Com triar una dieta per perdre pes durant l’embaràs?

El sobrepès o el sobrepès pot complicar greument el curs de l’embaràs i fer mal a la mare i al nadó. Per això, els obstetras analitzen la dinàmica pesant una dona amb cada entrada prevista.

Quan una dona es troba en una "posició interessant", el guany de pes és inevitable i completament natural. Des del principi del període de portar un nadó sota la influència de l’hormona progesterona, la gana de la dona millora, comença el guany de pes.

Fisiològicament, el pes corporal de la futura mare augmenta almenys pel pes del fetus, pel pes del líquid amniòtic i de la placenta. A més, també es consideren fisiològics, naturals, els "dipòsits homologats" de petits processos de progesterona, per exemple a la cintura, els malucs i la paret frontal del peritoneu. Protegeixen a un nen que creix sota el cor.

Es considera un augment normal. entre 10 i 15 quilograms durant els nou mesos d’espera. En aquest cas, els metges han de tenir en compte la complexió de les dones abans de l’embaràs.

Una noia amb un pes normal pot afegir fins a 15 quilograms, cosa que serà normal. La senyora amb lleugeresa i un lleuger excés de quilograms de la norma pot arribar a ser de fins a 11 lliures. I per a una dona que pateix d'obesitat, durant nou mesos "va permetre" guanyar no més de 7-8 lliures.

La pèrdua de pes no és una tasca fàcil. És especialment difícil durant l’embaràs, ja que la majoria de les dietes existents per a dones embarassades estan contraindicades. Fins i tot si una dona solia utilitzar una dieta sense proteïnes o sense sal per reduir el pes, tenia un resultat excel·lent, llavors no seria capaç de tornar a la dieta provada durant el període en què portava el bebè.

Per combatre l’augment patològic, es necessitaran altres mètodes que permetran, encara que lentament, però sense fer mal al nen llençar els quilos addicionals.

La dieta durant l'embaràs ha de ser equilibrada, ja que el nen no pot ser privat de nutrients, vitamines. Per a ell són importants les proteïnes i els greixos i els hidrats de carboni. Per tant, una dona haurà d'assegurar-se que cada menjar conté tots els components necessaris, però en quantitats que no permetin a la dona augmentar el seu propi pes.

Les raons per les quals el cos d’una dona, fins i tot tractant de fer un seguiment de la seva nutrició, comença a acumular lliures addicionals “en reserva” pot variar. Sovint, l'explicació rau en les característiques individuals i la velocitat dels processos metabòlics. No és tasca del ginecòleg buscar les causes de l'excés de pes, sinó que és el deure explicar-vos com aquest sobrepès és perillós per a una dona embarassada i al seu fill.

Quan es produeix un sobrepès prou la veritable amenaça de la toxicosis tardana. Aquesta condició tardana pot ser molt perillosa. El flux sanguini del sistema uteroplacental amb excés de quilograms es pertorba, cosa que amenaça el desenvolupament de la hipòxia fetal, el naixement d’un nadó amb trastorns neurològics i altres.

Les dones amb un augment patològic excessiu sovint desenvolupen debilitat de la força de treball i han de fer una cesària d'emergència. Amb una gran quantitat de pes, la mare sovint i el pes del bebè supera la norma. Per a una dona, un augment en excés es pot convertir en varices, l'aparició d'hemorroides i la càrrega del cor i dels vasos sanguinis també augmenta significativament.

Les raons poden estar presents no només en el fet que una dona es menja en excés, sinó també en processos hormonals. Amb una producció excessiva de lactogen, progesterona o hCG, el pes arriba molt més ràpid.

Els estils de vida sedentaris, que porten algunes dones embarassades, també afecten el pes del cos i la taxa d'acumulació de greix.

Tot i que els nutricionistes moderns han qüestionat el mètode de comptar les calories, res és més eficaç que dependre del contingut calòric dels aliments i dels plats fins que s'inventa. No cal calcular les calories per a cadascuna de les unitats, serà suficient si la dona se centra només en el contingut calòric aproximat.

El menjar hauria de ser fraccional: de 5 a 6 vegades al dia, les porcions s'han de reduir. El que la futura mare podia menjar a la vegada, és millor dividir en dos plats i menjar amb una diferència de 3-4 hores.

Tots els aliments s'han de mastegar a fons. És important un tractament culinari important: no fregiu les verdures amb greix profund - Serà millor si es cou al forn. La salsitxa fumada és millor substituir les mandonguilles bullides i els peixos salats, un tros de filet de peix al forn.

Si el període de gestació és superior a les 28 setmanes, se'ls permet organitzar un dia de descàrrega per setmana. Durant aquest dia, serà capaç de prendre un producte fraccional (6-7 vegades al dia): la llet fermentada sense sucre ni fruita, o 500 grams de formatge cottage baix en greixos, o el blat sarraí bullit sense sal i sucre. Per cert, durant els dies de dejuni, la sal i el sucre s'han d'evitar completament.

Cada dia en la dieta d’una dona embarassada s’ha de tenir més aliments que continguin fibra, menys carbohidrats senzills (pastes i caramels) i hidrats de carboni més complexos (fruites dolces). L’últim sopar de la nit hauria de tenir lloc com a molt tard en 2,5 hores abans d’anar a dormir, no hauria de contenir greixos, grans quantitats de proteïnes i hidrats de carboni.

El nombre màxim de calories per dia per a una dona embarassada que es lliurarà de l'excés de pes és dins de 2200-2500 Kcal. Han de constar de 100-120 grams de proteïnes (la major part d’aquesta quantitat ha de ser proteïna animal: carn, llet, peix, ous, productes lactis), 90 grams de greix (la meitat d’aquesta quantitat és de planta), 350 grams hidrats de carboni.

Per aconseguir el resultat desitjat, és important rebutjar categòricament els menjars fumats, escabetxats i picants, begudes carbonatades, aliments fregits i grassos, pastes dolces, melmelada, melmelada. La quantitat de sal hauria de reduir-se a 5 grams per dia.

L'excés de sal provoca l'aparició d'edemes, ja que conserva el líquid als teixits. Fins i tot si es produeix un ràpid augment de pes sense edema, la quantitat de sal encara s'hauria de reduir per evitar la preeclampsia, la probabilitat de la qual augmenta amb l'excés de pes.

Algunes dones embarassades rebutgen totalment la sal, creient que serà més beneficiós per a ells, però és una idea errònia comuna. L’absència total de sal viola l’equilibri aigua-sal del cos., que també és un fenomen perillós.

Si l’embaràs es produeix sense edema, haureu de beure almenys 2 litres d’aigua potable al dia. Si es produeix una inflamació, cal coordinar la quantitat de líquid que hauria de prendre un dia amb el seu metge. No heu de beure te i cafè forts, fins i tot si el metge li permet a una dona (per exemple, amb hipotensió) una tassa o dues de cafè al dia. El millor és beure aigua pura, però heu deixat els brous de caldo i el te poc preparat.

Un menú per a tots els dies, durant una setmana, durant un mes que una dona pot elaborar sola, sobretot perquè aquesta dieta no requereix grans despeses financeres. Els monodiets solen ser costosos, però no es poden combinar amb l’embaràs.

Per fer la vostra dieta, és important recordar-ho calories per dia no haurien de guanyar més de 2200-2500 Aquesta quantitat s'ha de dividir per 6, determinant així el contingut calòric de cada menjar.

A cada recepció s'inclouen hidrats de carboni, proteïnes i greixos, a excepció del sopar, en què no hauria de tenir greix. Ara podeu començar a planificar el menú.

Totes les sopes s’han de cuinar en un caldo magre i magre. És millor triar carns vermelles (vedella, vedella). És útil bullir el brou amb carn de pollastre, gall dindi o carn de conill.

Els brous de peix són acceptables si s'utilitzen peixos baixos en greixos (per exemple, el pollock). No cuini la sopa amb carn de porc o de xai.

Es poden afegir patates i cereals a les sopes, però en quantitats molt moderades, de manera que la cullera a la sopa flotarà i no es mantindrà. No heu d’afegir espècies a la sopa de la dieta, sinó com a excepció, podeu posar el llorer.

La quantitat total dels primers plats al dia és de 200 mil·lilitres. Es pot menjar aquesta quantitat a la vegada, per exemple, durant el dinar i es pot dividir en dues vegades i menjar un cullerot per dinar i sopar.

No heu de planificar el primer plat amb una gran quantitat de pa. Una dona embarassada, que necessita perdre pes, no hauria de prendre més de 100 grams de productes al forn per dia. És millor donar preferència al pa de sègol no és "primera frescor", així com pa i segó.

Els productes carnis en la dieta no haurien de superar els 150 grams al dia. Per tant, podeu planificar un tros de pit de pollastre bullit en un àpat, una croqueta de vapor o les mandonguilles - en un altre, el peix bullit o el filet al forn - a la tercera.

La carn es tria baixa en greixos, preferint carn de vedella, de conill, de pollastre. No heu de comprar productes semielaborats de carn: tenen massa additius grassos i estranys que no resulten beneficis per al futur cos de la mare.

La guarnició per a plats de carn o peix es selecciona a raó de no més de 300 grams d'hidrats de carboni per dia. Així, la galeta de vapor pot bullir 150 grams. el blat sarraí, el blat sarraí, la mateixa quantitat d'arròs, o aporta el carbassó, la col, la carbassa.

Les patates i les pastes amb fideus s’han de deixar fins a temps millors. Tot i que es poden afegir en petites quantitats només en sopes.

El greix, necessari per a l'assimilació normal de moltes vitamines, rep una dona de productes carnis i llet. Un dels àpats hauria de consistir només en llet, com ara el te de la tarda.

La llet de vaca baixa en greixos pot beure fins a 200 mil·lilitres alhora. Assegureu-vos que tots els dies es faci la composició del gira-sol principal o de l'oli d'oliva 1-2 cullerades al dia. Es poden omplir d'amanides vegetals.

Les amanides són desitjables per complementar qualsevol menjar. Els tomàquets frescos, els pebrots, els cogombres, la col i les pastanagues són útils. No afegiu la ceba i l'all a l'amanida, de manera que no us estripeu la gana. Els greens són permesos i desitjables, però només com a condiment per als primers i segons cursos.

Per esmorzar, el millor és prendre les farinetes de cereals. Podeu cuinar-los amb aigua o llet desnatada. La civada, el mill, l'arròs són molt adequats per als cereals. S'ha d'evitar el gra de blat de moro i la sèmola.

Complementar l’esmorzar ajudarà els carbohidrats lents: sucs de fruita sense sucre (acabat d'esprémer) o fruites de forma general. De la fruita és bo utilitzar pomes, kiwi, pinyes, peres. Els plàtans són els més limitats, igual que els raïms.

Els ous de pollastre són útils, però en una petita quantitat, no més d’una o dues peces per setmana. Quan es fa un menú, una dona pot programar un dia, en el qual prepararà una truita de dos ous per esmorzar o per prendre un te a la tarda, o dos dies, on menjarà un ou bullit.

Sense el risc de guanyar més quilos, podeu incloure al menú un te feble amb llet sense sucre, compostos sense sucre o compota de baies, suc casolà, brou de dogrosa, aigua mineral sense gas.

La llista de productes permesos és la següent (entre parèntesis hi ha el valor calòric per 100 g. De producte):

• squash (24);
• coliflor (30);
• patates (80);
• pastanagues (32);
• albercocs (41);
• síndria (25);
• meló (33);
• préssecs (46);
• pomes (47);

• maduixes (41);
• gerd (46);
• blat sarraí (313);
• farina de civada (366);
• arròs (344);
• llet (64);
• kefir (1,5-2%) (51);
• crema agra (15%) (158);
• formatge cottage baix en greixos (101);
• carn de boví (254);
• vedella (131);
• carn de conill (156);

• pollastre (170);
• gall dindi (84);
• ous (157).

En un intent de reduir el pes durant l’embaràs, haureu de deixar de menjar caldos rics en greixos, pa blanc, pastissos i pastes de porc i xai.

Es prohibeixen els embotits, els embotits, els pits i els rotllos fumats, els aliments enllaunats. No heu d’incloure al menú els palets de cranc, els peixos salats i les conserves, així com les varietats grasses de peixos de mar, com el verat o l’areng.

En cap cas es poden fer salses, pastissos i pastissos de margarina, maionesa i maionesa, dolços, galetes de fàbrica i gofres. Es limita a prendre pastil·la, malví, xocolata negra. La limitació és bastant dura un dia només podeu menjar 15 grams de xocolata negra sempre que tots els altres menjars i begudes siguin saborosos.

La llista de productes no desitjables per a la pèrdua de pes inclou els pèsols i altres llegums, mongetes i llenties, ordi de perla i sèmola. La remolatxa i els raves estan inclosos a la dieta és molt limitada.

Es declara una batalla decisiva sobre la llet condensada, el gelat de fàbrica, el menjar ràpid sencer, per molt atractiu que pugui semblar, així com les matures de formatge fos, la massa de quallada i el iogurt de fàbrica multicolor, ric en fruites i baies, però tints i conservants.

Els plàtans i el raïm també es deixen millor fins a temps millors. No us ajusteu a plats de bolets, perquè els bolets són poc absorbits pel cos. Des de melmelada i gelea, fins i tot si són cuinats per l'àvia i amb amor, val la pena abstenir-se. La mateixa prohibició s’imposa sobre el xarop de mosquetons, així com sobre tota la gelatina.

Tot el que es diu sobre productes prohibits no és una guia d'acció, sinó només un desig. Una dona pot incloure un tros de peix gras en el menú del dia, però ha de comprendre que la peça ha de ser molt petita i la consegüent restricció de greix en tots els altres menjars diaris serà bastant notable.

Com ja s'ha esmentat, el poder hauria de ser fraccional. Menjar de forma òptima 5-6 vegades al dia.

És millor començar l’esmorzar mitja hora després de despertar, 10 minuts abans d’haver begut un got d’aigua a temperatura ambient. Això ajudarà a "iniciar" els processos de digestió després de dormir una nit. Els intervals entre els menjars han de ser d’uns 3 hores.

Per tant, si l’esmorzar era a les 9 h, llavors:

• el dinar és millor nomenar a les 12 hores;
• te de la tarda: a les 15.00
• sopar a les 18.00.

És millor fer dos "aperitius" més entre l'esmorzar i el dinar (a les 10:30) i després del sopar, però no més tard de 2,5 hores abans d'anar a dormir.

La dieta esmentada per a les dones embarassades pot reduir el pes al voltant de 2-3 kg per mes. La pèrdua de pes a un ritme més ràpid per a futures mares està contraindicada, ja que afecta el metabolisme i l’embaràs pot ser complicat.

Per fer més eficient el procés de pèrdua de pes, és convenient no evitar l’esforç físic factible. No heu de "matar-vos" al gimnàs; n'hi ha prou amb fer una gimnàstica lleugera una vegada al dia, dissenyada específicament per a les dones que es convertiran en mares. Això no només ajudarà a desfer-se de quilos de més, sinó que també contribuirà a la preparació dels músculs per a la propera labor.

És útil fer-ho un cop al dia fent excursions a l'aire lliure. Realitzeu-lo de manera òptima a la nit, abans d'anar a dormir.

La dieta serà més eficaç si una dona controla les seves hormones. Per fer-ho, demaneu al metge una referència per a l'anàlisi de la sang hormonal, si no la va donar abans.

Les dones embarassades que s'oposen al guany de pes anormal poden fer natació, aeròbics aquàtics, sobretot perquè moltes instal·lacions esportives ofereixen classes de grup i individuals sota la supervisió de formadors amb experiència.

Decidir sobre la introducció d’activitat física addicional, assegureu-vos de consultar amb el vostre obstetra-ginecòlegQui pot respondre amb precisió a la pregunta de si una dona pot nedar, assistir a classes de ioga, etc.

El tema del pes és un dels més populars i discutits per dones embarassades en nombrosos fòrums a Internet. Molts, en una dieta, no creuen en el rendiment. No obstant això, la majoria de futures mares, si observen tots els principis de la dieta descrita, perden durant el segon o tercer trimestre de 5 quilograms o més.

Al següent vídeo, els consells de nutrició nutricional durant l’embaràs us esperen