояния.

Детските дихателни упражнения се използват широко за превенция на чести настинки, защото укрепват дихателната система, увеличават обема на белите дробове, укрепват мускулите. Дихателните упражнения ви позволяват да избегнете състоянието на хипоксия - тялото на детето получава достатъчно кислород. Преди всичко, ползата от това се състои в подобряване на работата на мозъчната кора, сърцето, храносмилателните органи и централната нервна система.

Детето, което се занимава с дихателна гимнастика, много по-уверено притежава себе си, а това е неоспорим факт. За такова дете е много по-лесно в спешен случай да поеме дълбоко бавно дъх, за да се справи със стреса. Благотворният ефект от упражненията върху нервната система е забелязан дълго време и затова комплексите на дихателната гимнастика са незаменими за заекването, неврастенията и истерията.

Гимнастиката ви позволява да се възстановите по-бързо след операцията върху аденоидите, след отстраняване на аденоидите. Той действа като допълнителна терапия и показва отлични резултати при бронхит, пневмония, бронхиална астма, както и в етапа на възстановяване след остър период на други респираторни заболявания.

Реч терапия дихателни упражнения в комплекс със специален масаж на лицето позволява на детето да се справи с такива проблеми като ataxiophemia, забавено развитие на речта. Тъй като основата на дихателните упражнения са носните инхалации и издишвания, в момента активно се стимулират рецепторите на носа, назофаринкса и фаринкса, детето има и локален и общ имунитет. След няколко месеца става забележимо, че детето е по-малко болно.

За деца от предучилищна и училищна възраст, упражненията по дихателна гимнастика се въвеждат в затопления и уроци по физическо възпитание за възстановяване на дишането.

Има няколко основни вида, които са най-често срещани сред децата. Безспорният лидер се счита за дихателни упражнения Александра Стрелникова. Учителят-фониатър първоначално е изобретил набор от упражнения за участниците във вокал, но техниката се оказа полезна и за лечението - собствената дъщеря на Стрелникова, която страда от сърдечни заболявания, е успяла да подобри значително състоянието си по метода на майката.

Гимнастика Стрелникова се оценява от лекари от цял ​​свят, наричайки го "руска гимнастика". Препоръчва се за по-лесно дишане при кашлица от всякакъв произход. Гимнастиката е ценена от спортисти, певци, актьори. За децата техниката е намерила най-широко приложение.

Методът се основава на вдишвания с различни дълбочини и честоти, на редуване на назалните и оралните инхалации и издишвания. Правилното дишане и използване на метода на Стрелникова се препоръчва на бременни жени, за да се отърват от токсикоза, да овладеят дишането по време на раждането. В детска възраст такава гимнастика има свои собствени индикации и противопоказания, ще ги разкажем по-долу.

Вижте видеото по-долу за пример на класа на Александра Стрелникова

Друг вид дихателни упражнения е гимнастиката на К. Бутейко. Константин Бутейко е физиолог, който в средата на миналия век открива свой собствен метод за лечение на респираторни заболявания. Лекарят беше убеден, че причината за заболяванията е именно дълбокото дишане и затова неговата система се основава на потискане на дълбоки вдишвания и издишвания. За децата, методът на Buteyko за повърхностно дишане не се препоръчва от много ранна възраст. Оптималната възраст за започване на занятията е 4-5 години и по-възрастни. Методът позволява на детето не само да се отърве от респираторните заболявания, които го измъчват, но и от кожни заболявания - алергии, дерматити.

Също така, някои родители доста успешно практикуват дихателни упражнения от хатха йога, китайска чигонг гимнастика и много други.

Според предназначението си дихателните упражнения могат да се разделят на:

• тонизиращо, превантивно;
• лечение;
• логопедична терапия;
• разработване.

Според техниката на изпълнение всички дихателни упражнения могат да бъдат динамични и статични. Първите се изпълняват стриктно в движение, комбинирани с упражнения или гимнастика. Статично правя в покой - дихателните упражнения в този момент са единственото натоварване.

Преди да започнете да практикувате дихателни упражнения с вашия син или дъщеря у дома, майка ви трябва да се консултира с педиатър, за да изключи противопоказания за деца в предучилищна възраст или ученик. Обстоятелствата, които пречат на самостоятелните упражнения за дишане, включват следните заболявания и състояния:

• някои сърдечни дефекти (за практикуване на Стрелникова);
• бъбречна недостатъчност;
• миопия, глаукома (за метода на Стрелникова);
• тежки съдови и кръвни заболявания;
• психично заболяване;
• остро заболяване (с висока температура, треска);
• захарен диабет (за метода на Бутейко);
• хроничен тонзилит (за метода на Бутейко).

До 5 години проучване трябва да съдържа само някои елементи от дихателната практика. Лекарите препоръчват практикуването на пълна дихателна гимнастика от 5-6 годишна възраст и нейните сложни форми, които присъстват в някои видове йога, не по-рано от 6-7 години и повече.

Не можете да започнете дейност, ако детето не е спало, ако се чувства зле, ако е в лошо настроение и не е в настроение да играе и да практикува. Принудително бебето няма да изпълни упражнението, ако е необходимо, съответно, за да се постигне желания резултат, ще бъде почти невъзможно.

Не оставяйте детето сам, внимателно следете здравето му по време на упражненията.

Ако няма противопоказания и лекуващият лекар напълно е одобрил вашата идея да прави дихателни упражнения с детето си, трябва да изберете програма, която бихте искали да направите - няколко вида са описани по-горе.

Ако се замислите върху един метод, вие искате всичко наведнъж, можете да започнете часове по универсален комплекс, който включва най-добрите и най-интересни упражнения за деца от различни техники. По-долу ще разкажем за него по-подробно.

Задачата на родителите е да научат детето да диша, както подсказва техниката на конкретно упражнение. Най-добре е да направите това под формата на игра, така че детето да се интересува от това, в противен случай бързо ще се разочарова от класовете и няма да иска да участва в тях.

Обмислете общите правила, които е по-добре да научите преди да започнете практиката.

• Планирайте времето си така, че детето ви да премине към дихателните упражнения не по-рано от час и половина след следващото хранене.
• Възможно е да се учат до два пъти на ден. Продължителността на занятията в началния етап не трябва да надвишава 10 минути. Постепенно уроците се увеличават, усложняват самите упражнения, добавят се нови техники. Максималното време за гимнастика е 30 минути.
• Респираторната гимнастика изисква задължително спазване на препоръките относно техниката на изпълнение на техниката, но само на началния етап. Тогава майката може много добре да измисли каквито и да било други упражнения, които синът или дъщерята да харесват въз основа на научените и усвоени техники.
• Ако е лято навън, излезте навън, за да учите - ще има много повече ползи.
• През зимата, когато се изпълнява гимнастика в стая, уверете се, че въздухът в помещението трябва да бъде изнесен преди началото на сесията.
• Температурата на въздуха в помещението не трябва да надвишава 21 градуса по Целзий - интензивното вдишване на по-топъл въздух може да доведе до изсушаване на лигавиците на дихателната система и развитие или обременяване на респираторни заболявания.

Често майките се интересуват дали могат да започнат да практикуват сами. Когато има възможност да се проведе първата сесия в присъствието на учител, лекар или инструктор в дихателните упражнения, използвайте я. Ако това не е възможно, не се притеснявайте - всички упражнения са съвсем прости, те могат да започнат да практикуват самостоятелно.

Да започнем с комплекса за най-малките деца в предучилищна възраст.

• "Топка". Това упражнение е името на образа, който бебето трябва да държи пред очите си. Топката ще бъде собственият му корем по време на дълбок дъх. Помолете бебето да заеме легнало положение, сложете малка мека играчка на корема. Бавно вдишвайки през носа, детето трябва да надуе „топката“ колкото е възможно повече и след това бавно да я издуха, като издиша през устата, сгъвайки устните с гъба.
• "Scuba Diver". Това упражнение може да се извърши във всяка позиция - стояща, седнала, легнала. Помолете детето да си представи, че ще бъде потопен във вода. Нека вдигне колкото е възможно повече въздух и да го задържи колкото е възможно по-дълго - мама чете на глас, възхвалява детето, ако днес успява да задържи въздуха поне за секунда по-дълго от вчера.
• - Леко перо. За това упражнение ще ви трябва най-истинското перо от възглавница или малък балон (между другото може да се надуе с детето ви!). Целта на играта е да държи топката или перо във въздуха възможно най-дълго, като прави кратки и интензивни издишвания. Всичко в детството издуха перо и затова техниката на това упражнение няма да причини много трудности.

Упражнения за деца от 5 години също могат да включват горните техники. В допълнение, добавете и други упражнения, които по същество са комбинирани.

• "По-близо, още», Това упражнение може да се извърши в седнало или изправено положение.Помолете детето да подуши въздуха, сякаш диша в аромата на прекрасно цвете. Издишването трябва да се извърши през устата, сгъната устна. В този случай детето трябва да издиша по-интензивно, като че ли отблъсква някакъв светлинен обект от себе си.
• - Хамстер на лов. Това упражнение обикновено е много популярно сред децата. Помолете го да изобрази хамстера, надувайки бузите си колкото е възможно повече. Тогава бебето рязко изпуска въздуха и дланите си блъсна с длани. За нова порция "запаси", въображаем гризач се изпраща след надушване предварително - детето прави нос поредица от малки и често дишания.
• "Дракон Тош". Това упражнение трябва да се извършва с деца, които са напълно наясно с това, как изглежда драконът. Кажи ми, че драконът е болен и сега може да издиша огън само през една ноздра. Това ще бъде игра - редуващи се издишвания през една ноздра (втората е покрита с пръст).
• "Челюсти". Тази техника се извършва едновременно с движението. Помолете детето да застане и да протегне ръцете си напред. Вдишайте серия от четири кратки резки вдишвания и издишайте - по всеки удобен начин. По време на вдишвания, камерите ритмично стискат и отпускат.

Има отделна група упражнения, които са предназначени за развиване на реч и подобряване на произношението на отделни букви и звуци. Ето няколко от тях.

• - Летящи гъски. Мама кани детето да се представи като гъска, която лети високо. В същото време, тя чете стихотворението "Гъски, гъски ще лети, те ще гледат на Seryozha (Марина, Наташа, Ирина, Alyosha и т.н.)." На първа линия детето поема дъх и прави движения с ръце, като гъска с крила. На втория ред трябва да направите издишване със звука “yo y y y”, спуснете ръцете по тялото.
• "Часовете", Мама моли детето да си представи, че ръцете му са часовници и часовници. Едната ръка е вдигната нагоре, другата е отведена настрани (позиция "три часа"). След това променете (позиция "девет часа"). На първо място вдишване, на второ - издишайте. Мама чете стихотворение: "Те ще покажат точното време, ще посочат часа и деня." Когато издишвате, детето трябва да направи звук, който му се дава с трудност ("la la la la" или "rr-r").
• "Полиция". Мама чете стихотворение: „Следя заповедта, мога да погледна наляво надясно. Ако нещо се случи, аз идвам на помощ! ”. Детето в изправено положение прави ритмични завъртания на главата наляво на ляво. На всеки ход трябва да вдишвате, следващия - издишайте. Издишването е придружено от равенство "Жу-Жу-Жуууу".

Много майки редовно използват дихателни упражнения в ежедневните си занимания и игри с деца от предучилищна възраст и с по-малките ученици. Те отбелязват, че резултатите не са забележими твърде бързо. Ако всеки ден играете с бебето си и дишате правилно поне 15 минути, тогава забележими резултати се появяват само след шест месеца - една година. Но си заслужава, казват опитни майки на тематични форуми. Особено за заекващи, срамежливи и плахи деца, за които е трудно да поддържат нормално дишане в моменти на вълнение и стрес в непознат екип.

Много рядко родителите казват, че децата не искат да правят гимнастика за дишане. Обикновено това се случва, ако майката не е успяла да направи уроците интересни първоначално. Можете да коригирате ситуацията на всеки етап, като просто преразгледате собствения си подход към дихателните упражнения. Ако цялото семейство бъде отнесено от него, малко вероятно е детето да откаже да подкрепи идеята.