Càrrega per nens: tipus i millors exercicis

Cal fer exercicis amb els nens des del moment en què han dominat l'habilitat de caminar bé, i ampliar progressivament els seus entrenaments. Després d'haver posat els fonaments de la salut en la infància, es pot privar un nen de problemes en el futur, enfortint-ne el cos i incitant-lo a fer el correcte. Els exercicis del matí s'han de realitzar d'acord amb totes les normes, per a les quals no es poden prescindir dels exercicis seleccionats, que seran diferents per a cada edat.

La càrrega per a nens de qualsevol edat és molt important, sobretot si es fa de manera sistemàtica, amb l'ajut i el suport dels pares. La gimnàstica no hauria d’incloure en si mateixos exercicis pesats que ajudaran el nadó a despertar. Normalment es recomana introduir una activitat física d'aquest tipus des de l'edat de dos anys, quan el nen ja camina bé i té la coordinació suficient dels moviments per realitzar les tasques més senzilles amb el pare. La gimnàstica infantil hauria d’incloure elements del joc, ser divertit i emocionant, de manera que el noi mateix vulgui participar-hi.

Els exercicis de gimnàstica s’hauran de donar amb cura, assegurant-vos que el nen sense dolor i sense molta dificultat pot fer-ho tot Per als nens, és important donar tasques factibles, sempre vestides amb forma de joc. Un joc interessant i divertit us permetrà realitzar totes les tasques ràpidament i, al mateix temps, no us cansareu massa. És molt important que les classes amb el nen tinguin lloc regularment, que depèn principalment dels pares. Hem d'intentar mobilitzar tota la família perquè el bebè sempre tingui ajuda, suport i un exemple addicional a seguir.

Realitzant exercicis de matí amb nens en edat preescolar, a més de realitzar tasques de joc, val la pena fer exercicis físics en diferents posicions: estar de peu, assegut a terra, estirat al terra. Després de jocs actius i un complex d'escalfament, podeu donar-vos una mica de descans als vostres fills, per la qual cosa el parterratge és adequat. Si hi ha signes d’avorriment, val la pena canviar el tipus d’activitat. La gimnàstica rítmica en aquest cas ajudarà a canviar el nen d’una activitat a l’altra, alhora que ajudarà a dominar les habilitats de la música i la dansa.

L’enfocament sanitari dels exercicis del matí se centra principalment Per tal de mantenir el cos del nen actiu tot el temps, això és especialment important per als nens sedentaris. Amb una manca de moviment es pot desenvolupar un gran nombre de malalties que fan exercicis regulars amb el nen. En cas de problemes, es desenvolupen complexos especials per als aspectes problemàtics de la salut del nadó. Hi ha exercicis dissenyats per prevenir els peus plans, l'escoliosi, l'obesitat i altres problemes comuns.

Els pares han d'entendre clarament el que estan tractant, així com conèixer la imatge completa de l'estat de salut del seu fill per tal de triar el conjunt d'exercicis adequat. Si el nen no vol fer exercicis, en cap cas no el pot obligar, això només reforçarà el rebuig. En qualsevol empresa, cal trobar l’enfocament correcte, ja que cada nen té personatges de dibuixos animats favorits i, per a gairebé tots, s’inventen cançons o fins i tot es fa un complex de càrrega amb la participació de nens de la mateixa edat. Si l’exemple personal dels pares no va inspirar el nen, podeu provar d’utilitzar els seus interessos: gairebé sempre funciona.

Per dur a terme el càrrec del matí, és necessari assignar una habitació específica o una part d’ella, on hi haurà espai suficient per moure's, no hi haurà objectes perillosos, fràgils o febles. Cal preparar equipament útil en el treball i utilitzar-lo amb habilitat. A casa no sempre és possible dur a terme una gamma completa d’exercicis degut als veïns de sota, de manera que pugueu fer exercicis al carrer, on res no interferirà.

Pràcticament tothom sap que fer exercicis és útil, però no tothom sap quina és la particularitat de treballar amb nens de diferents edats. Per als nens petits, es selecciona un conjunt especial d'exercicis, hi ha un ritme i una càrrega, segons l'edat, es regula la durada de la càrrega. La gimnàstica es durà a terme directament amb els nens després d'un any, més a prop de dos, però els nadons de tres a quatre mesos també es poden desenvolupar físicament, fins i tot si el pediatre no recomana massatges, segur que no tindrà sobrepès.

El massatge preventiu per als nadons es redueix a un acariciar, el que ajuda a accelerar el flux sanguini i saturar el cos amb substàncies útils. Perquè la molla obtingui més plaer d’aquestes activitats, hauria de llegir els poemes o cantar cançons. La veu de la mare calmarà el nadó i farà que el massatge sigui més còmode. Quan el bebè s'acostuma a tenir un impacte tan important per part de la mare, val la pena traslladar-se a elements més actius, on haurà de doblar-se i limitar els braços i les cames. Aquest serà el primer element bàsic de la gimnàstica per al nadó.

Els elements addicionals que es poden utilitzar a aquesta edat seran un fitball i una catifa de massatge. Amb l'ajuda de la pilota, podeu rodar el nen a l'esquena i l'estómac, cap endavant i cap enrere, de banda a banda. Ajuda a desenvolupar l'aparell vestibular i relaxar-se alternativament i estirar determinats músculs. Abans de començar una gimnàstica amb un nen tan petit, haureu de consultar amb un pediatre i un massatgista per obtenir el coneixement més complet que us pugui ajudar en el desenvolupament del nadó.

Tan aviat com el nen tingui un any d’edat, la seva activitat esdevé diverses vegades superior, ja que és important actuar. Els exercicis actius s'inclouen en els exercicis per al nadó, on cal fer alguna cosa, portar, alimentar, trobar i plegar. A l'edat de dos o tres anys, el desenvolupament del nen en tots els àmbits es millora significativament i ara és possible començar amb ell un complex d'entrenament complet.

A la guarderia hi ha especialistes que saben exactament què i quant donar als nens d’una determinada edat, ja que la mare pot consultar-los sobre els exercicis més importants i necessaris que s’haurien de donar a casa. Per als principiants, és important regular clarament el temps de càrrega. Les primeres classes no duren més de tres minuts, i després de la seva durada arriben a cinc. Els nens de més de tres anys ja poden dominar complexos més complexos, ja que per al grup d’edat mitjana hi ha altres exercicis.

Per als nens en edat preescolar de 4-5 anys, la durada de la càrrega pot ser de fins a vuit minuts, la qual cosa hauria d'incloure exercicis esportius per a la coordinació i flexibilitat, a més de jocs de rol. Al final, es posarà èmfasi en estirar i relaxar el cos. Els nens que es preparen per entrar a la primera classe a l'edat de 6-7 anys han de suportar fàcilment els exercicis del matí durant 10 o 12 minuts, mentre realitzen tasques més complexes que ja inclouen exercicis de força simples. El programa complex també inclou un complex de destresa, velocitat, coordinació i flexibilitat.

Els nens inscrits en el primer grau no haurien de trastocar la seva rutina diària, impartida per la guarderia, per la qual cosa és important deixar les classes al matí. Un organisme més vell i més fort és capaç de suportar l'entrenament en 10-15 minuts, mentre que es dirigirà principalment al treball dels músculs de tot el cos, pràcticament excloent els jocs. Perquè el nen no estanci al lloc i sempre hagi tingut un interès i un desig de fer exercicis, val la pena incloure elements d’altres tipus d’activitats esportives:

• ioga;
• fitness;
• trampolí;
• classes a la piscina.

És possible diversificar la formació amb l’ajut d’equips esportius:

• practicar anells o amb una corda;
• fer un exercici amb un pal o un cèrcol;
• per treballar a les barres de paret.

El complex per a nens petits hauria d’incloure un conjunt de pràctiques senzilles però necessàries per al desenvolupament complet dels exercicis, que es poden dur a terme de manera lúdica. Aquests inclouen els exercicis següents.

• La capa Una sèrie de 4 exercicis. Des del peu principal (les cames separades, els braços cap avall), primer heu de pujar als dits dels peus i estirar les mans cap amunt i després enfonsar-vos al suport principal. La segona etapa: les cames en la mateixa posició, la mà dreta es col·loca al cinturó i l’esquerra ha de ser tirada cap a la dreta i després tornar al suport principal. A més, la segona etapa es realitza a la inversa: la mà esquerra del cinturó, la mà dreta per estirar-se cap a l'esquerra, torna al peu principal. Finalment, les cames es troben en la mateixa posició, el tronc s'inclina cap avall amb les mans tocant el terra, cal relaxar-se a la part inferior i pujar lentament, prenent respir.

• Es posa a la gatzoneta. La posició principal és la següent: les cames separades, les mans al cinturó. Primer, es posa a la gatzoneta, doblega les cames fins a un angle de 90 graus i estira els braços cap endavant i torna a la posició principal. El cos s'inclina lleugerament cap endavant durant la posició a la gatzoneta, mentre que és important redreçar les espatlles perquè la part posterior sigui plana, els talons no surten del terra. Podeu fer l’exercici en parelles, utilitzant la pilota, que els nens passaran entre si durant la posició a la gatzoneta.

• Pedalem. La posició principal: estirar-se al darrera, els braços al llarg del cos, les cames amunt. La tasca consisteix a imitar el ciclisme quan les cames pedalegen cap endavant i després en la direcció oposada. Podeu provar de fer unes tisores, creuar-vos les cames uniformes entre els genolls alternativament.

A aquesta edat, haureu de començar a fer exercicis sobre equilibri i coordinació.

• Caminar per un banc baix o una estructura improvisada d'aquest tipus, sostenible i segura per al nen. Cal passar del principi al final, sense saltar des d'un turó.
• Passejar els temes. Podeu posar en fila de 3 a 5 objectes a una curta distància i demanar al nen que camini pel camí, passant per sobre de tot allò que es trobi davant seu, sense enganxar-lo ni captar cap objecte. En lloc de joguines, podeu estirar la corda o mantenir un pal a una alçada petita, a través de la qual el nen ha de passar unes quantes vegades cap endavant.

A aquesta edat, podeu fer exercicis senzills a la premsa en forma de pujar i baixar les cames, estirades a terra: a dreta i esquerra alternativament i dues cames junts.

Per als nens de l'edat preescolar, és important tenir temps divertit i actiu, ja que al llarg de tota la classe hi ha d'haver acompanyament musical que li resulti atractiu.

Els nens que acaben d'arribar a l'escola han de fer front a noves càrregues físiques i psicològiques, ja que el complex de càrrega s'ha de basar en els canvis que han entrat a la vida del nen. Per tant, l’escalfament animat que s’organitza cada matí ajudarà l’estudiant a despertar-se més ràpid i preparar-se per al proper dia, per estar més atent i tenir èxit a l’escola. La tasca dels pares en aquesta situació és la mateixa que abans: ajudar el nen a adaptar-se al nou entorn i ensenyar les tècniques que necessita, fent exercicis i exercicis de relaxació. Per a un entrenament complex del matí era el més complet i eficaç, ha d’incloure els següents elements.

• Escalfar el coll, inclinar-se als costats cap enrere i cap enrere, un semicercle i un cercle complet a cada sentit. Tots els moviments es realitzen a un ritme tranquil, sense sacsejades. La durada òptima serà de 1-2 minuts.
• Escalfeu la cintura de les espatlles. Aixecant i baixant les espatlles, primer feu alternativament les espatlles dreta i esquerra, després dues a la vegada. A continuació, feu moviments circulars alternativament amb cada mà, després amb dos junts, darrera i endavant.

• Escalfeu les mans. La posició de les mans de l’oposat - una a la part superior, la segona a la part inferior, el canvi de posició es produeix a un ritme mitjà. És important invertir al màxim, tirant-se bé amb una mà i baixant amb l'altra.
• Treballa amb els músculs de l'esquena i els abdominals. La inclinació del tors alternativament cap endavant i endavant, i també esquerra i dreta, a continuació, dibuixa un cercle cap a la dreta i contra el cos. També podeu aixecar les mans connectant-les en un pany i doblegar-vos als costats, fent exercici sense presses, fins al màxim nivell d'inclinació.

• Canvi d'activitat: treball de peus. Realitzar salts: al peu dret 5 vegades, després el mateix a l'esquerra i completar la mateixa quantitat en dues cames, aixecant els peus del terra al mateix temps.
• Es posa a la gatzoneta. Per a aquesta edat n'hi haurà prou 10 posicions. És important buscar la correcció de la tasca, la posició dels talons i l'esquena.

• Exercicis de força - flexions. Per a l'edat escolar més jove, és millor donar a tots els nens, sense tenir en compte el gènere, ja que es tracta d'un exercici general de desenvolupament que és beneficiós per a tothom. L’import mínim serà de 3 vegades, el màxim - 5 o més, si ho desitgeu.
• Bridge Es realitza des de la posició situada a l'esquena amb l'ajut de col·locar els braços a prop del cap i les cames no gaire allunyades de les natges, després és necessari aixecar el cos cap amunt. Quan el pont és estable, podeu provar de fer-ho des de la posició de peu, amb l'ajut d'un suport: l'escala o la paret sueca, al llarg de la qual podeu baixar fins al sòl o pujar-lo.

• Al final de la càrrega cal mantenir-la complex orientat a la flexibilitat, tal estirament inclourà inclinacions de seure a terra amb les cames separades per les extremitats dreta i esquerra alternativament. Podeu afegir una corba cap endavant on els colzes es col loquen immediatament i, fins i tot, fins i tot les mans s'estenen cap endavant.
• La càrrega ha de ser exercicis silenciosos, adequats escalfeu les mans i els peus. Amb l'ajut de moviments de rotació, necessiteu estirar els braços i les cames, calmant el cos, tornant a batre el cor a la normalitat i recuperant-vos completament després de la càrrega.

Si l’exercici del matí s’ha convertit en un lloc comú per a un nen, És important animar-lo pels impulsos adequats. Si teniu una família nombrosa o amics que també animen els exercicis del matí, podeu organitzar un flash mob, en el qual participaran necessàriament simples transeünts; només és important organitzar aquest esdeveniment en un lloc relativament ple de gent. El treball conjunt amb un nen i la comprensió dels seus desitjos donaran un resultat excel·lent quan les classes del matí es converteixen en una mica de tradició familiar.

Seleccionant un conjunt d'exercicis, hauríeu de tenir en compte els equipaments esportius que hi ha a casa.Els nois estaran encantats d'incorporar un conjunt d'exercicis amb dumbbells als seus exercicis, mentre que les noies els agradaran els elements de fitness utilitzant una plataforma de pas, un expansor o un fitball. Podeu comprar tot el que necessiteu a qualsevol supermercat gran, sense gastar-vos grans quantitats de diners, però obteniu un resultat excel·lent en forma de bona salut del vostre fill.

Per tant, la càrrega és bona per als pares, Val la pena mantenir el complex matinal amb el nen i la tarda, per separat, per incloure exercicis més complexos. És millor identificar el xiquet a la tarda a la secció esportiva, on rebrà noves habilitats i habilitats, a més de millorar les antigues, i després podrà complaure els seus pares amb els seus èxits. Els esports només contribuiran als exercicis del matí, que al seu torn ajudaran al vostre fill a sentir-se millor durant tot el dia.

Per tant, per estar saludable, a qualsevol edat cal fer exercicis. Per als nens, és més important i necessari, perquè els pares han de posar tots els seus esforços a proporcionar al nen tot el que necessiten i, sobretot, amb la seva atenció i participació en el procés. Podeu trobar un complex adequat a Internet, llegit en llibres sobre l'educació física de nens de diferents edats, o feu-vos-hi present, tenint en compte les peculiaritats de la naturalesa del vostre fill, la seva edat, nivell de desenvolupament físic i estat de salut.

Un conjunt d'exercicis per a la postura correcta dels escolars, vegeu el següent vídeo.