Com es pot perdre pes durant l’embaràs sense danyar el nadó?

L’embaràs és una pregunta difícil i emocionant per a qualsevol dona. Les futures mares durant aquest període es permeten menjar una peça extra de saborós. Argumenten que el nen demana una delícia. Després d'errors freqüents en la dieta sol aparèixer sobrepès.

Una dona durant l’embaràs pot guanyar pes per diversos motius:

1. Les hormones fortament modificades provoquen un augment de la gana en diverses ocasions. Durant aquest període, la concentració de progesterona i prolactina augmenta significativament. Aquestes hormones femenines afecten la zona del cervell responsable de la gana i poden provocar una gana brutal. La progesterona també afecta el metabolisme aigua-mineral. Amb això es relacionen els desitjos agotats de les dones embarassades per menjar un cogombre en escabetx o un tros d'arengada. Si la futura mare espera el noi, gairebé segur que es posarà més a la mà en un salat. Això es deu a nivells elevats de progesterona.

2. Augment de pes significatiu. Durant l'embaràs, una dona sol guanyar almenys 5-6 kg. Això és absolutament normal. El pes del futur nadó (aproximadament 3 kg), el volum del líquid amniòtic (fins a un litre) i el pes de la placenta (uns 700-800 g) s'afegeixen a la massa total. Amb els embarassos múltiples, quan la mare espera bessons o bessons, aquests valors poden augmentar entre 1,5 i 2 vegades. Resulta que l’augment fisiològic pot ser d’uns 10 kg.
3. El consum excessiu de greixos i aliments rics en calories provoca la deposició de greix a l'abdomen. Augmenta el greix corporal de manera visible. Es pot dir que és bo. El greix protegeix el bebè de possibles xocs i sacsejades (com un coixí). No obstant això, pot causar danys greus tant a la mare com al nen. Quan hi hagi massa greix, endurirà el diafragma amb força. Pot interferir amb la respiració. En aquest cas, la dona és molt difícil de respirar, sobretot quan camina ràpid. Sovint té respiració insuficient.

El menú per a dones embarassades s'ha de fer molt bé. La necessitat de nutrients, vitamines i oligoelements augmenta significativament. També és important augmentar la ingesta de calories (fins a 2500 - 3000 kcal per dia). Tanmateix, això no vol dir que necessiteu augmentar el contingut de calories dels pastes i pastissos fregits.

Productes per reduir l'excés de pes, molt. Usant les seves combinacions, podeu preparar plats saborosos i saludables per a la mare i el nadó.

Gairebé no hi ha sucre en aquesta xocolata, la qual cosa redueix significativament el risc d’uns quants centímetres més a la cintura. No es recomana menjar xocolata cada dia. Aquest és un producte bastant gros, i no s'ha de consumir molt sovint.

Els fruits secs i fruits secs durant l'embaràs són necessaris no només per a la mare, sinó també per al nadó. Els ginecòlegs prescriuen complexos multivitamínics immediatament després que la dona embarassada ingressi al registre del dispensari. Es recomana utilitzar vitamines cada dia.El nen, que es troba en una panxa materna, creix i es desenvolupa activament. Aquest creixement és el més ràpid i actiu per a tota la vida humana. Per al desenvolupament normal, es necessiten vitamines i oligoelements. Es necessiten i són mare, per la seva immunitat.

Les fruites contenen una gran quantitat de vitamines diferents. Contenen una gran quantitat de potassi, magnesi i vitamina C. Són excel·lents assistents en la formació del cos d'un nen saludable. Cada dia, una mare ha de menjar almenys tres porcions de fruites de diferents tipus. És millor triar fruites no massa dolces. Limitar l’ús del caqui i el plàtan durant l’embaràs. Són massa altes en calories, es pot guanyar molt de pes.

Per mantenir l’embaràs complet i preciós, heu de limitar l’ús:

• Productes grassos, salats, fregits i fumats. Els aliments salats i fumats poden augmentar la inflor. El menjar fregit és massa alt en calories. Després d'un consum regular de productes fregits en crema o oli vegetal, es proporciona un augment de 3-4 kg.
• Begudes carbonatades dolces. Tenen massa sucre. No obstant això, s’absorbeixen molt ràpidament al torrent sanguini, causant un fort augment de la insulina. L’augment de la insulina a la sang és molt perillós per al cos d’una dona embarassada. Ja pot tenir diabetis mellitus durant l’embaràs.
• Cafè instantani. La recepció de cafè augmenta la set del cos i pot contribuir a la pressió arterial alta. Una gran quantitat d’aigua també provoca inflor i augment de pes.
• Xips, galetes i aperitius. Aquests aperitius, que les futures mares solen menjar en paquets, també provoquen l'aparició de quilos de més. Contenen una gran quantitat de sal. Normalment tenen pocs ingredients naturals. La composició és sintètica al 98%. L’ús d’un gran nombre d’aquests productes pot afectar negativament el desenvolupament del fetus.
• Plats dolços i fariners. És bastant acceptable incloure a la carta pastes fetes de blat dur. No obstant això, és necessari utilitzar-lo no més d’1-2 vegades a la setmana. És millor oblidar l’existència de pastissos, creps i donuts per a dones embarassades.

• Feu un menú per a la setmana o sol·liciteu l’assessor d’un especialista. Això us ajudarà a entendre quins aliments haureu de tenir sempre a la nevera. Tingueu en compte que és millor menjar almenys 4 a 5 vegades al dia. Anoteu tots els àpats, guiats pel règim. Assegureu-vos de començar amb l’esmorzar. Aquest és el menjar més important del dia.
• No mengeu rostit sovint. Per cuinar, és millor triar estofat o fumar. Si voleu fregir alguna cosa, és millor utilitzar una graella o coure al forn al forn. Multicooker, una doble caldera serà una gran ajuda per a la futura mare. Són molt convenient per cuinar una gran varietat de plats sense utilitzar oli.

• Les begudes alcohòliques estan totalment prohibides. L’alcohol provoca fortament la gana i et fa menjar molt més. Sota la prohibició, no només les begudes fortes, sinó també la cervesa, el vi. Afecten negativament al fetus i fins i tot poden provocar el desenvolupament d'anomalies o l'aparició de deformitats.
• Intenta mastegar completament els aliments. Així que vostè menja una porció no molt gran. La saturació arribarà molt més ràpid. Com més acuradament es mengi els menjars, més fàcilment és digerir. El bebè obtindrà ràpidament tots els nutrients, i això tindrà un efecte positiu en el seu creixement i desenvolupament prenatal.

• No aneu a descansar immediatament després del menjar. És millor seure una estona o passejar per l’apartament. Així, el menjar entrarà uniformement a l’estómac i no causarà trastorns digestius. Desenvolupant-se a l'úter de la mare, el nadó pressiona activament el diafragma. Això contribueix a una mena de pressió a l’estómac. Si vas després d’un menjar pesat, hi ha eructes o nàusees.
• Intenta menjar al mateix temps. Això normalitza els òrgans del tracte gastrointestinal. Tots els nutrients necessaris per al desenvolupament del nen es distribuiran de manera uniforme, a intervals regulars.

La pèrdua de pes en les primeres etapes de l’embaràs és molt més fàcil que més endavant.

En el primer trimestre, la dieta ha d’incloure tant com sigui possible els aliments proteics. En aquest moment, el nadó és el desenvolupament de tots els òrgans vitals. Per al desenvolupament adequat es requereixen moltes molècules de proteïnes (més precisament els seus components - aminoàcids). Amb una deficiència d'alguns aminoàcids, es pot alterar el desenvolupament dels òrgans. Aquesta és una condició molt perillosa, ja que apareixen defectes i anomalies als òrgans.

El consum excessiu de pèsols o mongetes pot causar formació excessiva de gasos i inflor. Això afecta negativament al nadó.

Des de la meitat del segon trimestre i el conjunt tercer trimestre És important prestar especial atenció als números a les escales. Si la mare embarassada està interessada en els aliments salats, pot produir-se una inflor greu i un augment de pes. L’edema sovint apareix a les cames. El desplaçament en aquest cas serà molt difícil. La cara pot inflar-se. Normalment, en aquests casos, els metges recomanen utilitzar herbes diürètiques i eliminar completament els aliments que tenen molta sal. Suc de nabius o llimonera: excel·lents ajudes en la lluita contra l'edema!

Per tal de no perdre desesperadament quilograms recollits durant el període d'embaràs, haureu de vigilar la dieta diàriament sense danyar el vostre fill. Hi ha de tot, només complir els capricis, és impossible! A més, durant l'embaràs és fins i tot perillós. Molts productes augmenten la probabilitat que un nen tingui diverses malalties i anomalies.

Doneu vitamines al cos! Inclou fruites i baies fresques en la dieta (sobretot si l’embaràs està a la primavera o l’estiu). Aquesta és una gran oportunitat per utilitzar vitamines naturals.

Beure prou aigua (almenys dos litres al dia). No obstant això, no us recolzeu en salats. El menjar salat causa la set. Al mateix temps, conserva fortament l’aigua. Les bosses sota els ulls i els turmells inflats al matí següent estan garantits.

No us oblideu de moure-us.

Si vas practicar esports abans de l’embaràs, parli amb el seu metge. Potser et permetrà realitzar exercicis segurs per al nadó. Inscriviu-vos al ioga per a dones embarassades. Aquesta és una gran oportunitat per enfortir els músculs i millorar el vostre estat d'ànim. L'alliberament de serotonina després de l'exercici millorarà l'estat d'ànim de la mare i del nadó. Recordeu que qualsevol activitat física ha de ser regular. Ritme i velocitat - no és el més important. Qualsevol exercici s'ha de fer al vostre ritme.

Dormiu prou! Una dona embarassada necessita dormir almenys 8 hores al dia. La melatonina es produeix a la nit. Aquesta hormona restaura el cos, dóna descans al sistema nerviós. Durant el son, les hormones normals. Les dones que dormen de manera regular mengen molt menys durant el sopar.

El desenvolupament i el creixement del nadó depèn completament de la mare.Només ella és qui pot proporcionar tots els nutrients necessaris, vitamines, microelements. El control de la qualitat de l'alimentació durant l'embaràs garanteix una excel·lent salut de la mare i del nadó.

Aprendràs més sobre els principis bàsics de la nutrició veient el següent vídeo.