Insomni en el tercer trimestre de l’embaràs

El tercer trimestre de l'embaràs presenta moltes sensacions desagradables a les dones embarassades: és difícil portar un fill, ja és gran, el cos es prepara activament per al part i, per tant, dolors de diversos orígens es converteixen en companys habituals de la vida quotidiana de les dones embarassades. De vegades hi ha insomni.

L’insomni en la seva forma pura (com la impossibilitat d’adormir en principi) no és tan freqüent en les dones embarassades. Molt més sovint es poden escoltar les queixes de les dones sobre la impossibilitat de dormir bé, dormir de forma intermitent i inadequada, cosa que no dóna sensació de descans.

L’insomni a la medicina s’anomena insomni o disomnia. No tots els trastorns del son es poden considerar insomni.

El somni humà està regulat pel sistema nerviós central. A finals d’embaràs, molt sovint l’escorça cerebral està excitant, que finalment és la base de totes les causes possibles de l’insomni conegut avui dia. Una futura mare, poc abans de donar a llum, pot dormir malament i dormir per les següents raons:

• les condicions en les quals es dorm es desfavorables: un llit enfosquit, sorollós, incòmode, ple de gent, incòmode per triar una postura per dormir;
• una dona està sotmesa a una forta estrès prolongada, com ara la por al part;
• un canvi en el règim habitual: després de la baixa per maternitat, moltes dones comencen a dormir més de matí, dormen durant el dia i, per motius naturals, tenen dificultats per descansar de nit;
• la futura mare consumeix massa te i xocolata (com el cafè, contenen cafeïna);
• una dona embarassada té malalties neurològiques, patologies endocrines, malalties respiratòries;
• la bufeta es comprimeix per un uter gran i pesat, i la dona diverses vegades durant la nit sent la necessitat de buidar-la; els episodis freqüents de micció no contribueixen al curs normal de les fases del son.

Els psiquiatres encara no han arribat a una opinió comuna sobre el que va ser primer: depressió o insomni. D'una banda, l'ansietat provoca la manca d'oportunitat de dormir i, de l'altra, l'insomni prolongat provoca ansietat.

És difícil per a una dona llançar-se i dormir: les possibilitats de la futura mare es limiten a dues postures: a la dreta i a l'esquerra. No hi ha cap altra opció. Quan es gira d'un costat a l'altre, hi ha una major càrrega de la columna vertebral, el dolor al púbic o el còccix pot turmentar, cosa que fa que el somni "esquinçat", superficial, improductiu.

Les dones agreugen la situació: cada vespre comencen a preocupar-se per endavant si poden dormir o no, la qual cosa els condueix a un estat d'ansietat i estrès, l'escorça cerebral està sobrecarregada i, per tant, no es pot adormir.

La pell de l’abdomen, el pit i les cuixes s’extensa, pot haver-hi picor, també pot ser difícil dormir amb ella.

L’insomni augmenta l’ansietat, una dona sovint està deprimida, no sintonitza positivament el part, igual que és necessari per a un lliurament segur.El món la veu en colors foscos, hi ha moltes hormones de l'estrès a la sang.

Tenint en compte que el nen en l’últim terç del període de gestació té el seu propi fons hormonal i la mare no l’afecta tant, L’insomni de la mare, des d’aquest punt de vista, no és tan perillós per al fetus com sembla. El nadó té el seu propi cicle de son i de vigília. Però una petita part de les hormones de l'estrès de la sang materna encara travessa la barrera de la placenta i arriba al nadó, la qual cosa fa que el comportament del fetus sigui més inquiet.

L’insomni és més perillós per a la futura mare. En el context d’insomni prolongat, la probabilitat de desenvolupar veritables depressions clíniques augmenta, la qual cosa pot requerir atenció psiquiàtrica i augmenta la probabilitat de desenvolupar depressió postpart. La memòria d'una dona pateix, li fa difícil percebre nova informació, prendre decisions ràpidament.

La probabilitat de malalties cardiovasculars, en particular, l’atac cardíac i l’ictus, es multiplicarà per deu. Els ossos de les dones es tornen més fràgils: la osteogènesi es veu alterada. Dones que pateixen insomni sever, que guanyen molt ràpid el seu excés de pes, perquè tenen un metabolisme lent i defectuós durant tot el dia.

La incapacitat per triar una pastilla per dormir efectiva fa que les dones embarassades siguin més inventives. En el tercer trimestre, a diferència dels dos primers, es permet més, i per tant, poden consultar-se depressius vegetatius com Persen i Novo-Passit (no tintura d'alcohol) després de consultar amb el metge (no tintura d'alcohol!). Per descomptat, no afecten les fases i els mecanismes del son, sinó que alleugen una mica la sobreestimulació del sistema nerviós, redueixen l’ansietat, la qual cosa crea requisits previs per al somni normal.

Alguns troben la salvació en medicaments homeopàtics, per exemple, a Nervohel, però la seva acció (segons científics de l'Acadèmia de Ciències de Rússia, que va reconèixer la pseudociència d'homeopatia) és un efecte placebo: una dona beu pèsols d'un remei homeopàtic, creu que cura els nervis, es calma i s'adorm. Tot i la manca d’un efecte comprovat sobre l’homeopatia, si l’ajuda, llavors per què no.

Per entendre com fer front a l'insomni sense medicaments, heu de mirar una altra vegada les causes de l'insomni en les etapes posteriors. En eliminar-los, podeu aconseguir un gran efecte.

• Vés al llit només en una habitació ben ventilada, si és possible, dormiu a l'hivern amb una finestra oberta a l'estiu amb una porta oberta al balcó. L’aire fresc farà que el son soni més.
• Assegureu-vos que el matalàs sigui moderadament tou; la columna vertebral hauria d'estar inclosa en un somni; una dona no pot caure en un llit de plomes massa suau, però no ha de patir la superfície dura del llit.
• Utilitzeu un coixí especial per a dones embarassades: us permetrà col·locar convenientment la part superior de la cama en una posició lateral i suporta l'estómac.
• Feu un passeig abans d’anar a dormir a l’aire lliure. Mentre pugueu caminar amb el vostre cònjuge o sols. A poc a poc es formarà una tradició familiar: caminar abans de dormir, perquè després de donar a llum, hauràs de fer una passejada amb el teu bebè abans de dormir.
• Fins i tot en maternitat, respecteu el règim diari; no dormiu massa durant el dia; ompliu el dia d'esdeveniments, actes i moviments.
• A l'hora d'anar a dormir, no feu res responsable, exigint estrès. Feu una dutxa, encengueu el llum de l'aroma, demaneu al vostre cònjuge que faci un massatge als peus: definitivament us calmarà i us durà un somni lleuger.
• Poseu-vos en contacte amb un psicòleg o assistiu a classes a l’escola per a dones embarassades: aprendran a tractar eficaçment la por de néixer. Això ajudarà a desfer-se de l’ansietat, sintonitzar-se amb una mà d'obra fàcil i ràpida sense dolor ni llàgrimes, cosa que ajudarà definitivament en el procés de naixement.
• Per despertar-se amb menys freqüència al vàter a causa de la "petita necessitat" a la nit, haureu de deixar de beure el líquid després de les 7 de la tarda i haureu de visitar el vàter abans de dormir. Si una dona no es pot adormir a causa de la pell i les estries de picor, haureu d’utilitzar cremes de greix hidratants o mitjans especials per evitar les estries.
• Intenta dormir amb un complet silenci i foscor. Fins i tot el ritme del rellotge pot impedir que una dona es relaxi i, per tant, obtenir cortines opaques i treure tot el que sigui del dormitori que fa que els sons i les brillin a la foscor.

Sobre les causes dels trastorns del son durant l’embaràs es pot trobar al següent vídeo.