Dieta pro děti s nadváhou bez poškození zdraví

Stanovte zdravé stravovací návyky v dětství. Pokud dítě jí hodně mastných nebo sladkých potravin, nevyhnutelně po chvíli snadno získá další libry. Obezita u dětí a dospívajících vyžaduje zcela odlišný přístup než u dospělých.

Vzhledem ke zvláštnostem struktury těla dítěte a fungování všech systémů těla není možné používat dietu pro dospělé. Psychika dítěte je velmi labilní a závisí na věku. Metody, které budou fungovat pro děti předškolního věku, jsou pro žáky zcela nepřijatelné a ještě více pro mládež.

Po zavedení doplňkových potravin se výrazně zvyšuje počet plných dětí. Maminky se snaží krmit dítě co nejvíce. Mnozí to vysvětlují tím, že chtějí dokončit kojení rychleji, protože dítě už dostává návnady. To je v zásadě špatná víra.

Všichni pediatrové jsou podle jejich názoru v otázce kojení jednoznační. Čím déle kojíte své dítě, tím méně bude nemocný a v menší míře bude ohrožen obezitou. Návnady do 8 měsíců jsou pouze pomocnými zdroji živin, což vede k mateřskému mléku. Pouze blíže k prvnímu roku dítěte může snížit počet kojení a jít jíst běžné potraviny.

Všechny dětské stravy určené pro hubnutí jsou založeny na stejných principech:

• Vyvážená strava. Správný poměr živin s převládajícím obsahem proteinových potravin (až 50% celkové stravy).
• Granularita výkonu. Je nastavena v závislosti na věku dítěte. Děti do jednoho roku by měly jíst každé 2-2,5 hodiny. Od jednoho do dvou let - 5-6 krát denně. Od 2-3 let - 5krát denně. Po třech letech - 4 krát denně.
• Denní kalorie. Vypočítává se také pomocí speciálních tabulek (podle věku dítěte).
• Správná kombinace jídel, vyloučení výrobků, které podporují přibývání na váze.

Při dietě dávejte pozor na věk Vašeho dítěte.

Náhlé zrušení některých potravin ve stravě takového dítěte může vést k nerovnováze živin, které mohou nepříznivě ovlivnit metabolismus obecně. V budoucnu bude mít dítě velké problémy: pokud je metabolismus narušen, je obtížné normalizovat hmotnost.

Pokud zjistíte, že vaše dítě začalo dostat tuk ve věku 5-6 let, věnujte pozornost tomu, co mu dáte k jídlu. V tomto věku byste měli zcela odstranit škodlivé sladkosti a sycené nápoje. Obrovské množství cukru vyvolává prudký skok inzulínu, což může vést k obezitě a dokonce i diabetu.Všechny koláče, sladkosti a čokolády pro děti s nadváhou jsou přísně zakázány! Pouze přírodní ovoce a bobule. Naučte své dítě jíst je místo dezert.

Děti ve věku 7-8 let by měly více cvičit. Tentokrát - začátek školy. Dříve, aktivnější dítě sedí více u stolu a doma, dělat domácí úkoly. To vede k fyzické nečinnosti dětí a podporuje přibývání na váze.

Děti ve věku 9, 10 let a mládež obvykle tráví spoustu času na počítači, který hraje počítačové hry.

Druhým důležitým důvodem pro přibírání na váze může být nadměrná láska k rychlému občerstvení a mastným jídlům. Děti tohoto věku mají rádi různá občerstvení a hranolky s jasným slaným chutí.

Pokud se rozhodnete pro jakýkoliv druh stravy pro hubnutí, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Dítě může mít různá onemocnění, při nichž ztráta hmotnosti bude pro zdraví prostě nebezpečná.

Mezi časté kontraindikace hubnutí:

• Exacerbace chronických onemocnění gastrointestinálního traktu (chronická gastritida, kolitida, enteritida, pankreatitida a mnoho dalších).
• Kardiovaskulární onemocnění (arytmie a jiné srdeční arytmie). V takových případech je dieta předepsána kardiologem.
• Diabetes 1. typu. U tohoto onemocnění endokrinologové předepisují inzulínové injekce. Má lipotropní účinek, tj. Štěpí tukovou tkáň. Děti s diabetem jsou přísně zakázány používat jakýkoliv typ stravy. Používají speciální systém počítání sacharidů a chlebových jednotek.
• Maligní a benigní tumory. V takových případech je velmi důležité dostatečný přísun živin k posílení imunity. Používání běžných diet je zakázáno, pouze speciální lékařská výživa pro účely onkologa.

Rychle zhubnout, rychleji, pro tělo dítěte je přísně zakázáno! Rychlá ztráta hmotnosti bez poškození těla nebude za žádných okolností fungovat. Štěpení tuků je pomalé.

Je důležité si uvědomit, že hubnutí doma by mělo být pomalé, ale správné. Mějte trpělivost a podporu svého dítěte ve všech fázích hubnutí.

Všechno diety lze rozdělit do několika typů:

• Nízkokalorické. To znamená snížení denních kalorií. Tělo vnímá nedostatek kalorií jako stresovou reakci a začíná aktivovat všechny síly k udržení požadované úrovně energie. Zásobníky tuků jsou vynikajícím zdrojem energie. S poklesem kalorií dítě ztrácí váhu.
• Monotónní nízkokalorické. Tyto diety zahrnují konzumaci stejných potravin po dlouhou dobu (například pouze pohankové kaše nebo tvaroh). Tato dieta je přísně zakázána pro použití u dětí. Jsou povoleny dny půstu, ale pouze pro teenagery starší 13 let. To lze provést pouze jednou týdně. V tomto okamžiku může být dítě nabídnuto po celý den 800 g tvarohu a litr kefíru. Před předepsáním monodiet, se ujistěte, že se poraďte se svým pediatrem nebo endokrinologem.
• Správné zdravé stravování. Zahrnuje rozdělená jídla každých 3-3,5 hodiny (pouze schválené produkty). Veškeré rychlé občerstvení, sladké nápoje, mastné a smažené potraviny, čokoládové tyčinky a hranolky jsou přísně zakázány. Takové jídlo by mělo zahrnovat spoustu zdravých proteinových potravin, obilovin, čerstvého ovoce a bobulí podle sezóny, množství zeleniny.

Snídaně: Domácí granola z multi-cereálních vloček s mlékem.

Druhá snídaně: Banán.

Oběd: Zeleninová polévka s kuřetem. Salát z rajčat a zelí, ochucené jogurtem.

Čas na čaj: Sklenice nízkotučného jogurtu.

Večeře: Pekingský zelný salát s greeny a krůtími karbanátky.

Snídaně: Tvaroh se sušeným ovocem.

Druhá snídaně: Hrst vlašských ořechů.

Oběd: Polévka s houbami a zeleninou.

Čas na čaj: Rýžový pudink s hruškou.

Večeře: Hovězí karbanátky s okurkou a rajčatovým salátem, pohanková obloha.

Snídaně: Ovocný salát s celozrnnými moučkovými krekry.

Druhá snídaně: Jablko.

Oběd: Zeleninová a krůtí polévka.

Čas na čaj: Strouhaná mrkev s rozinkami a jogurtem.

Večeře: Pečené kuře s zeleninový salát.

Snídaně: Tvaroh se sušenými meruňky.

Druhá snídaně: Sušené ovoce a zelený čaj.

Oběd: Knedlíky z bílé ryby s vařenou rýží.

Čas na čaj: Nízkotučný kefír.

Večeře: Kuře se zelným salátem.

Snídaně: Ovesné košíčky s kiwi.

Druhá snídaně: Hruška.

Oběd: Kuřecí kuličky s rajčatovým salátem.

Čas na čaj: Nízkotučný tvaroh s jogurtem a jahodami.

Večeře: Dušené zelí a kuřecí řízek.

Snídaně: Pohankové vločky s vařenými křepelčími vejci.

Druhá snídaně: Hrst mandlových ořechů.

Oběd: Rajčatový salát s telecími karbanátky.

Čas na čaj: Strouhaná mrkev se zeleným jablkem.

Večeře: Dušená bílá ryba s vařenou rýží.

Snídaně: Domácí müsli s ovocem

Druhá snídaně: Nízkotučný kefír.

Oběd: Houbové nudle s okurkovým salátem.

Čas na čaj: Kiwi

Večeře: Zelí a krůtí salát.

Jmenování jakéhokoliv vitamínového přípravku by měl provádět pouze pediatr. Trvale přijímat vitamíny do těla dítěte není vůbec nutné. I při hubnutí s vhodnou výživou přichází dostatečné množství všech nezbytných vitamínů a stopových prvků.

Vitaminové komplexy by měly být užívány pouze v době nachlazení. To pomůže posílit imunitní systém a zabránit infekci.

Dělat dítě následovat dietu je naprosto hloupé a naprosto nesmyslné cvičení. Psychika dětí do 5 let je uspořádána tak, aby kopírovala chování dospělých a vrstevníků. Stále si neuvědomují, proč a jak se to děje, ale v jejich chování se řídí tím, co vidí.

Pokud je v rodině obvyklé jíst špatné a nezdravé potraviny, zapojit se do smažených a tukových potravin, pak dítě vnímá tuto potravu jako chutnou. Vysvětlete dětem, co je užitečné - úkol je super-proveditelný! Udělej to a nestojí za to. Stačí ukázat, že zdravé zdravé jídlo může být chutné. Pokud máte na talíři salát a kousek drůbeže s nízkým obsahem tuku, a ne vepřovou kotletu smaženou na másle, dítě bude jíst stejně. Stravovací návyky je nejlepší očkovat od raného dětství.

Často rodiče nevědí, jak dát dítě na dietu. Nikdo nepotřebuje zasadit nikde! Stačí zkontrolovat jídlo dítěte a přidat do stravy správné a zdravé potraviny. Vyhoďte všechny připravené polotovary a uzeniny z chladničky. Uvařte své dítě sami, při vaření nepřidávejte hodně oleje. Pečeme nebo vaříme v troubě. Naučte své dítě správné stravovací návyky (od velmi mladého věku). V tomto případě bude problém obezity pro něj irelevantní.

Podporujte své dítě ve všech fázích hubnutí. Je to skvělý člověk, který dosahuje takových výsledků.Posílit pozitivní postoj malých dárků. Zopakujte zájmy svého dítěte. Pokud se kluk rád kreslit, protože klesl liber mu krásné zbarvení nebo sadu barev. Stručně řečeno, všechno, co má rád!

Pojďte se systémem odměny se svým dítětem. Může být dokonce vytištěna a zavěšena na lednici. Za každé 2 kilogramy - jít do kina, za každých 5 - návštěva zoo. To vám pomůže dostat se blíže k vašemu dítěti a získat jeho důvěru.

Vynikající možností v procesu hubnutí je cvičení. Pokud dítě nechce jít do sportovní sekce nebo je dostatečně uzavřené v sobě a dává přednost tomu, aby byl více doma, měli byste cvičit doma.

Několik jednoduchých cvičení pro odstranění žaludku:

1. Požádejte dítě, aby leželo na podlaze. Pod záda položte speciální podložku. Mělo by být dostatečně měkké, ale zároveň elastické, aby dítě neublížilo zádům. Nohy jsou ohnuté na kolenou, ruce za hlavou. Na výdech - vzestup těla na kolena. Hlava, záda a krk jsou jedna přímka. Vdechnutí - návrat do výchozí polohy. Je nutné provést 2 přístupy alespoň 15krát.
2. Výchozí pozice stojí. Ruce na opasku. Zadní strana je plochá. Při vdechování musí dítě natáhnout žaludek a zadržet dech. Počítat do 5, pak vydechovat ostře. Opakování by mělo být 10-15 krát ve dvou přístupech.
3. Cvičení pro šikmé břišní svaly. Výchozí pozice - leží na koberci. Nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavou. Když vydechujete, dítě zvedne tělo a nakloní se na pravou nohu. Na inspiraci - vrátí se do původní polohy. Pak se opakuje náklon k levé noze. Dělat 15 krát v každém směru.

Jak dávní lidé říkali, strava je způsob života. To je tak. Správná dieta může být také nazývána dietou, pouze léčebnou. Použití takové zdravé výživy po celý život pomůže udržet nejen normální váhu, ale i zdraví (jako člověk nebude hromadit mnoho chronických onemocnění).

Chcete-li normalizovat hmotnost a udržet vaše dítě ve výborném fyzickém stavu, použijte následující tipy:

• Jistě kontrolní dietu dítě Doplňte si menu předem, je lepší pro každý týden zvlášť. Dodržujte všechny zásady správné výživy. Nezapomeňte rozdělit jídla podle času. Chcete-li zhubnout, musí dítě jíst nejméně 4-5 krát denně.
• Zahrnout do stravy více zeleniny a ovoce. Mají malý obsah kalorií, ale dokonale saturují. V kombinaci s proteinovými potravinami dávají tělu energii po dlouhou dobu a bez pocitu těžkosti.
• Dejte si pozor kolik tekutin vaše dítě pije. S poklesem příjmu vody se metabolismus často výrazně zpomaluje. Výrobky jsou špatně vylučovány z těla, což přispívá k výraznějšímu přírůstku hmotnosti.
• Nalejte lásku k fyzické námaze mít své dítě od dětství. Pro dítě by se aktivity měly stát zvykem - jak si čistit zuby ráno nebo si umýt ruce před jídlem.
• Vytvořte správné stravovací návyky. Ukažte na vlastní příklad, že zdravé a zdravé jídlo je velmi chutné. Nenechávejte doma vysoce kalorické chipsy a sladkou sodu. Vaše lednička by měla obsahovat pouze zdravé potraviny.
• Staňte se přítelem svého dítěte. To vám pomůže lépe ho motivovat při hubnutí a dosáhnout dobrých výsledků. Nahradit zvyk jíst špatné jídlo s ostatními - například celá rodina jde do přírody nebo navštívit plavecký bazén nebo vodní park.

Doporučení o dietě u dětí s nadváhou řeknou Dr. Komarovskému ve videu níže.