Jak si vybrat dietu pro hubnutí během těhotenství?

Nadváha nebo nadváha může vážně zkomplikovat průběh těhotenství a poškodit matku a dítě. Proto porodníci analyzují dynamiku, vážící ženu s každým plánovaným vstupem.

Když je žena v „zajímavé pozici“, je přírůstek hmotnosti nevyhnutelný a zcela přirozený. Od samého počátku období nesoucího dítě pod vlivem hormonu progesteronu se zlepšuje chuť ženy, začíná přibývání na váze.

Fyziologicky vzrůstá tělesná hmotnost budoucí matky alespoň o hmotnost plodu, hmotnost plodové vody a placenty. Kromě toho, "schválené" progesteronem malé tukové zásoby, například v pase, bocích, přední stěně peritoneum jsou také považovány za fyziologické, přírodní. Chrání dítě, které roste pod srdcem.

Normální se považuje za zvýšení během 10 - 15 kilogramů na všech devět měsíců čekání. V tomto případě musí lékaři zohlednit pleť žen před těhotenstvím.

Dívka s normálním váhovým přírůstkem může přidat až 15 kilogramů, což bude normální. Dáma s pokrokovým a mírným přebytkem kilogramů v normě může být až 11 liber. A pro ženu trpící obezitou, po dobu devíti měsíců "dovoleno" získat ne více než 7-8 liber.

Ztráta hmotnosti není snadný úkol. Během těhotenství je zvláště obtížné, protože většina existujících diet pro těhotné ženy je kontraindikována. Dokonce i když žena úspěšně používala dietu bez obsahu bílkovin nebo soli, aby snížila hmotnost, měla od nich vynikající výsledek, pak by se nemohla vrátit k vyzkoušené a testované stravě během období, kdy měla dítě.

V boji proti patologickému nárůstu budou zapotřebí další metody, které umožní, i když pomalu, ale bez poškození dítěte odhodit ty kilá.

Dieta během těhotenství by měla být vyvážená, protože dítě nemůže být zbaveno živin, vitamínů. Pro něj jsou důležité proteiny a tuky a sacharidy. Proto bude muset žena zajistit, aby každé jídlo obsahovalo všechny potřebné složky, ale v množství, které ženě nedovolí dále zvyšovat vlastní váhu.

Důvody, proč se ženské tělo, i když se snaží sledovat její výživu, začnou hromadit další libry „v rezervě“, se mohou lišit. Vysvětlení spočívá nejčastěji v individuálních vlastnostech a rychlosti metabolických procesů. Není úkolem gynekologa hledat příčiny nadváhy, ale je povinností vám říct, jak je tato nadváha nebezpečná pro těhotnou ženu a její dítě.

Když nadváha nastane docela skutečnou hrozbu pozdní toxikózy. Tento pozdní stav může být velmi nebezpečný. Průtok krve v uteroplacentálním systému s přebytkem kilogramů je narušen, což ohrožuje rozvoj hypoxie plodu, narození dítěte s neurologickými a jinými poruchami.

Ženy s nadměrným patologickým vzestupem často vyvíjí slabost pracovních sil a musejí dělat nouzový císařský řez. S velkou hmotností matky často a váha dítěte převyšuje normu. U ženy se může nadměrný nárůst proměnit v křečové žíly, výskyt hemoroidů a významně se zvyšuje i zatížení srdce a cév.

Důvody mohou spočívat nejen v tom, že se žena přejídá, ale také v hormonálních procesech. Při nadměrné produkci laktogenu, progesteronu nebo hCG dochází k mnohem rychlejší hmotnosti.

Sedavý životní styl, který vede některé nastávající matky, také ovlivňuje váhu jejich těla a rychlost akumulace tuku.

Navzdory skutečnosti, že moderní odborníci na výživu zpochybňují způsob počítání kalorií, není nic účinnějšího než spoléhat se na kalorický obsah potravin a jídel, dokud nebude vynalezen. Není nutné počítat kalorie pro každou jednotku, bude to dost, pokud se žena jednoduše zaměří na přibližný kalorický obsah.

Jíst by mělo být zlomkové - 5-6 krát denně, porce by měla být snížena. To, co by budoucí matka mohla najednou jíst, je lepší rozdělit na dvě desky a jíst s rozdílem 3-4 hodiny.

Veškeré potraviny by se měly důkladně žvýkat. Důležité je důležité kulinářské ošetření - zeleninu nesmažte v hlubokém tuku - Bude lepší, když pečete v troubě. Uzená klobása je lepší nahradit vařené karbanátky a solené ryby - kus pečeného rybího filé.

Je-li doba těhotenství delší než 28 týdnů, může žena zařídit jeden den vykládky týdně. Během tohoto dne bude schopna přijímat frakční (6-7 krát denně) jeden produkt - buď fermentované mléko bez cukru a ovoce, nebo 500 gramů nízkotučného tvarohu nebo vařenou pohanku bez soli a cukru. Mimochodem, během dnů nalačno je třeba se vyhnout soli a cukru.

Každý den ve stravě těhotné ženy by mělo být více potravin obsahujících vlákno, méně jednoduché sacharidy (buchty a sladkosti) a složitější sacharidy (sladké ovoce). Poslední večerní jídlo by se mělo objevit nejpozději 2,5 hodiny před spaním, nemělo by obsahovat tuk, velké množství bílkovin a sacharidů.

Maximální počet kalorií denně pro těhotnou ženu, která se bude zbavovat nadváhy je v rozsahu 2200-2500 Kcal. Měly by se skládat ze 100-120 gramů bílkovin (většina z tohoto množství by měla být živočišná bílkovina - maso, mléko, ryby, vejce, mléčné výrobky), 90 gramů tuku (polovina tohoto množství je rostlinného původu), 350 gramů sacharidů.

Aby se dosáhlo požadovaného výsledku, je důležité kategoricky odmítnout uzené, nakládané a kořeněné potraviny, sycené nápoje, smažené a tučné potraviny, sladké pečivo, džem, džem. Množství soli by mělo být sníženo na 5 gramů denně.

Přebytek soli vyvolává výskyt edému, protože zadržuje tekutinu v tkáních. I když dochází k rychlému přírůstku hmotnosti bez otoku, množství soli by mělo být stále sníženo, aby se zabránilo preeklampsii, jejíž pravděpodobnost se zvyšuje s nadměrnou hmotností.

Některé těhotné ženy zcela odmítají sůl a věří, že pro ně bude výhodnější, ale toto je běžná mylná představa. Celková nepřítomnost soli porušuje rovnováhu vody a soli v těle., což je také nebezpečný jev.

Pokud těhotenství pokračuje bez edému, měli byste vypít alespoň 2 litry čisté pitné vody denně. Pokud dojde k otoku, musí být množství tekutiny, které se má opít denně, koordinováno se svým lékařem. Neměli byste pít silný čaj a kávu, i když lékař dovolí ženě (například s hypotenzí) šálek nebo dvě kávy denně. Nejlepší je pít čistou vodu, ale nechat vývar boky a slabě vaří čaj.

Menu pro každý den, na týden, za měsíc, který může žena udělat sama, zejména proto, že taková dieta nevyžaduje velké finanční náklady. Monodiets jsou obvykle nákladné, ale nemohou být kombinovány s těhotenstvím.

Aby se vaše strava, je důležité si uvědomit, že kalorií denně by nemělo být vyšší než 2200-2500, Toto množství by mělo být rozděleno 6, čímž by se určil kalorický obsah každého jídla.

Na každé recepci patří sacharidy, bílkoviny a tuky, s výjimkou večerního jídla, ve kterém by tuk neměl být. Nyní můžete začít plánovat menu.

Všechny polévky by se měly vařit v chudém, chudém vývaru. Je pro něj lepší vybrat si červená masa (hovězí, telecí). Je vhodné vařit vývar v kuřecím masu, krůtího masa nebo králičího masa.

Rybí vývar je přijatelný, pokud se pro ně používají ryby s nízkým obsahem tuku (například pollock). Nevařte polévku s vepřovým nebo jehněčím masem.

Brambory a obiloviny mohou být přidány do polévek, ale ve velmi mírném množství, aby lžička v polévce plávala a ne „stála“. Neměli byste přidávat koření do dietní polévky, jako výjimku můžete dát bobkový list.

Celkové množství prvních jídel denně je 200 mililitrů. Toto množství můžete jíst najednou, například při obědu, a lze jej rozdělit na dva časy a jíst oběd a večeři.

Neměli byste plánovat první misku s velkým množstvím chleba. Těhotná žena, která potřebuje zhubnout, by neměla užívat více než 100 gramů pečiva denně. Je lepší dát přednost žitnému chlebu není "první čerstvost", stejně jako chléb a otruby.

Masné výrobky ve stravě by neměly být větší než 150 gramů denně. Můžete si tedy naplánovat kus vařeného kuřecího prsa v jednom jídle, parní kotletě nebo masové kuličky - v jiném, ve vařeném nebo upečeném filé - ve třetím.

Maso se vybírá s nízkým obsahem tuku, preferuje hovězí a telecí maso, králík, kuře. Neměli byste nakupovat polotovary z masa: mají příliš mnoho tuku a cizích přísad, které nejsou pro tělo matky budoucí vůbec prospěšné.

Zdobení pro maso nebo rybí pokrm je vybráno ve výši nejvýše 300 gramů sacharidů denně. Tak, parní patty může vařit 150 gramů. pohanka-pohanka, stejné množství rýže, nebo uhasit cuketu, zelí, dýně.

Brambory a těstoviny s nudlemi by měly být ponechány do lepších časů. I když mohou být přidávány v malých množstvích pouze do polévek.

Tuk, nezbytný pro normální asimilaci mnoha vitamínů, žena dostává od masných výrobků a mléka. Jedno z jídel by se mělo skládat pouze z mléka, jako je odpolední čaj.

Nízkotučné kravské mléko může pít až 200 mililitrů najednou. Ujistěte se, že každý den ve složení hlavní chod slunečnice nebo olivový olej 1-2 lžíce denně. Můžete je naplnit zeleninovými saláty.

Saláty jsou žádoucí, aby doplňovaly každé jídlo. Užitečné jsou čerstvá rajčata, papriky, okurky, zelí a mrkev. Není nutné přidávat cibuli a česnek do salátu, aby nedošlo k "whet" vaše chuť k jídlu. Čerstvé zelené jsou přípustné a žádoucí, ale pouze jako koření pro první a druhý chod.

Na snídani je nejlepší brát obilnou kaši. Můžete vařit ve vodě nebo v odstředěném mléce. Ovesné vločky, proso, rýže jsou vhodné pro obiloviny. Je třeba se vyvarovat kukuřičné krupice a krupice.

Doplňte snídani pomůže pomalé sacharidy - ovocná šťáva bez cukru (čerstvě vymačkané) nebo ovoce v obecné podobě. Z ovoce je dobré používat jablka, kiwi, ananasy, hrušky. Banány jsou nejlepší, stejně jako hrozny.

Kuřecí vejce jsou užitečná, ale v malém množství - ne více než jeden nebo dva kusy týdně. Při přípravě jídelního lístku si žena může naplánovat jeden den, ve kterém připraví omeletu ze dvou vajec na snídani nebo odpolední čaj, nebo dva dny, na kterých bude jíst jedno vařené vejce s měkkým tělem.

Bez rizika získání dalších liber můžete do menu zahrnout slabý čaj s mlékem bez cukru, neslazeným ovocem nebo bobulovým kompotem, domácí šťávou, vývarem dogrose, minerální vodou bez plynu.

Seznam povolených produktů je následující (v závorkách je kalorická hodnota na 100 g výrobku):

• squash (24);
• květák (30);
• brambory (80);
• mrkev (32);
• meruňky (41);
• meloun (25);
• meloun (33);
• broskve (46);
• jablka (47);

• jahody (41);
• malina (46);
• pohanka (313);
• ovesné vločky (366);
• rýže (344);
• mléko (64);
• kefir (1,5-2%) (51);
• zakysanou smetanou (15%) (158);
• nízkotučný tvaroh (101);
• hovězí maso (254);
• telecí maso (131);
• králičí maso (156);

• kuře (170);
• krůta (84);
• vejce (157).

Ve snaze snížit hmotnost během těhotenství, měli byste přestat jíst mastné bohaté bujóny, bílý chléb, housky a housky, vepřové a jehněčí.

Klobásy, klobásy, uzená prsa a rohlíky, konzervované potraviny, knedlíky jsou zakázány. Neměli byste do menu zahrnout krabí tyčinky, solené ryby a konzervy z nich, stejně jako mastné odrůdy mořských ryb, jako je makrela nebo sleď.

V žádném případě nelze margarín, majonézu a majonézu omáčky, koláče a pečivo, sladkosti, tovární sušenky a oplatky. Je omezena na pastilu, marshmallows, tmavou čokoládu. Omezení je dost těžké - tak denně můžete jíst pouze 15 gramů tmavé čokolády za předpokladu, že všechna ostatní jídla a nápoje budou chutné.

Seznam produktů nežádoucích pro hubnutí zahrnuje hrášek a další luštěniny, fazole a čočku, perlový ječmen a krupici. Řepka a ředkvičky jsou zahrnuty ve stravě je velmi omezená.

Rozhodující bitva je deklarována na kondenzovaném mléce, tovární zmrzlině, celozrnném rychlém občerstvení, bez ohledu na to, jak atraktivní to může vypadat, stejně jako roztavené sýrové tvarohy, tvarohové hmoty a vícebarevný tovární jogurt, bohatý nejen na ovoce a bobule, ale také na barviva a konzervační látky.

Banány a hrozny jsou také nejlepší ponechat do lepších časů. Nenechte se opírat o houby, protože Houby jsou špatně absorbovány tělem. Z džemu a želé, i když jsou vařeny babičkou as láskou, stojí za to se zdržet. Stejný zákaz platí pro šípkový sirup, stejně jako pro všechny želé.

Všechno, co se říká o zakázaných výrobcích, není vodítkem pro jednání, ale pouze přání. Žena může v denním menu zahrnout kus mastných ryb, ale musí pochopit, že kus musí být velmi malý a následné omezení tuku ve všech ostatních denních jídlech bude znatelné.

Jak již bylo zmíněno, moc by měla být zlomková. Optimálně jíst 5-6 krát denně.

Je lepší začít snídani půl hodiny po probuzení, 10 minut před tím, než vypije sklenici vody při pokojové teplotě. To pomůže "zahájit" procesy trávení po nočním spánku. Intervaly mezi jídly by měly být přibližně 3 hodiny.

Pokud tedy byla snídaně v 9 hodin ráno, pak:

• oběd je lepší jmenovat do 12:00;
• odpolední čaj - v 15:00;
• večeře v 18:00.

Je lepší udělat další dvě „občerstvení“ mezi snídaní a obědem (v 10:30) a po večeři, nejpozději však 2,5 hodiny před spaním.

Výše uvedená dieta pro těhotné ženy může snížit váhu asi o 2-3 kilogramy za měsíc. Ztráta hmotnosti rychleji u budoucích matek je kontraindikována, protože ovlivňuje metabolismus a těhotenství může být komplikované.

Aby byl proces hubnutí účinnější, nedoporučuje se vyhýbat dobré fyzické námaze. Neměli byste se „zabíjet“ v posilovně, stačí jednou denně dělat lehkou gymnastiku určenou speciálně pro ženy, které se stanou matkami. To nejenže pomůže zbavit se kil, ale také přispěje k přípravě svalů na nadcházející práci.

To je užitečné jednou denně turistika na čerstvém vzduchu. Optimálně ji provádějte večer, před spaním.

Dieta bude účinnější, pokud žena kontroluje její hormony. Chcete-li to udělat, zeptejte se lékaře na doporučení pro analýzu hormonální krve, pokud to nedal dříve.

Těhotné ženy, které jsou proti abnormálnímu přírůstku hmotnosti, mohou dělat plavání, vodní aerobik, zejména proto, že mnoho sportovních zařízení nabízí takovou skupinu a jednotlivé třídy pod dohledem zkušených trenérů.

Rozhodování o zavedení další fyzické aktivity, poraďte se s porodníkem-gynekologemkdo může přesně odpovědět na otázku, zda určitá žena může plavat, navštěvovat kurzy jógy a tak dále.

Téma hmotnosti je jednou z nejoblíbenějších a diskutované těhotnými ženami na mnoha fórech na internetu. Mnozí, kteří jdou na dietu, nevěří ve výkon. Většina budoucích matek, pokud dodržují všechny zásady popsané stravy, však ztrácí druhý nebo třetí trimestr od 5 kilogramů nebo více.

V dalším videu na vás čeká výživové poradenství pro výživu během těhotenství.