Dietes per a adolescents de 14 a 15 anys

La nutrició adequada és un factor necessari per a la formació d'un cos sa. Ser bonic és una tendència absoluta del nostre temps. Els adolescents també volen estar ben preparats, esportius i tenir un cos bonic. Però fer-ne una dieta sovint és molt més difícil que per als adults.

Els adolescents són més emocionals. El seu sistema nerviós encara no s'ha format. Sovint es rebel·len, mostrant una excessiva agressivitat i negació de normes generalment acceptades. A aquesta edat, això es veu afectat per un ràpid augment de les hormones. Les noies es converteixen en noies, nois, en nens. Totes les funcions del cos del nen durant un parell d’anys s’hauran de reconstruir en el mode de funcionament adult.

Cada any per a un organisme jove és gairebé tota una vida. Durant aquest temps, les necessitats de canvi significatiu. Els canvis en la psique adolescent varien molt cada any. Per exemple, un nen que va agradar anar a la secció de natació als deu anys, als dotze anys, considera que és absolutament inútil i poc interessant.

La tàctica aquí hauria de ser completament diferent. Per part dels pares, és millor mostrar per exemple que és millor menjar. Al mateix temps, val la pena triar només aliments de bona qualitat. Per tant, la psique adolescent no atacarà les noves regles.

L’adolescent està molt subjecte a l’opinió dels altres. A l'escola o a la universitat, estan més ansiosos per triar una hamburguesa o una pizza que una amanida de verdures fresques. Recentment, però, Internet té molta informació i llocs que promouen un estil de vida saludable. Aquests recursos mereixen més èmfasi. Els adolescents tendeixen a buscar el seu ídol.

Qualsevol dieta adolescent hauria de basar-se en els postulats de nutrició adequada. La combinació de nutrients que entren al cos és molt important. La proporció adequada de proteïnes, greixos i carbohidrats amb un contingut calòric diari de no més de 2000 kcal / dia us permetrà normalitzar el pes. Les proteïnes no haurien de ser més del 40%, els greixos - el 30%, la resta cau a la proporció d'hidrats de carboni.

Qualsevol caixa forta dieta per a adolescents inclou una sèrie de principis vinculants:

1. Menjars regulars. Durant el dia cal menjar almenys 4-5 vegades. Es tracta d’esmorzar, dinar, sopar, berenar i un berenar de 2 a 2 hores després de l’esmorzar. Les porcions no han de ser grans per evitar menjar en excés. Idealment, el cos no necessita més de 300 grams de menjar per saturar.
2. No es pot esmorzar. El primer menjar és un senyal perquè el cos comenci a treballar. Tots els òrgans i sistemes estan energitzats per ser inclosos en el procés. Trieu per esmorzar millors aliments que puguin dinamitzar el cos durant molt de temps. Com a regla general, el matí l’adolescent va a l’escola. Per tant, hi haurà productes importants que puguin suportar el cervell en un estat actiu.Diversos farinetes o productes cuits són ideals per esmorzar. El més important: evitar grans quantitats de mantega. Una culleradeta és suficient.
3. Rebuig complet de begudes carbonatades amb sucres, menjar ràpid, barres de xocolata i pastissos fregits. Tots aquests aliments contenen massa greix i sucre. Amb una combinació tan complexa, el fetge d’un adolescent no és capaç d’afrontar-lo correctament. Un fort salt de sucre contribueix a un fort alliberament d'insulina. Si aquests productes nocius entren al cos cada dia, la insulina esdevé massa escassa, cosa que provoca trastorns metabòlics i un ràpid augment de pes.
4. Consum regular de fruites i verdures crues. Com més productes naturals entren al cos, millor funciona. La cel·lulosa, que es troba a les verdures, neteja els intestins, com un raspall. Totes les substàncies innecessàries per al cos s’extreuen amb seguretat. També proporciona una sensació de sacietat. Si afegiu una porció d’una amanida de verdures fresques a una mandonguilla, us sentiràs molt més saturat.
5. Compliment del règim de consum. La quantitat òptima d’aigua d’un organisme de creixement ràpid serà d’aquest mínim de 1,5 litres per dia. És millor beure aigua pura i normal, no cal utilitzar aigua mineral. Aquest últim es prescriu per a diverses malalties del tracte gastrointestinal. Una persona sana és suficient per beure aigua bullida normal.

Qualsevol dieta és una tensió per al cos. Durant els períodes de situacions estressants, el nostre cos, com una màquina intel·ligent, fa tot el possible per estalviar totes les lliures. Qualsevol sistema biològic estima la consistència. Durant les dietes dures, el cervell canvia el commutador de commutació del sistema al mode d'espera. Sense menjar, sense pèrdua de teixit gras. Els primers quilograms perduts són l'aigua i el múscul. Després de tornar a una dieta normal, serà molt difícil recuperar el teixit muscular perdut.

La base de la dieta ha de ser els aliments proteics. Una opció excel·lent és el pollastre, el gall dindi, el peix, la carn de boví o la carn magra de porc. Al nostre país hi ha moltes regions remotes del mar, on hi ha una deficiència de iode.

El iode és un oligoelement molt important per al cos adolescent. Ajuda a mantenir una activitat mental vigorosa i fins i tot augmenta la capacitat del cos per suportar càrregues pesades. Assegureu-vos d'incloure a la vostra dieta marisc i qualsevol peix. Els científics canadencs van descobrir que amb el consum regular de peixos, almenys tres vegades per setmana, el rendiment dels escolars va millorar 2 vegades.

Els adolescents estan creixent ràpidament. Per a la força dels ossos, és imprescindible utilitzar productes lactis que contenen molt de calci. "Cementa" els ossos, fent-los forts. Incloure el formatge cottage a la dieta és important per a adolescents que participen en seccions esportives. S'hauria de donar preferència als productes lactis amb un baix contingut en greixos. Trieu formatge, kefir o iogurt. És millor triar productes naturals sense colorants ni conservants.

Els aliments grassos i fregits són molt nocius per als cossos adolescents. El sistema digestiu dels adolescents encara no funciona així com en els adults.En rebre un aliment "adult", especialment en grans quantitats, el cos simplement no pot processar-lo. Amb l’abús d’aliments grassos arriba ràpidament l’obesitat.

També haureu d’incloure a la dieta més aliments naturals elaborats amb productes naturals. Els additius químics sintètics causen un deteriorament de la percepció del gust. Els potenciadors del sabor sintetitzats industrials actuen sobre els receptors de la llengua. Això es fa a propòsit perquè el menjar sembli més saborós. Després d'haver menjat fideus xinesos d'una bossa que contingui potenciadors del sabor, és probable que un adolescent no vulgui una amanida de col o un cereal de blat sarraí. Li semblen absolutament insípides. És millor cuinar el menjar tu mateix.

Cal assenyalar que aquest menú de la setmana és aproximat. Podeu substituir fàcilment els productes del mateix tipus que preferiu. Redactar un menú similar, basat en les preferències personals. Les bàsiques són només combinacions de productes. Per exemple, podeu substituir fàcilment una amanida de tomàquet amb una amanida de col o cogombre similar. Depèn només de les preferències del gust.

Esmorzar: Papes de millet amb panses. Te de fruita. 2 galetes salades.

Segon esmorzar: Un plàtan.

Dinar: Sopa de puré de coliflor en brou de pollastre. Cacau a la llet.

Dinar: Iogurt amb nabius.

Sopar: Pollastre al forn amb verdures. Compota de cirera.

Esmorzar: Creps de farina de civada amb mel i nous. Gelea de grosella.

Segon esmorzar: Una poma.

Dinar: Mandonguilles amb salsa cremosa amb arròs bullit. Amanida de remolatxa amb crema agra. Te

Dinar: Ryazhenka.

Sopar: Cassola de coliflor. Compota de fruites seques.

Esmorzar: Entrepà de pa integral amb formatge. Gelea de maduixa.

Segon esmorzar: 50 grams de fruits secs d'ametlla.

Dinar: Caldo de pollastre amb mandonguilles. Te sense sucre.

Dinar: 150 grams de quallada amb baies.

Sopar: Cotilla de vedella picada amb blat sarraí bullit. Tomàquets en rodanxes fresques. Compota de préssecs.

Esmorzar: Cassola de formatge casolà amb panses. Cacau a la llet.

Segon esmorzar: Pera.

Dinar: Pastís de peix amb arròs bullit. Amanida de pastanaga Compota de peres i prunes.

Dinar: 30 grams de nous.

Sopar: Costelles de pollastre amb un plat de carbassó estofat. Suc de nabiu.

Esmorzar: Llet amb prunes i fruits secs. Te sense sucre.

Segon esmorzar: Taronja

Dinar: Pilaf de pollastre amb greixos baixos. Amanida de col. Compota.

Dinar: Pastanaga ratllada.

Sopar: Salmó al forn amb puré de patates. Te sense sucre.

Esmorzar: Amanida de fruites Pa amb mantega de cacauet. Te sense sucre.

Segon esmorzar: 50 grams de cacauet sense sal.

Dinar: Guisat de verdures amb pollastre. Gelea de baies.

Segon berenar: Iogurt.

Sopar: Rotllos de col mandrosos. Te sense sucre.

Esmorzar: Entrepà de formatge. Cacau a la llet.

Segon esmorzar: Pera.

Dinar: Orella de peix blanc. Te amb groselles.

Dinar: Kiwi.

Sopar: Llençol del forn amb patata de puré. Compota d'albercocs i cireres.

Per a una pèrdua de pes adequada hauria de triar una dieta basada en els principis de la nutrició adequada. Una combinació de productes diversa i competent li permetrà normalitzar el seu pes en el mode correcte.

• Assegureu-vos de fer exercici o fer exercici. Això cremarà greixos emmagatzemats. Trieu el tipus d'activitats que preferiu.
• L’activitat física ha de realitzar-se almenys tres vegades per setmana.
• Limitar alguna cosa a l’adolescència es percep de manera molt crítica. Els adolescents no volen restriccions en cap lloc i en res: aquesta edat necessita llibertat. Tàctiques invàlides: marc restrictiu, prohibició de determinats productes.
• És millor fer la dieta diària. No ometeu tots els àpats. Al cap d'un temps, el cos s'acostumarà a rebre menjar en un ritme determinat.Tots els òrgans del tracte gastrointestinal començaran a funcionar de forma harmoniosa. Per cert, la transició cap a una nutrició adequada ajuda a eliminar les exacerbacions de malalties cròniques del sistema digestiu. Molts nens amb metges obesos o amb sobrepès diagnostiquen un munt de malalties diferents.
• Podeu fer una dieta vosaltres mateixos, tenint en compte els principis bàsics d'una dieta saludable. Comenceu a planificar el menú amb la distribució de tots els aliments proteics. A continuació, afegiu un plat secundari al vostre gust, però no escolliu pasta ni pasta per a productes carnis. Aquesta combinació està mal absorbida i contribueix a l'augment de pes. No oblideu incloure a la dieta amanides de verdures. Assegureu-vos de controlar la quantitat de líquid que begueu al dia i de menjar fruita.

Aquestes simples regles de nutrició, combinades amb una activitat física òptima i regular, us faran arribar a ser més esveltes i belles.

La dieta adolescent, com qualsevol altra, hauria de basar-se en els principis de l'alimentació saludable. El propòsit de perdre pes: formar els hàbits alimentaris adequats que romandran durant molts anys.

Com pèrdua de pes adolescent, consells i dieta - al vídeo següent.