Jak můžete zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte?

Těhotenství je obtížná a vzrušující otázka pro každou ženu. Budoucí matky během tohoto období dovolí jíst další kus něčeho chutného. Tvrdí, že dítě žádá o léčení. Po častých chybách ve stravě se obvykle objeví nadváha.

Žena během těhotenství může přibrat na váze z několika důvodů:

1. Silně změněné hormony několikrát vyvolávají zvýšenou chuť k jídlu. Během tohoto období se významně zvyšuje koncentrace progesteronu a prolaktinu. Tyto ženské hormony ovlivňují oblast mozku zodpovědnou za chuť k jídlu a mohou vyvolat brutální chuť k jídlu. Progesteron také ovlivňuje metabolismus vody a minerálů. S tím jsou spojeny nevyčerpatelné touhy těhotných žen jíst okurku nebo kus sleďů. Pokud čeká matka na chlapce, bude téměř jistě stažena častěji na slanou. To je způsobeno vysokými hladinami progesteronu.

2. Významný přírůstek hmotnosti. Během těhotenství, žena obvykle získá nejméně 5-6 kg. To je naprosto normální. Hmotnost budoucího dítěte (asi 3 kg), objem plodové vody (až do litru) a hmotnost placenty (asi 700-800 g) se přidají k celkové hmotnosti. S vícečetným těhotenstvím, kdy matka očekává dvojčata nebo dvojčata, se tyto hodnoty mohou zvýšit o 1,5 - 2 krát. Ukazuje se, že fyziologické zvýšení může být asi 10 kg.
3. Nadměrná konzumace tuků a potravin s vysokým obsahem kalorií vyvolává ukládání tuku na břiše. Viditelně zvyšuje tělesný tuk. Lze říci, že je to dobré. Tuk chrání dítě před možnými otřesy a nárazy (jako polštář). Může však způsobit vážné poškození jak matce, tak dítěti. Pokud je příliš mnoho tuku, pevně utáhne membránu. Může narušovat dýchání. V tomto případě je žena velmi těžko dýchat, zejména při rychlém chůzi. Často má dušnost.

Menu pro těhotné ženy by mělo být provedeno velmi dobře. Významně se zvyšuje potřeba všech živin, vitamínů a stopových prvků. Je také důležité zvýšit příjem kalorií (až 2500 - 3000 kcal denně). To však neznamená, že musíte zvýšit obsah kalorií v houskách a smažených kolácích!

Výrobky ke snížení nadváhy, hodně. Pomocí kombinace můžete připravit chutná a zdravá jídla pro matku a dítě.

V takové čokoládě není prakticky žádný cukr, což významně snižuje riziko dalších centimetrů na pasu. Jíst čokoládu každý den se nedoporučuje. Jedná se o poměrně tuhý výrobek, který by neměl být konzumován velmi často.

Ořechy a ovoce během těhotenství jsou potřeba nejen pro matku, ale i pro dítě. Gynekologové předepisují multivitaminové komplexy bezprostředně po vstupu těhotné ženy do registrace. Doporučuje se užívat vitamíny denně.Dítě, které je v mateřském bříšku, aktivně roste a vyvíjí se. Tento růst je nejrychlejší a nejaktivnější pro celý lidský život. Pro normální vývoj jsou zapotřebí vitamíny a stopové prvky. Jsou potřeba a matka - pro její imunitu.

Ovoce obsahuje obrovské množství různých vitamínů. Obsahují velké množství draslíku, hořčíku a vitamínu C. Jsou výbornými pomocníky při tvorbě těla zdravého dítěte. Každý den by měla matka jíst alespoň tři porce ovoce různých druhů. Je lepší zvolit ne příliš sladké ovoce. Omezit používání tomelů a banánů během těhotenství. Jsou příliš vysoké v kaloriích, můžete výrazně získat hmotnost.

Abyste udrželi celé těhotenství štíhlé a krásné, měli byste omezit své používání:

• Mastné, slané, smažené a uzené výrobky. Solené a uzené potraviny mohou zvýšit otok. Smažené jídlo je příliš vysoké v kaloriích. Po pravidelné konzumaci produktů smažených ve smetaně nebo rostlinném oleji je poskytováno zvýšení o 3 až 4 kg.
• Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým. Mají příliš mnoho cukru. Nicméně, oni jsou velmi rychle vstřebává do krevního oběhu, působit prudký vzestup inzulínu. Zvýšené množství inzulínu v krvi je velmi nebezpečné pro tělo těhotné ženy. Může mít diabetes mellitus již během těhotenství.
• Instantní káva. Příjem kávy zvyšuje žízeň v těle a může přispět k vysokému krevnímu tlaku. Velké množství vody také vede k otoku a přibývání na váze.
• Čipy, sušenky a občerstvení. Tyto svačiny, které budoucí matky často jedí v balení, také provokují vzhled kil. Obsahují velké množství soli. Obvykle mají málo přírodních složek. Kompozice je 98% syntetická. Použití velkého počtu takových přípravků může nepříznivě ovlivnit vývoj plodu.
• Sladká a moučná jídla. V nabídce je celkem vhodné zahrnout těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice. Je však nutné jej použít maximálně 1 - 2 krát týdně. Je lepší zapomenout na existenci koláčů, palačinek a koblih pro nastávající matky.

• Udělejte si menu na týden nebo požádat o radu odborníka. To vám pomůže pochopit, jaké potraviny byste měli mít vždy v chladničce. Mějte na paměti, že je lepší jíst alespoň 4 - 5 krát denně. Zapište si všechna jídla, řízená režimem. Nezapomeňte začít se snídaní! Toto je nejdůležitější jídlo dne.
• Nejezte pečené často. Pro vaření je lepší zvolit dušení nebo vaření v páře. Pokud chcete něco smažit, je lepší použít gril nebo pečeme jídlo v troubě. Multicooker, dvojitý kotel bude skvělým pomocníkem pro budoucí matku. Jsou velmi vhodné k vaření různých jídel bez použití oleje.

• Jakékoli alkoholické nápoje jsou přísně zakázány. Alkohol silně provokuje chuť k jídlu a dělá mnohem více. Podle zákazu, nejen silné nápoje, ale i pivo, víno. Nepříznivě ovlivňují plod a mohou dokonce vést k rozvoji anomálií nebo vzniku deformit.
• Snažte se žvýkat jídlo důkladně. Takže nejíte příliš velkou porci. Saturace bude mnohem rychlejší. Čím důkladněji je jídlo rozdrceno, tím snáze se stravuje. Dítě rychle získá všechny živiny a to bude mít pozitivní vliv na jeho růst a prenatální vývoj.

• Nenechte si odpočinout ihned po jídle. Je lepší sedět na chvíli nebo chodit po bytě. Jídlo tak rovnoměrně vstoupí do žaludku a nezpůsobí zažívací poruchy. V děloze matky se dítě aktivně dotýká membrány. To přispívá k určitému tlaku v žaludku. Pokud jdete po těžkém jídle, je tu řinčení nebo nevolnost.
• Snažte se jíst najednou. To normalizuje orgány gastrointestinálního traktu. Všechny živiny nezbytné pro vývoj dítěte budou rovnoměrně rozloženy v pravidelných intervalech.

Ztráta hmotnosti ve velmi raných fázích těhotenství je mnohem snazší než později.

V prvním trimestru ve stravě by měla zahrnovat co nejvíce proteinových potravin. V této době je dítě vývoj všech životně důležitých orgánů. Pro správný vývoj vyžaduje mnoho proteinových molekul (přesněji řečeno jejich složky - aminokyseliny). S nedostatkem některých aminokyselin může být narušen vývoj orgánů. Jedná se o velmi nebezpečný stav, protože v orgánech se objevují vady a anomálie.

Nadměrná konzumace hrachu nebo fazolí může způsobit nadměrná tvorba plynu a nadýmání. To nepříznivě ovlivňuje dítě.

Od poloviny druhého trimestru a celku ve třetím trimestru Je důležité věnovat zvláštní pozornost číslům na stupnicích. Pokud je nastávající matka nadšená slanými jídly, může dojít k vážnému otoku a přibývání na váze. Edémy se často objevují na nohou. Pohyb v tomto případě bude velmi obtížný. Tvář může nabobtnat. Obvykle v takových případech lékaři doporučují používat diuretické bylinky a zcela odstranit potraviny, které mají hodně soli. Brusinkový nebo brusinkový džus - vynikající pomocníci v boji proti edému!

Aby nedošlo k zoufalým ztrátám kilogramů získaných během těhotenství, měli byste denně sledovat svou stravu, aniž byste poškodili vaše dítě. Tam je všechno, jen oddávat své rozmary, to je nemožné! Navíc je během těhotenství dokonce nebezpečné. Mnoho produktů zvyšuje pravděpodobnost, že dítě bude mít různá onemocnění a abnormality.

Dejte svému tělu vitamíny! Zahrnout čerstvé ovoce a bobule ve stravě (zejména pokud je těhotenství na jaře nebo v létě). To je skvělá příležitost využít přírodní vitamíny.

Pijte dostatek vody (nejméně dva litry denně). Neopírejte se však o slanou vodu! Slané jídlo způsobuje žízeň. Současně silně zadržuje vodu. Tašky pod očima a oteklé kotníky příští ráno jsou zaručeny.

Nezapomeňte se pohnout.

Pokud jste před těhotenstvím hráli sport, poraďte se se svým lékařem. Snad vám bude moci umožnit provádět některá bezpečná cvičení pro dítě. Zaregistrujte se na jógu pro těhotné ženy. To je skvělá příležitost posílit svaly a zlepšit vaši náladu! Uvolnění serotoninu po cvičení zlepší náladu matky a dítěte. Pamatujte, že jakákoliv fyzická aktivita by měla být pravidelná. Tempo a rychlost - ne hlavní věc. Každé cvičení by mělo být prováděno vlastním tempem.

Dost spát! Těhotná žena musí spát nejméně 8 hodin denně. Melatonin se vyrábí v noci. Tento hormon obnovuje tělo, dává odpočinek nervovému systému. Během spánku, normální hormony. Ženy, které dostanou dostatek spánku pravidelně jíst mnohem méně při večeři.

Vývoj a růst dítěte je zcela závislý na matce.Je to jen ona, kdo dokáže poskytnout všechny potřebné živiny, vitamíny, mikroelementy. Sledování kvality výživy během těhotenství zajišťuje vynikající zdraví matky a dítěte.

Dozvíte se více o základních principech výživy sledováním následujícího videa.