Výživa v prvním trimestru

Důležitá je výživa pro těhotné ženy. Zvláště je třeba věnovat pozornost výživě v prvním trimestru, protože v prvních týdnech těhotenství jsou všechny orgány a systémy v těle stanoveny a diferencovány. Správná výživa během tohoto období pomůže dítěti poskytnout vše potřebné pro tento důležitý proces - embryogenezi.

První týden po početí nezískává dítě výživu z mateřské krve - nemá žádnou souvislost s krevními cévami. Žloutkový váček, který se tvoří na místě prasklého folikulu, je zodpovědný za krmení. Poté, co oplodněné vajíčko sestoupilo do dělohy, přebývá v živném médiu nitroděložní tekutiny. Po 7-9 dnech po početí dochází k implantaci - vnější membrány embrya jsou připojeny ke stěně dělohy.

Nejjemnější antény, které se stanou chorionem, vylučují látky, které ničí buňky mateřské endometriální vrstvy, takže fetální vajíčko má možnost proniknout hlouběji do endometria. Klky jsou spojeny s krevními cévami matky a dítě začíná přijímat živiny přímo z mateřské krve. Placenta zatím.

Tak přemýšlet o tom, co jí dítě v děloze, potřebujete ihned poté, co žena na zkoušce uvidí dva pruhy.

Intenzivně se vytvářejí orgány a systémy embrya. Jedná se o velmi energeticky náročné procesy, a proto by v prvním trimestru měla žena určitě zvýšit kalorický obsah své denní dávky o 100 Kcal (až na 2300-2700 Kcal).

Citlivost drobků na nedostatek určitých živin a vitamínů, stejně jako jejich hojnost, je v prvních třech měsících těhotenství velmi vysoká, a proto je nutné se snažit, aby bylo jídlo maximálně nasyceno vitamíny a minerály. I když je žena zvyklá mít snídani na útěku a stolovat v restauraci rychlého občerstvení rychlého občerstvení, Po dvou pásech těsta, musíte určitě změnit své návyky - začít jíst zeleninu, ovoce, bobule, čerstvé zelené, mořské plody, ořechy, mléčné výrobky, maso a ryby.

Potřeba sacharidů (jako hlavního zdroje energie) se zvyšuje o 15%, v tucích - o 5%, v bílkovinách - o 30%. Denní dávka uvedených kalorií by měla být rozdělena takto:

• podíl sacharidů - 55% stravy;
• tuk - 30% diety;
• podíl bílkovin - 15% stravy.

Dokonce i když je žena veganská vegetariánka, musí být učiněna výjimka právě kvůli zdraví dítěte - protein je nezbytný jako stavební materiál pro jeho tělo, a bohužel, rostlinný protein nemůže být takový. Potřebujeme plnohodnotný živočišný protein (člověk není pojat přírodou jako býložravý, mnoho procesů embryogeneze vyžaduje přítomnost dostatečného množství živočišných bílkovin).

Protein je potřebný v prvním trimestru nejen pro správný vývoj plodu, ale také pro růst dělohy.Živočišný protein se aktivně podílí na tvorbě placenty. Vypočítejte množství bílkovin pro konkrétní těhotnou ženu je velmi jednoduché: za každý kilogram její tělesné hmotnosti to trvá 1,5 g proteinu denně.

Z takto získaného množství by mělo být pouze 50% zastoupeno rostlinnými bílkovinami, zbytek jsou živočišné bílkoviny, které nelze upustit.

Musíte dostat množství živočišných bílkovin z masa a ryb - asi 25% denního množství, z mléka - 20%, a asi 5% - z kuřecích a křepelčích vajec. Pokusy nahradit maso a ryby jedním mlékem nebudou úspěšné.

Důsledky nedostatku bílkovin v prvním trimestru mohou být pro dítě docela nebezpečné:

• rozvoj diabetu;
• obezita;
• porušení funkce a struktury srdce a cév.

Tuky jsou nezbytné pro vývoj mozkových drobků, pro tvorbu a ukládání nervových buněk a zakončení, pro zajištění intelektuálního potenciálu dítěte, které je pouze poloviční závislé na genetických datech. Bez přítomnosti tuku nelze některé vitamíny vstřebat, například vitamin A a vitamin D.

Tuky je třeba získat z rostlinných olejů, které mohou být doplněny saláty, přílohami. Olej není nutné zahřívat ani vařit. Tuk a tuk živočišného původu je lepší odstranit ze stravy, protože to nebude přínosem. Nevzdávejte se másla. Je třeba spotřebovat asi 20 gramů denně. Tuk denně v prvním trimestru vyžaduje asi 85 gramů denně.

Náklady na energii ženského a dětského těla musí doplňovat sacharidy. Potřebují asi 500 gramů denně, pokud žena nemá nadváhu, a pouze 300 gramů, pokud je nadváha. Je lepší konzumovat sacharidy, které se rychle vstřebávají a nevyžadují velkou produkci inzulínu. To je pohanková kaše, ovesné vločky, rýže, čerstvá zelenina a ovoce, chléb.

Žena musí pít více tekutin. Stále není nutná naléhavá potřeba omezit opilství, jak je tomu u velkých pojmů. Pokud odečtete první pokrmy a neberete je v úvahu vůbec, pak tekuté tělo samice vyžaduje od jednoho do půl až dvou litrů. To zahrnuje nesycenou vodu, domácí ovocné nápoje, ovocné nápoje, vlastní šťávy.

I když není dost času na vaření, měli byste využít každé příležitosti, abyste se pokusili jíst jen čerstvé, vařené doma. Produkty, které těhotná žena potřebuje každý den každý den:

• libové maso nebo ryby - asi 150-200 gramů;
• mléko nebo mléčné výrobky - o sklenici;
• nízkotučný tvaroh - asi 60 gramů;
• čerstvá zelenina - asi 450 gramů;
• ovoce a bobule - asi 400 gramů.

Snažte se rozdělit denní dávku na 4-5 jídel, ale v méně hojných porcích. Podíl snídaně by měl být podáván až do výše 30% diety, na oběd - 40%. Na 10% dostanete večeři a dvě občerstvení během dne.

Je to důležité! Tendence k alergiím u dětí, jejichž matky jsou v prvním trimestru, pokud jsou přípravky s vysokou alergenicitou o 75% vyšší než u dětí, jejichž matky se těmto produktům vyhýbaly.

Ženy, které studují, mohou být zmatené - jak jíst 5krát denně? Velmi jednoduchý: dostat kontejner na jídlo, ve kterém v dopoledních hodinách přidat to, co bude nezbytné pro snacking - ovoce, tvaroh. Nic špatného se nestane, pokud v jejím nabitém programu najde budoucí matka dvakrát pět minut, aby si mohla dát svačinu a udržet zdravou tvorbu svého dítěte.

Vařte určitým způsobem. Těhotné ženy budou nejužitečnější vařené, dušené, pečené, dušené pokrmy. Od smažené by měl odmítnout.

Menu těhotných od nejstarších dat by mělo obsahovat pouze čerstvé potraviny. Pokud se ovoce pěstuje v oblasti, kde žije žena, pokud je maso domácí produkce. Existují skupiny produktů, které je třeba okamžitě opustit. Neměli by být za žádných okolností požíváni po celou dobu přepravy dítěte.

• Konzervované a nakládané potraviny - všechny konzervované potraviny obsahují konzervační látky (jak napovídá název). Mají podobný účinek jako karcinogeny. Zákaz se vztahuje na konzervované maso a ryby a zeleninu.
• Uzené a nízkotučné klobásy, šunka, klobásy. Maso v těchto výrobcích trochu, ale tuk, cukr a barviva - více než dost.
• Skladujte šťávy v baleních a lahvích - to není dost vitamínů, a to je hodně cukru. To lze také přičíst sladké soda.
• Tovární sladkosti, sladkosti, zákusky a pečivo - Zdroj tzv. Rychlých sacharidů, které neposkytují člověku energii, ale přispívají pouze k ukládání tuku.
• Solené a uzené ryby, maso obsahují velké množství soli a tuku, a uzené v továrně obsahují škodlivé karcinogeny z tekutého kouře, což je zpracované suroviny.
• Alkoholické nápoje - vše bez výjimky. Ethanol má škodlivý vliv na tvorbu plodu a pokud se používá systematicky, může vést k vývojovým defektům, ke změně DNA.
• Kečup, majonéza, rychlé občerstvení - hojnost těžkých, nezdravých tuků, konzervačních látek a barviv.

První trimestr je často doprovázen toxikosis. Důvody, proč se zcela zdravá mladá žena začíná cítit nemocná, lékaři zatím nedokázali vytvořit. To je věřil, že je to trik imunity, který odmítá rychle přijmout skutečnost, že tělo pracuje v nové realitě - ve stavu těhotenství.

Myšlenka, že bolestivé pachy a zvracení je dočasně, samozřejmě, zklidňuje, ale přece jen, že tyto tři měsíce ještě musí být nějakým způsobem zažity!

Žena ve stavu toxikózy je důležité poradit se s lékařem, aby se zjistil stupeň gestační intoxikace. Tam je toxikóza, která je léčena výhradně v nemocnici, a správné výživy zde nepomůže. Pokud má žena nauzeu, zvracení několikrát denně, některé pachy se jí zdají být rušivé, ale nejsou žádné známky dehydratace, To lze provést organizováním jídla takovým způsobem, aby se vyrovnalo s těžkým obdobím bez poškození vlastního těla a zdraví dítěte.

• První pravidlo výživy v případě toxikózy je nutností. Dokonce i když nechcete, stále musíte jíst v malých porcích, kousek po kousku.
• Druhé pravidlo - neomezujte svou stravu na jeden výrobek. Někteří radí ženám k jídlu přinejmenším co ona může jíst, ale mono-výživa, například, jen s tvarohem nebo jen nakládanými okurkami, nebude poskytovat dítěti všechno potřebné během pokládání orgánů a systémů.
• Třetí pravidlo - než vystoupíte z postele, sníte něco, co obsahuje cukr. Ranní nevolnost je obvykle úzce spojena s klesající hladinou glukózy, což je normální po nočním spánku. Pokud si večer připravíte talíř sušeného ovoce a položíte je na noční stolek u postele, pak ráno bude snadné naplnit hladinu glukózy a pak vstávat a dělat všechny potřebné ranní aktivity.

Ženy s toxikózou se nedoporučují jíst sladkosti během dne, stejně jako mastné. Doporučuje se přijímat potraviny teplé, ale ne horké a ne studené, takže existuje více šancí, že bude získána.

Má-li žena toxicitu doprovázenou častým zvracením, je jí dovoleno jíst slanou, ale zároveň se ujistěte, že vypije nejméně dva litry tekutiny denně - je důležité obnovit rovnováhu vody a soli.

Citronová voda může pomoci snížit nevolnost - můžete přidat několik kapek citronové šťávy do pitné vody.Tento nápoj může vzít s sebou do práce, ke studiu. Užitečné jsou vývar boky. Lze jej připravit jak z čerstvého ovoce, tak ze sušeného ovoce.

Plody bohaté na kyselinu askorbovou vám pomohou vyrovnat se s nepříjemnou nevolností, ale s citrusovými plody byste měli být co nejvíc opatrní.

Mezi bylinnými čaji se doporučuje pít měsíční odvar, čaj s lístky máty.

Dokonce i správné stravování je poměrně těžké udržet v těle nezbytnou rovnováhu vitamínů a minerálů. V prvním trimestru je vysoká potřeba vitamínů skupiny B, vitamínů D, K, E, A. Jód a vápník, zinek a selen a železo jsou také potřebné.

Jídla, i pečlivě vybraná nabídka, nemohou vždy poskytnout dítěti vše, co potřebují, a zdravotní stav žen je odlišný. Proto se doporučuje diskutovat s lékařem o multivitaminových přípravcích, které může užívat konkrétní těhotná matka. Závěr o nedostatku nebo nadbytku v těle některých látek je výsledkem biochemické analýzy krve. On je jistě dán všem očekávaným matkám při registraci na předporodní klinice.

Výživa v prvním trimestru těhotenství by měla být flexibilní, žena by měla být kdykoliv připravena ji změnit, pokud se něco v jejím těhotenství pokazí. Pokud je anémie zjištěna v raném období, doporučují se přípravky železa, jablka, pohanka, červená masa a játra. Se zácpou budete muset jíst více syrové zeleniny bohaté na vlákninu.

Více o výživě těhotných žen v prvním trimestru viz následující video.