Nutrició d'una dona embarassada en el tercer trimestre

Perquè el nadó creixi i es desenvolupi completament, la dona embarassada ha de menjar bé i totalment. La nutrició en el tercer trimestre de l’embaràs és extremadament important.

Després del final de la 28a setmana d’embaràs, comença el tercer trimestre. Durarà fins a l’inici del treball. Aquest és un moment difícil tant per al cos d’una dona embarassada com per al seu nadó.

En aquest moment, el nen creix molt ràpidament, està guanyant pes i s'omple amb un espai bastant gran dins de la panxa de la meva mare. Els seus òrgans i sistemes interns estan experimentant un desenvolupament final. Tot això és una mena de preparació per al naixement d'un nen.

Els canvis es produeixen en el propi cos de la dona. Les seves hormones estan canviant, cosa que contribueix a l'aparició de símptomes específics característics d'aquest període d'embaràs. Per tant, moltes dones en aquest moment comencen a aparèixer una inflamació severa. Molt sovint, les futures mares es queixen de les dificultats amb els moviments intestinals regulars.

La majoria de les recomanacions es fan per a totes les dones, però hi ha excepcions: per exemple, si la mare embarassada pateix alguna malaltia crònica del ronyó o del cor, llavors les recomanacions de la seva dieta s'han de fer de forma individual.

La millor manera de desenvolupar un pla de menjar òptim és crear un menú exemplar per a cada dia. En compilar-lo, la futura mare hauria de recordar que hauria de contenir tots els elements nutricionals necessaris per a la seva salut, que inclouen proteïnes, greixos, hidrats de carboni, vitamines i oligoelements, així com fibra. Si falten alguns nutrients en la dieta, això pot provocar un mal funcionament del cos.

Potser el component més important de la nutrició adequada són les proteïnes. Al cos, realitzen una gran varietat de funcions. El més important durant l’embaràs és la construcció.

Les molècules de proteïnes en procés de metabolisme es desglossen en el cos per separar components: aminoàcids. Són ells els que estan implicats en la construcció de noves cèl·lules del cos.

La ingesta de proteïnes durant l’embaràs varia una mica. El nombre més gran d’ells hauria d’ingressar per una dona embarassada en les primeres setmanes d’embaràs, als 8-9 mesos el seu consum es redueix una mica. Això es deu al fet que en aquest moment el nadó ja s'ha desenvolupat bastant bé i es va formar.

La proteïna animal es troba en aus, carn, peix, marisc, formatge i productes lactis, així com en la llet. Les grans reserves de proteïnes vegetals es troben a les llegums, una mica menys al seu contingut en cereals.

La regla principal en l'ús d'aliments proteics: l'alternança. No es pot menjar només un tipus de proteïna. Per exemple, consumir només pollastre o vedella pot conduir a un subministrament inadequat d’aminoàcids essencials que es troben en altres aliments.

Els greixos són un component essencial per al treball dels òrgans sensorials, el cervell, i també ajuden a la futura mare a mantenir la bellesa durant tot l’embaràs. Els maltractaments en el tercer trimestre de l'embaràs no haurien de ser. La quantitat de greix només ha de compensar les necessitats del cos de la futura mare i del seu nadó.

Els olis vegetals, els fruits secs, els peixos grassos contenen greixos bons. Una dieta adequada ha d’incloure necessàriament aquests aliments. Quan afegiu greixos al vostre menú, la futura mare ha de recordar que són molt riques en calories.

Un excel·lent exemple d’afegir greixos a la dieta de les dones embarassades a les 37-39 setmanes de gestació és una amanida de verdures elaborades amb verdures de temporada, condimentades amb oli vegetal. A l’estiu, podeu preparar amanida de cogombre amb pebrots dolços i julivert i, a l’hivern, una amanida de pastanaga.

En el tercer trimestre de l’embaràs, la mare embarassada està sent molt activament la sensació del seu nadó. Un nen adult mostra activitat física, pot rodar a la panxa de la seva mare. Per dur a terme una activitat tan tempestuosa, el nen necessita molta energia. La mateixa dona la requereix, ja que tots els seus òrgans i sistemes interns funcionen al límit de les seves capacitats.

Els hidrats de carboni poden ser "ràpids" o "lents". Els primers són saborosos, els segons són més útils i funcionals per a l'organisme.

Els carbohidrats "ràpids" es troben en dolços, fruites, alguns tipus de verdures, "lents" - en cereals, cereals. En l'elaboració del menú és molt important recordar la proporció de diferents tipus d'hidrats de carboni. A la vista "lenta" s'hauria de donar una gran part. Per tant, les farinetes de cereals per esmorzar o plat de cereals per al plat principal són una excel·lent elecció del menú correcte de la futura mare.

En el tercer trimestre de l’embaràs, és molt important que la futura mare mengi no només menjar sa, sinó també saborós. Als 36-38 setmanes d’embaràs augmenten l’ansietat i l’entusiasme en una dona embarassada. Això es deu al fet que el sistema nerviós comença a preparar-se activament per al proper part.

Són una excel·lent elecció de les delícies que la mare embarassada pot pagar. Contenen sucres naturals que són més beneficiosos que el sucre cristal·lí normal. Si la futura mare vol menjar dolços o enviar un cònjuge a la botiga per fer un pastís de xocolata, és millor aturar aquest impuls a temps i menjar una poma o una pera.

Els experts aconsellen a les dones embarassades que escullin fruites de temporada. L’ús de fruites tropicals, com, per exemple, la pinya o el mango, pot provocar una reacció al·lèrgica en una dona embarassada. Durant l'embaràs, els efectes de les al·lèrgies són més negatius, ja que els al·lèrgens poden afectar el cos del nadó.

La fruita no s'ha de consumir en grans quantitats. No hauria de menjar al mateix temps tot el quilogram de pomes o plàtans, fins i tot si la dona embarassada pensa que és la necessitat del seu cos o el "caprici" del seu nadó.

A partir de la 35a setmana d’embaràs, és millor incloure progressivament productes carnis amb menys greix en la dieta. Alguns metges recomanen reduir la quantitat de carn consumida 2-3 setmanes abans del naixement. No s’ha de cancel·lar completament, ja que el naixement d’un nen s’acompanya d'una pèrdua de sang greu, acompanyada d'una disminució de la quantitat d’hemoglobina i de sèrum de ferro en una dona.

Menjar productes carnis ha de ser aproximadament 4 vegades a la setmana. El pollastre, el gall dindi i la vedella magra de baix contingut en greixos ho faran. És millor descartar la carn de porc i la carn de porc en aquest moment. Poden empitjorar el treball del sistema digestiu de la futura mare i contenir bastant colesterol dipositat a les parets dels vasos sanguinis.

Molts metges no aconsellen a les futures mares que mengin brous de carn. Contenen una gran quantitat de substàncies extractives que poden complicar el treball del fetge i de la vesícula biliar. És millor bullir la carn per a la sopa per separat. El brou a la sopa és millor preparar verdures.

És una font molt important de proteïnes i també conté greixos saludables. Els omega-3 són necessaris per a la bona condició tant del cos femení com del teixit nerviós del fetus.

Un peix blanc ajudarà a diversificar el menú: bacallà, pollock, fletó, lluç. En aquestes races de peixos conté molta proteïna, però una mica de greix. Saturen bé el cos, sense causar pesadesa a l’estómac. Es poden menjar peixos amb verdures i amb guarnició. Un excel·lent exemple d’un sopar saludable seria la costella de peix al forn amb filet de bacallà, arròs bullit i amanida de verdures.

En triar un peix, és molt important recordar que heu de tenir cura. Heu de triar només productes frescos i de qualitat. Si el peix és fresc o refrigerat, abans de comprar-lo, inspeccioneu-los amb cura. Han de ser de color vermell brillant. Els ulls dels peixos al mateix temps han de ser transparents, no núvols.

La pobra qualitat i els peixos rancis poden ser una amenaça per al desenvolupament de la intoxicació alimentària. La majoria de toxicinfection en dones embarassades és bastant difícil. Una dona malalta està hospitalitzada al mateix temps. Les toxines bacterianes de la sang poden ser una amenaça per al nadó.

També són l'element més important de l'estructura d'alimentació adequada d'una dona embarassada. A més d’un contingut proteic bastant elevat, inclouen una gran quantitat de calci. Aquest element proporciona la densitat òssia tant del cos de la dona com del seu nadó.

Els productes de llet agra contenen acido i bifidobacteris útils. Són "agents" útils per mantenir el funcionament òptim dels òrgans del tracte gastrointestinal. Els experts ho creuen L’ús regular de llet àcida fresca i de gran qualitat ajuda a millorar la regularitat de la cadira, així com a normalitzar el sistema immunitari.

Moltes dones embarassades fins al tercer trimestre de l’embaràs són molt pesades. Els productes lactis fermentats també ajuden a mantenir-lo sota control. Tanmateix, heu de triar només els productes que tinguin un contingut de greix reduït.

Algunes futures mares cometen un error en l'elecció de la llet amarga. Donen la seva preferència als productes baixos en greixos. Això està malament. Una petita quantitat de greix és necessària per al cos femení.

Una futura mare pot menjar diverses rodanxes de formatge, per exemple, amb fruites o verdures, en benefici de la seva salut. No és necessari abusar del formatge: aquest producte és molt alt en calories.

És impossible imaginar la dieta de la futura mare sense vegetals. Contenen una gran quantitat de vitamines, oligoelements i fibra. La combinació adequada de verdures millorarà el funcionament del tracte gastrointestinal i també millorarà la salut.

A les 32-34 setmanes, i en alguns casos en altres èpoques d'embaràs, les dones embarassades sovint es queixen de l'aparició d'edemes. El turbulència, per regla general, apareix a les cames oa la cara, per sota de les parpelles inferiors. Les verdures crues poden ajudar a reduir l’edema. Afortunadament, si el 3 trimestre d’embaràs en aquest cas cau a l’estiu. En aquest cas, l'amanida de cogombre ajudarà a fer front a la inflor.

Haureu de menjar verdures crues i cuites. És millor tenir diferents verdures en la dieta de la futura mare. La pastanaga, la carbassa i el carbassó ajudaran a diversificar el menú. Afegiu els tomàquets a la dieta, cal tenir cura. Algunes dones poden desenvolupar una reacció al·lèrgica greu.

Per obtenir informació sobre quins productes són els principals al tercer trimestre de l’embaràs, vegeu el següent vídeo.