Càrrega per a nens de 9 a 12 anys

Immediatament després del naixement del nadó, és important realitzar un complex de gimnàstica de desenvolupament per al correcte desenvolupament del nadó. Amb l'edat, la importància de l'exercici es fa encara més important, especialment quan els nens arriben a la pubertat. Els exercicis de càrrega i gimnàstica ajudaran el nen a estar saludable, actiu i mantenir-se de bon humor durant tot el dia.

L'exercici matinal o la gimnàstica és important i necessari a qualsevol edat, ja que es recomana a tots els membres de la família. Cada grup d’edat té exercicis propis i orientació a la formació, però els beneficis de l’activitat física són evidents. Des del naixement, se'ls prescriu massatges i exercicis per ajudar al correcte desenvolupament d’un cos petit; en alguns casos, es prescriu una teràpia d’exercici per als nadons. Quan un nen es fa independent i pot fer un exercici físic sense l'ajuda dels pares, arriba un període de temps quan necessiteu fer exercici amb ell.

L'edat de 9 anys és l'edat en què el nombre de tasques per a un nen augmenta seriosament, té diverses vegades més casos. La tarifa per a nens a l'edat de 10 anys és senzillament necessària, ja que no tots els pares poden trobar temps i diners per assegurar-se que el nen assisteix a la secció esportiva o que participi en un altre tipus d'activitat.

Per compensar la manca d'exercici, és important deixar un mínim de 20 minuts al dia per fer una mica de calor amb un adolescent. Els exercicis de gimnàstica a aquesta edat haurien de triar-se amb menys cura que en qualsevol altra etapa del desenvolupament del nen. Tant a l'edat de 9 com a 11 anys, el cos creix amb força, i com més gran sigui l'escola, més intens es produiran tots els processos dins i fora del seu cos.

És aquesta vegada que es considera òptim per a la separació del complex d’exercicis per a noies i nens a causa de la diferència en el ritme de desenvolupament de l’organisme. A més, tenint en compte les peculiaritats dels processos metabòlics del període de pubertat, és important que les nenes facin un biaix cap als exercicis que corregiran la figura. Durant el període de creixement actiu dels ossos en el cos dels nens, cal ajudar-los a eliminar les molèsties musculars i desenvolupar músculs de manera que tingui temps per créixer darrere del teixit ossi.

L’exercici i l’exercici físic per a nens de 9 a 12 anys tenen una gran importància, de manera que no ho desconeixeu, sinó que intenteu participar en la vida del nen i feu-hi una bona forma física.

El període d'inici de la pubertat és de gran importància tant per als paràmetres físics de les nenes com pels nens i per al seu desenvolupament psicològic en general; per tant, és tan important prestar la deguda atenció a aquests problemes. És en aquest moment que es presenten tots els paràmetres bàsics de la figura, que després serà molt difícil de canviar. El principal biaix de càrrega per a nens i nenes d’aquesta edat s’ha de fer sobre la flexibilitat, la coordinació i els exercicis que ajuden a enfortir tot el cos.

Si els pares tenen l’oportunitat i, per descomptat, el desig de relacionar-se amb el nen, al complex de càrrega mereix la pena introduir aquests exercicis de gimnàstica:

• Somersaults Els seus estudiants ja haurien de poder fer classes d’educació física, ja que els pares a casa també poden fer front a la tasca. És aconsellable que aprengueu primer la tècnica de fer exercicis i assegurances durant un rotllo per mantenir-lo amb seguretat a casa.La inversió inversa és més difícil de fer, de manera que el paper del pare en aquest cas és molt important per explicar-ho correctament i ajudar-lo a reproduir-lo.

• Si hi ha un gran espai a la casa, al pati oa l’estadi, si es troba a prop, podeu provar-ho la roda. La primera etapa de l’entrenament de la roda serà un portaequipatges contra la paret, després d’haver d'aprendre a sortir d'aquesta posició, aixecar la mà i baixar la cama en l’altra direcció. Tan aviat com la roda contra la paret comença a sortir, podeu intentar fer-ho sense suport.

• Un altre exercici important per als nens d'aquesta edat és pont, que desenvolupa músculs de l'esquena i activa la columna vertebral, la qual cosa elimina la formació de problemes amb ella a una edat primerenca. Inicialment, el pont aprèn a fer des de la posició propensa a terra. Els primers exercicis s'han de dur a terme amb assegurança, i després utilitzar una paret o una escala sueca, en la qual el nen pugui descendir al pont i sortir-ne.

• Corda També és important per als nens d'aquesta edat, especialment per a les nenes, ja que desenvolupen els músculs interns de les cames. La flexibilitat de qualsevol extremitat per a la noia serà un avantatge, ja que la formació en separacions serà un moment molt important per al desenvolupament d'una noia flexible i coordinada.

Pel que fa als nois, l’exercici per a ells serà lleugerament diferent dels dissenyats per a les noies. Atès que el creixement de l’esquelet comença bastant bruscament, els músculs no tenen temps per fer-ho, en relació amb els quals els adolescents es cansen més sovint i porten un estil de vida lent i passiu. Durant aquest període, és important treballar dur per a la flexibilitat de totes les parts del cos i realitzar més exercicis de coordinació.

Normalment, l'exercici del matí a aquesta edat és un esdeveniment tònic i la càrrega principal es dóna després. Un cop completat l'escalfament, se li dóna un cert exercici amb el qual ha de fer front sense molta dificultat, però amb la tensió de tots els músculs del cos.

Per a la gimnàstica i la gimnàstica perquè els adolescents vagin bé, val la pena triar els millors exercicis per a ells. Els principals seran:

• Actuar caminant sobre el terreny. És important controlar la posició del cos, la postura i la posició dels braços - estrictament a la baixa.

• Les cames juntes, els braços al llarg del cos, tasca: aixecar-se als dits dels peus, mentre que els braços s’hauran de pujar simultàniament als costats És necessari controlar la postura i la respiració.
• Cames lleugerament separades, braços doblegats als colzes davant vostre. Objectiu: girar el tors alternativament en cada sentit amb el màxim de colze. És important controlar la postura.
• Les cames, com en l’exercici anterior, posen les mans a les espatlles. Objectiu: girar els colzes cap a l’avant i cap enrere per obtenir l’amplitud màxima. Seguiu la postura.

• Desplaçament de les cames de les cames, braços cap avall. Tasca: a la puntuació 1 - doblegar cap endavant, estirar els braços paral·lels al terra, a 2 - la posició inicial. Es pot complicar l'exercici: 1 - flexió cap endavant, 2 - desviament a l'esquena i braços amunt, 3 - flexió cap endavant, 4 - posició inicial.
• Poseu-vos a la gatzoneta fins a un angle de 90 graus entre els genolls, retorneu la pelvis i manteniu l'esquena recta amb una petita flexió cap endavant Per a complicacions, podeu mantenir les agulles de triple amb tres molles a cadascuna i tornar a la postura de les cames.
• Peus lleugerament separats, braços cap avall. Objectiu: 1 - aixecar les mans i aixecar els dits dels peus, 2 - inclinació cap avall amb les mans baixant al terra.

Al complex dels exercicis del matí per als nens, podeu incloure exercicis com:

• Peus oscil·lants. Posició principal: les cames estan a prop, les mans són arbitràries. Mà del peu dret i esquerre per a 8-10 repeticions. El moviment es fa des de la posició inicial cap endavant, cap al costat, i també cap enrere al seu torn amb cada cama.
• Moviments de coordinació amb braços i cames. Les cames estan a prop, les mans cap avall, en 1 - aixecant els braços i retirant un peu de tornada al dit del peu, a 2 - la posició inicial. Repetim el mateix amb l'altra cama.
• Les pendents als costats amb la incorporació de mans. Peus lleugerament separats, mans al cinturó. Tasca: inclinació cap al costat, estirar els braços en la mateixa direcció. L’exercici es realitza en cada sentit.

• Pushups. Objectiu: des de la posició de la posició inclinada, doblegar i alinear els braços a la articulació del colze. Superviseu el nivell del cos i l'amplitud del moviment.
• Premeu. Assegut al matalàs, les cames poden ser planes o doblegades a les articulacions de genolls, la posició de les mans - darrere del cap. Tasca: es troba a l'esquena i torna a la posició inicial. Podeu afegir girs del cos a la dreta i l'esquerra alternativament per treballar els músculs abdominals oblics.

L’ús de tot tipus d’articles i equipament esportiu pot fer que qualsevol exercici o entrenament sigui molt més interessant. Si el nen no vol fer exercicis de rutina i la secció d’esports que no es pot permetre, l’ús d’un pal de gimnàstica, bola, corda ajudarà a canviar dràsticament la situació.

OFP amb objectes i música de rellotgeria no deixarà indiferent a un adolescent i atraurà tots els membres de la llar a la formació. Amb l’ajut del projectil, podeu realitzar els exercicis següents:

• Assegut a la catifa, a les cames separades, a la bola al maluc d’una cama. Desafiament: tirar la pilota per la cama des del maluc fins als peus. Es treballa alternativament a cada cama.
• Assegut al matalàs, les cames cap endavant juntes, posa la pilota al peu, les mans posades a l'esquena al terra. Objectiu: aixecar les cames de manera que la pilota es desplomés cap a l'estómac i tornés.
• Situat al matalàs, subjecti la pilota amb els peus. Objectiu: elevar les cames fins a un angle de 90 graus, sense deixar caure la pilota.

Exercicis amb l'ús de pals de gimnàstica.

• De peu, les cames lleugerament separades, els braços creuats sostenint una vareta. Tasca: els dits es mouen al final de la vareta amb cada mà en sentit contrari.
• La vareta està situada a terra. Objectiu: caminar-hi, avançant clarament al mig del peu. Aquest exercici ajuda especialment a prevenir els peus del club i, sobretot, que els nens de diferents edats ho facin amb un resultat igualment bo.

Al final de qualsevol entrenament, és important dur a terme un complex d'estiraments, que us permetrà relaxar els músculs i alleujar la fatiga, estalviant el nen de sentiments desagradables després de la classe. L'exercici diari ajudarà a desenvolupar l'hàbit de l'aprenentatge, que durarà tota la vida.

Com realitzar exercicis per a nens de 9 a 12 anys, vegeu el següent vídeo.