Dieta per a nens amb sobrepès sense danys per a la salut

Establir hàbits alimentaris saludables en la infància. Si un nen menja una gran quantitat d’aliments grassos o dolços, inevitablement després d’una estona guanyarà lliures extra. L’obesitat en nens i adolescents requereix un enfocament completament diferent que en els adults.

Tenint en compte les peculiaritats de l’estructura del cos del nen i el funcionament de tots els sistemes corporals, no es poden utilitzar dietes adultes. La psique del nen és molt discreta i depèn significativament de l'edat. Els mètodes que funcionaran per als nens de l'edat preescolar són completament inacceptables per als escolars, i més encara per als adolescents.

Després de la introducció d'aliments complementaris, el nombre de fills complets augmenta notablement. Les mares intenten alimentar al nadó tant com sigui possible. Molts expliquen això pel fet que volen acabar la lactància més ràpida, ja que el bebè ja té esquers. Aquesta és una creença fonamentalment incorrecta.

Tots els pediatres segons la seva opinió no tenen claredat sobre el tema de la lactància. Com més donareu la lactància al bebè, menys estarà malalt i, en menor mesura, estarà en risc d'obesitat. Els atractius fins a 8 mesos són només fonts auxiliars de nutrients, donant lideratge a la llet materna. Només més a prop del primer any del nen, es pot reduir el nombre de lactants i menjar menjar normal.

Totes les dietes infantils dissenyades per a la pèrdua de pes es basen en els mateixos principis:

• Dieta equilibrada. La proporció correcta de nutrients amb la inclusió predominant d'aliments proteics (fins a un 50% de la dieta total).
• La granularitat del poder. Es defineix en funció de l'edat del nen. Els nens fins a un any han de menjar cada 2-2,5 hores. D'un a dos anys - de 5 a 6 vegades al dia. De 2-3 anys - 5 vegades al dia. Després de tres anys - 4 vegades al dia.
• Calories diàries. També es calcula amb taules especials (segons l'edat del nadó).
• La combinació adequada de plats, exclusió de productes que promoguin l’augment de pes.

Quan feu una dieta, assegureu-vos de prestar atenció a l'edat del vostre nadó.

La cancel·lació brusca d'alguns aliments en la dieta d'aquests nens pot provocar un desequilibri de nutrients, que pot afectar negativament el metabolisme en general. En el futur, el nen tindrà grans problemes: és difícil normalitzar el pes si el metabolisme es molesta.

Si observeu que el vostre fill va començar a engreixar-se a l'edat de 5-6 anys, presteu atenció al que li heu de menjar. A aquesta edat, hauríeu d’eliminar completament els dolços i les begudes carbonatades perjudicials. Una gran quantitat de sucre provoca un fort salt de la insulina, que pot conduir a l'obesitat i fins i tot a la diabetis.Tots els pastissos, dolços i bombons per a nens amb sobrepès estan totalment prohibits. Només fruites i fruites naturals. Ensenyeu al vostre fill a menjar-los en lloc de postres.

Els nens de 7 a 8 anys han d’exercitar més. Aquesta vegada: el començament de l'escola. Abans, un nen més actiu s'asseia més a la taula i a casa, fent tasques. Això provoca la inactivitat física dels nens i promou l'augment de pes.

Els nens a l'edat de 9, 10 anys i els adolescents solen passar molt de temps a l’ordinador jugant jocs d’ordinador.

La segona raó important per guanyar pes pot ser l'amor excessiu per al menjar ràpid i els aliments grassos. Els nens d'aquesta edat els agrada diversos aperitius i patates fregides amb gustos salats.

Si escolliu qualsevol tipus de dieta per perdre pes, assegureu-vos de consultar al vostre metge. Un nen pot tenir diverses malalties en què la pèrdua de pes serà simplement perillosa per a la salut.

Entre les contraindicacions freqüents per a la pèrdua de pes:

• Exacerbació de malalties cròniques del tracte gastrointestinal (gastritis crònica, colitis, enteritis, pancreatitis i molts altres).
• Malalties cardiovasculars (arítmies i altres arítmies cardíaques). En aquests casos, el cardiòleg la prescriu.
• Diabetis tipus 1. En aquesta malaltia, els endocrinòlegs prescriuen injeccions d'insulina. Té un efecte lipotropic, és a dir, divideix el teixit adipós. Als nens amb diabetis està totalment prohibit utilitzar qualsevol tipus de dieta. Utilitzen un sistema especial de recompte de carbohidrats i unitats de pa.
• Tumors malignes i benignes. En aquests casos, és molt important la ingesta suficient de nutrients per enfortir el treball d’immunitat. L’ús de dietes convencionals està prohibit, només nutrició mèdica especial amb l’objectiu de l’oncòleg.

Perdre pes ràpidament, més ràpidament es prohibeix el cos d’un nen! Perdre pes ràpidament sense perjudicar el cos no funcionarà en cap circumstància. La divisió de greix és lenta.

És important recordar que perdre pes a casa ha de ser lent, però correcte. Tingueu paciència i ajudeu el vostre bebè a totes les etapes de la pèrdua de pes.

Tots els dietes es pot dividir en diversos tipus:

• Baixa en calories. Impliquen una reducció de les calories diàries. El cos percep la manca de calories com a reacció d’estrès i comença a activar totes les forces per mantenir el nivell d’energia desitjat. Els dipòsits de greix són una font d’energia excel·lent. Amb una disminució de les calories, el nen perd pes.
• Monòton baix en calories. Aquestes dietes inclouen menjar els mateixos aliments durant molt de temps (per exemple, només farinetes de blat sarraí o formatge cottage). Aquestes dietes estan estrictament prohibides per als nens. Es permeten dies de dejuni, però només per a adolescents majors de 13 anys. Això només es pot fer una vegada a la setmana. En aquest moment, se li pot oferir al nen tot el dia 800 g de formatge cottage i un litre de kefir. Abans de prescriure monodiet, consulteu el vostre pediatre o endocrinòleg.
• Alimentació saludable adequada. Inclou menjars repartits cada 3-3,5 hores (només productes autoritzats). Tots els menjars ràpids, begudes dolces, aliments grassos i fregits, barres de xocolata i patates fregides estan totalment prohibits. Aquests aliments han d’incloure una gran quantitat d’aliments proteics saludables, cereals, fruites fresques i baies segons la temporada, abundància de verdures.

Esmorzar: Granola casolana de flocs de cereals múltiples amb llet.

Segon esmorzar: Plàtan.

Dinar: Sopa de verdures amb pollastre. Amanida de tomàquet i col, condimentada amb iogurt.

Hora del te: Un got de iogurt baix en greixos.

Sopar: Amanida de col de Pequín amb verdures i mandonguilles de gall d'indi.

Esmorzar: Formatge amb fruits secs.

Segon esmorzar: Un grapat de nous.

Dinar: Sopa amb bolets i verdures.

Hora del te: Arròs amb llet amb pera.

Sopar: Mandonguilles de lluç amb amanida de cogombre i tomàquet, guarnició de blat sarraí.

Esmorzar: Amanida de fruites amb galetes de farina integral.

Segon esmorzar: Una poma.

Dinar: Sopa de verdures i de gall dindi.

Hora del te: Pastanaga ratllada amb panses i iogurt.

Sopar: Pollastre al forn amb amanida de verdures fresques.

Esmorzar: Formatge amb albercocs secs.

Segon esmorzar: Fruits secs i te verd.

Dinar: Boles de peix blanc amb arròs bullit.

Hora del te: Kefir de baix contingut en greixos.

El sopar: Pollastre amb amanida de col.

Esmorzar: Pastissets de civada amb kiwi.

Segon esmorzar: Pera.

Dinar: Boles de pollastre amb amanida de tomàquet.

Hora del te: Formatge cottage baix en greix amb iogurt i maduixes.

Sopar: Colada estofada i costella de pollastre.

Esmorzar: Flocs de blat sarraí amb ous de guatlla bullits.

Segon esmorzar: Un grapat de fruits secs.

Dinar: Amanida de tomàquet amb mandonguilles de vedella.

Hora del te: Pastanaga ratllada amb poma verda.

Sopar: Peix blanc al vapor amb arròs bullit.

Esmorzar: Granola casolana amb baies

Segon esmorzar: Kefir de baix contingut en greixos.

Dinar: Fideus de bolets amb amanida de cogombre.

Hora del te: Kiwi.

Sopar: Amanida de col i de gall dindi.

El nomenament de qualsevol preparat de vitamina només ha de ser realitzat per un pediatre. No es necessita prendre vitamines constantment al cos del nen Fins i tot durant la pèrdua de pes amb una nutrició adequada, hi ha una quantitat suficient de vitamines i oligoelements necessaris.

Els complexos de vitamines només s'han de prendre en el període de refredats. Això ajudarà a enfortir el sistema immunitari i prevenir la infecció.

Fer que el nen segueixi una dieta és un exercici absolutament estúpid i sense sentit. La psique dels nens menors de 5 anys està organitzada de manera que copiïn el comportament dels adults i dels companys. Encara no saben per què i com succeeix això, però en el seu comportament es guien pel que veuen.

Si a la família s'acostuma a menjar aliments dolents i insalubres, participeu en aliments fregits i grassos, i el nen percebrà aquest menjar tan saborós. Expliqueu als nens el que és útil: la tasca és super factible! Fes això i no val la pena. Simplement mostra amb un exemple que un menjar sa saludable pot ser deliciós. Si teniu una amanida i una rodanxa d’ocell baix en greixos al vostre plat i no una carn de porc fregida amb mantega, el nen menja de la mateixa manera. Els hàbits alimentaris són els millors per vacunar des de la primera infància.

Sovint, els pares no saben posar un nen a la dieta. Ningú no s’ha de plantar a cap lloc. Simplement reviseu els aliments del nadó, afegint-los a la dieta els aliments adequats i saludables. Elimineu tots els productes semielaborats preparats i els embotits de carn de la nevera. Cuini el teu propi nadó, no afegiu més oli quan feu la cuina. Cuinar o cuinar al forn. Ensenyar al seu fill els hàbits alimentaris adequats (des de molt jove). En aquest cas, el problema de l’obesitat no serà rellevant per a ell.

Ajudeu al vostre bebè a totes les etapes de la pèrdua de pes. És un gran company que aconsegueix aquests resultats.Reforça l’actitud positiva dels petits regals. Repetiu els interessos del vostre fill. Si al nen li agrada dibuixar, per les quotes lliurades li donen un bonic color o un conjunt de colors. En resum, tot el que li agrada!

Aneu amb un sistema de recompensa amb el vostre nadó. Fins i tot es pot imprimir i penjar a la nevera. Per cada 2 quilograms - anar al cinema, per cada 5 - visitar el zoo. Això us ajudarà a apropar-vos al vostre fill i obtenir la vostra confiança.

L’exercici és una opció excel·lent en el procés de pèrdua de pes. Si el nen no vol anar a la secció d’esports o si té prou tancament en si mateix i prefereix estar més a casa, haureu de fer els exercicis a casa.

Alguns exercicis senzills per treure l'estómac:

1. Demaneu-li que el nen se senti al terra. Poseu una estora especial sota l'esquena. Hauria de ser prou suau, però al mateix temps elàstica, de manera que el nadó no li faci mal l'esquena. Les cames estan doblegades als genolls, les mans darrere del cap. Sobre l’expiració: l’augment del cos fins als genolls. El cap, l'esquena i el coll són una línia recta. Inhalació: torneu a la posició inicial. Cal fer 2 aproximacions com a mínim 15 vegades.
2. Posició inicial a peu. Mans al cinturó. La part posterior és plana. Mentre inhalem, el bebè ha de dibuixar l’estómac en si mateix i aguantar la respiració. Comptar fins a 5, després exhale bruscament. La repetició hauria de ser de 10 a 15 vegades en dos enfocaments.
3. Exercici per als músculs abdominals oblics. Posició inicial: estirada a la catifa. Les cames doblegades als genolls, les mans darrere del cap. A l’expiració, el nadó aixeca el cos i s’inclina al peu dret. En inspirar - torna a la seva posició original. Després es repeteix la inclinació a la cama esquerra. Fer 15 vegades en cada sentit.

Com deien els antics, la dieta és una forma de vida. Això és així. Qualsevol dieta adequada també es pot denominar dieta, només curativa. L’ús d’aquesta dieta saludable al llarg de la vida ajudarà a mantenir no només el pes normal, sinó també la salut (ja que una persona no acumularà moltes malalties cròniques).

Per normalitzar el pes i mantenir el vostre fill en condicions físiques excel·lents, utilitzeu els consells següents:

• És clar dieta de control nadó Feu un menú per endavant, és millor per separat per a cada setmana. Seguiu tots els principis d'una nutrició adequada. No us oblideu de dividir els menjars segons el temps. Per baixar de pes, el nadó ha de menjar almenys 4-5 vegades al dia.
• Incloure a la dieta més verdures i fruites. Tenen un contingut en calories petit, però perfectament saturats. En combinació amb aliments proteics, donen energia al cos durant molt de temps i sense una sensació de pesadesa.
• Tingueu en compte quant líquid beu el vostre fill. Sovint, amb una disminució de la ingesta d’aigua, el metabolisme es desaccelera notablement. Els productes es troben mal eliminats del cos, el que contribueix a un augment de pes més pronunciat.
• Incorporeu un amor per l’esforç físic tingui el seu nadó des de la infància. Per a un nen, les activitats s’han de convertir en un hàbit: com raspallar-se les dents al matí o rentar-se les mans abans de menjar.
• Forma els hàbits alimentaris adequats. Demostra el teu propi exemple que un menjar sa i saludable és extremadament saborós. No es quedi a casa fitxes amb alt contingut en calories i refrescs dolços. El refrigerador ha de contenir només aliments saludables.
• Fes-te amic del teu fill. Això us ajudarà a motivar-lo més fàcilment durant la pèrdua de pes i aconseguir bons resultats. Substituïu l’hàbit de menjar el menjar equivocat amb altres persones, per exemple, tota la família anant a la natura o visitant una piscina o un parc aquàtic.

Les recomanacions sobre la dieta per als nens amb sobrepès li diran al Dr. Komarovsky en el següent vídeo.