Strava pro mládež 14-15 let

Správná výživa je nezbytným faktorem pro vytvoření zdravého těla. Být krásná je absolutní trend v naší době. Teenageři také chtějí být dobře udržovaní, atletičtí a mají krásné tělo. Ale dělat dietu pro ně je často mnohem obtížnější než pro dospělé.

Dospívající jsou emocionálnější. Jejich nervová soustava se ještě nevytvořila. Oni často rebel, ukazovat nadměrnou agresivitu a popírání obecně přijímaných norem. V tomto věku je to ovlivněno rychlým nárůstem hormonů. Dívky se mění na dívky, chlapce - na chlapce. Všechny funkce těla dítěte po dobu několika let by měly být rekonstruovány na dospělém režimu fungování.

Každý rok pro mladý organismus je téměř celý život. Během této doby se výrazně mění potřeby. Změny v adolescentní psychice se každý rok značně liší. Například dítě, které ve věku deseti let chodilo na plaveckou sekci, ve dvanácti, to považuje za naprosto zbytečné a nezajímavé.

Ta taktika by měla být úplně jiná. Na straně rodičů je lepší ukázat příkladem, že je lepší jíst. Zároveň stojí za to vybrat si jen opravdu kvalitní jídlo. Takže dospívající psychika neublíží novým pravidlům.

Teenager je velmi podřízený názoru druhých. Ve škole nebo na vysoké škole jsou ochotnější vybrat si hamburger nebo pizzu než čerstvý zeleninový salát. V poslední době však internet obsahuje mnoho informací a stránek podporujících zdravý životní styl. Tyto zdroje stojí za větší důraz. Adolescenti mají tendenci hledat svůj idol.

Každá adolescentní strava by měla být založena na postulátech správné výživy. Kombinace živin vstupujících do těla je velmi důležitá. Správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů s denním obsahem kalorií nepřesahujícím 2000 kcal / den vám umožní normalizovat váhu. Bílkoviny by neměly být více než 40%, tuky - 30%, zbytek připadá na podíl sacharidů.

Jakékoliv bezpečné dieta pro adolescenty zahrnuje řadu závazných zásad:

1. Pravidelná jídla. Během dne musíte jíst nejméně 4-5 krát. Jedná se o snídani, oběd, večeři, odpolední svačinu a jedno občerstvení 2-2,5 hodiny po snídani. Části by neměly být velké, aby se zabránilo přejídání. V ideálním případě tělo nevyžaduje více než 300 gramů potravin k nasycení.
2. Snídaně by si neměla nechat ujít! První jídlo je signál pro tělo začít pracovat. Všechny orgány a systémy jsou pod napětím tím, že jsou zahrnuty do procesu. Vyberte si na snídani lepší potraviny, které mohou aktivovat tělo po dlouhou dobu. Zpravidla ráno chodí teenager do školy. Budou proto důležité produkty, které podporují mozek v aktivním stavu.Různé kaše nebo tvaroh produkty jsou ideální pro snídani. Hlavní věc - vyhnout se velkému množství másla. Stačí jeden lžička.
3. Kompletní odmítnutí sladkých nápojů s obsahem cukru, rychlého občerstvení, čokoládových tyčinek a smažených koláčů. Všechny tyto potraviny obsahují příliš mnoho tuku a cukru. S takovou složitou kombinací se játra teenagera nedokáží správně vyrovnat. Prudký skok cukru přispívá k silnému uvolnění inzulínu. Pokud takové škodlivé produkty vstupují do těla každý den, inzulín se stává příliš malým, což vede k metabolickým poruchám a rychlému přibývání na váze.
4. Pravidelná konzumace syrové zeleniny a ovoce. Čím více přírodních produktů vstupuje do těla, tím lépe funguje. Celulóza, která se nachází v zelenině, čistí střeva, jako štětec. Všechny látky, které jsou pro tělo zbytečné, se bezpečně vylučují. Poskytuje také pocit sytosti. Pokud přidáte část čerstvého zeleninového salátu do karbanátek, budete se cítit mnohem nasycenější.
5. Dodržování pitného režimu. Optimální množství vody pro rychle rostoucí organismus bude nejméně 1,5 litru denně. Je lepší pít obyčejnou čistou vodu, není nutné používat minerální vodu. Ten je předepsán pro různá onemocnění gastrointestinálního traktu. Zdravý člověk stačí k pití obyčejné vařené vody.

Jakákoliv strava je pro tělo stresem. Během období stresových situací se naše tělo, stejně jako chytrý stroj, snaží co nejlépe zachránit všechny libry. Jakýkoliv biologický systém miluje konzistenci. Během těžké diety přepíná mozek přepínač do pohotovostního režimu. Žádné jídlo - žádná ztráta tukové tkáně. První ztracené kilogramy jsou voda a sval. Po návratu k normální dietě bude velmi obtížné obnovit ztracenou svalovou tkáň.

Základem stravy by měly být proteinové potraviny. Vynikající volbou jsou kuřecí, krůtí, rybí, hovězí nebo libové vepřové maso. V naší zemi je spousta regionů vzdálených od moře, kde je nedostatek jódu.

Jód je velmi důležitým stopovým prvkem pro adolescentní tělo. Pomáhá udržovat intenzivní duševní aktivitu a dokonce zvyšuje schopnost těla odolávat těžkým nákladům. Nezapomeňte zahrnout do své stravy mořské plody a všechny ryby. Kanadští vědci zjistili, že s pravidelnou konzumací ryb, nejméně třikrát týdně, se výkon žáků zlepšil dvakrát.

Teenageři rychle rostou. Pro sílu kostí je nezbytné používat mléčné výrobky, které obsahují velké množství vápníku. To "cementy" kosti, což je silný. Zahrnout tvaroh do stravy je důležité pro dospívající, kteří se zabývají sportovní oddíly. Měly by být upřednostňovány mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Vyberte si tvaroh, kefír nebo jogurt. Je lepší zvolit více přírodních produktů bez potravinářských barviv a konzervačních látek.

Mastné a smažené potraviny jsou velmi škodlivé pro dospívající subjekty. Trávicí soustava adolescentů zatím nefunguje stejně jako u dospělých.Po obdržení „dospělého“ jídla, zejména ve velkém množství, tělo nemůže jednoduše zpracovat. Se zneužíváním mastných potravin rychle přichází obezita.

Měli byste také zahrnout do stravy více přírodních potravin z přírodních produktů. Syntetické chemické přísady vedou ke zhoršenému vnímání chuti. Průmyslové syntetizátory chuti působí na receptory jazyka. Toto je děláno specificky dělat jídlo vypadat chutnější. Po snídani čínských nudlí z pytle obsahujícího zvýrazňovače chuti, je teenager nepravděpodobné, že by chtěl zelný salát nebo pohankové cereálie. Zdá se mu naprosto bez chuti. Je lepší vařit jídlo sami.

Je třeba poznamenat, že toto menu pro týden je přibližné. Můžete snadno nahradit výrobky stejného typu, které dáváte přednost. Vytvoření podobného menu na základě osobních preferencí. Základní jsou pouze kombinace výrobků. Například můžete snadno nahradit rajčatový salát podobným zelím nebo okurkovým salátem. Záleží jen na vašich preferencích.

Snídaně: Proso kaše s rozinkami. Ovocný čaj. 2 pikantní sušenky.

Druhá snídaně: Jeden banán.

Oběd: Polévka z květového pyré v kuřecím vývaru. Kakao na mléko.

Oběd: Jogurt s borůvkami.

Večeře: Pečené kuře se zeleninou. Cherry kompot.

Snídaně: Ovesné palačinky s medem a vlašskými ořechy. Rybízové ​​želé.

Druhá snídaně: Jablko.

Oběd: Masové kuličky ve smetanové omáčce s vařenou rýží. Řepný salát se zakysanou smetanou. Čaj

Oběd: Ryazhenka.

Večeře: Květák kastrol. Sušené ovoce kompot.

Snídaně: Celozrnný chléb sendvič se sýrem. Jahodové želé.

Druhá snídaně: 50 g mandlových ořechů.

Oběd: Kuřecí vývar s knedlíky. Neslazený čaj.

Oběd: 150 g tvarohu s ovocem.

Večeře: Mletý hovězí řízek s vařenou pohankou. Čerstvé nakrájené rajčata. Kompakt z broskví.

Snídaně: Tvaroh kastrol s rozinkami. Kakao na mléko.

Druhá snídaně: Hruška.

Oběd: Rybí koláč s vařenou rýží. Mrkvový salát Kompakt z hrušek a švestek.

Oběd: 30 gramů vlašských ořechů.

Večeře: Kuřecí kotlety s přílohou z dušené cukety. Brusinkový džus.

Snídaně: Tvaroh se švestkami a ořechy. Neslazený čaj.

Druhá snídaně: Oranžová

Oběd: Nízkotučné kuřecí pilaf. Zelný salát. Komo.

Oběd: Strouhaná mrkev.

Večeře: Pečený losos s bramborovou kaší. Neslazený čaj.

Snídaně: Ovocný salát Chléb s arašídovým máslem. Neslazený čaj.

Druhá snídaně: 50 gramů nesolených arašídů.

Oběd: Zeleninový guláš s kuřecím masem. Berry želé.

Druhé občerstvení: Jogurt.

Večeře: Lazy zelí rolích. Neslazený čaj.

Snídaně: Sýrový sendvič. Kakao na mléko.

Druhá snídaně: Hruška.

Oběd: Ucho bílých ryb. Čaj s rybízem.

Oběd: Kiwi

Večeře: Trouba platýsová s bramborovou kaší. Kompot z meruněk a třešní.

Pro správné hubnutí by měla být zvolena dieta založená na zásadách správné výživy. Různorodá a kompetentní kombinace produktů vám umožní normalizovat váhu ve správném režimu.

• Ujistěte se, že cvičení nebo cvičení. To spálí uložený tuk. Vyberte typ činností, které dáváte přednost.
• Fyzická aktivita musí být prováděna nejméně třikrát týdně.
• Omezení v adolescenci je velmi kriticky vnímáno. Teenageři nechtějí omezení nikde a v ničem: tento věk potřebuje svobodu. Neplatná taktika - restriktivní rámec, zákaz některých výrobků.
• Je lepší, aby vaše každodenní strava. Nepřeskočte všechna jídla. Po určité době si tělo zvykne na příjem potravy v určitém rytmu.Všechny orgány gastrointestinálního traktu začnou pracovat harmonicky. Mimochodem, přechod na správnou výživu pomáhá zbavit se exacerbací chronických onemocnění trávicího systému. Mnoho dětí s nadváhou nebo obézní lékaři diagnostikovat spoustu různých nemocí.
• Můžete si diety sami, s ohledem na základní principy zdravé výživy. Začněte plánování menu s distribucí všech proteinových potravin. Pak přidejte přílohu podle svého vkusu, ale nevybírejte těstoviny nebo těstoviny pro masné výrobky. Tato kombinace je špatně absorbována a přispívá k přibývání na váze. Nezapomeňte zahrnout do dietní saláty ze zeleniny. Nezapomeňte sledovat množství tekutiny, kterou pijete denně, a jíst ovoce.

Tato jednoduchá pravidla výživy v kombinaci s optimální a pravidelnou fyzickou aktivitou vám umožní být štíhlejší a krásnější.

Dospívající dieta, jako každá jiná, by měla být založena na zásadách zdravého stravování. Účelem hubnutí - vytvořit správné stravovací návyky, které zůstanou po mnoho let.

Jak zhubnout dospívající, radu a dietu - ve videu níže.