Nutrició adequada durant l'embaràs

Tothom sap l'important nutrició per a la futura mare i el seu nadó. No obstant això, no tothom entén com organitzar correctament la nutrició d'una dona embarassada, de manera que tot el que hi hagi a la seva taula només es beneficiaria.

En aquest article descriurem com fer-ho, a més de donar un menú exemplar per a la futura mare.

Per alguna raó, es creu entre la gent que una dona en "posició interessant" hauria de menjar per dos. A la pràctica, aquest enfocament sol acabar malament - una dona té sobrepès, l'embaràs és complicat, la mà d'obra és més difícili després d’ells és molt difícil per a una dona desfer-se del que es dipositava en els seus malucs i estómac, mentre menjava per dos.

Hi ha diversos principis bàsics de nutrició per a les dones embarassades, després del qual podeu mantenir una figura prim i proporcionar al bebè tot el necessari per al seu creixement i desenvolupament. Aquí estan.

Tots els aliments han de ser el més natural possible. Avui, per descomptat, és bastant difícil trobar a les botigues productes naturals sense conservants ni additius, sabors ni emulsionants d'aliments. Però heu de lluitar per això.

No permeteu menjar en excés ni períodes de dejuni. Si, fins i tot abans de l'embaràs, una dona es va permetre menjar "a l'atzar", té gana durant el dia i menja bé després del treball o l'escola, llavors tot hauria de canviar amb l'aparició de l'embaràs.

Tots els aliments s'han de considerar en termes de beneficis i no de gust. Fins i tot si vols menjar només coques i res més, ambCaldrà pensar quants carbohidrats amb el torrent sanguini de la mare posarà la molla al ventre i també quant de difícil serà per a ell créixer., si hi ha un excés d'hidrats de carboni, però hi ha una manca catastròfica de calci, proteïnes, greixos saludables i vitamines.

A la dieta hauria d’haver prou aigua. El règim de consum és molt important perquè els ronyons i el fetge d’una dona embarassada funcionin correctament.perquè els processos metabòlics vagin més ràpid.

Tant la dona com el seu nadó, que porta sota el seu cor, necessiten aigua a nivell cel·lular.

Els menjars han de ser equilibrats. El concepte de "dieta equilibrada" inclou la comprensió de les regles dels productes combinats. Per no passar gana de fam i no morir de gana al nen, i també per no menjar en excés i no sobrepassar el bebè, heu de recordar que cada dia una dona a la "posició" hauria de rebre:

• almenys 150 grams de proteïna per dia;
• al voltant de 100 grams de greix (dels quals només 5-8 grams són oli, la resta en aliments complexos);
• 400 grams d'hidrats de carboni;
• totes les vitamines i minerals necessaris.

Això no vol dir que es puguin consumir 400 grams d'hidrats de carboni en un sol menjar, i el següent es pot posar en proteïnes i greixos.

Tots aquests ingredients essencials s'han de distribuir uniformement entre tots els àpats.. En cadascun d’ells s’ha de representar i proteïnes i greixos i hidrats de carboni.

No pensis que una dona passarà els nou mesos amb una calculadora a les mans, comptant quantes calories ha consumit i quant ha gastat. Si no hi ha problemes amb l’augment de pes, si el metge no recomana una dieta especial, Serà bastant combinar una nutrició adequada segons els principis anteriors amb un esforç físic lleuger.

Moltes dones embarassades creuen erròniament que l’exercici està contraindicat perquè espera un nadó. De fet, no hi ha tantes contraindicacions: insuficiència cervical, amenaça d'avortament involuntari, amenaça de part prematura, falta d'aigua, simfisi en el tercer trimestre.

Si no hi ha complicacions, i el ginecòleg no va advertir sobre la necessitat de descansar completament i descansar al llit, llavors una dona, fins al mateix naixement, pot fer passejades a l'aire lliure, fer natació i aquagym, ioga, fer gimnàstica. Tot això garantirà el consum correcte de calories rebudes.

Ignorar els requisits d'una nutrició adequada durant l'embaràs pot comportar una àmplia varietat de trastorns en el cos de la mare i les complicacions del mateix embaràs. Aquests són només alguns dels efectes negatius.

Depenent de la durada de l’embaràs, una dona hauria d’obtenir en pes d’uns 200-400 grams per setmana. I, Com més gran sigui el pes inicial d'una dona abans de l'embaràs, menys pes hauria de ser el pes corporal mentre duia un fill.

Si els quilograms arriben ràpidament, hi ha una amenaça per a la vida i el desenvolupament del nadó, la probabilitat d'avortament espontani, el part prematur, el fetus gran augmenta. Teniu Les dones amb un alt grau de pes solen tenir problemes en el procés de donar a llum. Es manifesten en la debilitat de les forces tribals.

Aquesta és una malaltia greu que amenaça la vida del nadó i de la mare, ja que en qualsevol moment pot conduir a un part prematur, a la descàrrega d'aigua, a la mort intrauterina del nen, a l'aparició de sagnat.

La preeclàmpsia i els quilos extra estan relacionats entre si. Amb un augment excessiu de pes patològic, una dona pot començar problemes amb la pressió arterial, començarà a augmentar.

El líquid que, quan la gestosi es retarda en els teixits, crea inflor. Les quantitats excessives de sucre i hidrats de carboni poden provocar la diabetis mellitus, fins i tot si la dona no l’havia tingut abans. En el context d’aquesta diabetis gestacional, augmenta la probabilitat de malformacions en el nadó, part difícil a les dones.

La probabilitat de desenvolupament d'un fetus gran sol ser coneguda en el segon trimestre, quan els nens comencen a créixer de diferents maneres. Les dimensions del nadó no sempre estan associades a la dieta de la mare, ja que hi ha una proporció considerable de predisposició genètica en alçada i pes. No obstant això, les dones amb un augment de pes important tenen més probabilitats de donar a llum nadons grans i fins i tot gegants.

Es considera gran en obstetrícia un nen el pes en el moment del naixement supera els 4 quilograms, i el gegant s'anomena nadó, el pes del qual al néixer és superior a 5 quilograms.

És molt difícil donar a llum a aquests nens de manera independent, naturalment, augmenta el risc de traumatisme al naixement i la discapacitat del nen. Per tant Sovint, aquests embarassos acaben amb una cesària que és lògica en aquesta situació.

Si una dona està desnutrida, tenint cura de la preservació de la figura, pot tenir un altre extrem: un fetus hipotròfic de baix pes que manca de nutrients. Aquests nens tenen defenses immunitàries significativament més baixes i sovint hi ha anomalies en els òrgans interns., els nadons nascuts amb un pes inferior a 2.500 quilograms, pitjor adaptats, són més freqüents.

La natura protegeix el nadó de les mares tan aviat com sigui concebut. Sota l'acció de la hormona progesterona, en les primeres setmanes de l'embaràs, la gana augmenta i es manté fins a gairebé fins al naixement. Les excepcions són els casos de toxèmia, quan una dona seria feliç de menjar, però no. En aquest cas, sovint necessita ajuda mèdica per prevenir la desnutrició fetal.

Els trastorns de l’alimentació poden provocar interrupcions en l’equilibri entre la sal i l’aigua, el metabolisme mineral i el subministrament de vitamines del cos. Al mateix temps, es desenvolupen diversos trastorns metabòlics tant en la mare com en el fetus.

La mare pot els cabells cauen, per trencar les ungles, les dents només perquè el seu nadó buscarà per descomptat el calci que necessita per al creixement dels ossos, si és patològicament curt. Si una dona menja pocs aliments amb contingut de ferro, pot desenvolupar anèmia, que també afecta la condició i el benestar d'un nadó en creixement.

Fins i tot en quantitats molt normals, però una dieta desequilibrada pot conduir al restrenyiment. Aquesta és una conseqüència desagradable de menjar grans quantitats d'aliments sòlids, hidrats de carboni i una petita quantitat de fibra.

El restrenyiment pot causar molts problemes en portar un nen augmenten la intoxicació, empitjoren la digestió, el benestar general. A més, la probabilitat que les hemorroides augmenti deu vegades. - un estat dolorós i dolorós, que és molt difícil de curar durant l’embaràs.

Fins i tot si, abans de l'inici de l'embaràs, la dona tractés de menjar correctament, seguia els tres menjars diaris, després que la prova mostri dues ratlles valuoses, tot hauria de ser reconsiderat en la seva dieta.

Comenceu pel nombre de menjars. Durant l’embaràs, els aliments han de ser fraccionals. 5-6 àpats diaris.

Haurem de pensar en la qualitat, el valor energètic i les propietats beneficioses dels productes que s’inclouran en la dieta de sis vegades la dona embarassada.

Sota les noves regles una dona haurà de menjar cada 3-4 hores, fins i tot si la sensació de fam no apareix. Al matí, després de despertar-se, sempre haureu de "començar" la digestió, prenent un got d'aigua a temperatura ambient amb un estómac buit mitja hora abans de l'esmorzar. Després d'això, es pot fer higiene personal i un lavabo matinal, i només després esmorzar.

Si una dona es desperta a les 7 del matí, llavors:

• esmorzar a les 7.30 hores;
• el segon esmorzar és a les 10:30;
• dinar a les 13.00;
• te de la tarda: a les 16.00-16.30;
• sopar a les 19:00;
• berenar lleuger abans d’anar a dormir: a les 21.30 hores.

L’últim menjar dens no hauria de ser posterior a 2,5-3 hores abans d’anar a dormir, en cas contrari, tots els greixos i carbohidrats obtinguts amb el sopar seran digerits en un somni i no es retardaran allà on siguin necessaris.

Al principi, pot semblar bastant difícil que una dona compleixi aquest règim, ja que no sempre té l'oportunitat de menjar-se completament, especialment en les primeres etapes, quan queda molt de temps abans de la baixa per maternitat. En aquest cas Cal subministrar diversos contenidors d'aliments en els quals la dona embarassada portarà amb ella els aliments necessaris per treballar o per a la clínica..

De forma gradual, es formaran els hàbits alimentaris correctes, que la dona podrà mantenir fins i tot després de donar a llum, perquè ha de lactar de manera responsable.

Sovint les dones embarassades es queixen que no poden fer front a un producte perjudicial o que no poden desfer-se de l'hàbit de menjar enmig de la nit, perquè "realment ho vull". Els psicòlegs recomanen no forçar-se a si mateix i donar-li l'oportunitat de menjar si realment vols, exactament el que demana l'ànima. No obstant això, haureu de limitar-vos si el producte està inclòs a la llista de no recomanats durant l’embaràs: la seva quantitat ha de ser petita.

Els aperitius nocturns, segons els nutricionistes, són un signe de menjars diaris desequilibrats. Normalment, el cos ha de descansar a la nit i no digerir els aliments, perquè la digestió és un treball responsable i dur.

Si tot es planifica correctament, per proporcionar tots els àpats del dia, per proporcionar la combinació necessària de productes, llavors el desig de menjar a la nit progressivament s'esvairà. Mentre s’extingeixi, podeu deixar-vos enmig de la nit una poma o una albercoc, no més.

Una dona que no té patologies del tracte gastrointestinal, diabetis mellitus, malaltia renal o augment de pes anormal pot menjar gairebé tots els aliments que han estat en la dieta abans. Li explicarem les restriccions següents.

La nutrició adequada en el període de maternitat no implica la introducció a la dieta de nous productes que no són típics de la zona geogràfica en què viu la mare. Per exemple, un resident de Yakutia no ha de recolzar-se en pinyes, ja que podeu obtenir vitamina C en la quantitat adequada de nabius.

Es pot menjar al forn fins que 150 grams al dia, mentre que preferim el sègol, pa sense sal dietètic, pa de farina integral, amb segó, llavors.

El pa no s'ha de menjar fresc i suau, sinó que és millor que les dones embarassades mengin ahir o el dia anterior. De vegades es pot gaudir de pans de gra sencer, així com de molles de pa i galetes magres.

Dones en una "posició interessant" es recomana varietats baixes en greixos - com conill, vedella, vedella, pollastre i gall dindi. Tota la carn ha de ser cuita al vapor, cuita al forn, bullit, guisat.

No és desitjable consumir productes carnis i aus de corral durant l’embaràs. Subministrament diari de productes carnis - 150 grams per dia.

Igual que la carn, el peix és una font rica de proteïnes. Es pot menjar al voltant 100-150 grams per dia. En triar un peix, cal preferir les varietats baixes en greix. - pollac, eglefon, salmó rosa, truita.

Els peixos grassos, com el verat i el arenque, poden causar un excés de greix, i la balança estarà molesta.Peix també Cuini en una caldera, estofat, coure. En la seva forma fregida i fumada, no aportarà grans beneficis a la futura mare i al seu fill.

Com a font de proteïnes i greixos, la llet és un producte indispensable durant l’embaràs, ric en calci i altres substàncies beneficioses.

Llet sencer a la futura mare es pot consumir al voltant de 200 grams al dia. No té gaire diferència si la va a prendre en un aperitiu de la tarda en un got sencer o la dividirà en dues dosis, afegint-hi el porridge al matí i deixant una copa de migdia per a la recepció de la tarda.

Formatge en quantitat 100-150 grams al dia només frescos, baixos en greixos o baixos en greixos, sense colorants ni additius alimentaris, sense peces de fruita, ja que els conservants es troben més sovint en aquests productes de quallada.

Mantega - 20 grams al dia, crema agra - 2-3 cullerades. Tots els productes lactis per a dones embarassades han de tenir un percentatge mínim de greix.

Aneu amb compte amb els ous de pollastre. Pertanyen a la llista de productes permesos més aviat condicionada amb un gran nombre de reserves. En una setmana embarassada no es pot menjar més que 1-2 ous en forma bullida.

Els olis vegetals s'han d'incloure en la composició de plats i amanides per a dones embarassades. Un dia és suficient amb 15 grams d’oli de gira-sol. Per a olis d'oliva i altres olis vegetals, la "dosificació" és la mateixa.

Una dona que espera un nen ha de menjar tantes verdures crues com sigui possible. És una font de vitamines i fibra, sense la qual cosa no serà possible una digestió normal i saludable.

Les pastanagues, les cebes, els alls, els verds frescos, la col fresca, que no estan sotmesos a tractaments tèrmics, els tomàquets, els cogombres i el pebre vermell són benvinguts.

Embarassada, sobrepès, diabetis, tendència a les al·lèrgies, es pot menjar qualsevol fruita. Si hi ha algunes limitacions, Els plàtans, els raïms, les fruites tropicals, alguns fruits cítrics han de ser exclosos.

Les pomes, peres, préssecs i albercocs, prunes es recomanen i es recomana a tothom sense excepció. A l’hivern, quan no hi ha abundància de fruita assequible, podeu enriquir la dieta amb fruites seques, prunes i figues.

És difícil imaginar una dieta completa sense els anomenats llargs hidrats de carboni, per la qual cosa s'ha de prendre una dona per menjar cereals diàriament. El més útil - blat sarraí, civada sencera, blat de moro. Aneu amb compte amb l'arròs i les mongetes.

Es permet, però en petites quantitats. Els fideus o fideus, per exemple, es poden afegir a la sopa.

Si una dona embarassada vol pastes o espaguetis per un segon, es pot permetre, sempre que no tingui problemes amb el pes i el metabolisme, però en petites quantitats i amb l’abandó complet del pa d’aquest dia.

De dolços que es permeten malvaviscos, delícies, xocolata amb llet. Totes aquestes llaminadures haurien de limitar-se i agafar-ne una petita peça al dia, si no hi ha contraindicacions i ordres especials del metge.

Les dones que esperen un nadó hauran de limitar-se a prendre aliments que puguin afectar negativament la salut de tots dos. Durant l’embaràs, també està prohibit menjar molta sal la quantitat de sal es limita a 5-7 grams per dia. L’excés d’aquesta taxa pot provocar una retenció de líquids als teixits i l’aparició d’edemes.

La llista de productes prohibits no és una guia d’acció, és només un advertiment, un recordatori sobre quins menjars és millor excloure o minimitzar.

La nutrició racional durant l’embaràs no implica els següents aliments:

• Porc i xai. Aquestes carns grasses poden afectar negativament la digestió i el metabolisme.
• Menjar ràpid. Els productes que s’utilitzen per fer hamburgueses i pizzes, en la majoria dels casos, no compleixen el principi d’aliments naturals i sovint tenen una caducitat caducada. Per "reanimar-los", els cuiners utilitzen compostos químics i conservants, així com sabors nocius i completament innecessaris per al cos d'una substància embarassada. A més, en el menjar ràpid sempre hi ha molt greix.

• Begudes carbonatades i sucs de la botiga. Contenen massa sucre, a partir de l’ús que els nutricionistes adverteixen a les futures mares. Les begudes carbonatades també causen una major formació de gasos als intestins, contenen colorants i conservants.
• Pastisseria. La prohibició inclou pastes i pastissos de formatge, pastissos elaborats amb llevat, mantega i pasta de full, totes les galetes fabricades a la fàbrica, així com pastissos, pastes i dolços grassos. No hi ha res, excepte l’enorme quantitat d’hidrats de carboni, que s’absorbeix ràpidament i requereix insulina addicional del pàncrees.

• Productes lactis i formatges. Una dona a la "posició" hauria de negar-se a comprar formatge elaborat, perquè contenen una gran quantitat de greix. També cal abandonar els llaminadures, els formatges cuits, les quallades de vidre, les matèries lletades i les postres lleteres. Tots els productes lactis amb un alt contingut en greixos (llet 3.2%, crema agra 20%) han de ser substituïts per menys greixos o desnatats.
• Embotits i peixos. S'hauria de negar completament a acceptar salsitxes, embotits, carn fumada, peix salat i fumat, caviar, paté de fàbrica, conserves de carn i peix. Si realment voleu la salchicha, podeu cuinar-la a casa des de la bona carn de vedella o de conill: hi ha moltes receptes de com fer-ho.

• Dolços. No consumeixi gelats de fàbrica, llet condensada, melmelades i melmelades, confitures.
• Frit. Cal excloure tots els àpats que es mengen torrats durant l’embaràs. És millor triar qualsevol altre mètode de cuina: estofat, planar, bullir, coure al forn.
• Bolets. Els ceps són molt poc digerits pel cos humà; durant l’embaràs pràcticament no s’hi beneficien els aliments, però la càrrega sobre els òrgans digestius augmenta.

• Patates. Tot i que a Rússia les patates es consideren el segon pa, i de vegades fins i tot el primer, un excés de midó és inútil per a les dones embarassades. És millor minimitzar el consum d’aquesta hortalissa, per exemple, a més de la sopa, ja que és difícil imaginar els primers plats sense aquest ingredient.
• Espècies. Una dona en la "posició" és abandonar les espècies en general. L'aguda, especialment amb l'acidesa estomacal, només provoca atacs de reflux de suc gàstric cap a l'esòfag i les espècies s’enreguen la gana i, per a moltes dones, és difícil fer front a la gana durant l’embaràs. Quan les espècies de restrenyiment només augmenten els símptomes.

• Xips i galetes. Per a la preparació d'aquestes "petites coses", utilitzeu un gran nombre de colorants, sabors artificials, conservants. L’ús d'aquests productes és altament indeseable.

• Te fort i cafè. Aquestes begudes durant l’embaràs, malgrat les nombroses discussions sobre aquest tema, estan prohibides. El te i el cafè tenen un efecte directe sobre els vasos sanguinis, la funció cardíaca, la pressió arterial arterial. De vegades es recomana un cafè feble amb llet per a dones amb hipotensió, però aquesta cita ha de ser realitzada pel metge que presideix.
• Begudes alcohòliques. Això s'aplica a totes les begudes, sense excepció, independentment de la naturalitat, la força i les propietats vigoritzants que se'ls atribueixin. L'embaràs i l'alcohol no són, en principi, compatibles.

• Productes marinats. Tot i que les dones que esperen un nadó, especialment en termes petits, volen que els cogombres o lecho salats, aquests productes es considerin prohibits a causa d'un excés de sal, vinagre i espècies. In primer trimestrequan "peculiaritats gustatives" són més pronunciades sota l'acció de la progesterona, són permeses petites desviacions d'aquest requisit, però si la dona observa la mesura. Al tercer trimestre, sobretot el mes passat, les marinades estan prohibides en qualsevol forma i quantitat, ja que contribueixen a l'aparença de la inflor.

• Fruites i fruites de sucre alt. Una dona, especialment amb tendència al sobrepès, ha de triar fruites i fruites amb més cura. És millor substituir els gerds amb nabius o cireres, i els plàtans, varietats dolces i sucoses de peres, préssecs i raïm haurien de limitar-se al màxim.
• Cereals i llegums. Les mongetes i els pèsols s'han de prendre amb precaució, ja que promouen la formació de gasos en els intestins i un ràpid augment de pes. Entre els cereals s’hauria d’evitar la sèmola, l’ordi perla, l’arròs al vapor blanc, les costelles.

El nadó matern durant nou mesos passa per totes les etapes del desenvolupament humà en el curs de la seva evolució.

En les primeres etapes, els òrgans es disposen, els ossos i el teixit de cartílag comencen a créixer, llavors la molla comença a guanyar massa, greix subcutani. Per tant, en diferents períodes d'embaràs, el fetus necessita una proporció diferent de substàncies beneficioses que rep de la sang de la mare a través del sistema placenta-mare-fetus.

Els carbohidrats són la "bateria" que proporciona energia a tots els processos del cos de la mare i del seu nadó, sense excepció.

Els greixos també donen energia, però, a més, segueixen participant en la formació de nous teixits. Els minerals i les vitamines, com a orquestra, "condueixen" processos d'intercanvi, sense els quals la vida és impossible.

Les necessitats del nen en diferents períodes de gestació són una mica diferents les unes de les altres, i per proporcionar-li tot el necessari, la futura mare ha de ser conscient del que necessita el seu nadó en una etapa determinada del desenvolupament.

En els primers termes, el nen necessita molta energia, ja que cada dia el seu cos experimenta canvis enormes: apareixen nous òrgans i es posen sistemes. Per tant Els aliments carbohidrats són molt necessaris al començament de l’embaràs.

Al final de l’embaràs, la demanda d’hidrats de carboni també augmenta, ja que tant el cos del nen com el cos de la dona comencen a preparar-se per a un moment crucial, que els obligarà a tenir la màxima energia per donar a llum.

La necessitat de proteïnes és més alta en el segon i tercer trimestre, quan el nadó comença a guanyar pes. Això no vol dir que pugueu descuidar els aliments proteics durant el primer trimestre. El matís rau en el fet que en el primer trimestre la major part de la norma diària hauria de ser proteïnes vegetals i, en la segona meitat de l’embaràs, els animals.

Si una dona no té prou greix a l'inici del període de portar un nadó, la situació pot provocar avortament espontani, perquè Els àcids grassos poliinsaturats i les vitamines solubles en greixos, que inclouen les vitamines D, A, K i E, contribueixen a la preservació de l'embrió i al seu desenvolupament harmònic. L’oli, la crema agra, la crema al primer terç de l’embaràs són indispensables.

En la segona meitat, és millor reduir la quantitat de greixos consumits, principalment a causa de la reducció de greixos animals. És important que els greixos vegetals es mantinguin a un nivell estable constant, ja que són necessaris des del segon trimestre per al desenvolupament del sistema nerviós central del nadó.

S'ha dit i escrit molt sobre els beneficis de les vitamines. Només cal recordar que, des dels primers dies de l’embaràs, la necessitat de totes les vitamines i minerals augmenta al voltant del 25%. Per cobrir aquesta necessitat, es va crear preparats vitamínics especials per a dones embarassades. El contingut de vitamines en elles ja s'ha incrementat. comparat amb els complexos convencionals.

La necessitat de ferro augmenta al voltant de 18 setmanes de gestació, quan el volum de sang circulant augmenta significativament. La necessitat de calci es fa més pronunciada que mai durant el període de formació i creixement actiu de l’esquelet del nen - a partir de la quinzena setmana d’embaràs.

En iode i seleni, la necessitat augmenta bruscament després de les 22 setmanes de gestació, quan el nadó ja té un sistema nerviós central.

Taula de les necessitats diàries de les dones embarassades en vitamines

Malauradament, ningú no està immune a la toxicosi. Fins i tot si vostè se sent constantment malalt i no vol menjar en absolut, cal menjar-se de totes maneres. Poc a poc, de manera equilibrada, amb cura, per evitar l'esgotament de l’organisme matern.

Amb una forta toxicosi, els metges vénen a ajudar la dona, que està preparada per hospitalitzar-la i ajudar el nadó amb una nutrició addicional: injectant solucions vitamíniques a la dona per via intravenosa i intramuscular.

Al mateix temps, la futura mare haurà d'aprendre a menjar, no perquè vulgui, sinó perquè necessita. De vegades, les dones creuen erròniament que una petita quantitat de menjar no causa nàusees. No ho és. Les nàusees no són degudes a una certa quantitat, sinó a una situació en què el cos no respon amb un reflex de la mordassa a la nutrició, de manera que el principal la regla és menjar quan no està malalt.

Si patim toxicosis, els aliments haurien de ser pensats al mínim detall, fent un menú per a cada dia, ja que per controlar el balanç d'aliments saludables és molt més difícil quan hi ha nàusees i fins i tot vòmits.

Per a qualsevol toxicosi, hi ha un producte al qual no es produeix una reacció de rebuig. La seva definició ajudarà a sobreviure al primer trimestre difícil, ja que els símptomes de la toxicosis solen retrocedir-se per la segona.

Per normalitzar el pes i el ritme del seu augment, una dona hauria de seguir una dieta especial, universal per a dones embarassades. Els seus principis principals es descriuen anteriorment.

En la dieta han de ser productes naturals, processats tèrmicament correctament o sense processar (si parlem de fruites, verdures), menjars dividits, organització adequada del nombre i qualitat dels menjars.

La diferència és que una dona amb un augment patològic ha de reduir lleugerament la ingesta diària d'hidrats de carboni i també excloure el sucre de la seva dieta. La sal s'ha de reduir a 5 grams per dia. Totes les altres regles continuen igual.

Un paper important en el cas que es recomani a la futura mare que redueixi o redueixi lleugerament el pes amb un estil de vida. A més de la dieta, necessitem esforços físics, passejades, beure adequadament i controlar els canvis de pes corporal. (setmanalment).

Quan planifiqueu un menú per trimestres, mesos i setmanes, recordeu la regla bàsica d'una dieta equilibrada i equilibrada: a cada menjar ha de contenir tots els components necessaris, parlant de la "gran trinitat" de proteïnes, hidrats de carboni i greixos.

Guiat per aquest coneixement, fem un menú aproximat durant uns dies. En el futur, una dona podrà diversificar els seus plats de les seves "obres".

Dieta el primer dia

• Esmorzar: farinetes de civada o de llet d’arròs, assaonades amb un petit tros de mantega, qualsevol fruita.
• Primer berenar: amanida de verdures, vestida amb oli d’oliva i una petita llesca de pa sencer o de gra sencer.
• Dinar: amanida de remolatxa amb prunes, sopa amb mandonguilles i verdures en brou de carn, costella de vedella al vapor, compota de fruites.
• Te de la tarda: llet, pa integral, poma
• El sopar: filet de peix bullit amb guisat de verdures estofats (col, carbassó, ceba, verdures fresques), amanida de pastanaga ratllada, te amb galetes.
• Segon berenar: un got de kefir baix en greixos.

Dieta el segon dia

• Esmorzar: civada d'arròs amb mantega, formatge cottage baix en gra, poma ratllada.
• Primer berenar: una copa de llet, pa integral, poma.
• Dinar: amanida de cogombre i tomàquet amb crema agra, sopa de col en brou de gall dindi amb rodanxes de gall dindi, cassola de col amb carn picada de pollastre.
• Te de la tarda: pera, formatge cottage, galetes.
• El sopar: amanida d'algues, blat sarraí, filet de pit de pollastre bullit, suc de poma fresc.
• Segon berenar: ryazhenka i poma.

Dieta el tercer dia

• Esmorzar: truita de vapor de 2 ous, cogombre fresc, una rodanxa de pa amb mantega i formatge.
• Primer berenar: quallada i préssec.
• Dinar: sopa de fideus làctics, col farcida de carn de vapor amb arròs i col, rodanxes de tomàquet fresc.
• Te de la tarda: formatge dur, pa integral, poma.
• El sopar: pastís de carn amb cebes i carbassó, al forn, amanida de verdures fresques amb oli vegetal.
• Segon berenar: Kiwi i te sense sucre.

La dieta el quart dia

• Esmorzar: farinetes de millet de llet amb mantega, amanida de fruites (rodanxes de poma, kiwi i peres).
• Primer berenar: kefir, poma (kiwi).
• Dinar: sopa de verdures amb pollastre, arròs al vapor i costella de vapor, amanida de pastanaga amb nous.
• Te de la tarda: formatge i poma.
• El sopar: carn, feta en paper d'alumini després de l'ebullició, amanida de verdures (cogombres - tomàquets, enciam), pa o pa integral.
• Segon berenar: biogurt i poma.

Dieta el cinquè dia

• Esmorzar: civada de llet de blat de moro amb mantega, formatge dur i pa.
• Primer berenar: iogurt, albercocs.
• Dinar: sopa de col amb crema agra, costelles de pollastre picades, amanida de verdures, pa.
• Te de la tarda: formatge, pa i préssec.
• El sopar: amanida de remolatxa bullida, blat sarraí i pits de pollastre cuits.
• Segon berenar: kefir.

Dieta el sisè dia

• Esmorzar: amanida de llet d'arròs, kiwi i amanida de poma, assaonada amb una cullerada de bioogurt.
• Primer berenar: ryazhenka i pera.
• Dinar: orella de peix de peix fresc (de salmó rosa), guisat de verdures amb un tros de pit de pollastre bullit, cogombres frescos o tomàquets.
• Te de la tarda: formatge i poma.
• El sopar: bròquil bullit, cassola de pollastre, amanida de col fresca i pastanagues, pa.
• Segon berenar: kefir.

La dieta el setè dia

• Esmorzar: Civada de Druzhba, pa i mantega, formatge dur.
• Primer berenar: préssec i kefir.
• Dinar: sopa de verdures, pilaf de vapor sense pollastre, amanida de cogombre.
• Te de la tarda: formatge i pera.
• El sopar: carn de vaca, verdures al vapor, amanida de verdures fresques, pa.
• Segon berenar: ryazhenka.

El pes durant els problemes d’embaràs i de nutrició, per regla general, comença a preocupar-se les dones embarassades després que el metge que assisteixi tingués un pes excessiu. En qualsevol cas, això es demostra a través de nombroses ressenyes a Internet que les dones van deixar a llocs web i fòrums dedicats a la maternitat i la infància.

Moltes futures mares ni tan sols pensen en fer dieta o planificar el seu menú fins que apareguin algunes complicacions. En general, entre aquests que va provar una experiència personal amb una dieta universal per a dones embarassades, argumenten que, malgrat que no es va poder perdre quilos de més, va aconseguir mantenir el pes almenys al mateix nivell..

Entre les desavantatges, les dones assenyalen la necessitat de cuinar per separat, ja que la majoria de les mares i les dones estan acostumades a menjar el que preparaven per a tota la resta de la llar. A més, els inconvenients addicionals poden generar la necessitat de portar contenidors amb menjar.

Sobre com menjar durant l’embaràs, vegeu el següent vídeo.