Nutrició en el primer trimestre

La nutrició de les dones embarassades és important. Sobretot heu de prestar atenció a la nutrició durant el primer trimestre, ja que és en les primeres setmanes d’embaràs que es fixen i es diferencien tots els òrgans i sistemes del cos. La nutrició adequada durant aquest període ajudarà a proporcionar al nen tot el necessari per a aquest important procés: la embriogènesi.

La primera setmana després de la concepció, el nadó no rep nutrició per part de la sang materna: no té connexió amb els seus vasos sanguinis. El sac de rovell que es forma al lloc del fol·licle explosiu és responsable de l'alimentació. Després que l'òvul fecundat hagi descendit a l'úter, es manté en el medi nutritiu del fluid intrauterí. Als 7-9 dies després de la concepció, es produeix la implantació: les membranes exteriors de l'embrió s'uneixen a la paret de l'úter.

Les antenes-villi més fines, que es convertiran en el corió, segreguen substàncies que destrueixen les cèl·lules de la capa endometrial materna, de manera que l'ou fetal aconsegueix l'oportunitat de penetrar més endins en l'endometri. Les vellositats estan connectades als vasos sanguinis de la mare i el bebè comença a rebre nutrients directament de la sang materna. Placenta encara.

Així, Per pensar en el que menja el nadó a l'úter, necessiteu immediatament després que la dona vegi dues ratlles en la prova.

Els òrgans i els sistemes de l’embrió es formen intensament. Són processos molt intensius en energia i, per tant, en el primer trimestre, una dona hauria d'augmentar el contingut calòric de la seva ració diària en 100 kcal (fins a 2300-2700 kcal).

La sensibilitat de les molles a la manca de certs nutrients i de vitamines, a més de la seva abundància, és en els tres primers mesos de gestació molt elevats i, per tant, cal intentar que el menjar estigui al màxim saturat de vitamines i minerals. Fins i tot si una dona està acostumada a esmorzar a la carrera i menjar en un restaurant de menjar ràpid de menjar ràpid, Després de dues tires de massa, definitivament haureu de canviar els hàbits: començar a menjar verdures, fruites, baies, verdures fresques, mariscs, fruits secs, productes lactis, carn i peix.

La necessitat d’hidrats de carboni (com a principal font d’energia) augmenta un 15% en els greixos (un 5%) en proteïnes (un 30%). La ració diària de les calories esmentades s'ha de distribuir de la manera següent:

• la proporció d'hidrats de carboni: el 55% de la dieta;
• greix - 30% de la dieta;
• la proporció de proteïnes: el 15% de la dieta.

Fins i tot si una dona és vegana vegetariana, cal fer una excepció ara mateix pel bé de la salut del nadó: la proteïna és necessària com a material de construcció del seu cos i, per desgràcia, la proteïna vegetal no pot ser tal. Necessitem una proteïna animal completa (l'home no és concebut per la naturalesa com a herbívora; molts processos d'embriogènesi requereixen la presència d'una quantitat suficient de proteïnes animals).

El primer trimestre necessita proteïnes no només per al desenvolupament adequat del fetus, sinó també per al creixement de l’úter.La proteïna animal participa activament en la formació de la placenta. Calcular la quantitat de proteïna per a una dona embarassada en particular és molt simple: per a cada quilogram del seu pes corporal es necessiten 1,5 grams de proteïna per dia.

De la quantitat obtinguda, només el 50% hauria de ser representat per proteïnes vegetals, la resta són proteïnes animals, que no es poden prescindir.

Necessiteu obtenir la quantitat de proteïnes animals de la carn i el peix, aproximadament el 25% de la quantitat diària, de la llet, el 20% i el 5%, a partir dels ous de pollastre i de guatlla. Els intents de substituir carn i peix amb una llet no tindran èxit.

Les conseqüències de la manca de proteïnes en el primer trimestre poden ser molt greus per a un nen:

• el desenvolupament de la diabetis;
• obesitat;
• violació del funcionament i de l’estructura del cor i dels vasos sanguinis.

Els greixos són necessaris per al desenvolupament de les molles cerebrals, per a la formació i posada de les cèl·lules nervioses i per a finalitzacions, per garantir el potencial intel·lectual del nen, que només la meitat depèn de les dades genètiques. Sense la presència de greix, algunes vitamines no es poden absorbir, per exemple, la vitamina A i la vitamina D.

Cal obtenir greixos d'olis vegetals, que poden ser amanides reomplertes, plats secundaris. No cal escalfar ni bullir l'oli. És millor eliminar el greix i el greix d’origen animal de la dieta, ja que no es beneficiarà. No deixeu de mantega. Cal consumir uns 20 grams al dia. En total, el greix per dia del primer trimestre requereix uns 85 grams al dia.

Els costos d’energia del cos femení i infantil han de reposar els hidrats de carboni. Necessiten uns 500 grams al dia si la dona no té excés de pes i només 300 grams si hi ha excés de pes. És millor consumir hidrats de carboni que s'absorbeixen ràpidament i no requereixen una gran producció d'insulina. Es tracta de papes de civada, farina de civada, arròs, verdures fresques i fruites, pa.

Una dona ha de beure més líquids. Encara no hi ha necessitat urgent de limitar l’embriaguesa, en termes grans. Si restes els primers plats i no els tingueu en compte, el cos líquid de la femella requereix d’un litre i mig fins a dos litres. Inclouen aigua no carbonatada, begudes casolanes de fruites, begudes de fruites i sucs propis.

Fins i tot si no hi ha prou temps per cuinar, hauríeu d’utilitzar totes les oportunitats per provar de menjar només frescos, cuits a casa. Productes que necessita una dona embarassada a una data primerenca cada dia:

• carn magra o peix - uns 150-200 grams;
• llet o productes lactis - sobre un got;
• formatge cottage baix en greixos, aproximadament 60 grams;
• verdures fresques: uns 450 grams;
• fruites i baies: uns 400 grams.

Intenta trencar la ració diària en 4-5 menjars, però en porcions menys abundants. La proporció de l’esmorzar s’ha de donar fins al 30% de la dieta, per al dinar, el 40%. Amb un 10% sopar i dos aperitius durant el dia.

És important! La tendència a les al·lèrgies en infants les mares del primer trimestre si els productes amb alta al·lergenicitat són un 75% més elevats que en els nens les mares que eviten aquests productes.

Les dones que estudien, poden treballar perplexes: com menjar 5 vegades al dia? Molt senzill: obtenir un recipient per menjar, en el qual al matí posem el que necessiteu per prendre aperitius: fruita, formatge cottage. No passarà res dolent si, en el seu agitat, la futura mare trobi dues vegades cinc minuts per prendre un aperitiu i donar suport a la formació saludable del seu nadó.

Cuini de certes maneres. Les dones embarassades seran els plats bullits, cuits, cuits al vapor i els més útils. De les fregides s'hauria de negar.

El menú de les dones embarassades des de les primeres dates ha de contenir només aliments frescos. Si la fruita es cultiva a la zona on viu la dona, si la carn és de producció nacional. Hi ha grups de productes que han de ser abandonats immediatament. No s’han de menjar sota cap circumstància durant tot el període de transport del nen.

• Aliments en conserva i en escabetx - Tots els aliments enllaunats contenen conservants (com el seu nom indica). Tenen un efecte similar al de carcinògens. La prohibició s'aplica a les conserves de carn, peix i verdures.
• Embotits fumats i baixos en greix, pernil, embotits. La carn d'aquests productes és una mica, però el greix, el sucre i els tints són més que suficients.
• Emmagatzemeu sucs en paquets i ampolles - No és suficient vitamines, i és molt sucre. Això també es pot atribuir a la soda dolça.
• Dolços, dolços, pastissos i pastisseria de fàbrica - Una font d’hidrats de carboni ràpids, que no proporcionen energia a una persona, sinó que només contribueixen a la deposició de greixos.
• Peix salat i fumat, carn contenen una gran quantitat de sal i greix, i fumats a la fàbrica contenen substàncies cancerígenes nocives del fum líquid, que són productes primers processats.
• Begudes alcohòliques, totes sense excepció. L’etanol té un efecte perjudicial en la formació del fetus i, si s’utilitza de manera sistemàtica, pot conduir a defectes del desenvolupament, a un canvi en l’ADN.
• Ketchup, maionesa, menjar ràpid - abundància de greixos pesants, saludables, conservants i colorants.

El primer trimestre acompanya sovint toxicosi. Els motius pels quals una dona jove completament sana comença a sentir-se malalt, els metges no han aconseguit fins ara establir-se. Es creu que es tracta d’un truc d’immunitat, que es nega a acceptar ràpidament el fet que el cos funcioni en una nova realitat: en un estat d’embaràs.

La idea que les olors i els vòmits dolorosos es troben temporalment, per descomptat, tranquil·litzats, però, després de tot, aquests tres mesos encara cal experimentar d'alguna manera

Una dona en estat de toxicosi, és important consultar un metge per establir el grau d’intoxicació gestacional. Hi ha toxicosis, que es tracta exclusivament a l’hospital i que aquí no s’aconsegueix una nutrició adequada. Si una dona té nàusees, vomitant diverses vegades al dia, algunes olors li semblen intrusives, però no hi ha signes de deshidratació, Això es pot fer organitzant el menjar de manera que pugueu fer front a un període difícil sense danyar el vostre propi cos i la salut del nen.

• La primera regla de la nutrició en cas de toxicosis és la necessitat de menjar. Fins i tot si no voleu, encara necessiteu menjar en petites porcions, a poc a poc.
• La segona regla: no limiteu la dieta a un producte. Alguns aconsellen a les dones que mengin almenys el que puguin menjar, però la monoalimentació, per exemple, només amb formatge cottage o simplement cogombres en vinagre, no proporcionarà al nen tot el necessari durant la distribució d'òrgans i sistemes.
• La tercera regla: abans de sortir del llit, mengeu una peça de sucre. Les nàusees del matí solen estar estretament associades amb la caiguda dels nivells de glucosa, que és normal després de dormir una nit. Si feu un plat de fruits secs al vespre i els poseu a la tauleta de nit al costat del llit, al matí serà fàcil omplir ràpidament el nivell de glucosa i, després, aixecar-vos i fer totes les activitats necessàries al matí.

Les dones amb toxicosis no són recomanables per menjar dolços durant el dia, així com greixos. Es recomana acceptar menjar calent, però no calent ni fred, per la qual cosa hi ha més possibilitats d'adquirir-lo.

Si una dona té toxicitat acompanyada de vòmits freqüents, se li permetrà menjar salat, però al mateix temps, assegureu-vos de beure almenys dos litres de líquid al dia. És important restaurar l'equilibri aigua i sal.

L’aigua de llimona pot ajudar a reduir les nàusees: podeu afegir unes gotes de suc de llimona a l’aigua potable.Aquesta beguda pot portar amb vosaltres a treballar, a estudiar. És útil els malucs de brou. Es pot preparar tant a partir de fruites fresques com de fruites seques.

Les fruites riques en àcid ascòrbic ajudaran a fer front a les desagradables nàusees, però amb els cítrics haureu de ser tan acurat com sigui possible.

Entre els tes d’herbes, es recomana beure calvitula, te amb fulles de menta.

Fins i tot menjant bé, és bastant difícil mantenir l’equilibri necessari de vitamines i minerals al cos. En el primer trimestre, hi ha una gran necessitat de vitamines del grup B, per a les vitamines D, K, E, A. També es necessiten iodes i calci, zinc i seleni i ferro.

Només els menjars, fins i tot un menú acuradament seleccionat, no sempre poden proporcionar al nen tot el que necessiten i l'estat de salut de les dones és diferent. És per això que es recomana parlar amb un metge que conté multivitaminas que poden prendre una dona embarassada. La conclusió sobre l’escassetat o l’excés en el cos d’algunes substàncies produeix els resultats d’anàlisi bioquímica de la sang. És segur que es lliura a totes les dones embarassades quan es registra a una clínica prenatal.

La nutrició en el primer trimestre de l’embaràs hauria de ser flexible, la dona en qualsevol moment hauria d'estar preparada per canviar-la, si alguna cosa del seu embaràs va malament. Si es detecta l'anèmia en un període primerenc, es recomana preparar ferro, pomes, blat sarraí, carns vermelles i fetge. Amb el restrenyiment, haureu de menjar més verdures crues riques en fibra.

Més informació sobre la nutrició de les dones embarassades durant el primer trimestre, vegeu el següent vídeo.