Exercicis del matí: un conjunt d’exercicis efectius

S'ha demostrat durant molt de temps que els que comencen el dia a cobrar aprenen i treballen de manera més productiva. Hi ha moltes raons per a això, però per obtenir el màxim efecte, és important poder seleccionar els exercicis adequats per a diferents grups d’edat i nivells de formació. Quan realitzeu exercicis de matí amb un nen, és important fer tot per que sigui interessant, els exercicis eren factibles i, al final de les classes, el nen era alegre i alegre.

L'exercici del matí és important per a tothom i val la pena assignar-li temps, especialment si ja teniu nens. La gimnàstica senzilla al matí proporcionarà una oportunitat per despertar el cos, activar el sistema muscular del nen i carregar-lo amb positiu durant tot el dia. Amb tot l’optimisme escrit, no és tan fàcil posar tot això en pràctica. La majoria dels nens no volen sortir del llit abans de temps i fer alguna cosa, especialment exercicis.

Per canviar aquesta situació, cal apropar-se creativament al problema, no té sentit fer entrenament esportiu amb nens de l'edat preescolar, no els interessarà, especialment des de les primeres hores del matí. Perquè les molles vulguin moure's, necessiteu un conjunt d'exercicis que s'assemblen a un joc. És recomanable pensar l’equip, utilitzar les teves joguines preferides i els equipaments esportius més senzills.

És especialment bo si hi ha una oportunitat per dur a terme exercicis al carrer, en el cas de viure en una casa privada. L’aire net permetrà al cos de vigoritzar diverses vegades més ràpid, millorar el benestar del nen i l’adult que es posarà a prop. Els nens petits és important donar només uns quants exercicis esportius i els biaixos principals per fer el joc. Com més madurs esdevinguin, més gran serà la proporció de l'exercici físic.

Per fer un exercici matinal a casa, amb familiars, és important per a un nen petit, ja que quan entra a la guarderia, aquest tipus d'activitat li serà la norma i és millor preparar el nadó amb antelació. Perquè l’habilitat no es perdi, i el desig no es perdi amb l’edat, s’ha de supervisar constantment l’execució de tots els exercicis i canviar-los quan es tornin massa lleugers o poc interessants.

Els avantatges dels exercicis del matí són òbvies, però és important fer-ho correctament amb el nen. Quan el nadó té dos anys d’edat, està totalment preparat per al bàsic de la càrrega. Per no perjudicar el cos, és important fer exercicis amb l'estómac buit, només es pot beure aigua. Després d’un petit curs d’exercicis de joc, podeu veure personalment un impacte positiu sobre el nen:

• té gana: fins i tot si el nadó menja gairebé res al matí, després de carregar la placa quedarà buida;
• després de fer exercici al matí, serà més fàcil per als pares de dormir el nen tant a la tarda com a la tarda;
• la càrrega enfortirà les articulacions i els lligaments, ajudarà en el correcte desenvolupament del cos;
• la tensió nerviosa, que pot provocar manca de son, desapareixerà immediatament i el nen romandrà en bon estat d’ànim;
• la càrrega ajuda a millorar la circulació sanguínia;
• les activitats físiques ajuden al nen a créixer més ràpidament;
• La càrrega regular permet mantenir els processos metabòlics en perfecte ordre.

Quan planegeu fer exercicis al matí amb un nadó, és important no forçar el nen, no forçar-lo ni arrossegar-lo per la força, en cas contrari, la impressió més negativa seguirà sent d'aquest tipus d'activitats i ningú no vol continuar aquesta pràctica pel seu compte. Per despertar l'interès en els exercicis, els pares han de començar a fer-ho ells mateixos, sense oferir-los repetir-los. És aquesta opció que sol provocar un interès saludable i el nen demana a la seva mare i al seu pare que realitzin exercicis interessants i divertits junts.

Si el procés de participació en el procés és un èxit, és important pensar amb antelació com interessar el bebè i què fer amb ell. El joc argumental pot ser una manera excel·lent de sortir de la situació, donant-li l'oportunitat de presentar diferents exercicis, basant-se en una trama familiar per al nen i estimada per ell. La durada de la formació ha de ser mínima: no més de cinc minuts per a nens menors de 3 anys, de 5 a 10 anys - en 3-4 anys i per edat escolar es recomana portar aquesta xifra fins a 20 minuts. Això serà suficient per a un bon complex de càrrega que desperti el cos i el mantingui en excel·lents condicions físiques.

El complex especial necessita nens que tinguin problemes mentals o físics. Els nens amb discapacitats necessiten un enfocament especial, amb una comprensió completa de la naturalesa del problema, que dicta el canvi del conjunt d'exercicis i la trama dels jocs. L’exercici amb aquests nens no és menys important, i de vegades fins i tot més significatiu, perquè el treball constant i conjunt permet sovint resoldre completament o gairebé completament els problemes del nen.

Per tal de realitzar correctament els exercicis del matí amb un nen, primer heu de preparar l'habitació, que l'ha ventilat bé, cosa que és molt important per al normal funcionament del cos i el llançament de tots els seus processos. Cal tenir cura del seguiment musical, de manera que els nens, en primer lloc, els agradi, els delectin i els facin moure activament. Si és possible, és millor fer una lliçó al carrer: al pati de la vostra casa o al parc infantil prop de l'edifici de gran altura on viu la família.

Per a les primeres lliçons, haureu d’utilitzar els exercicis més senzills que s’acostin al nen:

• caminar i genoll;
• córrer en un lloc, moure's cap endavant i enrere i en un cercle en ambdues direccions;
• tors als costats;
• esquat, per a les primeres classes n'hi ha prou amb 2 vegades, gradualment necessiteu augmentar el nombre fins a 10;
• complex d'estirament petit: inclinar-se cap avall tocant el terra, a la cama dreta i esquerra.

Aquesta opció de gimnàstica serà acceptable per a la primera setmana, després de la qual cosa haureu de deixar allò que el vostre fill li agradava i eliminar el que no els agrada, substituint-los per exercicis nous i més dinàmics. A més, és important triar aquesta música de manera que no només carregui al nen amb emocions positives, sinó que també ajudi a participar. Si el ritme és molt lent, en comptes de despertar-lo, el nadó haurà de dormir encara més. En el cas d’un ritme molt ràpid, el cos no preparat no tindrà temps per escalfar-se correctament i el nen s’ha de sobreescriure, cosa que també és perjudicial.

Fer càrrecs a casa permetrà facilitar aquest procés a la guarderia. Una caminada al viver es converteix en un autèntic esforç per al nadó; per tant, si té almenys alguna cosa familiar i comprensible en el grup, el nen s'adapta més ràpidament. Per al grup més jove de jardí d'infants, l'ús d'una forma de joc de càrrega és típic quan els nens canten cançons o pronunciaran petites rimes en el curs de la lliçó, cosa que ajuda al desenvolupament complet de totes les habilitats del nadó. Per al grup mig, la tasca es fa més complicada, a aquesta edat s’afegeixen molt més exercicis físics i el nombre de jocs disminueix significativament.

Quan els nens arriben a l'edat escolar, per al grup preparatori tenen els seus propis patrons de càrrega. El seu temps augmenta, els exercicis es tornen més complexos i, per al joc, el temps s’assigna després de tot el complex. L’escola primària té gairebé el mateix cicle, només en aquest cas hi ha classes addicionals d’educació física, de manera que es concediran una mica menys de temps per als exercicis i el seu enfocament és més específic: prevenció de l’escoliosi, curvatura de l’esquena, etc. durant el dia, per als quals els professors passen exercicis físics.

Perquè els exercicis del matí siguin fàcils i interessants, així com per beneficiar el nen i l’adult, és important pensar a través d’un conjunt d’exercicis per endavant, calcular el temps d’execució i realitzar una lliçó de prova. Un nen que veu un adult davant d'ella pot fer front als exercicis i vol repetir-se ell mateix. Per a les primeres classes, el complex hauria de ser factible, i després el nombre de tasques i la seva complexitat augmentaran gradualment.

Per cobrar, val la pena utilitzar els exercicis següents.

• Caminar senzillament en un lloc o passar a un punt determinat.
• Rebot sobre una i dues cames, al seu lloc i amb moviment.
• Escalfeu el cinturó amb moviments circulars.
• Augmentant les cames cap endavant, fins i tot a l’articulació del genoll. Com a complicació, podeu redreçar els braços i tocar-los.
• Exercicis de coordinació: rebotant en el lloc amb els braços amunt.
• Es posa a la gatzoneta.
• Pushups.
• Moviments rítmics a la música per relaxar-se, així com millorar l'audició i el ritme musical.
• Estirament: assegut al terra, les cames juntes - inclinades cap endavant, les cames separades - inclinades a la dreta, al centre i a la cama esquerra. Podeu intentar dominar les particions.

És important controlar el rendiment de cada exercici i ajustar el nadó si fa alguna cosa malament. S'hauria de fer amb molta cura, sense interferir constantment, tot fomentant i lloant el petit atleta. Perquè la tarifa sigui sempre interessant, és important buscar constantment nous complexos originals dissenyats per a nens, que es poden aprendre de diversos esports: aeròbic (treballant amb projectils), ioga (posicions difícils però interessants), wushu i boxa (que els nens els agradaran especialment ), ball i ballet (per a noies).

Per a aquells pares que passin els seus exercicis de matí amb nens durant més d'un any, podeu utilitzar aquests exercicis.

• Inhali i exhale, es realitza amb aixecar i baixar les mans. És important controlar la velocitat de moviment de les extremitats i la respiració.
• Caminar en un lloc, després amb promoció. El següent pas serà l’addició de moviments de les mans, dissenyats per desenvolupar la coordinació.
• Escalfeu les vèrtebres cervicals subjectant el cap d'un costat a un altre, endavant i endavant. És molt important assegurar-se que no hi hagi moviments bruscs ni alta velocitat d’execució.
• Escalfeu la columna vertebral amb el tors de banda a banda. Després d'això, el moviment cap endavant i cap enrere s'afegeix a la desviació. En acabar, el cos gira en sentit horari i antihorari, estirant al màxim la part posterior.
• Exercicis per estirar els músculs de l'esquena i de les cames. Cal inclinar-se cap avall amb un toc dels peus i tornar a la posició principal (les cames juntes, els braços cap avall).
• Càrrega de potència, que es pot donar a les esquat, de 5 a 10 vegades. Com a complicació de tenir diverses sèries.
• Exercicis de premsa amb la retenció de les cames del pare o de la instal·lació sota el suport.Per complicar l’exercici, podeu utilitzar equipament esportiu addicional que el nen mantindrà a les mans o subjectar les cames.
• Push-ups, que al principi es poden dur a terme des dels genolls i com a nivell més complex, a la graella completa.
• En conclusió, es poden fer uns quants exercicis de coordinació: saltar sobre una cama, saltar per sobre d’un pal de gimnàstica, saltar la corda, etc.
• Cal acabar els exercicis a un ritme tranquil, per reduir la velocitat dels exercicis i, finalment, passejar per l'habitació i respirar.

En el següent vídeo trobareu una divertida càrrega de dibuixos animats per als nens de l’esport.