Com perdre pes l'adolescent?

El problema de la dietètica adolescent és molt complex, requereix un enfocament competent. El cos jove encara no s'ha format. Tanmateix, ja no es poden aplicar criteris existents als nens.

En 12-16 anys en el cos d’un adolescent hi ha una reestructuració: el creixement actiu, l’enfortiment dels ossos, els canvis en les hormones. Normalment, durant aquest període el nen està molt ocupat a l'escola, assisteix a diverses seccions o fa la seva cosa preferida. Es necessita molta energia per realitzar totes aquestes accions familiars.

En primer lloc: dels aliments proteics. Per a un cos adolescent, és molt important obtenir proteïnes d'alta qualitat. Només hi ha un pollastre, que evita els peixos, està malament! A la dieta ha de contenir diversos productes proteics.

Molts nens rebutgen categòricament el peix o el pollastre estofat. Quin és el seu gust? Els adolescents moderns tenen més possibilitats de triar una hamburguesa o un sucós rostit pollastre de KFC. Per descomptat, és molt més saborós. Però, quins avantatges aporta aquest aliment al cos? No val la pena res, excepte la gran quantitat de greixos trans processats. Són perillosos pel fet que el fetge pot deixar de fer front al reciclatge i començar a deixar-los de banda. Així, fins i tot un nen físicament actiu comença a guanyar pes amb facilitat. Afegiu-hi una gran quantitat de sal oculta i falta de verdures, el resultat és evident. L'entrada d'obesitat apareix al registre mèdic.

La segona font d’energia més important en la dieta dels adolescents són els hidrats de carboni. Saturen el cos durant molt de temps i us permeten sentir-vos plens durant hores. Tots els hidrats de carboni es divideixen en ràpids i lents. La primera inclou sucre i farina, així com tots els productes que els inclouen. Aquests són tan estimats pels adolescents amb barres de xocolata, caramels i altres alegries.

Ràpidament absorbit per la sang, augmenten immediatament el nivell de sucre fins a un punt crític. En resposta a això, s’inicia la síntesi d’insulina. - Una hormona especial que ha de lliurar molècules de sucre (glucosa) a totes les cèl·lules del cos.

Malauradament, els adolescents no els agraden els carbohidrats lents. Són farcits (principalment de grans sencers), pastes de blat dur. Després d’haver menjat un plat de farinetes de civada o de civet, s’alimentarà durant diverses hores.Per què passa això? Si comparem els carbohidrats lents amb una locomotora de vapor, podem observar que consten de diversos vagons petits. Quan el "tren" entra al fetge, es desmunta lentament en "remolcs" individuals. Això no succeeix molt ràpidament i, després d’aquest menjar, no s’ha de tenir gana durant molt de temps.

Malauradament, el percentatge de consum d'hidrats de carboni lents ha disminuït significativament. Donen pas al ràpid. En països desenvolupats econòmicament, això ha provocat un augment significatiu de l’obesitat i la diabetis.

Els greixos per al cos adolescent també són molt importants (però no tant com per a un adult). És important tenir en compte que el nen ha de rebre'ls des de molt jove.

Sobre el que pensa el doctor Komarovsky a perdre pes a casa, vegeu el seu programa.

Val la pena assenyalar que la dieta per a adolescents ha de ser funcional i equilibrada. Qualsevol deficiència o excés de nutrients pot causar un trastorn metabòlic. No es pot ajustar de forma independent un intercanvi trencat. Aquí és important recórrer a un nutricionista infantil a temps.

1. Limitar en la dieta tots els hidrats de carboni ràpids, preferint lent. Per esmorzar nen millor oferir un plat de farinetes amb una petita quantitat de mantega. El millor menjar per a estudiants excel·lents serà la civada. Per als atletes de papilla de blat sarraí ideal. Podeu afegir llet, fruita o mel. L'arribada de carbohidrats lents al matí serà un senyal al cervell: és hora de despertar i treballar!

2. Es prohibeixen totes les begudes gasoses amb efervescència. Tenen massa sucre. Molt ràpidament absorbit per la sang, contribueixen a una forta emissió d’insulina. S'hauria de donar preferència a les compotes de casa sense sucre, el te. Els sucs envasats tampoc no són una bona opció. És millor substituir la beguda envasada amb aigua neta i neta. El consum de líquids nets ajudarà a esborrar la pell de l’acne. El cos serà millor per desfer-se de substàncies innecessàries, i es tornarà més net i fresc!

3. Ingesta suficient de fibra. Ella està en verdures, fruites, baies. Aquest és un component excel·lent en nutrició. La fibra expulsa totes les substàncies nocives del cos. Si un nen menja una galeta fregida amb amanida de verdures, farà més que la carn.

4. Limitar la quantitat de fregits. Aquests aliments - dany continu! Ràpidament condueix a un conjunt de pes corporal i, a una edat més gran, es converteix de vegades en la causa de malalties greus. Els hàbits equivocats i l'obesitat poden provocar problemes amb el sistema cardiovascular, la diabetis.

5. Activitat física Malauradament, els joves moderns han començat a moure's menys. Amb l'arribada dels "ajudants" electrònics, moltes tasques domèstiques ja no causen grans dificultats. Cada vegada més, els adolescents prefereixen seure a Internet o jugar a jocs d’ordinador, en lloc de córrer al pati. Una dieta incorrecta més la manca d'exercici condueixen a l'obesitat.

Hi ha els següents tipus d’obesitat:

• "Apple". Aquest tipus d'obesitat és més freqüent en adolescents. El greix s'emmagatzema a l'abdomen, cuixes.

• "Pera". És més propens a les noies. Amb tal obesitat, les natges i els malucs augmenten. L'abdomen és relativament pla.

Un error molt freqüent de totes les persones que volen baixar de pes és l'ús de dietes destinades a la pèrdua ràpida de pes.És molt fàcil trobar fòrums on es promogui la pèrdua de pes de fins a 10 kg per setmana (sobretot abans de la temporada de platja o després de les vacances d’Any Nou). Per tant, és absolutament impossible perdre pes!

Les dietes que us prometen perdre pes fins a 15 kg en 3 mesos, només una destrucció! Aquest és un engany. Sí, és possible que es retirin les lliures. Però no serà el teixit gras, sinó l'aigua, els músculs. Són sacrificats pel cos immediatament després de l'inici d'una situació estressant.

Una dieta desequilibrada és un poderós esforç per al cos. Normalment, després de la seva graduació, un nen que té els mateixos hàbits guanya fàcilment lliures perdudes. Sovint el pes esdevé encara més gran del que era abans.

Qualsevol dieta fàcil i eficaç implica una nutrició adequada.

La dieta més segura actual és la nutrició adequada. Els metges afirmen que és absolutament segura. Aquesta és l'única manera correcta de normalitzar el pes.

En pensar en una dieta, heu de recordar el següent:

• La proporció correcta de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. El cos d’un adolescent requereix un 30-40% de proteïnes, un 20% de greixos, la resta són carbohidrats.
• Processament de productes. És millor estofar o coure tots els plats. De les fregides cal abandonar-les.
• Ús diari d'aliments saludables. L'American Dietetic Association recomana menjar almenys 5 fruites diferents cada dia. Aquesta és una bona alternativa als dolços nocius. Per tant, podeu estalviar significativament els viatges als dentistes.
• Prou aigua neta. No hi ha recomanacions estrictes. Tot depèn de l'activitat física, la regió de residència. Als països més calents, cal beure més aigua. Els nens que assisteixen a clubs esportius també han de consumir més líquids que els nens menys actius (almenys 1,5 litres per dia). No es consideren begudes carbonatades dolces.

Tant com sigui possible, aprendre sobre efectes secundaris, contraindicacions. Abans de fer servir molts medicaments que s’utilitzen per a l’obesitat, heu de realitzar un examen preliminar. El metge prescriu un recompte sanguini complet, així com l'orina. Només després, selecciona la medicació adequada.

En primer lloc - aliments de proteïnes magres. Es tracta de pollastre, peix, marisc, porc, vedella. Assegureu-vos de menjar productes lactis fermentats: formatge fresc, kefir, etc. El iogurt és millor triar no molt dolç, sense afegir colors artificials ni conservants. La combinació de productes lactis amb baies i fruits secs és una opció ideal per esmorzar abans de l'escola.

També s’han d’excloure totes les salses grasses a base de maionesa. No solen contenir greixos vegetals saludables. Tenen massa additius.És millor cuinar la maionesa a casa o assaonar l'amanida amb oli d'oliva. Els àcids poliinsaturats tindran un efecte beneficiós sobre el cos sencer.

Per crear un menú per a la setmana, seleccioneu una de les opcions per a cada menjar. Hi ha 7 combinacions possibles per escollir.

• Papilla de blat sarraí amb llet, te verd.

• Farina de civada amb plàtan i nous. Cacau amb llet.

• Cassola de formatge casolà amb panses. Compota de fruites seques.

• Truita d’ous amb tomàquets. Sandvitx amb una culleradeta de mantega. Te negre

• Creps amb formatge cottage. Suc de nabiu.

• Sandvitx amb pit de pollastre bullit i tomàquet. Te o cacau.

• Iogurt amb baies fresques. Entrepà baix en greixos formatge. Te verd.

• Sopa de fideus de pollastre. Pa integral negre. Suc de nabiu.

• Sopa amb mandonguilles en un brou baix en greixos. Amanida de verdures fresques. Llesca de pa integral. Compota de figues.

• Sopa de puré de coliflor. Chuleta de pollastre amb cogombre fresc. Te

• Sopa de col amb col fresca de brou de porc baix en greixos. Pa de gra sencer. Compota de fruites seques.

• Orella de peix blanc fresc. Guisat de gall dindi amb amanida de pastanaga. Suc de baies.

• Costella de mantega amb verdures al forn. Amanida de col fresca amb oli vegetal. Te

• Pollastre al forn amb carbassó i pastanaga. Amanida de remolatxa bullida. Gelea de maduixa.

• Pastís de peix amb un plat de verdures fresques. Te

• Pasta de blat dur amb tomàquet i mozzarella. Compota d’espuma verda.

• Mandonguilles amb arròs bullit. Amanida de tomàquet i ceba, condimentada amb oli vegetal. Compota de baies.

• Pilaf de pollastre. Amanida de pastanaga amb poma. Compota de pera.

• Cassola de pollastre amb verdures. Gelatina sense sucre

• Lluita de vedella amb blat sarraí. Verdures fresques opcionals. Suc de poma

• Truita al forn amb puré de patates. Amanida de col. Te sense sucre.

Els productes lactis fermentats també són genials. El iogurt en un flascó és molt convenient per portar i posar en una motxilla.

Si trieu una dieta incorrecta i desequilibrada, les conseqüències de la pèrdua de pes poden ser infructuoses.

Tots els altres sistemes experimentaran severes penúries d’energia. Els òrgans deixen de funcionar de la manera habitual, apareixen violacions. Si no interveniu en aquesta etapa i no ajusteu el procés de pèrdua de pes, és molt possible que hi hagi malalties cròniques.

Sovint les nenes amb pèrdua de pes perden els períodes. El cos simplement no té temps per respondre a les condicions canviades. El balanç hormonal es pertorba. Les noies ràpidament perden pes, augmenten la seva irritabilitat i ansietat.

Si el procés es retarda, també apareixen trastorns mentals: es desenvolupa l'anorèxia. Normalment, aquestes malalties s'enfronten a aquesta malaltia. Assolint els paràmetres "ideals", es limiten artificialment als aliments. Durant molt de temps no solen aixecar-se i, després d'haver-se trencat, es riuen. A continuació, provocar vòmits. Aquests símptomes són molt perillosos. En aquests casos, es requereix una intervenció especialitzada.

Per normalitzar el pes sense perjudicar la salut, seguiu algunes regles senzilles:

• Seguiu els principis de la nutrició adequada. La dieta ha de ser variada, completa, equilibrada en nutrients essencials. Beure prou aigua per al vostre estil de vida i activitats. Inclou al menú diari d’una adolescent de fruites i verdures fresques.

• Menjar a una hora determinada. 4-5 àpats cada 3-4 hores. Assegureu-vos de començar el dia amb un esmorzar complet. A l'hora d'anar a dormir, es pot menjar formatge o beure un got de kefir baix en greixos.

• Exerciti o practica moderadament. Tenint en compte les característiques de la psique adolescent, obligar un nen a participar en un cert tipus d'activitat esportiva sense el seu desig és absolutament inútil. Cal escollir exactament la direcció on se sentirà còmode. En cada entrenament, el nen ha de caminar amb ganes. En aquest cas, el seu sistema emocional estarà bé.

Per obtenir consells sobre com baixar de pes, vegeu el vídeo següent.