Respirační gymnastika pro děti: efektivní cvičení a technika

Dokonale zdravé dítě je dnes raritou. To vám potvrdí každého pediatra. Stav ekologie, stresu, výpočetní techniky, pomůcek téměř z kolébky - to vše nemůže zanechat své stopy na zdraví dětí. Proto se stále více rodičů zajímá o to, jak zlepšit zdraví dítěte, posílit jeho imunitu a pomoci vyrovnat se s nemocemi.

Jednou z účinných metod, které pomáhají dosahovat jak terapeutických, tak terapeutických cílů, je dechová cvičení pro děti. V tomto článku vám sdělíme, jak a proč je provádět a zda je možné organizovat výuku na vlastní pěst.

Respirační gymnastika je systém cvičení založený na spontánní aktivaci funkcí dýchacích orgánů. Z práce plic, průdušek a horních cest dýchacích do značné míry závisí na saturaci kyslíku všech orgánů a systémů těla dítěte. Dokonce i léčitelé starověkého Řecka upozorňovali na skutečnost, že z dechu člověka závisí jeho blaho. Po několik tisíciletí vyvinula medicína velký soubor dechových cvičení, která mohou pomoci s různými chorobami a stavy.

Dětská respirační gymnastika je široce používána pro prevenci častých nachlazení, protože posiluje dýchací systém, zvyšuje objem plic, posiluje svaly. Dechová cvičení vám umožní vyhnout se stavu hypoxie - tělo dítěte dostává dostatečné množství kyslíku. Především to spočívá ve zlepšení práce mozkové kůry, srdce, zažívacích orgánů a centrálního nervového systému.

Dítě, které se věnuje respirační gymnastice, vlastní mnohem více sebevědomí, a to je nesporný fakt. Je to mnohem jednodušší pro takové dítě v nouzi, aby se zhluboka nadechl, aby se vyrovnal se stresem. Příznivý účinek cviků na nervový systém je již dlouho pozorován, a proto se komplexy respirační gymnastiky stávají nepostradatelnými pro koktání, neurastenii a hysterii.

Gymnastika umožňuje rychlejší zotavení po operaci na adenoidech, po odstranění adenoidů. Působí jako pomocná léčba a vykazuje vynikající výsledky v případě bronchitidy, pneumonie, bronchiálního astmatu i ve fázi zotavení po akutním období jiných respiračních onemocnění.

Dechová cvičení s rečovou terapií v komplexu se speciální masáží obličeje umožňují dítěti vyrovnat se s takovými problémy dysartrie, zpožděný vývoj řeči. Vzhledem k tomu, že základem dechových cvičení jsou nosní inhalace a exhalace, v okamžiku, kdy jsou receptory nosu, nosohltanu a hltanu aktivně stimulovány, má dítě jak lokální, tak celkovou imunitu. Po několika měsících je patrné, že se dítě stalo méně nemocným.

Pro děti předškolního a školního věku jsou cvičení respirační gymnastiky zaváděna do rozcviček a tělesné výchovy pro obnovení dýchání.

Existuje několik hlavních typů, které jsou nejčastější u dětí. Nesporným lídrem je dechová cvičení Aleksandra Strelnikova. Učitel-phoniatrist zpočátku vynalezl soubor cvičení pro ty, kteří se účastní hlasu, ale technika se ukázala být užitečná i pro léčbu - Strelnikova vlastní dcera, která trpí srdečními chorobami, byla schopna výrazně zlepšit svůj stav pomocí metody matky.

Gymnastika Strelnikova oceňovaná lékaři po celém světě a nazývá ji "ruskou gymnastikou". Doporučuje se pro snazší dýchání při kašli jakéhokoliv původu. Gymnastiku ocení sportovci, zpěváci, herci. Pro děti našla technika nejširší uplatnění.

Metoda je založena na dechech různých hloubek a frekvencí, na střídání nosních a orálních vdechnutí a výdechů. Správné dýchání dovnitř a ven metodou Strelnikova se doporučuje pro těhotné ženy, aby se zbavily toxémie, zvládnout dýchání během porodu. V dětství má taková gymnastika své indikace a kontraindikace, o kterých si povíme níže.

Příklad třídy používající metodu Alexandra Strelnikova je uveden ve videu níže.

Dalším typem dechových cvičení je gymnastika K. Buteyka. Konstantin Buteyko je fyziolog, který v polovině minulého století objevil vlastní metodu léčby respiračních onemocnění. Lékař byl přesvědčen, že příčinou nemocí je právě hluboké dýchání, a proto je jeho systém založen na potlačení hlubokých dechů a výdechů. Pro děti se Buteyko mělká dýchací metoda nedoporučuje od útlého věku. Optimální věk pro zahájení výuky je ve věku 4-5 let a starší. Metoda umožňuje dítěti nejen se zbavit respiračních onemocnění, která ho trápí, ale také kožních onemocnění - alergií, dermatitidy.

Někteří rodiče také úspěšně cvičili dechová cvičení z hatha jógy, čínské gymnastiky qigongu a mnoha dalších.

Dechová cvičení mohou být rozdělena na:

• tonizující, preventivní;
• léčivé;
• logopedická terapie;
• rozvoje.

Podle techniky provádění všech dechových cvičení může být dynamické a statické. První jsou prováděny striktně v pohybu, v kombinaci s cvičením nebo gymnastikou. Statické dělat v klidu - dechová cvičení v tomto okamžiku jsou jediné zatížení.

Než začnete cvičit dechová cvičení se svým synem nebo dcerou doma, vaše matka musí konzultovat s pediatrem, aby vyloučila kontraindikace předškoláka nebo studenta. Mezi okolnosti, které brání samostudiu dechových cvičení, patří následující onemocnění a stavy:

• některé srdeční vady (pro cvičení Strelnikova);
• selhání ledvin;
• krátkozrakost, glaukom (pro Strelnikovu metodu);
• těžké cévní a krevní nemoci;
• duševní nemoc;
• akutní onemocnění (s horečkou, horečkou);
• diabetes mellitus (pro metodu Buteyko);
• chronická tonzilitida (pro metodu Buteyko).

Až 5 let studia by mělo obsahovat pouze některé prvky dýchací praxe. Lékaři doporučují praktikovat plnou respirační gymnastiku ve věku 5-6 let a její komplexní formy, které jsou přítomny v některých typech jógy, nejméně 6-7 let a starší.

Nemůžete zahájit činnost, pokud dítě nespí, pokud se necítí dobře, pokud má špatnou náladu a nemá náladu hrát a cvičit. Násilně, dítě nebude provádět cvičení podle potřeby, respektive k dosažení požadovaného výsledku bude téměř nemožné.

Nenechávejte dítě samotné, pečlivě sledujte jeho zdraví v době cvičení.

Pokud neexistují žádné kontraindikace a ošetřující lékař plně schválil váš nápad na dechová cvičení s vaším dítětem, musíte si vybrat program, který byste chtěli udělat - několik typů bylo popsáno výše.

Pokud se budete ubírat jednou metodou, chcete vše najednou, můžete začít s výukou na univerzálním komplexu, který zahrnuje nejlepší a nejzajímavější cvičení pro děti z různých technik. Podrobněji se o něm dozvíme níže.

Úkolem rodičů je naučit dítě dýchat, jak naznačuje technika určitého cvičení. Nejlepší je to udělat ve formě hry, takže dítě bude mít zájem o to, jinak se rychle rozčaruje ze tříd a nebude se jich chtít zúčastnit.

Zvažte obecná pravidla, která je nejlepší se naučit, než začnete praktikovat.

• Naplánujte si čas tak, aby vaše dítě přecházelo na dechová cvičení nejdříve hodinu a půl po dalším jídle.
• Je možné studovat až dvakrát denně. Délka výuky v počáteční fázi by neměla překročit 10 minut. Postupně se lekce zvyšují, komplikují samotná cvičení, přidávají nové techniky. Maximální doba gymnastiky je 30 minut.
• Respirační gymnastika vyžaduje povinné dodržování doporučení týkajících se techniky provádění technik, ale pouze v počáteční fázi. Pak maminka může docela dobře vymyslet další cvičení, která její syn nebo dcera bude líbit na základě naučených a zvládnutých technik.
• Pokud je léto ve dvoře, jít ven a studovat venku - tam bude mnohem více výhod.
• V zimě, kdy je gymnastika prováděna v místnosti, nezapomeňte před zahájením sezení vysílat místnost.
• Teplota vzduchu v místnosti by neměla překročit 21 stupňů Celsia - intenzivní inhalace teplejšího vzduchu může vést k vysychání sliznic dýchacího ústrojí a rozvoji nebo zatěžování respiračních onemocnění.

Často se matky zajímají, zda mohou začít svou vlastní praxi. Pokud existuje možnost uspořádat první zasedání v přítomnosti učitele, lékaře nebo instruktora při dechových cvičeních, použijte jej. Pokud to není možné, nebojte se - všechna cvičení jsou poměrně jednoduchá, mohou být zcela zahájena samostatně.

Začněme s komplexem pro nejmladší předškoláky.

• "Míč". Toto cvičení je název pro obraz, který by dítě mělo držet před očima. Míč bude v době hlubokého dechu jeho vlastním bříškem. Požádejte dítě, aby zaujalo pozici na zádech, položte na břicho malou plyšovou hračku. Pomalu vdechování nosem by mělo dítě nafouknout „míč“ co nejvíce, a pak ho také pomalu vyfouknout, vydechnout ústy, sklopit rty houbou.
• "Potápěč". Toto cvičení může být provedeno v jakékoliv poloze - stojící, sedící, vleže. Požádejte dítě, aby si představilo, že bude ponořen do vody. Nechte ho vyzvednout co nejvíce vzduchu a držte ho tak dlouho, jak je to možné - maminka nahlas čte, chválí dítě, pokud se mu dnes podařilo udržet vzduch alespoň o sekundu déle než včera.
• "Lehké peří." Pro toto cvičení budete potřebovat nejvíce reálné peří z polštáře nebo malého balónku (mimochodem, to může být nafouknuto s vaším dítětem!). Cílem hry je držet míč nebo peří ve vzduchu co nejdéle, dělat krátké a intenzivní výdechy. Všechno v dětství foukalo na peří, a proto technika provádění tohoto cvičení nezpůsobí velké potíže.

Cvičení pro děti od 5 let mohou také zahrnovat výše uvedené techniky. Navíc přidejte další cvičení, která jsou v podstatě kombinována.

• „Blíže“. Toto cvičení může být prováděno při sezení a postavení.Zeptejte se dítěte, aby vzduch čichal, jako by dýchal v nádherné květině. Výdech musí být proveden ústy, přehnutými rty. V tomto případě musí dítě intenzivněji vydechovat, jako by od sebe odtrhl nějaký lehký předmět.
• "Křeček na lovu." Toto cvičení je obvykle velmi oblíbené u dětí. Požádejte ho, aby vylíčil křečka a nafoukl jeho tváře co nejvíce. Potom dítě náhle uvolní vzduch a dlaněmi udeří dlaněmi. Pro novou část „rezerv“ je posmíván imaginární hlodavec po čichání předem - dítě dělá svůj nos řadou malých a častých dechů.
• "Dragon Tosh". Toto cvičení by mělo být prováděno s dětmi, které jsou si naprosto vědomy toho, jak vypadá drak. Řekněte mi, že drak je nemocný a může nyní vydechovat oheň pouze jednou nosní dírkou. To bude hra - střídavé výdechy přes jednu nosní dírku (druhá je pokryta prstem).
• "Cams". Tato technika se provádí současně s pohybem. Požádejte dítě, aby stálo a natáhlo ruce dopředu. Vdechněte sérii čtyř krátkých ostrých dechů a vydechněte - jakýmkoliv vhodným způsobem. Během dechů se vačky rytmicky stisnou a uvolní.

K dispozici je samostatná skupina cvičení, která jsou určena k rozvoji řeči a zlepšení výslovnosti jednotlivých písmen a zvuků. Zde je pár z nich.

• "Létající husy." Máma pozve dítě, aby se představilo jako husa, která letí vysoko. Současně čte báseň "Hus, husy budou létat, bude se dívat na Seryozha (Marina, Nataša, Irina, Alyosha, atd.)." Na prvním řádku se dítě nadechne a provede pohyby rukama, jako husa s křídly. Na druhém řádku musíte vydechovat zvukem „yo y y y“, snižte paže podél trupu.
• "Sledovat". Máma žádá dítě, aby si představilo, že jeho ruce jsou hodiny a minuty. Jedna ruka se zvedne, druhá se odloží (pozice „tři hodiny“). Pak změňte (pozice "devět hodin"). Na první pozici vdechněte, na druhé - výdech. Máma čte báseň: „Ukážou přesný čas, uvedou hodinu a den.“ Když vydechnete, dítě musí udělat zvuk, který mu je dán s obtížemi ("la la la la" nebo "rr-r").
• "Policista." Máma čte báseň: „Sleduju objednávku, můžu se podívat zleva doprava. Pokud se něco stane, přijdu na záchranu! “ Dítě ve stoje dělá rytmické zatáčky hlavy doleva. Při každém tahu musíte vdechnout další - výdech. Výdech je doprovázen remízou "Zhu-Zhu-Zhuuuu."

Mnoho matek pravidelně používá dechová cvičení ve svých každodenních činnostech a hrách s dětmi předškolního věku as mladšími studenty. Poznamenávají, že výsledky nejsou příliš rychlé. Pokud každý den hrajete se svým dítětem a dýcháte správně po dobu nejméně 15 minut, pak se znatelné výsledky objeví až po šesti měsících - roce. Ale stojí za to, řekněme zkušené matky na tematických fórech. Zvláště pro koktavé, plaché a plaché děti, které je obtížné udržet normální dýchání ve chvílích vzrušení a stresu v neznámém týmu.

Zřídka rodiče říkají, že děti nechtějí dělat gymnastiku pro dýchání. Obvykle se to stane, pokud se matce nepodařilo zpočátku udělat zajímavé třídy. Situaci můžete napravit kdykoliv a jednoduše změnou vlastního přístupu k dechovým cvičením. Je-li tím celá rodina unesena, je nepravděpodobné, že by dítě tuto myšlenku odmítlo podpořit.