Exercicis efectius amb peses per a nens

Tots els pares volen veure el seu fill no només sa, sinó també bonic, perquè es dedica tant a buscar un bon grup d’interès.

Les classes es poden fer a casa, però heu de conèixer les lleis bàsiques d’aquest procés, per entendre què es pot donar i en quina edat podeu planificar la càrrega per a nens de diferents edats. L'entrenament de força, especialment amb l'ús de peses, requereix un estudi més acurat per a un ús efectiu.

La càrrega i l'educació física amb un nen ha de començar tan aviat com sigui possible. Si el bebè ja té confiança en els braços i les cames, i és capaç de repetir el que es mostra, aquest és el moment òptim per iniciar aquestes activitats. El complex s'hauria de fer amb molta cura, tenint en compte les característiques del nen. Com més gran sigui, més difícil serà l’exercici.

Les càrregues d’energia a una edat més jove són inacceptables i la familiaritat amb els pesos i l’entrenament amb ells no haurien de tenir una antiguitat superior als 7 anys. És a aquesta edat que el nen ja entén allò que es vol d'ell, té un bon control del seu cos i pot treballar amb propòsit. La càrrega mitjançant aquest equip ha de ser poc freqüent, de manera que el nadó no es cansa. Inicialment, les càrregues elèctriques només s’hauran d’incloure una vegada a la setmana i augmentar gradualment el nombre d’aquestes formacions.

Quan un petit atleta aprèn a manejar nous accessoris esportius, necessita afegir contingut, sovint és la sorra. Quan la massa arriba a la marca en quilograms, podreu lliurar al nen un veritable parterre.

La selecció d'equips és molt important per treballar amb nens, ja que val la pena comprar només peses especialitzades dissenyades per a nens, que tenen un pes petit, una nansa fina, perquè el jove atleta pugui comprendre-ho i dur a terme completament l'exercici. També és important el material amb què es fabrica el projectil, el millor de tot, perquè no caigui a la mà i es mantingui bé; és segur per al nen i per al seu entorn.

Abans de realitzar entrenaments de força amb els nens més petits, han de preparar-se i augmentar el pes de la ponderació de forma gradual. Als 10 anys, els escolars estan preparats per a càrregues de treball molt més greus, de manera que podeu provar un pes de dos quilograms, però introduïu-lo gradualment.

El treball d’un professor, entrenador o pare que faci exercicis o exercicis amb peses ha de ser la selecció adequada dels exercicis, la seva dosificació i el control de la qualitat de cada element.

Per dur a terme un entrenament de força complet, haureu de començar amb un escalfament, ja que ja es produiran exercicis de maneta.

• Moviments de les mans cap enrere i cap enrere. Podeu realitzar simultàniament o alternativament.
• Es posa a la gatzoneta, complicat per la presència de peses a les mans que necessiteu mantenir davant vostre.
• Els moviments de gir del cos, peses complicades, que afegeixen amplitud.

Perquè tots els moviments es facin correctament, els pares o entrenadors que saben exactament què fer han de demostrar-los. És important no exagerar-se amb la unitat de potència tant en l'escalfament com en la part principal de la lliçó. Els components importants de l'escalfament haurien de ser:

• exercicis dirigits a normalitzar la respiració, especialment després de complexos pesats;
• moviments dirigits a desenvolupar els músculs de tot el cos.

Tots els exercicis seleccionats per a nens d’una determinada edat haurien de ser factibles per a ells, però no massa fàcils. El ritme de treball hauria de canviar en el transcurs de la lliçó, al principi lent, i després més ràpid i, finalment, frenar i tornar a enganxar-se.

Els exercicis bàsics amb peses que es poden donar a un nen inclouen diverses opcions.

• Doblar els braços a les articulacions del colze amb peses, on hi ha el bíceps.
• Aixequeu les mans suaus als costats. Podeu fer simultàniament o alternativament cada mà.
• Aixequeu les mans a la part inferior, cap amunt, per sobre del cap i torneu a la posició inicial.
• Posar-se en gatzoneta amb peses a la mà.
• Reproducció de mans al costat mentre està estirat en un banc o plataforma de pas.
• Inclina't fins i tot les mans darrere del cos.

A més de la càrrega de potència, és important donar un complex d'entrenament amb peses, cosa que complicarà la implementació de moviments coneguts i potenciarà el seu efecte. Aquests inclouen diversos exercicis.

• Inclini endavant i avall amb peses a la mà. És important mantenir el nivell de l'esquena, no baixar el cap.
• Gira el cos cap a l'esquerra i la dreta, quan els braços estan doblegats als colzes i mantenen els pesos davant del pit. El mateix exercici es pot realitzar amb els braços estesos cap endavant, on hi ha una ponderació.
• Premeu, que és complicat per la presència d’una o dues peses a les mans. Podeu enganxar l’equip amb els peus, doblegats amb els genolls.
• Posa els peus cap endavant i cap als costats amb ponderació a les mans.

Depenent de l'edat del nen i del seu desenvolupament físic, es poden donar complexos més complexos, que ja tenen com a objectiu elaborar els músculs i, en el cas d'un gran nombre de repeticions, llavors l'aparició de relleu.

• Baixant la pesa darrere del cap i portant-la a una posició vertical. Cada mà funciona alternativament. El nombre mínim de repeticions per a un nen no format serà de 4 vegades amb un augment posterior de vuit repeticions. L'acció reforçada serà de dos vuit a cada mà.
• La reproducció de peses als costats, el cos cap endavant arquejat. Com més elevades són les mans, més fort serà l’efecte. El nombre mínim de repeticions - 4 vegades, òptim 8 vegades amb una repetició al llarg del temps.
• Aixecament de cames entre els peus que la pinça es fixa. La posició del cos pot estar a la part posterior i lateral, on el cos també treballa addicionalment.
• Aixequeu la cama inclinada fins al genoll, on la pinça es fixa i el porta cap amunt, i torneu a la posició inicial del terra amb el suport de les mans. Funciona amb la cama dreta i esquerra alternativament.

Després de qualsevol entrenament de força, és important mantenir un enganxament mitjançant estiraments o elements de Pilates. El component necessari serà exercicis de respiració, que després d’aquest entrenament s’acceleraran, cosa que no és natural per a l'estat normal del nen.

Cal dosificar la càrrega, seleccionar correctament els exercicis segons el nivell del nen i determinar-ne el nombre de repeticions, augmentant gradualment la barra mínima i obtenint resultats positius. En el procés de treballar amb nens, el millor és utilitzar pesos o altres compostos de ponderació 1-2 vegades per setmana i no més.

Alguns exercicis efectius amb peses per a nens es poden veure al vídeo següent.