Gimnàstica respiratòria infantil: exercicis i tècniques efectives

Un nen perfectament saludable avui en dia és una raresa. Això us confirmarà qualsevol pediatre. L'estat de l'ecologia, l'estrès, la tecnologia informàtica, els aparells gairebé des del bressol, tot això no pot deixar la seva empremta en la salut dels nens. Per tant, cada vegada més pares estan interessats en com millorar la salut del nadó, reforçar la seva immunitat i ajudar a fer front a malalties.

Un dels mètodes efectius que ajuda a aconseguir ambdues finalitats terapèutiques i terapèutiques és l'exercici de respiració per als nens. En aquest article us explicarem com i per què portar-lo a terme i si és possible organitzar classes pel vostre compte.

La gimnàstica respiratòria és un sistema d'exercicis basat en l'activació espontània de les funcions dels òrgans respiratoris. Des del treball dels pulmons, els bronquis i el tracte respiratori superior depenen en gran mesura de la saturació d’oxigen de tots els òrgans i sistemes del cos del nen. Fins i tot els curanderos de l'antiga Grècia van cridar l'atenció sobre el fet que la respiració d'una persona depèn del seu benestar. Durant diversos mil·lennis, la medicina ha desenvolupat un ampli conjunt d'exercicis respiratoris que poden ajudar amb diverses malalties i condicions.

La gimnàstica respiratòria infantil és àmpliament utilitzada per a la prevenció de refredats freqüents, ja que reforça el sistema respiratori, augmenta el volum dels pulmons i reforça els músculs. Els exercicis de respiració us permeten evitar l'estat d'hipoxia: el cos del nen rep una quantitat suficient d'oxigen. En primer lloc, el benefici d’aquest fet és millorar el treball de l’escorça cerebral, del cor, dels òrgans digestius i del sistema nerviós central.

El nen que es dedica a la gimnàstica respiratòria, es posseeix amb molta més confiança i és un fet indiscutible. És molt més fàcil per a un nen en situació d’emergència fer una respiració lenta i profunda per fer front a l’estrès. L'efecte beneficiós dels exercicis sobre el sistema nerviós s'ha observat durant molt de temps i, per tant, els complexos de la gimnàstica respiratòria s'han convertit en indispensables per a la tartamudesa, la neurastènia i la histèria.

La gimnàstica li permet recuperar-se més ràpidament després de la cirurgia en les adenoides, després d'eliminar les adenoides. Actua com a tractament auxiliar i mostra resultats excel·lents en cas de bronquitis, pneumònia, asma bronquial, així com en l'etapa de recuperació després d'un període agut d'altres malalties respiratòries.

Els exercicis de respiració de la teràpia de la parla en un complex amb un massatge facial especial permeten al nen fer front a problemes com ara disartria, retard en el desenvolupament de la parla. Com que la base de qualsevol exercici de respiració són les inhalacions i les exhalacions nasals, en el moment en què els receptors del nas, la nasofaringe i la faringe són estimulats activament, el nen té immunitat local i general. Al cap d'uns mesos, es fa notar que el nen es va tornar malalt.

Per als nens de l'edat preescolar i escolar, els exercicis de gimnàstica respiratòria s’introdueixen a les classes d’escalfament i educació física per restaurar la respiració.

Hi ha diversos tipus principals que són més habituals entre els nens. El líder indiscutible es considera exercicis de respiració Aleksandra Strelnikova. El professor-foniara inicialment va inventar un conjunt d'exercicis per a aquells que participaven en la veu, però la tècnica també va resultar útil per al tractament.

Gimnàstica Strelnikova, valorada per metges de tot el món, la qual cosa la denomina "gimnàstica russa". Es recomana per facilitar la respiració en tossir qualsevol origen. La gimnàstica és apreciada pels esportistes, cantants i actors. Per als nens, la tècnica ha trobat l’aplicació més àmplia.

El mètode es basa en respiracions de diferents profunditats i freqüències, en l’alternança de les inhalacions i exhalacions nasals i orals. La respiració i el procediment adequats pel mètode de Strelnikova es recomanen per a les dones embarassades per eliminar la toxèmia, per dominar la respiració durant el part. En la infància, aquesta gimnàstica té les seves indicacions i contraindicacions, les explicarem a continuació.

Un exemple d’una classe que utilitza el mètode Alexandra Strelnikova es troba al vídeo següent.

Un altre tipus d’exercicis de respiració és la gimnàstica de K. Buteyko. Konstantin Buteyko és un fisiòleg que, a la meitat del segle passat, va descobrir el seu propi mètode de tractament de les malalties respiratòries. El metge estava convençut que la causa de les malalties és precisament la respiració profunda i, per tant, el seu sistema es basa en la supressió de respiracions profundes i exhalacions. Per als nens, el mètode de respiració superficial Buteyko no és recomanable des de molt jove. L’edat òptima per començar les classes és de 4-5 anys i més. El mètode permet al nen no només desfer-se de les malalties respiratòries que el turmenten, sinó també de malalties de la pell: al·lèrgies, dermatitis.

A més, alguns pares practiquen amb èxit exercicis de respiració de hatha yoga, gimnàstica de qigong xinès i molts altres.

Segons el seu propòsit, els exercicis de respiració es poden dividir en:

• tònic, preventiu;
• medicinals;
• teràpia de la parla;
• desenvolupament.

Segons la tècnica de realitzar tots els exercicis de respiració pot ser dinàmic i estàtic. Les primeres es duen a terme estrictament en moviment, combinades amb exercici o gimnàstica. La pràctica estàtica en repòs: els exercicis de respiració en aquest moment són l'única càrrega.

Abans de començar a practicar exercicis de respiració amb el vostre fill o filla a casa, la vostra mare ha de consultar amb un pediatre per excloure les contraindicacions a un estudiant o preescolar. Les circumstàncies que impedeixen exercicis de respiració autodidacta inclouen les següents malalties i condicions:

• alguns defectes del cor (per practicar Strelnikova);
• insuficiència renal;
• miopia, glaucoma (per al mètode Strelnikova);
• malalties vasculars i sanguínies severes;
• malaltia mental;
• malaltia aguda (amb febre, febre);
• diabetis mellitus (per al mètode Buteyko);
• amigdalitis crònica (per al mètode Buteyko).

Fins a 5 anys d’estudi haurien de contenir només alguns elements de la pràctica de la respiració. Els metges recomanen practicar una gimnàstica respiratòria completa a l'edat de 5-6 anys i les seves formes complexes, presents en alguns tipus de ioga, almenys de 6 a 7 anys.

No es pot iniciar una activitat si el nen no ha dormit, si se sent malament, si està malament i no està de gust per jugar i practicar. Per força, el bebè no realitzarà l'exercici, segons sigui necessari, respectivament, per aconseguir el resultat desitjat serà gairebé impossible.

No deixeu el nen sol, seguiu acuradament la seva salut en el moment dels exercicis.

Si no hi ha contraindicacions i el metge que acudeix va aprovar completament la vostra idea de fer exercicis de respiració amb el vostre fill, haureu de triar un programa que vulgueu fer: s'han descrit diversos tipus anteriorment.

Si es tracta d’un mètode, es vol tot d'una vegada, pot començar les classes en un complex universal, que inclou els millors i més interessants exercicis per a nens de diverses tècniques. Ho explicarem amb més detall a continuació.

La tasca dels pares és ensenyar al nen a respirar, ja que implica la tècnica d’un exercici concret. El millor és fer-ho en forma de joc, perquè el nen estigui interessat en fer-ho, en cas contrari ràpidament es desil·lusionarà amb les classes i no voldrà participar-hi.

Penseu en les regles generals que s’hauran d’aprendre millor abans de començar a practicar

• Planifiqueu el vostre temps perquè el vostre fill passi als exercicis de respiració abans d’una hora i mitja després del següent menjar.
• És possible estudiar fins a dues vegades al dia. La durada de les classes en l’etapa inicial no ha de superar els 10 minuts. A poc a poc, les lliçons augmenten, compliquen els propis exercicis, afegeixen noves tècniques. El temps màxim de gimnàstica és de 30 minuts.
• La gimnàstica respiratòria requereix el compliment obligatori de les recomanacions sobre la tècnica de realitzar tècniques, però només en la fase inicial. A continuació, la mare pot elaborar qualsevol altre exercici que li agradi el seu fill o filla basant-se en les tècniques apreses i dominades.
• Si és l'estiu al pati, estudieu a l'aire lliure i hi haurà molt més avantatge.
• A l’hivern, quan es fa la gimnàstica en una habitació, assegureu-vos d’enviar la sala abans que comenci la sessió.
• La temperatura de l’aire a l’habitació no ha de superar els 21 graus centígrads. La intensa inhalació d’aire més calent pot conduir a l’assecat de les mucoses de l’aparell respiratori i al desenvolupament o càrrega de les malalties respiratòries.

Sovint les mares estan interessades en si poden començar la seva pròpia pràctica. Quan existeix l’oportunitat de celebrar la primera sessió en presència d’un professor, metge o instructor en exercicis de respiració, utilitzeu-lo. Si això no és possible, no us preocupeu: tots els exercicis són bastant senzills, es poden començar a practicar de manera independent.

Comencem pel complex per als més petits.

• "Pilota". Aquest exercici és el nom de la imatge que el bebè ha de mantenir davant dels seus ulls. La pilota serà la seva pròpia panxa en el moment d’un respir profund. Demaneu-li al bebè que estigui en posició supina, poseu-li una petita joguina suau al ventre. Inhalant lentament a través del nas, el nen ha de inflar la "pilota" tant com sigui possible i, a més, treure-la lentament, exhalant per la boca, plegant els llavis amb una esponja.
• "Scuba Diver". Aquest exercici es pot realitzar en qualsevol posició: de peu, assegut, estirat. Demaneu-li que pensi que estarà immers en l'aigua. Deixeu-li que agafi tant aire com sigui possible i el mantingui el major temps possible: la mare llegeix en veu alta, lloa el nen si avui ha aconseguit mantenir l'aire com a mínim un segon més que ahir.
• "Ploma lleugera". Per a aquest exercici, necessitareu la ploma més real d'un coixí o un globus petit (per cert, es pot inflar amb el vostre fill!). L'objectiu del joc és mantenir la bola o la ploma a l'aire el major temps possible, fent exhalacions curtes i intenses. Tot en la infantesa bufava sobre una ploma i, per tant, la tècnica de realitzar aquest exercici no causaria molta dificultat.

Els exercicis per a nens a partir de 5 anys també poden incloure les tècniques anteriors. A més, afegiu altres exercicis que, en essència, es combinen.

• "Més a prop". Aquest exercici es pot realitzar mentre està assegut i de peu.Demaneu al nen que fa olor de l'aire com si estigués respirant l'aroma d'una flor meravellosa. L’expiració s’ha de fer a través de la boca, els llavis plegats. En aquest cas, el nen ha d’expirar més intensament, com si estigués empenyent un objecte lleuger de si mateix.
• "Hàmster a la caça". Aquest exercici sol ser molt popular entre els nens. Demaneu-li que retrateu el hàmster, inflant les galtes tant com sigui possible. Aleshores, el nadó allibera l'aire bruscament, copejant els palmells amb els palmells. Per a una nova porció de les "reserves", un rosegador imaginari s'enviarà després d'haver-hi olor abans: el nen fa que el nas sigui una sèrie de respiracions petites i freqüents.
• "Dragon Tosh". Aquest exercici s'ha de fer amb nens que són perfectament conscients del que sembla un drac. Digues-me que el drac està malalt i ara pot exhalar foc només a través d’una fossa nasal. Aquest serà el joc: alternarà les exhalacions a través d’una fossa nasal (la segona es cobreix amb un dit).
• "Cams". Aquesta tècnica es realitza simultàniament amb el moviment. Demaneu-li que s'aixequi el braç cap endavant. Respirar una sèrie de quatre respiracions curtes i punxegudes i exhalar de qualsevol manera. Durant les respiracions, les càmeres esprémerien rítmicament.

Hi ha un grup separat d'exercicis dissenyats per desenvolupar la parla i millorar la pronunciació de lletres i sons individuals. Aquí teniu alguns.

• "Oques voladores". La mare convida el nen a presentar-se com una oca alta. Al mateix temps, llegeix el poema "Oques, les oques volaran, miraran Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Aliosha, etc.)". A la primera línia, el nen pren una respiració i fa moviments amb les mans, com una gallina d'ales. A la segona línia, haureu d'expirar amb el so "jo y y", baixar els braços al llarg del tors.
• "Mira". La mare demana al nen que imagini que les seves mans són les mans i les hores. Una mà s'aixeca, l'altra es deixa de banda (posició "tres hores"). A continuació, canvieu (posició "nou en punt"). En la primera posició inhale, en el segon, exhalar. La mare llegeix un poema: "Mostraran l'hora exacta, indicaran l'hora i el dia". En expirar, el nen ha de fer un so que se li doni amb dificultat ("la la la" o "rr-r").
• "Policia". La mare llegeix un poema: “Segueixo l'ordre, puc mirar cap a la dreta. Si passa alguna cosa, venc al rescat! " Un nen en posició de peu fa girs rítmics del cap a l'esquerra cap a l'esquerra. A cada torn heu d'haver inhalat, el següent: exhale. L'expiració va acompanyada d'un sorteig "Zhu-Zhu-Zhuuuu".

Moltes mares utilitzen regularment exercicis de respiració en les seves activitats diàries i jocs amb nens de l'edat preescolar i amb estudiants més joves. Observen que els resultats no es noten massa ràpid. Si cada dia jugueu amb el vostre nadó i respireu correctament durant almenys 15 minuts, els resultats visibles només apareixeran després de sis mesos: un any. Però val la pena, diuen mares experimentades en fòrums temàtics. Especialment per als nens tímids, tímids i tímids, que tenen dificultats per mantenir la respiració normal en moments d’entusiasme i estrès d’un equip desconegut.

Molt poques vegades, els pares diuen que els nens no volen fer gimnàstica per respirar. Normalment això succeeix si la mare no ha aconseguit fer interessants les classes inicialment. Podeu rectificar la situació en qualsevol moment simplement revisant el vostre propi enfocament dels exercicis de respiració. Si tota la família se la arrossega, és poc probable que el nen es negui a donar suport a la idea.