Com perdre pes la mare lactant sense fer mal al nen?

L’embaràs és un dels períodes més meravellosos de la vida de qualsevol dona. Nou mesos d’espera màgica per al naixement d’un bebè tenen un fort impacte en el cos de la dona. Moltes futures mares, que estan en una posició interessant, intenten menjar per a dues persones. No és gens sorprenent que, després de ser donat d'alta de la maternitat, tornin allà amb un "munt" de quilos addicionals. Davant d’ells, esperant una lluita dolorosa amb l’excés de pes i l’elecció d’una dieta que us pugui ajudar.

Amb un excedent d'aliments ocasionals i errors en la nutrició, una dona pot guanyar entre 10 i 25 kg de lliures addicionals durant tot l'embaràs. Normalment hi ha diverses raons.

La futura mare menja per ella mateixa i per al nadó. Un nen, mentre es troba a la panxa, pot “demanar” xocolata, patates fregides, amanida russa i fins i tot shashlik de porc (segons la mare). Una dona embarassada ni tan sols s'adona que són només els seus propis desitjos, causats pels desequilibris hormonals.

En necessitar el subministrament de nutrients necessaris per al ple desenvolupament del cos, el nadó "pregunta" no menjar específic, sinó aminoàcids i proteïnes específics. Són necessaris per a la construcció qualitativa de tots els òrgans futurs del nadó. Si una dona embarassada vol un kebab de porc, això indica que en el seu cos, probablement, no hi ha prou àcids grassos poliinsaturats. En aquest cas, és més útil no menjar porc, sinó un grapat d’ametlles o nous. Podeu afegir una mica més d’oli vegetal al vostre menú. Molts els omplen d’amanides.

Si els quilograms odiats van aparèixer i no han desaparegut després de donar a llum, haureu de triar per vosaltres mateixos la millor manera de perdre pes, cosa que ajudarà a restaurar la forma perduda. Moltes mares es pregunten: és possible començar a perdre pes durant la lactància? La resposta és senzilla: per descomptat, podeu. No obstant això, només hi ha una manera de fer-ho: una dieta equilibrada adequada.

La lactància és un bon moment per inculcar hàbits alimentaris trencats durant l’embaràs. La llet materna és l'únic producte nutritiu que el nadó rep abans de la introducció d'aliments complementaris. Si la mare trenca la dieta i menja aliments nocius, el nen pot tenir un munt de malalties diferents: de la dermatitis atòpica a les malalties cròniques del tracte gastrointestinal.

Per tal de perdre pes adequadament sense perjudicar la seva pròpia salut (i per al nadó), una mare lactant ha de complir estrictament les regles de l'alimentació saludable.

Si una quantitat suficient de proteïna no entra al cos d'una dona lactant, el teixit muscular s’utilitzarà per reposar les seves reserves. El greix al mateix temps es manté al seu lloc. Un gran error és que en aquest moment les dones redueixen significativament el contingut calòric de la seva dieta diària. Sincerament, creuen que d'aquesta manera podran perdre pes. Aquesta creença és errònia.

Es prohibeix estrictament la reducció de la ingesta calòrica de la mare lactant! La lactància és un procés fisiològicament intensiu en energia.Això és necessari perquè el nadó obtingui tots els nutrients necessaris de la llet de la mare. Si la llet materna és pobra en la seva composició, el nadó comença a quedar-se enrere en el desenvolupament i no creix.

Les mares que volen baixar de pes durant la lactància materna haurien de complir els següents principis:

1. No limiteu la ingesta de calories. La vostra tarifa diària és de 3.000 kcal per dia. Els científics han demostrat que és amb una raó tan calòrica que la llet materna serà prou completa per alimentar un nadó.
2. Menjar esquirols a cada menjar. Una opció excel·lent podria ser un ocell (amb l’excepció d’ànecs i oques). Tenen massa greix. Es pot menjar magra peix, carn magra. És millor refusar la carn de porc per un temps. Conté massa greix saturat, que no contribueix a la pèrdua de pes.
3. Intenteu reduir la ingesta de carbohidrats. Les mares lactants encaixen els cereals de cereals. Poques vegades es pot permetre pastes de blat dur (però no més d'una vegada per setmana). Trieu per a ells salses baixes en greixos. Vostè pot fer un bolet o vegetals. Intenta menjar carbohidrats al matí. Fins a la tarda tindran temps per cremar, sense deixar lliures addicionals.
4. Assegureu-vos de menjar verdures fresques. Diversifiqueu el vostre menú amb diverses amanides de verdures i verdures fresques. També pot ser un aperitiu excel·lent abans del menjar principal. Col·loca en carbassó, col o cogombre. Tenen prou fibra, que ajudarà a eliminar tot l'excés del cos. El consum regular d'hortalisses contribuirà al desenvolupament de microflora saludable als intestins d'un nen.
5. Coma productes lactis frescos cada dia. Doneu als vostres productes de preferència un percentatge baix de greix. Podeu afegir a la vostra dieta el kefir, el iogurt, el bifidok o el ryazhenka. Una font excel·lent de proteïnes serà el formatge cottage. Trieu-lo amb un greix no superior al 5%. Si el vostre bebè té intolerància individual a la llet, és millor limitar el consum de productes lactis fermentats durant tot el període de lactància. Quan es detecta una deficiència de lactasa sense lactis.

Per restaurar ràpidament la forma perduda després del part, recordeu algunes regles bàsiques:

• Les mares d'infermeria necessiten greixos! Són necessaris per al bon funcionament del sistema nerviós. Amb una manca de greix, la mare es pot fer massa ràpid, té canvis d'humor. Comenceu a créixer malament de cabells i ungles. Normalment, les dones perceben això com a falta de calci i intenten menjar més productes lactis, però no es nota l’efecte. En aquest cas, cal incloure a la dieta més fruits secs, condimentar les amanides amb oli d'oliva o vegetal. Una bona opció és el salmó. S'hauria d’excloure la pastisseria, els pastissos i els pastissos. Són ells els que contribuiran a augmentar de pes i no pas a oli vegetal, que ompliu la vostra amanida de verdures.
• La mare lactant només menja els dolços adequats. Aquests inclouen melmelades i conserves fetes a casa. Haurien de posar menys sucre de l’habitual. També podeu utilitzar fruita seca. Menjar-los en lloc de postres amb te després del menjar principal. El consum regular de fruits secs ajudarà a mantenir un bon estat d'ànim i enriquir el cos amb tots els minerals necessaris per a la bellesa femenina.
• Una mare lactant només menja productes naturals. Sense química! Tots els additius químics presents en diversos productes preparats industrialment poden causar reaccions al·lèrgiques en un nen. Els productes amb additius químics solen contenir potenciadors del sabor. Amb un ús freqüent, són capaços d'estimular la gana, alentir la sensació de plenitud. Tenint un contingut alt en calories, causen fàcilment l'acumulació de lliures no desitjades.
• La mare que menja és saborosa i variada. Qualsevol dieta monòtona finalment condueix a la manca de nutrients essencials del cos.Cada dia, les proteïnes, greixos i carbohidrats d’alta qualitat haurien d’alimentar-se al cos d’una mare lactant. Aquesta combinació és necessària per a una bona i alta qualitat de la composició de la llet materna. Les deficiències nutritives tenen un efecte perjudicial en el cos del nen. No té prou energia per al creixement i el desenvolupament complet.

És important recordar que el període de lactància és un període igualment important per al desenvolupament i el creixement del nadó. És en aquest moment que el nen comença a créixer ràpidament, es desenvolupa. Totes les substàncies necessàries per als processos vitals només es poden obtenir de la llet materna.

En escollir el mètode adequat, recordeu que els experts creuen que la combinació d'una nutrició saludable adequada i un esforç físic moderat són la clau per aconseguir una pèrdua de pes reeixida. Les passejades actives amb un cotxet a l'aire lliure seran una forma fàcil d'exercir aeròbic per a les mares amb nadons.

Durant la lactància, tot el que menja a través de la llet es transmet al nadó. Cal entendre bé que els productes que siguin segurs per a un organisme adult poden causar reaccions al·lèrgiques greus en el cos d’un nadó.

Una de les opcions per a una dieta hipoal·lergènica durant la lactància es pot veure al número de vídeo.

Komarovsky recomana mares durant lactància materna complir dieta hipoalergènica. Això evitarà que es desenvolupi al·lèrgies en el nen.

I en el proper número, el doctor Komarovsky us explicarà tot sobre la lactància materna.

Els productes prohibits inclouen:

• Totes les baies de colors brillants. Això pot ser maduixes del bosc, cireres, raïm vermell.
• Totes les fruites que creixen fora de la regió de residència. Això, per exemple, el kiwi o el mango. Els plàtans i les dates han de ser limitats. Els experts més segurs creuen que es cultiven fruites al país de residència. A Rússia, són pomes o peres de jardí. És millor donar preferència als fruits verds. Gairebé no poden causar reaccions al·lèrgiques.
• No abuseu de les verdures grogues i vermelles (per exemple, tomàquets, pastanagues o carbassa). Són molt útils perquè contenen una gran quantitat de vitamina A. Tot i això, poden provocar diàtesi o una reacció al·lèrgica en un nen.
• Limiteu les llegums i les albergínies a la vostra dieta. Poden causar còlics i indigestions al nadó.

Per reduir el risc de patir erupcions al·lèrgiques al vostre fill durant la lactància, planifiqueu-vos amb cura. Durant els aperitius, no està permès utilitzar barres de xocolata ni caramels. Això només complicarà el procés de pèrdua de pes i pot causar al·lèrgies greus al nen. Substituïu els dolços i les pastes amb melmelada casolana o melmelada de pera amb pa integral. Qualsevol producte lacti fermentat també és perfecte com a aperitiu. Pot ser un iogurt o un kefir amb un baix percentatge de greix.

La base de la nutrició de les mares lactants en una dieta hipoalergènica és la de productes carnis de baixa qualitat en greixos, vegetals i cereals no al·lergògics. Des de productes carnis preferim el gall dindi, el pollastre o el peix magre. La carn no menja més d'una vegada per setmana. Els mariscos durant la lactància natural no són desitjables, ja que poden augmentar significativament el risc de desenvolupar dermatitis atòpica en un nen.

Les mares que donin a llum nadons prematurs a la seva dieta han de prestar molta atenció als aliments proteics. Ajudarà el nen a créixer ràpidament, a posar-se al dia amb els companys que van néixer puntualment. Intenteu incloure en cada menjar 1-2 tipus de proteïnes diferents (per exemple, empanades de carn amb mongetes bullides per a un plat secundari). Serà un sopar meravellós amb un doble servei de proteïnes.

L’aparició de còlics és molt freqüent durant la lactància. Almenys una vegada a la vida, cada mare de l'infant s'ha trobat davant d'aquest problema.

L’aparició de còlics en un nen provoca diversos factors. No obstant això, la causa més freqüent és un trastorn en la dieta d'una mare lactant. Val la pena recordar que tots els productes que poden causar dolor a la panxa del nadó, la mare passa a través de la llet materna.

El Dr. Komarovsky parlarà sobre la nutrició de la mare lactant i els còlics del nen.

Sovint, els còlics i les molèsties del nadó poden ser causats per llegums, col, pa negre, una gran quantitat de fruites o verdures. El cos del nen és molt sensible a qualsevol efecte d'aquests productes.

També ha d'eliminar completament l'ús d'embotits, salsitxes i altres menjars de carn. Poden contenir un gran nombre d’additius i colorants artificials, que també provoquen fàcilment còlics en un nadó.

Quan el nadó té taques de picor vermelles a la pell després de l'alimentació, preste atenció al que va tenir el dia anterior al menú. Potser heu menjat una rodanxa de taronja o una amanida de tomàquet. Perquè es produeixi una reacció al·lèrgica és suficient per menjar una mica. Aquesta quantitat és suficient per provocar diàtesi al nadó.

Si observeu que després d’un producte consumit, apareix una erupció per picor al nadó, elimineu immediatament aquest aliment de la vostra dieta. El nen hauria de rebre enterosorbent. Carbó actiu adequat "Smecta"O"Enterosgel».

Per restaurar la forma perduda durant l’embaràs, sigueu pacients. No es pot esperar resultats ràpids (pèrdua de 10-15 quilograms al mes). Aquesta pèrdua de pes només pot fer mal a la mare i al nadó. Un aliment saludable adequat ajudarà a restaurar el cos després de l’embaràs i tornar a la forma excel·lent.

Com es pot baixar de pes la mare lactant sense fer mal al nen, es pot veure en el següent vídeo.