Výživa těhotné ženy ve třetím trimestru

Aby dítě mohlo plně růst a rozvíjet se, měla by nastávající matka jíst dobře a plně. Výživa ve třetím trimestru těhotenství je nesmírně důležitá.

Po skončení 28. týdne těhotenství začíná třetí trimestr. Bude trvat až do nástupu práce. To je dost těžké období jak pro tělo těhotné ženy, tak pro její dítě.

V této době dítě roste velmi rychle, získává na váze dobře a zaplňuje se poměrně velkým prostorem uvnitř bříšku mé matky. Jeho vnitřní orgány a systémy procházejí konečným vývojem. To vše je druh přípravy na narození dítěte.

Změny nastávají v těle ženy samotné. Její hormony se mění, což přispívá ke vzniku specifických příznaků charakteristických pro toto období těhotenství. Mnohé ženy v této době začínají vykazovat výrazný otok. Docela často se budoucí matky stěžují na potíže s pravidelnými střevními pohyby.

Většina doporučení je věnována všem ženám, ale existují výjimky: například pokud nastávající matka trpí chronickým onemocněním ledvin nebo srdce, měla by být doporučení pro její dietu prováděna individuálně.

Nejlepší způsob, jak vytvořit optimální stravovací plán, je vytvořit vzorové menu pro každý den. Při sestavování by budoucí matka měla mít na paměti, že by měla obsahovat všechny živiny nezbytné pro její zdraví, mezi které patří bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a stopové prvky, jakož i vláknina. Pokud některá živina ve stravě je velmi chybí, pak to může vést k poruchám v těle.

Snad nejdůležitější složkou správné výživy jsou proteiny. V těle vykonávají obrovské množství funkcí. Nejdůležitější z nich během těhotenství je stavba.

Molekuly proteinů v procesu metabolismu se v těle rozkládají na oddělené složky - aminokyseliny. Jsou to oni, kteří se podílejí na budování nových buněk těla.

Příjem bílkovin během těhotenství se poněkud liší. Největší počet z nich by měla těhotná žena požívat v prvních týdnech těhotenství, v 8-9 měsících je jejich spotřeba poněkud snížena. To je způsobeno tím, že se dítě v tomto okamžiku již vyvinulo docela dobře a utvořilo se.

Živočišná bílkovina se nachází v drůbeži, masu, rybách, mořských plodech, sýrech a mléčných výrobcích, stejně jako v mléce. Velké zásoby rostlinných bílkovin se nacházejí v luskovinách, poněkud méně jejich obsahu v obilovinách.

Hlavní pravidlo při používání proteinových potravin - střídání. Nemůžete jíst jen jeden druh bílkovin. Například konzumace pouze kuřete nebo hovězího masa může vést k nedostatečnému zásobování esenciálních aminokyselin v jiných potravinách.

Tuky jsou nezbytnou součástí práce smyslových orgánů, mozku a také pomáhají nastávající matce udržet krásu po celou dobu těhotenství. Zneužití ve třetím trimestru těhotenství by nemělo být. Množství tuku by mělo pouze kompenzovat potřeby těla budoucí matky a jejího dítěte.

Dobré tuky jsou obsaženy v rostlinných olejích, ořechech, mastných rybách. Správná strava by měla nutně zahrnovat tyto potraviny. Při přidávání tuků do jídelního lístku by si budoucí matka měla pamatovat, že mají velmi vysoký obsah kalorií.

Vynikajícím příkladem přidávání tuků do stravy těhotných žen ve 37-39 týdnech těhotenství je zeleninový salát vyrobený ze sezónní zeleniny, ochucený rostlinným olejem. V létě můžete vařit okurkový salát se paprikou a petrželkou av zimě mrkevový salát.

Ve třetím trimestru těhotenství, nastávající matka již docela aktivně cítí své dítě. Dospělé dítě projevuje fyzickou aktivitu, může se valit v matčině bříšku. K provedení takové bouřlivé aktivity potřebuje dítě hodně energie. Vyžaduje to sama žena, protože všechny její vnitřní orgány a systémy pracují na hranici svých schopností.

Sacharidy mohou být buď „rychlé“ nebo „pomalé“. První z nich jsou chutné, druhé jsou pro organismus užitečnější a funkční.

"Rychlé" sacharidy se nacházejí v sladkostí, ovoci, některých druzích zeleniny, "pomalém" - v obilovinách, obilovinách. Při sestavování menu je velmi důležité pamatovat na poměr různých typů sacharidů. Na "pomalý" pohled by měla být dána velká část. Tak, obilovin kaše na snídani nebo obilovin příloha pro hlavní jídlo je vynikající volbou správného menu budoucí matky.

Ve třetím trimestru těhotenství je velmi důležité, aby budoucí matka jedla nejen zdravé jídlo, ale i chutné. V 36-38 týdnech těhotenství, úzkost a vzrušení u těhotné ženy zvýšit. To je způsobeno tím, že se nervový systém začíná aktivně připravovat na nadcházející porod.

Jsou výbornou volbou lahůdek, které si dovolující matka může dovolit. Obsahují přírodní cukry, které jsou výhodnější než běžné bílé krystalické cukry. Pokud se nastávající matka chce jíst cukroví nebo poslat manžela do obchodu pro čokoládový dort, pak je lepší zastavit tento impuls v čase a jíst jablko nebo hrušku.

Odborníci radí nastávajícím matkám vybrat sezónní ovoce. Použití tropického ovoce, jako je například ananas nebo mango, může vyvolat alergickou reakci u těhotné ženy. V průběhu těhotenství jsou účinky alergií negativnější, protože alergeny mohou ovlivnit tělo dítěte.

Ovoce by nemělo být konzumováno ve velkém množství. Jíst najednou celý kilogram jablek nebo banánů by neměl být, i když si nastávající matka myslí, že je to potřeba jejího těla nebo „rozmaru“ jejího dítěte.

Od 35. týdne těhotenství je vhodnější postupně do dietní stravy zahrnout i nízkotučné masné výrobky. Někteří lékaři doporučují snížit množství konzumovaného masa 2-3 týdny před porodem. Neměla by být úplně zrušena, protože narození dítěte je doprovázeno silnou ztrátou krve, doprovázenou snížením množství hemoglobinu a sérového železa u ženy.

Jíst masné výrobky by měly být asi 4 krát týdně. Nízkotučné kuře, krůta a libové telecí maso budou dělat. Je lepší odmítnout tučné vepřové a skopové maso. Mohou zhoršit práci trávicího systému budoucí matky a obsahují dost cholesterolu uloženého na stěnách cév.

Mnoho lékařů nedoporučuje budoucím matkám jíst masové vývary. Obsahují poměrně mnoho extraktivních látek, které mohou komplikovat práci jater a žlučníku. Je lepší vařit maso pro polévku zvlášť. Vývar v polévce je lepší dělat zeleninu.

Je velmi důležitým zdrojem bílkovin a obsahuje také zdravé tuky. Omega-3 je nezbytná pro dobrý stav ženského těla a příznivě ovlivňuje nervovou tkáň plodu.

Bílá ryba pomůže diverzifikovat menu - treska, pollock, halibut, štikozubec. V takových plemenech ryb obsahuje poměrně mnoho bílkovin, ale trochu tuku. Tělo dobře nasycuje, aniž by působilo na žaludek. Je možné jíst ryby jak se zeleninou, tak s oblohou. Vynikajícím příkladem zdravé večeře by byla pečená rybí kotleta z tresky, vařená rýže a zeleninový salát.

Při výběru ryby je velmi důležité mít na paměti, že je třeba být opatrný. Měli byste si vybrat pouze čerstvé a kvalitní produkty. Pokud je ryba čerstvá nebo chlazená, pak před zakoupením pečlivě prohlédněte žábry. Měly by být jasně červené. Oči ryb by měly být zároveň průhledné, nezakalené.

Špatná kvalita a zastaralé ryby mohou být hrozbou pro rozvoj otravy jídlem. Většina toxikoinfekce u těhotných žen je poměrně obtížná. Ve stejnou dobu je hospitalizována nemocná žena. Bakteriální toxiny v krvi mohou být pro dítě hrozbou.

Také jsou nejdůležitějším prvkem struktury správné výživy těhotné ženy. Kromě poměrně vysokého obsahu bílkovin obsahují velké množství vápníku. Tento prvek poskytuje hustotu kostí jak v těle ženy, tak v jejím dítěti.

Výrobky z kyselého mléka obsahují užitečné acido-a bifidobakterie. Jedná se o užitečné "látky", které se podílejí na udržování optimálního fungování orgánů gastrointestinálního traktu. Odborníci tomu věří Pravidelné používání čerstvého a vysoce kvalitního kyselého mléka napomáhá ke zlepšení pravidelnosti židle a také k normalizaci imunitního systému.

Mnoho těhotných žen do 3 trimestrů těhotenství je poměrně těžké. Kvašené mléčné výrobky také pomáhají udržet pod kontrolou. Měli byste však zvolit pouze produkty s malým obsahem tuku.

Některé budoucí matky dělají chybu ve volbě kyselého mléka. Upřednostňují výrobky s nízkým obsahem tuku. To je špatné. Malé množství tuku je nezbytné pro ženské tělo.

Budoucí matka může jíst několik plátků sýra, například s ovocem nebo zeleninou, ve prospěch jejího zdraví. Není nutné zneužívat sýr: tento produkt má poměrně vysoký obsah kalorií.

Bez zeleniny nelze představit přípravu stravy budoucí matky. Obsahují obrovské množství vitamínů, stopových prvků a vlákniny. Správná kombinace zeleniny zlepší fungování gastrointestinálního traktu a zlepší zdraví.

V 32-34 týdnech a v některých případech v jiných obdobích těhotenství se těhotné ženy často stěžují na výskyt edému. Na nohou nebo na obličeji, pod dolními víčky, se zpravidla objevuje nadýchání. Surová zelenina může pomoci snížit edém. Naštěstí, pokud 3 trimester těhotenství v tomto případě spadá na letní čas. V tomto případě salát okurky pomůže vyrovnat se s otokem.

Měli byste jíst syrovou i vařenou zeleninu. Je lepší mít ve stravě budoucí matky jinou zeleninu. Mrkev, dýně a cuketa pomůže diverzifikovat menu. Přidejte rajčata do stravy by měla být opatrná. U některých žen může na ně vzniknout závažná alergická reakce.

Informace o tom, které produkty jsou hlavní ve třetím trimestru těhotenství, naleznete v následujícím videu.