Productes per a dones embarassades amb alt contingut de calci
El creixement total i el desenvolupament del nadó és impossible sense l'entrada en el seu cos de totes les vitamines i oligoelements necessaris. El calci és un d'aquests ingredients importants.
La ingesta insuficient d’aquest oligoelèctric durant l’embaràs pot conduir al desenvolupament de diversos trastorns tant en una dona com en el seu nadó.
Per què el cos necessita calci?
Els científics han trobat que, en l’estructura química global del cos, aquest element traça fins al 2,5% del pes corporal. Participa en diversos processos que es produeixen diàriament en el cos d'una dona embarassada. El calci durant l'embaràs es requereix no només per a la futura mare, sinó també per al seu nadó.
La necessitat d’aquest rastre d’elements per a dones embarassades és una mica superior a la de la població general. Aquesta característica es deu a ha augmentat la seva necessitat a causa del creixement i desenvolupament actiu del fetus. Amb múltiples embarassos, la taxa de consum de calci augmenta significativament.
Els ions de calci estan implicats en garantir la resistència de les estructures òssies i suporten el funcionament normal del sistema musculoesquelètic. Aquesta substància química també participa en la conducció dels impulsos nerviosos.
La deficiència de calci durant l'embaràs pot provocar a la formació del fetus de diversos trastorns en el treball del seu sistema nerviós.
A més, aquest element traça està implicat en la garantia de la coagulació normal de la sang. La seva concentració normal és necessària perquè la sang sigui suficientment fluida i fluida. Aquestes propietats són necessàries per mantenir un flux sanguini òptim entre la mare i el fetus.
On es troba?
És molt important mantenir una concentració normal de calci durant l’embaràs. Tant el nivell sanguini elevat com el reduït molt d'aquest element traça el desenvolupament de diverses patologies. Es manifesten tant en la futura mare com en el seu nadó.
Per determinar la concentració d’aquest microelement a la sang, els metges li prescriuran anàlisi bioquímica especial. Podeu realitzar aquest estudi en qualsevol període d’embaràs. Permet identificar tant la deficiència com l’excés a la sang d’aquest oligoelement.
Per compensar la condició deficient de calci del cos femení durant l’embaràs, és molt important utilitzar-lo almenys 1-2 porcions de menjar amb un alt contingut d’aquest oligoelement. Coma aquests aliments haurien de ser diaris. Qualsevol buit pot conduir al fet que la concentració de calci a la sang serà menor.
Si, després de l’estudi, els metges van descobrir que es va reduir la concentració de calci a la sang, es recomana que la futura mare mengi més aliments que la continguen en grans quantitats.
Aquest element traça està contingut tant en alimentació animal com en vegetal. Per comoditat, els experts utilitzen taules especials que indiquen el contingut de calci en cada producte alimentari.
Es considera que els productes lactis fermentats són el campió del contingut d’aquest oligoelement. Els científics han trobat que el cos absorbeix millor el calci de la llet magra. Per tant, aquesta substància en una quantitat més gran entrarà al torrent sanguini des de la llet amb un contingut de greix del 2%, que amb el 3,2%.
Es pot trobar molta quantitat de calci en formatge, quallada, iogurt, kefir, iogurt i altres productes lactis. Dones molt expectants És important controlar el seu temps de producció. Productes làctics fermentats caducats: un alt risc de "recuperar-se" amb salmonel·losi o altres infeccions intestinals.
És important assenyalar que els ions de calci dels productes lactis estan molt ben absorbits. Això s'explica fàcilment pel fet que aquest aliment conté també vitamina D, que és necessària per a la seva total absorció.
Si una dona té deficiència de lactasa, no podrà digerir els productes lactis elaborats amb llet de vaca. En aquest cas, podeu compensar la manca de calci al cos amb l'ajut d'aliments vegetals que el continguin o que utilitzin drogues.
El peix de mar és una altra font de calci. Immediatament, val la pena assenyalar-ho la concentració d'aquesta substància en aquests productes és significativament menor que en la llet fermentada. Amb un dèficit de calci, els metges recomanen que les dones embarassades mengin sardines, arenques, verds i altres peixos grassos. També són útils a causa de l’elevat contingut d’omega-3 vitals en elles.
El calci també conté ous. Podeu utilitzar tant pollastre com guatlla. A la dieta diària és suficient per utilitzar 1 ou per dia. Sovint els ous no poden ser utilitzats per futures mares que pateixin colelitiasi o que tenen colecistitis crònica.
Fonts d'origen vegetal
La natura també va sorgir de plantes riques en calci. La seva llista és bastant gran. El líder en el contingut d'aquest microcèl·lul és el sèsam. És important assenyalar-ho Hi ha una gran quantitat de calci en gairebé tots els productes preparats amb aquesta planta.
Podeu utilitzar tant llavors com oli de sèsam. Les llavors de sèsam es poden utilitzar en la preparació de diferents pastissos, així com en una decoració útil.
Els dolços van permetre menjar una petita quantitat de sèsam halvah. No hauríeu d’abusar d’aquesta dolçor, ja que és molt rica en calories.
Les concentracions de calci traça també estan presents en les fruites. Per tant, aquest element traça es troba en caquis, pomes i altres fruites. Els ions de calci també es troben en llegums, llavors de rosella i fruits secs.
L’ús regular d’una amanida verda elaborada amb api fresc, julivert, verdures de fulla verda és una excel·lent prevenció de la deficiència de calci durant l’embaràs. Aquest plat també ajudarà a millorar el rendiment del tracte gastrointestinal i normalitzar les excrements.
Si la futura mare té un nadó a l'estiu, a la seva dieta podeu afegir-hi sopes, cuites amb plàtan i ortiga. Hauria d’utilitzar-los després de consultar prèviament amb el vostre metge.
Per tant, l’ús de l’ortiga està contraindicat amb tendència a la trombosi. El platano també pot millorar la secreció gàstrica, de manera que no es pot utilitzar en gastritis crònica.
Amb una deficiència de calci, els metges poden recomanar a una futura mare beure un got de suc de pastanaga cada dia. Per a una millor assimilació d’aquest oligoelement, podeu afegir 1-2 culleradetes de crema o oli vegetal a la beguda. El suc de pastanaga és una eina excel·lent per compensar molts trastorns vitamínics que es produeixen al cos femení.
Els condiments verds utilitzats per omplir sopes i altres plats calents també contenen molt de calci. Així, en anet sec, el contingut d’aquest oligoelèctric és de 1,7 per 100 grams de producte. El consum regular de te amb orenga també tindrà efectes beneficiosos sobre el nivell de calci a la sang.
Què trenca l'absorció?
Els ions calci s'absorbeixen al tracte gastrointestinal. La vitamina D afecta significativament aquest procés i hi ha una estreta interacció entre aquestes substàncies en qualsevol organisme. La vitamina D és necessària perquè el metabolisme del calci funcioni correctament.
La concentració alta d’alcalis a l’estómac té un efecte advers sobre l’absorció de calci en els intestins. Això pot provocar l’abús d’aigua espumosa, dolços i altres dolços preparats industrialment.
Altres oligoelements també redueixen l’absorció de calci. Aquests inclouen: zinc, ferro, fòsfor i magnesi. En unir-se al calci, formen compostos de sal insolubles. Aquest procés pot conduir al desenvolupament del cos femení de moltes patologies que poden empitjorar el curs de l’embaràs.
L’ús freqüent de diürètics també ajuda a eliminar el calci. Normalment, aquests diürètics s'assignen a futures mares que pateixen patologies de preeclampsia o de tracte urinari. En el context de l’administració diürètica, els metges recomanen que les dones embarassades mengin més aliments enriquits amb calci.
L’àcid fètic contingut a la closca de fruits secs, també pot afectar l’absorció de calci. Per obtenir el màxim benefici, haureu de remullar els fruits secs abans de fer-los servir. Això trigarà diverses hores. Després d'aquest tractament, els fruits secs aportaran molts beneficis i enriquiran el cos amb calci.
Els amants del te fort, el cacau o el cafè tenen una gran probabilitat de desenvolupar trastorns de calci. El fet és que Aquests productes redueixen l’absorció intestinal d’aquesta substància. També tenen un efecte diürètic feble, que només millora l’efecte exercit.
Una alta concentració d’oxalats també condueix a una disminució de l’absorció de calci a l’intestí. Els productes que contenen oxalats inclouen espinacs, ametlla i altres verdures àcides. No es recomana menjar aliments preparats a partir d'aquestes plantes per a dones embarassades amb trastorns del metabolisme del calci.
Els científics han notat fa molt de temps que a les dones que fumen es redueix significativament el contingut en sang d'aquesta microcel·lula.
Expliquen això pel fet que el cadmi està contingut en el fum del tabac. Aquest element químic comença a substituir gradualment el calci, que contribueix al desenvolupament de trastorns del metabolisme del calci.
Es prohibeix beure begudes alcohòliques durant l’embaràs. Poden causar danys irreparables al nadó. L’alcohol també contribueix a la interrupció del pàncrees d’una dona, cosa que comporta un canvi en la concentració de vitamina D a la sang, cosa que contribueix a desenvolupar estats amb dèficit de calci.
Reviseu els productes que contenen calci, vegeu el següent vídeo.
