Càrrega per a nens de 4 a 6 anys

El desenvolupament del cos del nen és molt important i requereix un cert coneixement, ja que és tan important entendre els fonaments del que pot ajudar al seu nadó a créixer saludable. L’activitat física és un component indispensable de la vida normal del nen des del moment en què domina completament l’habilitat de la marxa independent. Cada any, la taxa d’activitat del nen augmenta i, als 4-6 anys, no és suficient només per jugar a l’aire lliure i a casa, cal fer exercicis amb els nens.

L’exercici per a nens de diferents edats té una orientació diferent. Si els nens de 2-3 anys són més propensos a jugar a les formes de càrrega, en 4 anys el nivell d’independència augmenta significativament, la qual cosa permet introduir elements de gimnàstica i OFP. La càrrega per a nens de 5-6 anys és de gran importància, ja que ajuda el nen a preparar el cos per al proper dia, que a aquesta edat està summament saturat de diversos esdeveniments.

Les classes amb un nen a aquesta edat tenen una gran importància, ja que els exercicis del matí no només ajuden a despertar el cos, sinó també a desenvolupar-lo adequadament, evitant que es produeixin trastorns. Amb l’ajut d’exercicis especialitzats per a nens de 4 a 6 anys, podeu influir en el treball del sistema respiratori, desenvolupant-lo correctament. A més, s’observarà l’efecte obvi en el treball del sistema cardiovascular.

Els exercicis de gimnàstica a aquesta edat tenen com a objectiu desenvolupar capacitats de coordinació, treballant en agilitat i velocitat de reacció, que és especialment important per als nens. Les noies, sobretot, han de centrar-se en l'estirament, la realització d'aquest estirament complex i l'elecció dels exercicis adequats per a això. Si les oportunitats ho permeten, és millor comprar tots els equipaments esportius necessaris que ajudin tant al nen com a la salut de tots els membres de la família.

Saltar sobre el trampolí serà l’entreteniment preferit del nen. Amb la seva ajuda, també podeu aprendre exercicis senzills, però necessaris i útils. Com que els nens de 4 a 6 anys encara no estan prou desenvolupats físicament, no es recomana donar-los exercicis de força, l’edat òptima serà l’edat mitjana i secundària.

Perquè els nens de 4 a 6 anys facin exercicis de matí amb plaer i beneficis per a la salut, És important construir el procés correctament.

• Cal supervisar el ritme i el ritme de l’entrenament perquè sigui factible per al nadó. Des de la gran velocitat, es cansa ràpidament i perd la voluntat d’intercanviar-se, de molt avorrit lentament i tampoc vol continuar.
• Necessitem una formació regular, que ensenyarà el nen a disciplinar. A aquesta edat, el nombre de lliçons pot arribar a 4 o 5 lliçons per setmana. En cas de malaltia o malaltia, no necessiteu realitzar exercicis físics addicionals, només empitjoraran la condició del nen.
• Per a la formació, l'habitació ha d'estar totalment preparada, i això significa no només la disponibilitat d'equips i música, sobretot l'aire net, ja que el primer és ventilar la sala.
• En el procés de formació, és important tenir temps per elaborar tots els grups musculars més importants. Val la pena començar amb exercicis més senzills i avaluar la qualitat del rendiment del seu fill. Amb un bon domini, podeu passar a elements més complexos i, en cas de dificultats, heu de triar una opció similar que sigui més adequada per al nen.
• És necessari controlar la durada de l’entrenament. Per als nens petits a partir dels 3 anys, no demoreu la càrrega durant més de 10 minuts i, en 4-5 anys, podeu estendre-la fins als 15 minuts; en arribar als 6 anys, un nen pot suportar fàcilment un curs diari de 20 minuts.

El complex de càrrega ha de consistir en un escalfament, exercicis bàsics i un engany. Quan es practica esport i realitza educació física recreativa, és un escalfament que té un paper fonamental. Si no escalfeu el cos i no el prepareu per treballar, la probabilitat de ferir-se augmenta diverses vegades. A més, l’eficàcia de la formació es redueix significativament, ja que en lloc del treball productiu, el nen durant algun temps s’inclou en el flux de treball i no pot fer front completament a la tasca.

La gimnàstica parternal per a aquest període d'edat és una part integral, ja que després de jocs a l'aire lliure i exercicis actius, el nen necessita descansar i realitzar un conjunt d'activitats més tranquil·les destinades a treballar amb altres músculs. Atès que els nens s'estan preparant per a l'edat escolar en aquest moment, val la pena posar les bases per a la postura de manera que no hi hagi problemes amb això en el futur. Per tant, els exercicis per reforçar l'esquena seran un dels bàsics durant sis anys.

Si hi ha desviacions o recomanacions de metges o pediatres, aleshores, en lloc de fer càrrecs habituals, val la pena utilitzar la teràpia d'exercici, on el complex es desenvolupa tenint en compte un problema específic i té per objecte solucionar-lo. Si el nen té problemes d'esquena, val la pena afegir-los als exercicis complexos dels anells, cosa que ajudarà a desfer-se d'una patologia específica. Al peu de pals es recomana utilitzar un complex d'entrenament amb objectes: un pal de gimnàstica, cèrcol, estores especialitzades.

Perquè el càrrec amb el nen porti plaer i beneficiar-se, ha d'estar compost correctament. En l'escalfament, podeu incloure aquests exercicis.

• "Pas d’ànec"Quan els peus del nen s’han de doblegar als genolls i es poden posar les mans al cinturó o inclinar-se als genolls. En una habitació petita, podeu anar a l'altra banda de les dues direccions i en una de grans dimensions només en una direcció.
• Moviment simultani en braços i cames. Per dur a terme l’exercici, haureu de comptar amb els braços i les cames mentre aixequeu la pelvis. Després d’haver format un cos com una muntanya, s’ha de moure amb el nen perquè les mans comencin a moure's i les cames estiguin completes i després tornin enrere, quan les cames van primer i les mans es queden.
• "Aranya" - Exercici, quan el bebè es recolza al terra amb les mans i els peus, mentre que la pelvis està dirigida cap al terra, però no la toca, cal anar endavant i cap enrere en aquesta posició, com a complicació, podeu utilitzar la pilota per als nens més grans.

Un cop completat l'escalfament, podeu anar al conjunt principal d'exercicis, que hauria d'incloure un cert conjunt d'exercicis, que es repeteixin diàriament. Per als nens d'aquesta edat poden ser exercicis d'aquest tipus.

• Moviment rotatiu de la pelvis de costat, d’anada i tornada, la descripció del semicercle i el cercle complet.
• "Kitty", Un dels exercicis preferits dels nens d’aquesta edat és doblegar-se i aixecar el cap quan el gat és amable, i doblar la part posterior a la gepa i baixar el cap quan el gat està enfadat. Seran suficients entre 4 i 8 vegades per a aquest exercici.
• "Taula", és mantenir l’equilibri quan s’és de la posició principal (els braços són plans i les cames doblegades als genolls a terra) necessiten aixecar-se simultàniament a diferència de les extremitats (braç esquerre i cama dreta i viceversa). Heu de romandre en aquesta posició durant uns 3 segons.
• "Racó"on cal crear un angle des del cos i les cames, que és necessari des de la posició principal (braços darrere del cos al terra, cames planes, amb un angle de 45 graus) per aixecar els braços a les cames, creant la posició desitjada del cos. La tasca és mantenir la balança en aquesta posició durant uns segons i tornar a la posició inicial.
• "Bedoll", apte per a nens de 5-6 anys, en 4 anys és important donar instruccions i recolzament al nen. Posició principal: estirat al terra, a la part de darrere, estirar les cames fins a la cara, doblegar-se a les articulacions del genoll, recolzar-te l'esquena amb les mans i recolzar els colzes al terra mentre aixeca les cames al sostre. Manteniu aquesta posició a 5 segons i després torneu a la posició principal.

Al següent vídeo trobareu 6 opcions per a exercicis de matí per a nens de 4-5 anys de l’Escola de Desenvolupament Primerenc.