Com perdre pes adolescent 11-13 anys?

Les noies volen ser boniques i tenir una bona aparença des de molt jove. El problema de l'obesitat no només afecta els adults, sinó també els nens i adolescents. A causa de trastorns hormonals greus, mala nutrició i falta d'exercici, sovint es converteixen en sobrepès.

A aquesta edat, comencen a produir-se els primers canvis significatius amb el cos del nen. L'adolescent està creixent ràpidament, el seu sistema nerviós està millorant. Durant aquest període, el personatge es forma sovint. Els adolescents poden percebre amb agilitat qualsevol situació d'estrès. Això es deu al desequilibri hormonal. No accepten críticament, poden ser agressius, sovint no compten amb l’opinió dels pares.

La manca de nutrició adequada a la família augmenta considerablement la probabilitat de sobrepès. Si la mare és obesa en la família, la probabilitat que els nens siguin igual augmenten diverses vegades.

Una dieta inadequada condueix al desenvolupament de moltes malalties cròniques en el futur. Aquests adolescents solen patir diabetis, poden augmentar la pressió arterial, es produeixen greus malalties cardiovasculars.

Una dieta per a una adolescent ha de ser molt diferent de qualsevol de les dietes adequades per a dones adultes que vulguin perdre pes. El sistema hormonal de la noia encara no s'ha estabilitzat. A partir dels 11 anys, les primeres reaccions químiques hormonals comencen a funcionar al cos del nen. El nen es converteix en dona.

L'elecció de la dieta s'ha de basar en els principis bàsics de la nutrició adequada.

Es recomana orientar-se pels següents principis:

• Elimineu tots els aliments altament azucarats. Aquests inclouen refresc, suc a les bosses, iogurts químics endolcits amb diversos additius. La ingesta de grans quantitats de sucre (glucosa) provoca un ràpid salt d'insulina. Aquesta hormona en particular és necessària perquè la glucosa arribi a les cèl·lules musculars i al cervell. Que necessiten aquest tipus de menjar en primer lloc! L’excés d’insulina tradueix la glucosa en greixos.

• Limitar el consum d'aliments grassos, fumats, salats i fregits. Els aliments grassos són molt rics en calories, cosa que contribueix a l'aparició de greixos a l'abdomen. Els plats fumats i salats augmenten la gana. Aquests plats es poden menjar diverses vegades més. Com menjar en excés molt ràpidament es produeix l'obesitat. Els aliments fregits en mantega són molt rics en calories i les calories es dipositen fàcilment als malucs i les natges.

• El menjar ha de ser almenys quatre vegades al dia. Ideal per a una adolescent: cinc menjars diaris: esmorzar, segon esmorzar, dinar, te de la tarda i sopar. Aquest mode evitarà possibles sobrepeses. Assegureu-vos de controlar la quantitat d'aliments que es consumeixen. Molt bé, si no supera els 250 - 300 g.

• Per dinar i te de la tarda és millor donar preferència a fruites, fruits secs o productes lactis.

• Assegureu-vos de menjar fruits i baies. Són rics en vitamines i són essencials per al creixement actiu d’elements traça. Les baies i les fruites sempre donen al cos el que necessita (sobretot a la primavera-estiu). A l’hivern, podeu menjar congelats. Amb una congelació adequada, es conserven perfectament totes les vitamines i les propietats beneficioses.
• Beure molta aigua pura. No es pot substituir per begudes dolces. Després d’ells, normalment voleu beure molt més. Això es deu a la ingesta excessiva de glucosa, que provoca la set.

La dieta de l’adolescent ha de ser harmoniosa. Podeu crear un menú a casa. Si el vostre pes supera els 80 kg, és millor demanar ajuda a un especialista. Un metge de la dieta després d’un examen complet farà que la noia tingui una bona dieta durant diverses setmanes d’avanç. Durant el tractament, controlarà tot, supervisarà el procés.

Per arribar a créixer fins a 10 kg en una setmana és impossible. Després d’aquestes dietes, el resultat desapareix ràpidament. Es recluten tots els quilograms, agafant una dotzena de nous. Per a la pèrdua de pes fisiològica, els metges suggereixen dietes que redueixen el pes en 500-600 g per setmana.

La base de la nutrició d'un adolescent hauria d'incloure productes de qualitat, preferiblement sense diversos additius químics. Les aus, els peixos i els mariscs són les principals proteïnes que es necessiten cada dia a la taula. La proteïna és un material de construcció per a totes les cèl·lules del cos. Sense ella, el creixement normal i el desenvolupament d’un organisme jove és impossible.

Productes lactis - un component important de la nutrició de les adolescents. Cal incloure mató fresc, iogurts i kefir a la dieta. Tenen molta proteïna, calci. Aquest últim és necessari per enfortir els ossos i les ungles. La deficiència de calci sovint condueix al desenvolupament de la càries dental.

Farinetes, pastes de blat dur - El segon component bàsic de qualsevol piràmide de nutrició sana. La proporció d'hidrats de carboni en la nutrició adolescent hauria de suposar fins a un 50% de tots els aliments que entren al cos durant el dia. El consum regular de cereals per esmorzar contribueix a mantenir la sensació de sacietat, la qual cosa significa que no voleu menjar alguna cosa perjudicial i amb una gran quantitat de calories amb pressa.

Els greixos també són necessaris en la nostra dieta. Enriqueixen el cos amb suficient energia. És millor donar preferència als greixos vegetals sans.

Les amanides vegetals s'han d'omplir amb oli vegetal. L’oli d’oliva és molt notable en la seva composició: les noies han d’incloure la seva dieta. Les nous són una gran font de greixos saludables. Cal consumir-los en petites quantitats. Són molt útils per al cervell i el sistema nerviós.

Les adolescents, a causa de la seva edat, molt sovint entren en extrems. Molts en la recerca d’una figura esvelta limiten el flux d’aliments al cos. Després d’arribar a un temps, es pot formar una malaltia mental greu és l'anorèxia. Aquesta és una condició molt perillosa, requereix una intervenció mèdica obligatòria.

Sovint els adolescents depenen molt de les opinions dels altres: la seva psique és molt discreta. Solen copiar molts elements de comportament. Porten a la persona que els agrada per a la mostra, crea una imatge d’un ídol en la seva imaginació. Bé, si aquest és un exemple positiu. En cas contrari, la situació és molt trista.

Sovint, els nens copien els hàbits d'estels estrangers o esdevenen víctimes de la publicitat.

Qualsevol aliment gras que tingui un alt contingut en calories és molt saborós. Els receptors de la llengua s'acostumen a recordar el gust. Després de menjar aquests aliments, una gran quantitat d’hormones d’alegria, endorfines, s’allibera al cervell. Quan una noia deixa de menjar ràpid, el cervell insisteix en això, i això passa una i altra vegada. És important entendre aquí que no és l’organisme el que demana, sinó el vell hàbit reforçat que es manifesta. El reflex del qual s’hauria de desfer. La nutrició adequada durant diversos mesos elimina els mals hàbits que van provocar l'obesitat.

Cremar l'excés de greix - una tasca difícil (sobretot en els casos en què la seva quantitat en el cos sigui superada) La nutrició de menjar per si sola no és suficient. En aquest cas, l’exercici s’ha de rescatar. Les persones que tenen dificultats per obligar-se a practicar esports poden triar els seus exercicis habituals del matí.

Hi ha diverses etapes d’entrenament (depenent del nivell d’entrenament físic inicial).

Si no heu jugat mai amb esports, val la pena començar. Podeu recollir exercicis vosaltres mateixos. Assegureu-vos d'escalfar els músculs abans de fer els exercicis. Es recomana caminar o córrer durant 15 minuts.

A la temporada de calor, és millor sortir i caminar ràpidament. Aquest exercici es denomina exercici cardiovascular. Permet que el cos s'escalfi ràpidament, comenci el procés del metabolisme. Després de fer exercici cardiovascular, haureu de fer alguns exercicis per als músculs o les cames abdominals. La càrrega es fa abans de esmorzar.

Aquesta és una manera fantàstica de combinar l'exercici amb les emocions positives. El més important és trobar una destinació esportiva per a tothom. Tria el que més t'agradi! Igualment bo nedar, córrer o jugar a bàsquet. El més important és que, després d’un entrenament, s’encarrega d’alegria i de bon humor.

Els esports professionals es poden practicar per adolescents amb bona condició física. Aquests exercicis reforcen el sistema immunitari, fan que el nen sigui més resistent a situacions estressants, desenvolupi resistència i temperi el personatge.

Les noies sanitàries han de ser protegides des de molt primerenca edat. La nutrició racional i l’exercici regular ajudaran a eliminar l’excés de pes. La nutrició adequada augmentarà i preservarà la bellesa durant molts anys!