Què cal menjar per tenir molta llet materna?
Tenir llet per a una dona d'infermeria era suficient, abans de res necessitava una dieta equilibrada i completa.
Les mares lactants han de seguir la dieta per aquests motius:
- És important que el nounat garanteixi el subministrament de tots els nutrients que siguin importants per al creixement de les molles dels nutrients.
- El sistema digestiu del nadó després del part continua evolucionant i els sistemes enzimàtics són deficients. I perquè alguns productes del menú de la mare poden causar còlics, al·lèrgies, diarrea i altres problemes a les molles.
Característiques nutricionals Infermera
La dieta de calories d'una dona d'infermeria ha de ser de 400 a 500 kcal més que les dones que no alleten. Les porcions dobles i la abundància de greix al menú no són gens necessàries per millorar la lactància. Tanmateix, tampoc no es recomana alimentar una mare lactant en una dieta. És important que hi hagi prou proteïnes, calci i vitamines en el menjar de la mare.
En la dieta d’una dona que nodreix el pit del seu bebè ha de ser principalment aliments orgànics: cereals, carn, sopes, verdures bullides. El pa fresc és millor utilitzar una mica i, per a les sopes, utilitzeu més verdures verdes.
Què menjar a la mare lactant cada dia?
La dieta diària d'una mare lactant hauria d’incloure:
- 150-250 grams de carn magra i peix;
- 700 ml - 1 litre de productes lactis fermentats i llet;
- 100-150 g de mató;
- 30-40 grams de formatge;
- 300-300 g de fruites i baies;
- 500-800 grams de verdures;
- 20-50 g de mantega;
- 20-30 ml d'oli vegetal;
- 100 g de crema agra;
- 200 grams de farinetes;
- 400 g de productes de fleca.
Una dona ha de menjar aliments calents almenys tres vegades al dia. Juntament amb petits aperitius, una mare lactant ha de menjar de 5 a 6 vegades al dia.
Els plats vegetals per a mares lactants es poden preparar a partir d'enciam, col, albergínies, carbassó, tomàquets, naps, carabasses, pèsols. Les verdures han de ser cuites, cuites o estofades. De plàtans útils de fruita, pomes.
Els millors tipus de carn per a una dona d'infermeria són el pollastre magre, el porc, la carn de res, el gall d'indi, el conill. S'aconsella estofar o bullir. El peix també es recomana per triar magre, com ara pics o bacallà.
La introducció de productes lactis, fruites i verdures crues ha de ser gradual. Els productes lactis són millors per triar sense farcits ni additius químics.
Quant als altres maneres d'augmentar la lactància llegit en un altre article.
Què no menjar a la mare?
En els primers mesos de vida, la mare hauria de minimitzar al màxim els productes que poden provocar còlics o reaccions al·lèrgiques al menú. A més, no mengeu grans quantitats de productes que puguin canviar el sabor de la llet.
En el menú de les mares que alleten, és convenient limitar o excloure aquests productes:
- Cítrics;
- Fruits secs;
- Pèsols;
- Mongetes;
- Blat de moro;
- Col blanca (fresca i en vinagre);
- Xocolata;
- Aliments fregits;
- Pickles;
- Oli;
- Salses grasses;
- Confiteria;
- Alcohol
- Pa negre;
- Cafè;
- Espècies picants;
- All
Què beure mamà lactant?
Una dona lactant ha de consumir de 2 a 2,5 litres de líquid, en forma d'aliments potables i líquids. No obstant això, no és necessari beure a través de la força d'una gran quantitat de líquid.El consum excessiu de begudes no contribueix a augmentar la producció de llet. A més, durant la formació de la lactància, quan hi ha molta llet (normalment el tercer o cinquè dia després del naixement), la quantitat de líquid, al contrari, hauria de reduir-se a un litre.
Entre les begudes recomanades per a dones lactants, es pot esmentar aigua mineral no carbonatada, te negre i verd sense additius, suc de poma, compota de fruits secs.
