Jak zhubnout teenager?

Problematika adolescentní dietetiky je velmi složitá, vyžaduje kompetentní přístup. Mladé tělo se ještě nevytvořilo. Stávající kritéria však již nelze uplatňovat na děti.

Za 12-16 let v těle teenagera je restrukturalizace: aktivní růst, posilování kostí, změny hormonů. Obvykle během tohoto období je dítě velmi zaneprázdněné ve škole, navštěvuje různé sekce nebo dělá svou oblíbenou věc. K provedení všech těchto známých akcí to vyžaduje spoustu energie.

Za prvé - z proteinových potravin. Pro dospívající organismus je velmi důležité získat vysoce kvalitní bílkoviny. Je tam jen jedno kuře, vyhýbání se rybám - špatně! Ve stravě musí obsahovat různé proteinové produkty.

Mnoho dětí kategoricky odmítá ryby nebo dušené kuře. Jaká je jejich chuť? Moderní dospívající mají větší šanci vybrat si šťavnatý hamburger nebo smažené kuře z KFC. Samozřejmě, že je mnohem chutnější. Ale jaké výhody má tělo takové jídlo? Nic za to nestojí - kromě obrovského množství zpracovaných trans-tuků. Jsou nebezpečné v tom, že játra mohou přestat zvládat recyklaci a začít je odkládat stranou. Dokonce i fyzicky aktivní dítě začíná snadno přibírat na váze. Přidejte k tomu velké množství skryté soli a nedostatku zeleniny - výsledek je zřejmý! Vstupní obezita se objevuje v lékařském záznamu.

Druhým nejdůležitějším zdrojem energie ve stravě adolescentů jsou sacharidy. Dlouhou dobu nasycují tělo, což vám umožňuje cítit se celé hodiny. Všechny sacharidy jsou rozděleny na rychlé a pomalé. První zahrnuje cukr a mouku, stejně jako všechny produkty, které je obsahují. Ty jsou tak milují dospívající čokoládové tyčinky, bonbóny a další radosti.

Rychle se vstřebávají do krve a okamžitě zvyšují hladinu cukru na kritický bod. V reakci je zahájena syntéza inzulínu. - Zvláštní hormon, který musí dodávat molekuly cukru (glukóza) každé buňce v těle.

Bohužel, teenageři nemají rádi pomalé sacharidy. Jedná se o kaše (hlavně z celých zrn), těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice. Po snídani talíře z ovesných vloček nebo pohankové kaše, bude osoba krmena několik hodin.Proč se to děje? Pokud porovnáme pomalé sacharidy s parní lokomotivou, můžeme konstatovat, že se skládají z několika malých kočárků. Když se „vlak“ dostane do jater, pomalu se rozebírá na jednotlivé „přívěsy“. To se nestane velmi rychle a po takovém jídle se po dlouhou dobu necítíte hladoví.

Procento spotřeby pomalých sacharidů se bohužel významně snížilo. Dávají cestu rychle. V ekonomicky rozvinutých zemích to vedlo k významnému nárůstu obezity a diabetu.

Tuky pro dospívající tělo jsou také velmi důležité (ale ne tolik jako pro dospělé). Je důležité vzít v úvahu, že dítě by mělo být přijato od útlého věku.

O tom, co si Dr. Komarovsky myslí o hubnutí doma, viz jeho program.

Stojí za zmínku, že strava pro adolescenty by měla být funkční a vyvážená. Jakýkoliv nedostatek nebo nadbytek živin může způsobit metabolickou poruchu. Rozbitou výměnu nelze nastavit nezávisle. Zde je důležité včas se obrátit na výživu dětí.

1. Chcete-li omezit ve stravě všechny rychlé sacharidy, preferring pomalu. K snídani dítě lépe nabídnout talíř kaše s malým množstvím másla. Nejlepší jídlo pro vynikající studenty bude ovesné vločky. Pro sportovce ideální pohanková kaše. Můžete přidat mléko, ovoce nebo med. Příchod pomalých sacharidů v dopoledních hodinách bude signálem pro mozek: je čas se probudit a pracovat!

2. Všechny sladké šumivé nápoje jsou přísně zakázány. Mají příliš mnoho cukru. Velmi rychle vstřebává do krve, přispívá k silnému uvolňování inzulínu. Upřednostňovány by měly být neslazené kompoty, čaj. Balené šťávy také nejsou velmi dobrou volbou. Je lepší nahradit balený nápoj čistou čistou vodou. Pití čistých tekutin pomůže vyčistit pokožku akné. Tělo bude lepší zbavit se zbytečných látek a bude čistější a svěží!

3. Dostatečný příjem vlákniny. Je v zelenině, ovoci, bobulích. Je to vynikající složka výživy. Vlákno vylučuje všechny škodlivé látky z těla. Pokud dítě jí smažené patty se zeleninovým salátem, bude to dělat víc než jen maso.

4. Omezení množství smažených potravin. Takové jídlo - nepřetržité ublížení! To rychle vede k souboru tělesné hmotnosti, a ve starším věku to někdy stane se příčinou vážných nemocí. Špatné návyky a obezita mohou vést k problémům s kardiovaskulárním systémem, cukrovkou.

5. Fyzická aktivita Moderní mládež se bohužel začala pohybovat méně. S příchodem elektronických "pomocníků", mnoho domácí práce již nezpůsobují velké potíže. Stále častěji, teenageři raději sedět na internetu nebo hrát počítačové hry, spíše než pobíhat ve dvoře. Nesprávná strava a nedostatek cvičení vede k obezitě.

Existují následující typy obezity:

• "Apple". Tento typ obezity je častější u dospívajících chlapců. Tuk je uložen v břiše, stehnech.

• "Hruška". Je náchylnější k dívkám. S takovou obezitou se hýždě a boky zvyšují. Břicho je poměrně ploché.

Velmi častou chybou všech lidí, kteří chtějí zhubnout, je použití stravy zaměřené na rychlé hubnutí.Je velmi snadné najít fóra, kde je podporována ztráta hmotnosti až 10 kg za týden (zejména před sezónou na pláži nebo po novoročním svátku). Takže je naprosto nemožné zhubnout!

Strava, která vám slibuje, že za 3 měsíce ztratíte hmotnost na 15 kg - jen troska! To je podvod. Ano, je docela možné, že libry budou upuštěny. Ale nebude to vůbec tuková tkáň, ale voda, svaly. Tělo je obětováno bezprostředně po nástupu stresující situace.

Nevyvážená strava je pro tělo silným stresem. Obvykle, po jejím absolvování, dítě, které má stejné návyky, snadno získá ztracené libry. Váha se často stává ještě větší, než tomu bylo dříve.

Jakákoliv snadná a účinná strava znamená správnou výživu.

Nejbezpečnější dietou dnes je správná výživa. Lékaři tvrdí, že je naprosto bezpečná. To je jediný správný způsob normalizace hmotnosti.

Když přemýšlíte o dietě, musíte mít na paměti následující:

• Správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Tělo dospívajícího vyžaduje 30-40% bílkovin, 20% tuků, zbytek jsou sacharidy.
• Zpracování produktů. Je lepší dušené nebo pečené pokrmy. Od smažené by mělo být opuštěno.
• Denní užívání zdravých potravin. Americká dietetická asociace doporučuje denně konzumovat nejméně 5 různých druhů ovoce. To je skvělá alternativa ke škodlivým sladkostem. Takže můžete výrazně ušetřit na cestách k zubaři.
• Dost čisté vody. Neexistují žádná přísná doporučení. Vše záleží na fyzické aktivitě, regionu bydliště. V teplejších zemích musíte pít více vody. Děti, které navštěvují sportovní kluby, by také měly konzumovat více tekutin než méně aktivní děti (nejméně 1,5 litru denně). Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým se neberou v úvahu!

Pokud je to možné, dozvíte se o vedlejších účincích, kontraindikacích. Před použitím mnoha léků, které se používají pro obezitu, musíte provést předběžné vyšetření. Lékař Vám předepíše kompletní krevní obraz, stejně jako moč. Teprve poté si vybere vhodné léky.

V první řadě - chudé proteinové potraviny. Tohle je kuře, ryby, mořské plody, vepřové maso, hovězí maso. Nezapomeňte jíst fermentované mléčné výrobky: čerstvý tvaroh, kefír, atd. Jogurt je lepší zvolit ne příliš sladký, bez přidání umělých barviv nebo konzervačních látek. Kombinace mléčných výrobků s ovocem a ořechy je skvělá možnost snídaně před školou!

Rovněž by měly být vyloučeny všechny tučné omáčky na bázi majonézy. Obvykle neobsahují žádné zdravé rostlinné tuky. Mají příliš mnoho přísad.Je lepší vařit majonézu doma nebo sezónu salát s olivovým olejem. Polynenasycené kyseliny budou mít příznivý účinek na celé tělo.

Chcete-li vytvořit nabídku pro týden, vyberte jednu z možností pro každé jídlo. K dispozici je 7 možných kombinací.

• Pohanková kaše s mlékem, zelený čaj.

• Ovesné vločky s banány a vlašskými ořechy. Kakao s mlékem.

• Tvaroh kastrol s rozinkami. Sušené ovoce kompot.

• Omeleta z vajec s rajčaty. Sendvič s jednou lžičkou másla. Černý čaj

• Palačinky s tvarohem. Brusinkový džus.

• Sendvič s vařenými kuřecími prsíčky a rajčaty. Čaj nebo kakao.

• Jogurt s čerstvým ovocem. Nízký tuk sendvič sýr. Zelený čaj.

• Kuřecí nudlová polévka. Černý celozrnný chléb. Brusinkový džus.

• Polévka s karbonátky na nízkotučném vývaru. Zeleninový salát. Plátek celozrnného chleba. Kompakt z fíků.

• Polévka z květákového pyré. Kuřecí řízek s čerstvou okurkou. Čaj

• Zelná polévka s čerstvým zelím v nízkotučném vepřovém vývaru. Celozrnný chléb. Sušené ovoce kompot.

• Ucho čerstvých bílých ryb. Krůtí kastrol s mrkvovým salátem. Berry šťáva.

• Pikeperch řízek s pečenou zeleninou. Čerstvý zelný salát s rostlinným olejem. Čaj

• Pečené kuře s cuketou a mrkví. Vařený řepný salát. Jahodové želé.

• Rybí koláč s přílohou z čerstvé zeleniny. Čaj

• Těstoviny z tvrdé pšenice s rajčaty a mozzarellou. Rakytníkový kompot.

• Masové kuličky s vařenou rýží. Salát z rajčat a cibule, ochucený rostlinným olejem. Compote z bobulí.

• Kuřecí pilaf Mrkvový salát s jablkem. Hruškový kompot.

• Kuřecí kastrol se zeleninou. Neslazené želé

• Hovězí patty s pohankou. Volitelná čerstvá zelenina. Jablečná šťáva

• Pečený pstruh s bramborovou kaší. Zelný salát. Neslazený čaj.

Kvašené mléčné výrobky jsou také skvělé. Jogurt ve sklenici je velmi pohodlný na nošení a vložení do batohu.

Pokud zvolíte nesprávnou a nevyváženou stravu, může být neúspěšná ztráta hmotnosti.

Všechny ostatní systémy budou trpět vážným nedostatkem energie. Orgány přestanou pracovat obvyklým způsobem, objeví se porušení. Pokud nezasáhnete v této fázi a neupravíte proces hubnutí, je docela možné, že pak dojde k chronickým onemocněním.

Často ztrácí váhu dívky ztratí období. Tělo prostě nemá čas reagovat na změněné podmínky. Hormonální rovnováha je narušena. Dívky rychle zhubnou, rostou podrážděnost a úzkost.

Pokud je proces zpožděn, objevují se také duševní poruchy: vyvíjí se anorexie. Typicky se takové onemocnění dívek setkávají. Dosažení „ideálních“ parametrů se uměle omezují na potraviny. Po dlouhou dobu se obvykle nevstávají a odlomí se. Potom vyvolejte zvracení. Tyto příznaky jsou velmi nebezpečné! V takových případech je nutný odborný zásah.

Chcete-li normalizovat svou váhu bez poškození zdraví, postupujte podle několika jednoduchých pravidel:

• Dodržujte zásady správné výživy. Strava by měla být pestrá, kompletní, vyvážená v základních živinách. Pijte dostatek vody pro svůj životní styl a aktivity. Zahrnout do denního menu dospívajícího čerstvého ovoce a zeleniny.

• Jezte v určitou dobu. 4-5 jídla každé 3-4 hodiny. Nezapomeňte začít den s plnou snídaní. Před spaním můžete jíst sýr nebo vypít sklenku s nízkým obsahem tuku kefíru.

• Cvičení nebo cvičení mírně. Vzhledem k povaze dospívající psychiky, nutit dítě, aby se zapojily do určitého druhu sportovní činnosti bez jeho touhy, je naprosto k ničemu. Je nutné zvolit přesně směr, ve kterém se bude cítit pohodlně. Při každém cvičení musí dítě chodit s touhou. V tomto případě bude jeho emocionální systém v pořádku.

Tipy, jak zhubnout, naleznete ve videu níže.