Menjar una dona embarassada durant el primer trimestre

El calendari i la dieta de la futura mare en la primera etapa del transport del nadó és molt important. Per assegurar-vos que entra a l'estómac, una dona embarassada necessita els primers dies després de concebre un nen.

Sovint passa que una dona no coneix immediatament el seu embaràs. Com a regla general, sovint això només es produeix en 4-6 setmanes obstètriques d’embaràs. Una dona es veu alarmada per l'absència de menstruació i per l'aparició de símptomes no específics en ella, el que la motiva a apel·lar al obstetra-ginecòleg al principi del primer trimestre.

Si es detecta un embaràs, el metge ha de fer recomanacions per a la futura mare. Un component important és la preparació d'una dieta adequada i equilibrada. font d'alimentació.

És important assenyalar que cada trimestre d’embaràs té característiques pròpies. La importància d’elaborar una dieta adequada per a una dona embarassada durant el primer trimestre no es pot sobreestimar. Les primeres setmanes de desenvolupament prenatal d’un bebè es caracteritzen pel seu creixement i desenvolupament intensius. És en aquest moment que es produeix la posada i la formació de tots els òrgans vitals de l'home petit.

El metge competent fa necessàriament recomanacions individuals per a cada pacient específic. La preparació de la dieta de la futura mare requereix un enfocament acurat i exhaustiu, que tingui necessàriament en compte les característiques individuals de la dona, el tipus de la seva constitució i la presència de malalties concomitants.

Per tant, la futura mare, que pateix de diabetis, no pot utilitzar els mateixos productes que una dona sana que no té problemes amb la hipoglucèmia persistent (augment dels nivells de sucre a la sang).

El primer i més important component és el calendari dels menjars. En les primeres setmanes d’embaràs, la futura mare l’ha d’observar estrictament. Les ingestions regulars de nutrients vitals asseguren el funcionament fisiològic del cos i també són necessaris per al desenvolupament intrauterí adequat del fetus.

Amb una dieta fraccionada, el principal és no menjar en excés. Moltes futures mares en les primeres etapes de l’embaràs cometen un gran error: comencen a menjar per dos. Aquest mite ha existit durant dècades, gairebé totes les dones embarassades poden escoltar aquesta "recomanació" de la seva mare o àvia. Podeu escoltar-la per no ofendre als vostres estimats parents, però en cap cas no l'encarnarà a la vida.

Actualment, la dieta ha avançat significativament. Nombrosos experiments científics han demostrat que menjar "per dos" durant l’embaràs és una empresa absolutament inútil.

La dieta adequada ha d’incloure els principals components nutricionals: proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Les recomanacions dels metges de diferents països reflecteixen els diferents requeriments diaris d'aquestes substàncies. Cada any es revisen, s'ajusten i modifiquen a partir de dades de la investigació realitzada.

Necessitat diària de les proteïnes futures de la mare primer trimestre de l’embaràs és d'aproximadament 1,5 grams per quilogram de pes. Així, una dona mitjana de 60 quilograms hauria de consumir al voltant de 90 grams de proteïna al dia.

El càlcul de la necessitat d'aliments proteics per a cada dona es realitza per un metge, coneixent les característiques de la història i les dades de l'examen clínic. Per exemple, la mare embarassada que pateix de malaltia renal crònica, acompanyada del desenvolupament de la insuficiència renal crònica, hi ha molts productes proteics que no haurien de ser. Això pot contribuir a la progressió d'aquesta malaltia i conduir a conseqüències adverses per al fetus.

Els nutricionistes sans recomanen repartiment igual entre proteïnes animals i vegetals: 50/50. Només es permet un petit canvi en aquesta proporció.

Les lleguminoses són excel·lents fonts de proteïnes vegetals. Incloure plats secundaris o sopes fetes amb ells al vostre menú ajuda a proporcionar al cos una font de proteïna d'alta qualitat. Les dones amb malalties inflamatòries cròniques de l’intestí han de tenir cura. Les lleguminoses poden causar formació de gasos.

A més, la proteïna vegetal també es troba als productes cereals. Sobre això, moltes futures mares ni tan sols s'adonen. Menjar farina de civada o blat sarraí per esmorzar també proporcionarà al cos una part de proteïnes vegetals. Per millorar el sabor, podeu afegir-hi una mica de fruita o menjar-la amb un pollastre bullit. Aquest esmorzar no només serà saborós, sinó que també serà útil.

Una altra font de proteïnes són els productes animals, que inclouen peixos, mariscs, ous, carn i aus. La composició química de cadascun d'aquests productes és única, contenen certs aminoàcids essencials necessaris per al funcionament òptim de tot l'organisme.

En l’ús de proteïnes, els productes d’origen animal han d’observar una sèrie de regles.

• Menjar-los millor amb una gran varietat de verdures. Les verdures contenen fibra fibrosa, que millora el procés digestiu. També és necessari per al creixement de microbis beneficiosos que normalment viuen en un intestí saludable.
• Els productes de proteïnes han d’alternar-se. No cal menjar un sol pollastre cuinat de diverses maneres. És millor que tots els dies a la taula hi haguessin assistit diversos plats elaborats amb diferents productes proteics d'origen animal.
• El mètode culinari és important. Fregir amb oli o fregir: l'elecció equivocada de la cuina per a la futura mare. És millor coure, estofar, bullir o vaporitzar. En aquest cas, es pot reduir la quantitat de greixos innecessaris i fins i tot perillosos, que es formen durant la fregida de carn o pollastre en greix profund.

Una altra font de proteïnes que també cal esmentar són els productes lactis. Els productes lactis són una font excel·lent de proteïnes, així com làctics i bifidobacteris molt importants. Aquests microbis útils són necessaris perquè el ventre de la futura mare funcioni "com un rellotge".

És especialment important incloure productes lactis a dones embarassades que pateixin restrenyiment.

La selecció de productes lactis per a la futura mare hauria de tenir molta cura. Quan planifiqueu una llista de productes, utilitzeu els consells següents.

• Centreu-vos en el vostre propi gust. Es pot menjar gairebé qualsevol producte lacti. Les dones amb sobrepès no han d’escollir els aliments massa grassos. Per tant, el formatge cottage serà una millor opció que el formatge amb un 40-50% de greix.
• En triar ha de prestar atenció a la data de fabricació i a la vida útil. Trieu productes que tinguin una vida útil més curta. Els iogurts que es poden emmagatzemar durant diversos mesos o fins i tot un any contenen massa conservants. Aquestes substàncies químiques no aportaran salut ni a la dona embarassada ni al seu nadó.

• Pareu atenció a la integritat de l’embalatge. Les bosses de paper de kefir o ryazhenka no s'han d'influir ni deformar-se greument.
• Prefereixi productes que no tinguin en la seva composició de colorants químics i additius. L'abundància d'aquestes substàncies en el iogurt pot desencadenar el desenvolupament de reaccions al·lèrgiques. La millor opció: kefir o bifidok sense aromes. Si voleu mimar-vos amb iogurt de maduixa o préssec, és millor triar productes més naturals, on només s'hi afegeixin ingredients naturals. Els millors iogurts són els preparats a casa.

Un component menys important d’una dieta equilibrada adequada són els aliments que contenen carbohidrats. Per al desenvolupament actiu del nadó es necessita una quantitat suficient d’energia i la seva font principal són els carbohidrats.

Hi ha dos tipus d'hidrats de carboni: "ràpid" i "lent". Les diferències en els seus efectes sobre el cos es presenten a la taula següent.

En la dieta de la futura mare haurien de ser els dos tipus d'hidrats de carboni. Al mateix temps, es donen més importància els hidrats de carboni "lents". Es troben principalment en diversos cereals. L'albí bullit, l'arròs, la farina de civada, el bulgur i altres guarnicions de cereals seran una excel·lent inclusió en la dieta diària.

Com a caramels és millor donar preferència a la fruita. Contenen hidrats de carboni "ràpids". Una petita quantitat de fruites i baies serà una excel·lent addició al menú i proporcionarà al cos vitamines i oligoelements. És important assenyalar que no s’haurien d’abusar de totes maneres.

Els greixos són necessaris per al desenvolupament complet del nadó, però han de ser correctes. Per tant, els greixos continguts en peixos i olis vegetals seran molt més útils que els continguts a la maionesa i la margarina.

Moltes futures mares es pregunten si és possible menjar mantega durant l’embaràs. Per descomptat, sí. Conté una gran quantitat de vitamines liposolubles útils, que seran útils tant per a la mare embarassada com per al seu nadó.

Quan afegiu greixos a la dieta, sempre és important recordar-ne la quantitat.

Potser aquesta és una de les qüestions més importants per a totes les dones embarassades que aborden de manera responsable aquest període únic de les seves vides. Recordeu que una dieta adequada i equilibrada hauria de ser durant tot l’embaràs. Si una dona amb l'ajut d'un metge va aprendre a fer una dieta en les primeres etapes de l'embaràs, aquesta habilitat també serà útil en altres trimestres.

Tots els petits "dolços" o menjar ràpid que poden menjar les dones abans de l'embaràs poden empitjorar no només la seva pròpia salut, sinó també afectar negativament el curs fisiològic del desenvolupament intrauterí del nadó.

En les primeres setmanes d’embaràs, una dona experimenta canvis en el treball del seu sistema digestiu. Es deuen principalment a canvis hormonals que es produeixen en el cos femení. En aquest moment, apareixen hormones específiques de l'embaràs al torrent sanguini, que són necessàries per al creixement actiu del nadó.

Aquests canvis sovint contribueixen al fet que la dona embarassada comença a sentir-se nàusees, disminució o augment molt fort de la gana, dolor a l’estómac, canvis en els hàbits gustatius. Moltes dones tenen un fort desig de menjar qualsevol producte en particular. Sovint, es converteixen en alguna cosa que no els va agradar abans de l'embaràs i sovint no l'utilitzaven a la vida quotidiana. Algunes futures mares diuen que sempre volen menjar i, per regla general, comencen a "ser amics" activament amb la nevera.

Cada setmana d’embaràs es caracteritza per canvis específics en el desenvolupament del nadó. Cada dia un petit nadó, que és unes quantes més cèl·lules, està experimentant processos biològics seriosos. Això és el que condueix al fet que la preparació de la dieta en cada setmana d’embaràs és extremadament important.

El començament inicial de l’embaràs normalment no causa cap esdeveniment advers a la futura mare. En aquest moment, l’embrió petit encara és molt petit. Mentre creix i els nivells d'hormones augmenten a la sang, una dona comença a sentir certs sentiments subjectius.

Per entendre com menjar futures mares durant el primer trimestre de l’embaràs, és important entendre com es produeix el propi procés d’organogènesi (formació d’òrgans i sistemes interns) en un nadó.

Construir tots els òrgans interns requereix una quantitat suficient de proteïnes. És una proteïna que és un element important. A partir d'ella es construeixen totes les cèl·lules del cos humà.

La ingesta inadequada de proteïnes en la dieta femenina pot conduir al fet que el nen tingui defectes en el seu desenvolupament intrauterí. Aquesta situació és un desenvolupament perillós de defectes en l’estructura i el funcionament dels òrgans interns. Ja s’identifiquen, per regla general, després que neixi el nadó.

Els problemes d’entrada de proteïnes al cos femení sovint es produeixen en dones que tenen una dieta vegetariana. L’exclusió d’aliments animals durant l’embaràs és un tema molt complex i sempre discutible entre els pacients.

Moltes dones que promouen aquest estil de menjar i l’utilitzen activament en les seves vides, no perceben absolutament l’ús de menjar d’origen animal. Passem igual a les recomanacions mèdiques. Cada metge, independentment de la seva especialitat, recomanarà a una futura mare vegetariana que inclogui carn, peix, ous i productes lactis en la seva dieta.. És extremadament important fer-ho en les primeres setmanes d’embaràs, quan es produeixi la formació dels òrgans interns del nadó.

Si la mare embarassada, que utilitza un estil de menjar vegetarià, es nega a menjar productes d’animals, és important que vigili acuradament la composició de la seva dieta. La quantitat de proteïnes entrants del seu cos ha d’estar entre els valors recomanats. En aquest moment de l’embaràs no s’haurien d’alimentar nutrients de proteïnes.

També és important recordar el principi de combinar productes. Cada producte proteic conté aminoàcids essencials. La manca d’accés a almenys un d’ells contribueix a un canvi en el metabolisme i fins i tot condueix al desenvolupament de patologies.

Un exemple d’una combinació de productes competent és l’ús d’arròs i llegums. Aquesta combinació en la seva composició química dels nutrients té una bona composició d'aminoàcids, millor que en qualsevol mono-dieta.

L'aversió cap a un determinat tipus d'aliments és un símptoma bastant freqüent que pot ocórrer en aquesta part de l'embaràs. També es deu al fet que l’equilibri hormonal canvia en el cos femení.

Haureu d’inscriure's al terapeuta: avaluarà l’estat general de la dona embarassada i podrà identificar qualsevol patologia associada. Si no hi són, el metge simplement donarà recomanacions sobre com millorar i canviar la dieta per tal de reduir els símptomes adversos.

En aquest moment de l’embaràs, ja s’han produït canvis significatius al cos del nadó. La condició de la futura mare ha canviat. L'hormona coriónica (hCG) encara creix a la sang, contribuint a un canvi en el benestar.

Moltes dones assenyalen que en aquesta etapa de l’embaràs desenvolupen nàusees greus i fins i tot vòmits. Aquests símptomes adversos solen produir-se durant la toxicosis de la primera meitat de l’embaràs. El grau de la seva severitat és diferent i depèn de les característiques individuals de cada dona.

La toxicosi també pot estar acompanyada per una disminució de la gana i un canvi en els hàbits gustatius. El compliment del règim de beure ajuda a fer front als símptomes adversos que es desenvolupen durant la toxicosi. Per fer-ho, una dona ha de beure almenys 1,5 litres d’aigua al dia. Si pateix una malaltia renal crònica severa o una insuficiència cardíaca, la quantitat de líquid pot ser limitada.

La millor opció és l’aigua senzilla a temperatura ambient. També es poden consumir compotes, begudes de fruita i sucs, però sobretot per a la varietat. Aquestes begudes, per regla general, contenen molt sucre i, quan s’ingereixen en grans quantitats a la sang, poden provocar sobtats de glucosa, que només provoquen la set.

Els efectes de la toxicosi poden augmentar amb l’ús d’aliments de mala qualitat. Per tant, els aliments de conveniència o el menjar ràpid sovint provoquen un augment de nàusees en dones embarassades. En aquest cas, una dieta equilibrada ajudarà a fer front als símptomes no desitjats.

Aquest període és l’etapa final del primer trimestre d’embaràs. En aquest moment, la futura mare ja hauria de saber què és beneficiós i el que és perjudicial per a ella i el seu nadó. Durant les primeres 12 setmanes d’embaràs, una dona ja ha d’aprendre a crear la seva pròpia dieta diària amb l’inclusió obligatòria de tots els nutrients necessaris.

A més dels productes permesos, hi ha els que la dona embarassada no pot menjar.Les dones que volen dur un estil de vida saludable no haurien d’utilitzar-les durant tot el període d’embaràs i no només en el primer trimestre. L’ús d'aquests productes pot perjudicar el cos i perjudicar significativament el seu funcionament.

Per als productes estrictament contraindicats per a totes les dones embarassades, és l’alcohol. L'embaràs i el consum d'alcohol són nocions inacceptables; en cap cas, una dona embarassada no hauria de consumir begudes que contenen alcohol etílic. Fins i tot en vacances familiars, hauria de tenir begudes de suc o fruita en la copa de la futura mare.

Moltes dones cometen l’error de pensar que les petites begudes alcohòliques en petites quantitats no faran mal al seu nadó. Aquesta és una fal·làcia. La força de la beguda no té un paper significatiu. Fins i tot la cervesa o el vi poden fer mal a un nen en desenvolupament, especialment en les primeres etapes del seu desenvolupament prenatal.

Espereu beure aquesta beguda cada dia a la gestant. Podeu gaudir d’una tassa d’expresso o cappuccino aromàtic, però no tots els dies.

La cafeïna continguda al cafè té un efecte actiu en el to dels vasos sanguinis. Durant l'embaràs, el nadó, que es troba a l'úter, rep tots els nutrients a través d'un sistema de flux sanguini comú amb la seva mare. Els efectes de la cafeïna en els vasos sanguinis poden contribuir al deteriorament del subministrament de sang al fetus.

Si una dona no pot viure sense cafè, hauria de triar una beguda de cafè descafeïnat. En aquest cas, es minimitzarà el risc d’efectes adversos.

Aquests productes són extremadament desfavorables per al seu ús durant l'embaràs: contenen una gran quantitat de sal, additius químics, potenciadors de sabor, conservants, estabilitzadors i no hi ha res útil en ells.

És millor substituir aquests productes amb un ocell o un peix útil. Si la futura mare vol menjar ràpid, pot preparar plats alternatius a casa. Així, pot elaborar llavors de pollastre. Podeu cuinar-los amb filets o cuixes de pit de pollastre. Per arrebossar, els crostons picats, cuits al pa de cereals, són adequats. Aquestes llavors casolanes seran una excel·lent alternativa a menjar ràpid i poc saludable.

Podeu obtenir més informació sobre la nutrició durant l’embaràs des del vídeo següent.