Správná výživa během těhotenství

Každý ví, jak důležitá výživa pro budoucí matku a její dítě. Ne každý však chápe, jak správně organizovat výživu těhotné ženy, aby vše, co bylo na jejím stole, bylo prospěšné.

V tomto článku se pokusíme popsat, jak to udělat, a dát příkladnou nabídku budoucí matce.

Z nějakého důvodu se mezi lidmi věří, že žena v „zajímavé pozici“ by měla jíst pro dva. V praxi tento přístup obvykle končí špatně - žena má nadváhu, těhotenství je komplikované, práce je těžšía po nich je pro ženu velmi těžké zbavit se toho, co bylo uloženo na jejích bocích a žaludku, zatímco jedla pro dva.

Existuje několik základních principů výživy pro těhotné ženy, po kterých můžete udržet štíhlou postavu a poskytnout dítěti vše potřebné pro jeho růst a vývoj. Tady jsou.

Všechny potraviny by měly být co nejpřirozenější. Dnes je samozřejmě obtížné najít v obchodech přírodní produkty vyrobené bez konzervačních látek, přísad, příchutí a emulgátorů. Ale musíte o to usilovat.

Nedovolte přejídání a období nalačno. Pokud i před těhotenstvím žena dovolila jíst „náhodně“, hladověla během dne a jedla dobře po práci nebo ve škole, pak by se mělo všechno změnit s nástupem těhotenství.

Všechny potraviny by měly být zvažovány z hlediska přínosů, nikoli chuti. I když chcete jíst jen dorty a nic jiného, ​​sBude nutné myslet na to, kolik sacharidů s krevním oběhem matky se dostane do dělohy, a také o tom, jak těžké bude pro něj růst., pokud je nadbytek sacharidů, ale je katastrofální nedostatek vápníku, bílkovin, zdravých tuků a vitamínů.

Ve stravě by mělo být dost vody. Pitný režim je velmi důležitý pro správnou funkci ledvin a jater těhotné ženy.metabolické procesy probíhají rychleji.

Žena i její dítě, které nosí pod svým srdcem, potřebují vodu na buněčné úrovni.

Jídla by měla být vyvážená. Pojem „vyvážená strava“ zahrnuje pochopení pravidel kombinačních produktů. Aby nedošlo k hladovění a ne hladovění dítěte, a také ne přejídání a nepřekonání dítěte, musíte mít na paměti, že každý den by žena v „pozici“ měla dostat:

• alespoň 150 gramů proteinu za den;
• asi 100 gramů tuku (z toho pouze 5-8 gramů je olej, zbytek je v komplexních potravinách);
• 400 g sacharidů;
• všechny potřebné vitamíny a minerály.

To neznamená, že 400 gramů sacharidů může být konzumováno při jednom jídle a další může být naneseno na proteiny a tuky.

Všechny tyto základní složky by měly být rovnoměrně rozděleny mezi všechna jídla.. V každém z nich musí být zastoupeny proteiny a tuky a sacharidy.

Nemyslete si, že žena stráví všech devět měsíců s kalkulačkou v ruce, počítá, kolik kalorií spotřebovala a kolik utratila. Pokud nejsou žádné problémy s přibýváním na váze, pokud lékař nedoporučuje speciální dietu, Bude dostačující kombinovat správnou výživu podle výše uvedených principů s lehkou fyzickou námahou.

Mnoho těhotných žen se mylně domnívá, že cvičení je kontraindikováno, protože očekávají dítě. Ve skutečnosti není tolik kontraindikací - cervikální insuficience, hrozba potratu, hrozba předčasného porodu, nedostatek vody, symfyzitida ve třetím trimestru.

Pokud takové komplikace nejsou, a gynekolog neupozorňoval na potřebu úplného odpočinku a odpočinku na lůžku, pak žena, až do samého narození, může chodit na čerstvý vzduch, dělat plavání a aqua aerobik, jógu, dělat gymnastiku. To vše zajistí správnou spotřebu přijatých kalorií.

Ignorování požadavků správné výživy během těhotenství může vést k široké škále poruch v těle matky a komplikacím samotného těhotenství. Zde jsou jen některé z negativních efektů.

V závislosti na délce těhotenství by žena měla přibrat na váze asi 200-400 gramů týdně. A čím vyšší je počáteční hmotnost ženy před těhotenstvím, tím méně by mělo být zvýšení tělesné hmotnosti při přepravě dítěte.

Pokud se kilogramy dostanou rychle, hrozí ohrožení života a vývoje dítěte, pravděpodobnost potratu, předčasný porod, zvětšení velkého plodu. Mají ženy s vysokým váhovým přírůstkem mají často problémy s porodem. Ty se projevují ve slabosti kmenových sil.

To je vážný stav, který ohrožuje život dítěte a matky, protože v každém okamžiku může vést k předčasnému porodu, k vypuštění vody, k intrauterinní smrti dítěte, k výskytu krvácení.

Preeklampsie a další libry jsou vzájemně provázány. S nadměrným patologickým přírůstkem hmotnosti může žena začít s krevním tlakem, začne stoupat.

Tekutina, která, když je gestaza zpožděna v tkáních, vytváří otok. Nadměrné množství cukru a sacharidů může vyvolat diabetes mellitus, a to i v případě, že žena předtím neměla. Na pozadí takového gestačního diabetu se zvyšuje pravděpodobnost malformací u dítěte, těžkého porodu u žen.

Pravděpodobnost vývoje velkého plodu je obvykle známa ve druhém trimestru, kdy děti začnou růst různými způsoby. Rozměry dítěte nejsou vždy spojeny s dietou matky, protože existuje značný podíl genetické predispozice ve výšce a hmotnosti. Ženy s velkým váhovým přírůstkem však s větší pravděpodobností porodí velké i obří děti.

Velké porodnictví se považuje za dítě, jehož váha v době porodu přesahuje 4 kilogramya obra se nazývá dítě, jehož hmotnost při narození je více než 5 kilogramů.

Je velmi těžké porodit tyto děti nezávisle, přirozeně se zvyšuje riziko poranění porodů a invalidity dítěte. Proto Často takové těhotenství skončí s císařským řezem, který je v této situaci logický.

Pokud je žena podvyživená, pečující o zachování postavy, může mít další extrém - nízkohmotný hypotrofický plod, který nemá dostatek živin. Tyto děti mají významně nižší imunitní obranu, často mají abnormality vnitřních orgánů., děti narozené s hmotností nižší než 2500 kilogramů, horší přizpůsobit, častěji onemocní.

Příroda chrání dítě od takových matek, jakmile je počat. Pod vlivem hormonu progesteron, v prvních týdnech těhotenství, chuť k jídlu se zvyšuje a zůstává takřka až do porodu. Výjimkou jsou případy toxémie, kdy by žena ráda jedla, ale nemůže. V tomto případě často potřebuje lékařskou pomoc, aby se zabránilo malnutrici plodu.

Poruchy příjmu potravy mohou vést k narušení rovnováhy vody a soli, metabolismu minerálů a přísunu vitamínů do těla. Současně se u matky i plodu vyvíjejí různé metabolické poruchy.

Máma může vlasy vypadnourozbít nehty, zuby jen proto, že její dítě bude hledat vápník, který potřebuje pro růst kostí, pokud je patologicky krátký. Jestliže žena jí málo potravin s obsahem železa, ona může vyvinout chudokrevnost, který také ovlivní stav a pohodu rostoucího dítěte.

Dokonce i zcela normální množství, ale nevyvážená strava může vést k zácpě. To je nepříjemný důsledek konzumace velkého množství pevných potravin, sacharidů a malého množství vlákniny.

Zácpa může způsobit spoustu problémů při přepravě dítěte zvyšují intoxikaci, zhoršují trávení, celkovou pohodu. Navíc se pravděpodobnost hemoroidů zvyšuje desetinásobně. - stav bolestivé a bolestivé, který je poměrně těžké vyléčit během těhotenství.

I když se žena před nástupem těhotenství pokusila správně jíst, následovala tři jídla denně, po testech ukázala dva ceněné proužky, všechno by mělo být znovu zváženo v její stravě.

Začněte s počtem jídel. Během těhotenství by mělo být jídlo zlomkové. 5-6 jídel denně.

Budeme muset přemýšlet o kvalitě, energetické hodnotě a příznivých vlastnostech produktů, které budou zahrnuty do šestinásobné stravy těhotné.

Podle nových pravidel žena bude muset jíst každé 3-4 hodiny, i když se pocit hladu neobjeví. Ráno, po probuzení, musíte vždy „začít“ trávení, přičemž půl hodiny před snídaní vezměte sklenici vody při pokojové teplotě na prázdný žaludek. Poté můžete udělat osobní hygienu a ranní toaletu a teprve pak jít na snídani.

Pokud se žena probudí v 7 hodin ráno, pak:

• ona bude mít snídani u asi 7.30;
• druhá snídaně je v 10:30;
• oběd v 13:00;
• odpolední čaj - v 16:00 - 16:30;
• večeře v 19:00;
• lehké občerstvení před spaním - ve 21:30.

Poslední husté jídlo by mělo být nejpozději 2,5-3 hodiny před spaním, jinak budou všechny tuky a sacharidy získané při večeři stráveny ve snu a nebudou zpožděny tam, kde jsou potřeba.

Zpočátku se může zdát, že je pro ženu obtížné tento režim dodržovat, protože nemá vždy možnost plně jíst, a to zejména v raných fázích, kdy zbývá ještě dost času, než odejde na mateřskou dovolenou. V tomto případě Je nutné skladovat na několika nádobách na potraviny, ve kterých nastávající matka vezme potřebné jídlo s sebou do práce nebo na kliniku..

Postupně budou vytvořeny správné stravovací návyky, které žena bude schopna udržet i po porodu, protože musí kojit zodpovědně.

Často se těhotné ženy stěžují, že se nedokáží vyrovnat se škodlivým produktem nebo se nemohou zbavit zvyku jíst uprostřed noci, protože „opravdu to chci“. Psychologové doporučují, aby se nevynucovali a nedali si možnost jíst, pokud opravdu chcete, přesně to, co duše žádá. Měli byste se však omezit, pokud je přípravek zařazen do seznamu nedoporučených během těhotenství: jeho množství by mělo být malé.

Noční občerstvení, podle odborníků na výživu, je známkou nevyvážených denních jídel. Za normálních okolností by tělo mělo odpočívat v noci, a ne trávit jídlo, protože trávení je pro něj odpovědnou a tvrdou prací.

Pokud je vše správně naplánováno, zajistit celodenní stravování, poskytnout nezbytnou kombinaci produktů, pak se touha po jídle v noci postupně odezní. Tak dlouho, jak to vyjde, můžete si dopřát uprostřed noci jedno jablko nebo jednu meruňku, ne více.

Žena, která nemá žádné patologické stavy gastrointestinálního traktu, diabetes mellitus, onemocnění ledvin nebo abnormální přírůstek hmotnosti, může jíst téměř všechny potraviny, které byly dříve ve stravě. Níže uvedeme omezení.

Správná výživa v období porodu neznamená zavedení nových produktů, které nejsou typické pro geografickou oblast, ve které nastávající matka žije, do stravy. Například, obyvatel Yakutia by se neměla opírat o ananasy, protože můžete dostat vitamín C ve správném množství z brusinek.

Můžete jíst pečené zboží do 150 g za den, přičemž se upřednostňuje žito, dietní chléb bez soli, chléb z celozrnné mouky, otruby, semena.

Chléb by neměl být konzumován čerstvý a měkký, to je nejlepší pro těhotné ženy jíst včera nebo den před včerejškem. Někdy si můžete dopřát celozrnný chléb, drobky a libové sušenky.

Ženy v "zajímavé pozici" nízkotučné odrůdy - jako je králík, hovězí maso, telecí maso, kuřecí maso a krůta. Veškeré maso by mělo být dušené, pečené v troubě, vařené, dušené maso.

Je nežádoucí konzumovat masné výrobky a drůbež během těhotenství. Denní dávka masných výrobků - 150 g denně.

Jako maso je ryba bohatým zdrojem bílkovin. Můžete ji jíst 100-150 gramů denně. Při výběru ryb by měly být preferovány odrůdy s nízkým obsahem tuku. - pollack, treska, růžový losos, pstruh.

Mastné ryby, jako je makrela a sleď, mohou způsobit nadbytek tuku a rovnováha bude rozrušená.Ryby také vařit ve dvojitém kotli, dušené maso, péct. Ve své smažené a uzené formě nepřinese velký prospěch očekávané matce a dítěti.

Jako zdroj bílkovin a tuků je mléko nepostradatelným produktem během těhotenství, bohaté na vápník a jiné prospěšné látky.

Celé mléko budoucí matce lze spotřebovat asi 200 gramů denně. Nezáleží na tom, zda ji vypije v odpoledním svačinu v množství celého skla nebo ji rozdělí na dvě dávky, ráno přidá ranní kaši a ponechá si půl skleničku na odpolední recepci pro nezávislou recepci.

Tvaroh v množství 100-150 gramů denně pouze čerstvé, s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku, bez barviv a potravinářských přídatných látek, bez kousků ovoce, protože konzervační látky se nejčastěji vyskytují v takových výrobcích tvarohu.

Máslo - 20 g denně, zakysaná smetana - 2-3 lžíce. Všechny mléčné výrobky pro těhotné ženy by měly mít minimální procento tuku.

Dávejte pozor na slepičí vejce. Patří do seznamu povolených produktů spíše podmíněně s velkým počtem výhrad. V týdnu těhotenství můžete jíst ne více než 1-2 vejce ve vařené formě.

Rostlinné oleje musí být zahrnuty do složení jídel a salátů pro těhotné ženy. Den je dostatek 15 gramů slunečnicového oleje. U olivových a jiných rostlinných olejů je „dávkování“ stejné.

Žena, která očekává dítě, by měla jíst co nejvíce syrové zeleniny. Je zdrojem vitamínů a vlákniny, bez kterých nebude možné normální zdravé trávení.

Mrkev, cibule, česnek, čerstvá zelenina, čerstvé zelí, nepodléhající tepelnému ošetření, rajčata, okurky, paprika jsou vítány.

Těhotná, nadváha, cukrovka, tendence k alergiím, můžete jíst jakékoliv ovoce. Pokud existují určitá omezení, banány, hrozny, tropické ovoce, některé citrusové plody by měly být vyloučeny.

Jablka, hrušky, broskve a meruňky, švestky se doporučují a důrazně doporučujeme všem bez výjimky. V zimě, kdy není dostatek dostupného ovoce, můžete obohatit dietu sušeným ovocem, švestkami a fíky.

Je těžké si představit plnohodnotnou dietu bez takzvaných dlouhých sacharidů, proto by měla být žena denně konzumována k jídlu obilovin. Nejužitečnější - pohanka, celý oves, kukuřice. Buďte opatrní s rýží a fazolemi.

Jsou povoleny, ale v malých množstvích. Do polévky mohou být přidány například nudle nebo nudle.

Pokud těhotná žena chce na sekundu těstoviny nebo špagety, může si to dovolit za předpokladu, že nemá problémy s váhou a metabolismem, ale v malých množstvích as úplným opuštěním chleba v tento den.

Ze sladkostí dovolil marshmallow, potěšení, mléčnou čokoládu. Všechny tyto dobroty by měly být omezeny a odebrány na malý kus za den, pokud nejsou žádné kontraindikace a zvláštní pokyny lékaře.

Ženy, které očekávají, že dítě bude muset omezit se na přijímání potravin, které mohou nepříznivě ovlivnit zdraví obou. Během těhotenství je zakázáno jíst také hodně soli množství soli je omezeno na 5-7 gramů denně. Překročení této rychlosti může vést k retenci tekutin v tkáních a vzniku edému.

Seznam zakázaných výrobků není vodítkem k akci, je to jen varování, připomínka, co je lepší potraviny vyloučit nebo minimalizovat.

Racionální výživa během těhotenství neznamená následující potraviny:

• Vepřové a jehněčí. Taková mastná masa mohou negativně ovlivnit trávení a metabolismus.
• Rychlé občerstvení. Výrobky, které se používají k výrobě hamburgerů a pizzy, ve většině případů nevyhovují principu přírodních potravin a často mají vypršelou trvanlivost. K tomu, aby je „reanimate“, kuchaři používají chemické sloučeniny a konzervační látky, stejně jako příchutě, které jsou pro tělo těhotné ženy škodlivé a zcela zbytečné. Kromě toho, v rychlém občerstvení je vždy hodně tuku.

• Sycené nápoje a džusy. Obsahují příliš mnoho cukru, od kterého odborníci na výživu varují budoucí matky. Sycené nápoje také způsobují zvýšenou tvorbu plynu ve střevech, obsahují barviva a konzervační látky.
• Pečivo. Zákaz zahrnuje housky a tvarohové koláče, pečivo vyrobené z kvasnic, másla a listového těsta, všechny sušenky vyrobené z továrny, stejně jako mastné koláče, pečivo a sladkosti. Nic, kromě velkého množství sacharidů, které se rychle vstřebávají a vyžadují další inzulín z pankreatu, v nich není.

• Mléčné výrobky a sýry. Žena v "pozici" by měla odmítnout koupit tavený sýr, protože obsahuje velké množství tuku. Také je nutné se vzdát hotových tvarohových sladkostí, tvarohových sýrů, glazovaných tvarohů, hotových tvarohů a mléčných dezertů. Všechny mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku (mléko 3,2%, zakysaná smetana 20%) by měly být nahrazeny méně mastnými nebo odstředěnými.
• Klobásy a ryby. Měli byste zcela odmítnout přijímat klobásy, klobásy, uzené maso, solené a uzené ryby, kaviár, paštiku, konzervované maso a ryby. Pokud opravdu chcete klobásu, můžete ji vařit doma z dobrého hovězího nebo králičího masa - existuje spousta receptů, jak to udělat.

• Sladkosti. Nejezte tovární zmrzlinu, kondenzované mléko, džemy a marmeládu, cukrárnu.
• Smažené. Všechna jídla, která se konzumují během těhotenství, by měla být vyloučena. Je lepší zvolit jiný způsob vaření - dušené maso, hover, vařit, péct v troubě.
• Houby. Houby jsou v lidském těle velmi špatně stravitelné, během těhotenství z nich prakticky nevyužívají žádné potraviny, ale zvyšuje se zátěž na zažívací orgány.

• Brambory. Navzdory tomu, že v Rusku jsou brambory považovány za druhý chléb a někdy i první, přebytek škrobu je pro těhotné ženy zbytečný. Je lepší minimalizovat spotřebu této zeleniny, například vedle polévky, protože je těžké si představit první jídla bez této složky.
• Koření. Žena v “pozici” má opustit koření obecně. Akutní, zejména u pálení žáhy, vyvolává pouze ataky refluxu žaludeční šťávy do jícnu a koření povzbuzuje chuť k jídlu a mnoho žen a bez nich je obtížné vyrovnat se s jejich chutí během těhotenství. Když zácpa koření pouze zvýšit příznaky.

• Čipy a sušenky. Pro přípravu takových „maličkostí“ se používá velké množství barviv, umělých příchutí, konzervačních látek. Použití takových produktů je velmi nežádoucí.

• Silný čaj a káva. Takové nápoje během těhotenství jsou navzdory četným diskusím o této problematice zakázány. Čaj a káva mají přímý vliv na cévy, funkci srdce, arteriální krevní tlak. Někdy je doporučována slabá káva s mlékem pro ženy s hypotenzí, ale takové setkání musí být provedeno ošetřujícím lékařem.
• Alkoholické nápoje. To platí pro všechny nápoje bez výjimky, bez ohledu na jejich přirozenost, sílu a užitečné povzbuzující vlastnosti. Těhotenství a alkohol nejsou v zásadě slučitelné.

• Marinované výrobky. Navzdory skutečnosti, že ženy, které očekávají dítě, a to zejména v malém smyslu, chtějí solené okurky nebo lecho, jsou tyto výrobky považovány za zakázané kvůli nadbytku soli, octa a koření v nich. In v prvním trimestrujsou-li chuťové "vtipy" nejvýraznější při působení progesteronu, jsou přípustné malé odchylky od tohoto požadavku, ale pokud žena toto opatření pozoruje. Ve třetím trimestru, zejména v posledním měsíci, jsou marinády zakázány v jakékoliv formě a množství, protože přispívají k výskytu opuchnutí.

• Ovoce s vysokým obsahem cukru a bobule. Žena, zejména s tendencí k nadváze, potřebuje pečlivěji vybírat plody a plody. Je lepší nahradit maliny brusinkami nebo třešněmi a banány, sladké šťavnaté odrůdy hrušek, broskví a hroznů by měly být co nejvíce omezeny.
• Obiloviny a luštěniny. Fazole a hrášek je třeba brát s opatrností, protože podporují tvorbu plynu ve střevech a rychlý přírůstek hmotnosti. Z obilovin je třeba se vyvarovat krupice, perlového ječmene, bílé dušené rýže, kotlet.

Dítě v děloze po dobu devíti měsíců prochází všemi vývojovými fázemi lidského vývoje.

V raných stádiích jsou orgány uloženy, pak kosti a tkáň chrupavky začnou růst, pak strouhanka začne získávat hmotu, podkožní tuk. V různých obdobích těhotenství tedy plod potřebuje jiný poměr prospěšných látek, které dostává od matky matky skrze systém matka-placenta-plod.

Sacharidy jsou "baterie", která dodává energii do všech procesů v těle matky a jejího dítěte, bez výjimky.

Tuky také dodávají energii, ale navíc se podílejí na tvorbě nových tkání. Minerály a vitamíny, jako orchestr, „provádějí“ výměnné procesy, bez kterých život není možný.

Potřeby dítěte v různých obdobích gestace jsou poněkud odlišné od sebe navzájem, a poskytnout mu vše potřebné, měla by nastávající matka dobře vědět, co její dítě potřebuje v určitém stadiu vývoje.

V nejbližší době dítě potřebuje spoustu energie, protože každý den prochází jeho tělo obrovskými změnami - objevují se nové orgány, pokládají se systémy. Proto sacharidů je na začátku těhotenství velmi nutné.

Na konci těhotenství se také zvyšuje poptávka po uhlohydrátech, protože tělo dítěte i ženské tělo se začnou připravovat na rozhodující okamžik, který bude vyžadovat, aby měli maximální energii - na porod.

Potřeba proteinů je vyšší ve druhém a třetím trimestru, když dítě začne přibírat na váze. To neznamená, že můžete zanedbávat proteinové potraviny v prvním trimestru. Nuance spočívá v tom, že v prvním trimestru by měla být většina denní normy rostlinné bílkoviny a v druhé polovině těhotenství zvířata.

Pokud žena nemá dostatek tuku na začátku období nesoucího dítě, situace může vést k potratu, protože polynenasycené mastné kyseliny a vitaminy rozpustné v tucích, které zahrnují vitamíny D, A, K a E, přispívají k uchování embrya a jeho harmonickému vývoji. Olej, kyselá smetana, krém v první třetině těhotenství jsou nepostradatelné.

V druhé polovině roku je lepší snížit množství spotřebovaných tuků, především díky redukci živočišných tuků. Je důležité, aby rostlinné tuky zůstaly na stálé stabilní úrovni, protože jsou nezbytné pro vývoj centrálního nervového systému dítěte od druhého trimestru.

O výhodách vitamínů bylo řečeno a napsáno mnoho. Stačí připomenout, že od prvních dnů těhotenství se zvyšuje potřeba všech vitamínů a minerálů o 25%. K pokrytí této potřeby vytvořené speciální vitamínové přípravky pro těhotné ženy. Obsah vitamínů v nich se již zvýšil. ve srovnání s konvenčními komplexy.

Potřeba železa se zvyšuje přibližně o 18 týdnů těhotenství, když se objem cirkulující krve významně zvyšuje. Potřeba vápníku se během období vzniku a aktivního růstu kostry dítěte projevuje více než kdy jindy - od 15. týdne těhotenství.

U jódu a selenu se potřeba prudce zvyšuje po 22 týdnech těhotenství, kdy dítě již má centrální nervový systém.

Tabulka denních potřeb těhotných žen s vitamíny

Bohužel nikdo není imunní vůči toxikóze. I když se budete neustále cítit nemocní a nechcete jíst vůbec, musíte stejně jíst. Postupně, vyváženým způsobem, opatrně, aby se zabránilo vyčerpání mateřského organismu.

Se silnou toxikózou přicházejí lékaři na pomoc ženě, která je připravena ji hospitalizovat pomáhat dítěti s další výživou - injekcí vitamínových roztoků ženě intravenózně a intramuskulárně.

Současná matka se bude muset naučit jíst, ne proto, že chce, ale proto, že to potřebuje. Někdy se ženy mylně domnívají, že malé množství potravy nezpůsobuje nevolnost. To není. Nevolnost není způsobena určitým množstvím, nýbrž situací, kdy tělo nereaguje reflexním reflexem na výživu, takže hlavní věc je pravidlem je jíst, když není nemocný.

Pokud trpíte toxikózou, jídlo by mělo být promyšleno do nejmenšího detailu, aby se každý den připravilo menu, protože sledování rovnováhy zdravých potravin je mnohem obtížnější, když se vyskytne nevolnost a zvracení.

Pro každou toxikózu existuje produkt, k němuž nedochází k rejekční reakci. Jeho definice pomůže přežít obtížný první trimestr, protože příznaky toxikózy obvykle ustupují druhou.

Aby žena normalizovala váhu a tempo růstu, měla by dodržovat speciální dietu, která je univerzální pro těhotné ženy. Jeho hlavní principy jsou popsány výše.

Ve stravě by měly být přírodní produkty, tepelně zpracované správně nebo nezpracované (pokud hovoříme o ovoci, zelenině), rozdělená jídla, řádná organizace počtu a kvality jídel.

Rozdíl je v tom, že žena s patologickým zvýšením potřebuje mírně snížit denní příjem sacharidů a také vyloučit cukr ze své stravy. Sůl musí být snížena na 5 gramů denně. Všechna ostatní pravidla zůstávají stejná.

Obrovská role v případě, že nastávající matka se doporučuje mírně snížit nebo zpomalit přibývání na váze hraje životní styl. Kromě stravy potřebujeme povolenou fyzickou námahu, procházky, správné pití a sledování změn tělesné hmotnosti. (týdně).

Při plánování nabídky pro trimestry, měsíce a týdny, nezapomeňte na základní pravidlo vyvážené vyvážené stravy - každé jídlo by mělo obsahovat všechny potřebné složky - o „velké trojici“ bílkovin, sacharidů a tuků.

Na základě těchto znalostí uděláme na několik dní přibližné menu. V budoucnu bude žena schopna diverzifikovat své pokrmy ze svých „děl“.

Dieta první den

• Snídaně: ovesná nebo rýžová kaše, ochucená malým kouskem másla, ovoce.
• První svačinaZeleninový salát s olivovým olejem a malým plátkem celozrnného chleba nebo otrubového chleba.
• Oběd: řepný salát se švestkami, polévka s karbanátky a zeleninou v masovém vývaru, dušená telecí kotleta, ovoce, bobulový kompot.
• Odpolední čaj: mléko, celozrnný chléb, jablko
• Večeře: vařené rybí filé s dušeným zeleninovým gulášem (zelí, cuketa, cibule, čerstvé zelené), strouhaný mrkvový salát, čaj se sušenkami.
• Druhé občerstvení: sklenice s nízkým obsahem tuku kefíru.

Strava na druhý den

• Snídaně: kaše s máslem, nízkotučný tvaroh, strouhané jablko.
• První svačina: sklenice mléka, celozrnný chléb, jablko.
• Oběd: okurka a rajčatový salát se zakysanou smetanou, zelná polévka v krůtovém vývaru s plátky krůty, zelný kastrol s mletým drůbežím masem.
• Odpolední čaj: hruška, tvaroh, sušenky.
• Večeře: salát z mořských řas, pohanka, vařené kuřecí prsní řízky, čerstvá jablečná šťáva.
• Druhé občerstvení: ryazhenka a jablko.

Dieta třetího dne

• Snídaně: parní omeleta ze 2 vajec, čerstvá okurka, krajíc chleba s máslem a sýrem.
• První svačina: tvaroh a broskev.
• Oběd: mléčná nudle polévka, parní maso plněné zelí s rýží a zelím, plátky čerstvých rajčat.
• Odpolední čaj: tvrdý sýr, celozrnný bochník, jablko.
• Večeře: sekaná s cibulí a cuketou, pečená v troubě, zeleninový salát s rostlinným olejem.
• Druhé občerstvení: Kiwi a čaj bez cukru.

Strava na čtvrtý den

• Snídaně: kaše s mlékem, máslo, ovocný salát (plátky jablek, kiwi a hrušky).
• První svačina: kefír, jablko (kiwi).
• Oběd: zeleninová polévka s kuřecím masem, dušenou rýží a parní řízek, mrkevový salát s ořechy.
• Odpolední čaj: tvaroh a jablko.
• Večeřemaso, pečené ve fólii po předvaření, zeleninový salát (okurky - rajčata, salát), chléb nebo celozrnný chléb.
• Druhé občerstvení: bioogurt a jablko.

Dieta pátého dne

• Snídaně: kaše z kukuřičného mléka s máslem, tvrdým sýrem a chlebem.
• První svačina: jogurt, meruňky.
• Oběd: zelná polévka se zakysanou smetanou, mleté ​​kuřecí kotlety, zeleninový salát, chléb.
• Odpolední čaj: tvaroh, bochník a broskev.
• Večeře: vařený řepný salát, pohankové a dušené kuřecí prsa.
• Druhé občerstvení: kefir.

Dieta v šestý den

• Snídaně: kaše z rýžového mléka, kiwi a jablečný salát, ochucené lžící bioogurtu.
• První svačina: ryazhenka a hruška.
• Oběd: rybí polévka-ucho z čerstvé libové ryby (z růžového lososa), zeleninový guláš s kouskem vařených kuřecích prsou, čerstvých okurek nebo rajčat.
• Odpolední čaj: tvaroh a jablko.
• Večeře: vařená brokolice, kuřecí kastrol, salát z čerstvého zelí a mrkev, chléb.
• Druhé občerstvení: kefir.

Strava sedmého dne

• Snídaně: Džbaba kaše, chléb a máslo, tvrdý sýr.
• První svačina: broskev a kefír.
• Oběd: zeleninová polévka, bezlepková parní pilaf, okurkový salát.
• Odpolední čaj: tvaroh a hruška.
• Večeře: hovězí guláš, dušená zelenina, zeleninový salát, chléb.
• Druhé občerstvení: ryazhenka.

Váha během těhotenství a výživy problémy, zpravidla začnou znepokojující očekávané matky poté, co ošetřující lékař zjistil nadměrné přibývání na váze. O tom svědčí četné recenze na internetu, které zanechaly ženy na internetových stránkách a fórech věnovaných mateřství a dětství.

Mnoho budoucích matek ani nepřemýšlí o dietě nebo plánování jejich menu, dokud se neobjeví nějaké komplikace. Obecně platí, že mezi nimi kteří se snažili o osobní zkušenost s univerzální dietou pro těhotné ženy, tvrdí, že na ní sice nebylo možné ztratit další libry, ale podařilo se jí udržet váhu alespoň na stejné úrovni..

Mezi minusy ženy poukazují na to, že je třeba vařit pro sebe zvlášť, protože většina matek a manželek je zvyklá jíst to, co připravují pro všechny ostatní domácnosti. Navíc další nepříjemnosti mohou způsobit potřebu přepravovat nádoby s jídlem.

O tom, jak jíst během těhotenství, viz následující video.