Quan puc començar a fer esports després de la cesària?

Preparar la figura i l'aparença després de donar a llum és una tasca que gairebé totes les dones que es converteixen en mares s'han fixat. L’embaràs va aportar quilos de més, la pell de l’abdomen i les cuixes ha canviat, pot semblar caiguda. Una cesària realitzada a una dona fa que sigui molt difícil fer exercici després del part, però hi ha una solució. Sobre quan podeu tornar als esports actius després de la cirurgia i com organitzar aquestes classes correctament, explicarem en aquest article.

Una secció per cesària és una operació abdominal complexa durant la qual es dissecen la pell de l'abdomen, el teixit muscular i la paret de l'úter. Cada capa es sutura per separat i es necessita molt de temps per recuperar-se. Les terminacions nervioses, els vasos sanguinis pertorbats pel bisturí del cirurgià, han de recuperar les cèl·lules del teixit que es va sotmetre a la cirurgia.

Després d'una cesària, durant les primeres 8-10 hores, es mostra a la dona un descans complet, ja que les sutures internes es formen activament durant aquest període. Les vores de les ferides s'enganxen, els fils de fibrina creen un efecte enganxós. En un dia comença la producció de les primeres cèl·lules, que haurien de reemplaçar les danyades i es restauren els vasos sanguinis en 2-3 dies. Després d’una setmana, comença a produir-se un col·lagen que fa que les cicatrius internes i externes siguin més elàstiques. Als 8-10 dies, es pot eliminar la sutura si s'aplica a la dona fils no autoabsorbents.

La formació completa de la cicatriu interna de l'úter dura uns dos anys. La seva curació inicial dura uns 2 mesos. El vint dies després de la cirurgia, la sutura externa sol sana. Qualsevol impacte negatiu, inclosa l’activitat física incorrecta, pot conduir al desenvolupament de complicacions precoços o tardans: hernia de cicatriu, formació d’una cicatriu insolvente de l’úter, desenvolupament de fístules, adhesions i fins i tot cicatrius (internes o externes).

És precisament a causa de les possibles dificultats en el postoperatori que el programa de rehabilitació després de la cesària no implica una activitat física intensa. No està permès a una dona aixecar un pes superior a 3 quilograms, no hauria de doblegar-se ni seure abruptament, no se li permet tornar la vida sexualEstà prohibit estirar els músculs de la paret abdominal anterior.

Per tant, l'elecció dels mitjans i mètodes per perdre pes després del part, si eren quirúrgics, és significativament limitada. És impossible ignorar les prohibicions, ja que contribuiran a preservar la salut en un sentit general i la salut reproductiva en particular.

L’aproximació adequada per obtenir una bona forma física després d’una cesària hauria de ser perfectament segura per a una dona. Es recomana el següent pla d’acció:

• nutrició equilibrada;
• gimnàstica restaurativa;
• gimnàstica tradicional;
• tornar a determinats esports;
• l’ús d’eines i eines externes.

En el concepte d '"esport" podeu posar significats completament diferents. Per a les dones que abans no els agrada, i un passeig pel jardí públic pot ser un esport. Per a les dones que es dediquen sistemàticament a qualsevol tipus o ho han fet professionalment abans de l'operació, el retorn a l'esport té un significat diferent.

El cos preparat d'una dona esportiva i en forma es recupera una mica més ràpidament després de la cirurgia, però encara no es recomana practicar esports professionals durant els primers 8-10 mesos després del lliurament quirúrgic. Les intenses càrregues d’esports grans requereixen una recuperació completa de les ferides fisiològiques i de la immunitat, que després de l’operació s’ha minat al 100% de les puerperas.

Es recomana gimnàstica terapèutica restaurativa des dels primers dies després de la cirurgia a totes les dones, independentment de la seva forma física. La gimnàstica tradicional hauria de passar només 3 mesos després del part quirúrgic. Els primers exercicis de ioga, Pilates, en fitball. Tres mesos després del part, una dona pot començar a visitar la piscina, fer aeròbics aquàtics.

Es recomana l'entrenament de força, incloent-hi el bombeig de la premsa per desfer-se de les restes de l'abdomen, no abans de sis mesos més tard i de la formació en simuladors, de forma dinàmica intensiva, entre 8 i 10 mesos després d'una cesària.

Aixecar peses: no abans que en un any, i millor, en un i mig. Qualsevol esport associat a una intensa tensió dels músculs abdominals, salts, caigudes, no es mostra fins a un any després de la cirurgia. Això vol dir que jugant a tennis, voleibol i bàsquet, aixecament de peses, salt de canya en els primers 12 mesos està sota estricta prohibició. Després de l'expiració de l'any, un metge hauria d'admetre a les classes, que determinarà si una dona té complicacions postoperatòries, que són contraindicacions.

Una actitud irracional per a la seva salut a la recerca d'una bella figura pot conduir a complicacions greus, que no es pot dir. Si una dona comença a experimentar esforços físics greus massa aviat, poden sorgir problemes no només amb una sutura postoperatòria externa, sinó també amb una cicatriu interna a l'úter. Com a resultat, es forma una cicatriu insolvent que consisteix en teixit connectiu rígid. Amb aquesta cicatriu, serà difícil aguantar un embaràs posterior si una dona vol un altre nadó. Hi haurà un alt risc de ruptura uterina durant l’embaràs.

El risc de ruptura uterina durant el treball posterior també augmentarà si una dona vol donar a llum ella mateixa (si només hi ha una secció de cesària a la història). Una cicatriu insignificant, que no es pot sentir, però que només es pot establir amb diagnòstics especials, pot causar avortaments habituals, infertilitat, insuficiència placentària i retard en el desenvolupament fetal.

Qualsevol exercici físic després de la cesària s'ha de fer amb molta cura. Fins a 6 setmanes després de la cirurgia, només s'han de seguir els exercicis terapèutics reparadors. Després d’aquest període, és possible complicar una mica el programa, però la gimnàstica tradicional hauria de substituir la rehabilitació de 2,5 a 3 setmanes després de la cirurgia.

És possible girar el cèrcol per restaurar la figura en 4 a 5 mesos, i és millor afegir exercicis amb músculs abdominals després de mig any.

La gimnàstica tradicional i restaurativa es pot fer a casa. També a casa una dona pot practicar ioga, si té experiència en aquestes classes. Però cal practicar esports més actius sota la supervisió d’especialistes: mínim: l’entrenador, el màxim, tant l’entrenador com el metge. Fins i tot si hi ha un simulador a casa, és millor començar a fer exercici quan el moment és adequat per a això, al gimnàs.

L'objectiu principal de la primera operació de gimnàstica després de la cirurgia és prevenir la disminució del to muscular més del que ja ha passat. Per tant, en poques hores després de l'operació, es recomana a una dona fer moviments circulars amb els peus, les mans, els girs de tornada a banda. Això ajudarà a reduir la probabilitat d’edema de les extremitats, i també facilitarà una pujada més ràpida i ràpida. Es recomana realitzar aquest tipus d’exercicis en les primeres setmanes després de l’alta de l’hospital de maternitat.

4 setmanes després de la cirurgia, una dona pot complicar el programa d'entrenament. Introduïu:

• caminar sobre el terreny;
• tors del tors cap a l'esquerra i la dreta, gradualment;
• caminar sobre el terreny amb una elevació elevada dels genolls;
• rotació dels malucs en un cercle.

Després de treure els punts, la dona es beneficiarà de caminar. Caminar amb un cotxet es pot combinar amb això, el més important és no quedar-se quiet durant la caminada, no seure en un tamboret, sinó caminar tranquil·lament i constantment cap endavant. A poc a poc, els passos haurien de ser cada vegada més intensos. Una hora de passeig actiu al dia ajuda a perdre fins a 3 quilograms al mes i, per tant, no s'ha de descuidar. L’única cosa que heu de prestar atenció és el vostre propi benestar: el passeig no ha de cansar molt a la jove mare.

És possible restaurar una bona forma física a causa de la realització d’un conjunt d’exercicis a casa. Quan hagin passat uns 3 mesos des de l’operació, també podeu introduir entrenaments al programa d’entrenament diari. Per començar, serà suficient 10 minuts al dia. El temps de classe es pot augmentar gradualment, però no més de 1-2 minuts per dia. La intensitat òptima de l'entrenament - 3 vegades a la setmana. Els exercicis per a la premsa afegeixen en l'últim torn, quan es triga uns sis mesos.

Els pesos, que són una addició totalment natural al complex gimnàsic tradicional, estan contraindicats després de la cesària. Per tant, hauríeu de planificar classes amb l’ús d’exercicis efectius, però no debilitants.

• "Pont". Aquest exercici serà útil per als músculs abdominals i les cuixes. Posició inicial: estirat a l'esquena. Dobla les cames, posa-les als peus, intenta aixecar els malucs el més alt possible, mantingui-ho uns segons i baixa l'esquena suaument.

• Exercicis de Kegel. En major mesura, aquest conjunt d’exercicis per reforçar el sòl i la vagina pèlvica és important per a les dones que van donar a llum de manera natural, però després de la cesària els músculs del sòl pelvià són una mica relaxats. És possible portar-los a la forma i millorar així la qualitat del sexe i la vostra pròpia autoestima amb l'ajuda d'uns senzills trucs. Premeu i traieu els músculs vaginals. Després d'una càrrega de 10 segons, feu el mateix durant un descans i torneu a fer l'exercici.Augmenta progressivament el temps de compressió i redueix el nombre d’enfocaments.

• Planck. Tothom ha escoltat els avantatges d'aquest exercici. Després d'una cesària, s'ha d'injectar al gimnàs abans de 6 mesos. Des d’una posició inclinada davant del terra, una dona necessita aixecar el tors als colzes i als dits dels peus. El cos ha de ser paral·lel a la superfície del sòl. En aquest estat, cal mantenir entre 10 segons i mig minut.

• "Molí". Els moviments circulars dels braços de l'espatlla poden ser útils per mantenir el to del múscul, no només el cinturó, sinó també els malucs. El més important: mantenir amb aquesta postura i augmentar el diàmetre dels cercles amb cada cop posterior.

• "Buit". Aquest és un exercici de ioga i, per a les dones no entrenades, pot semblar increïblement difícil. De fet, l’exercici "Buit" és molt més fàcil del que sembla. Ajuda a reduir la cintura i també reforça els músculs abdominals, incloent-hi els que es van incisionar amb un bisturí (aponeurosi i recte abdominal). Es recomana fer-ho amb l'estómac buit abans del menjar. Una dona ha de respirar profundament i exhalar amb la boca per alliberar els pulmons de l'aire tant com sigui possible, després de la qual cosa la paret abdominal anterior començarà a apropar-se a la columna vertebral.

• Si abans no practicava esports i pensava en escollir algun tipus només després d'una cesària, deteniu l'opció de fer exercicis aeròbics o Pilates. En el primer cas, totes les càrregues en realitzar exercicis són "suavitzades" pel fet que la gimnàstica es faci a l'aigua. Els músculs abdominals no patiran càrregues perilloses. Normalment, el programa d’aquests exercicis inclou exercicis per a tots els grups musculars. Per als no nedadors, s’utilitzen cinturons de seguretat especials. A poc a poc, a mesura que es recupera, la dona podrà utilitzar materials especials de ponderació - botes en les quals pugueu estar a l'aigua, punys. A l’arsenal d’entrenadors per a aeròbics aquàtics hi ha moltes maneres de fer que els teus músculs guanyin el seu to anterior.
• Pilates és un tipus de gimnàstica en combinació amb tècniques especials de respiració. I, de fet, i en un altre cas, és millor no participar en tutorials en vídeo, sinó sota la supervisió de professionals.

• Combini la gimnàstica (qualsevol tipus d’ella), així com qualsevol activitat física addicional amb una nutrició adequada. Eviteu fregits, grassos, especiats, fariners dolços i salats. Beure més aigua pura (preferiblement almenys 2 litres per dia). Vapor, bullir i cuinar. Fins al 40% de la dieta ha de ser vegetals de qualsevol forma (excepte en conserva i en conserva). Menjar sovint i lentament: 5–6 vegades al dia, 300–400 grams de menjar a la vegada.
• No feu exercici els dies en què tingueu febre o qualsevol signe de malaltia.
• No us centreu en el resultat final. Com que la recuperació és molt més lenta després de la cirurgia, no cal esperar resultats ràpids. Les expectatives equivocades poden conduir a una dona a un carreró sense sortida i causar una depressió postpart.

A Internet hi ha moltes ressenyes de dones que practiquen esports després d'una cesària. És alarmant que els que van començar a pressionar la premsa massa aviat (després de 2-3 mesos des del moment de l’operació), gairebé la meitat dels casos tenen dolor a la zona de la cicatriu, la cicatriu es torna morada i fa mal.

Moltes mòmies joves es conformen amb consells d'Internet i no consideren necessari consultar amb el Dr. Komarovsky i consultar amb els metges la seva pròpia pèrdua de pes. I això és un gran error. Sovint, després del part, els antecedents hormonals canvien, i és precisament en això que els quilograms addicionals són tossosament reticents a sortir.L'esport, en aquest cas, com una dieta, serà impotent, i només un endocrinòleg experimentat podrà trobar un desequilibri i fer la correcció correcta.

La càrrega sobre el cos en els intents de pèrdua de pes ràpidament sense el consentiment previ del metge, i després estrès a causa que els quilograms no es desapareixen (anar a poc a poc, deixar de desaparèixer o augmentar), sovint causa una disminució de la quantitat de llet materna. La lactància es veu alterada i el nen ha de ser transferit a fórmules artificials de llet.

Per obtenir informació sobre quan es pot fer esports després del part, vegeu el següent vídeo.