Jak zhubnout kojící matku bez poškození dítěte?

Těhotenství je jedním z nejkrásnějších období života ženy. Devět měsíců magického čekání na narození dítěte má velmi silný dopad na ženské tělo. Mnoho budoucích matek, které jsou v zajímavé pozici, se snaží jíst pro dva. Není vůbec překvapující, že po propuštění z porodnice se odtamtud vrátí s celou „hromadou“ kilo navíc. Před nimi čekají na bolestivý zápas s nadměrnou váhou a volbou stravy, která pomůže.

S občasným přejídáním a přípustnými chybami ve výživě může žena po celé těhotenství získat 10 až 25 kg kil. Obvykle existuje několik důvodů.

Budoucí matka jí pro sebe a pro dítě. Dítě, zatímco v bříšku, může „požadovat“ čokoládu, hranolky, ruský salát a dokonce i vepřový šašlik (podle mámy). Těhotná žena si ani neuvědomuje, že je to jen její vlastní touha, způsobená hormonální nerovnováhou.

V případě potřeby dodávek živin nezbytných pro úplný vývoj těla se dítě „ptá“ ne na konkrétní potraviny, ale na specifické aminokyseliny a proteiny. Jsou nezbytné pro kvalitativní výstavbu všech budoucích orgánů dítěte. Pokud těhotná žena chce vepřový kebab - to signalizuje, že v jejím těle, s největší pravděpodobností, není dostatek polynenasycených mastných kyselin. V tomto případě je vhodnější jíst ne vepřové maso, ale hrst mandlí nebo vlašských ořechů. Můžete přidat trochu více rostlinného oleje do vašeho menu. Mnozí je naplňují saláty.

Pokud se nenáviděné kilogramy objevily a po porodu neodcházely pryč, měli byste si sami zvolit nejlepší způsob, jak zhubnout, což pomůže obnovit ztracený tvar. Mnoho matek se ptá: je možné začít s hubnutím při kojení? Odpověď je jednoduchá: samozřejmě můžete. Existuje však jen jeden způsob, jak toho dosáhnout: správná vyvážená strava.

Kojení je skvělý čas pro vštípit stravovací návyky rozbité během těhotenství. Mateřské mléko je jediný výživný produkt, který dítě dostává před zavedením doplňkových potravin. Pokud matka rozbije dietu a sníst škodlivé potraviny, dítě může mít spoustu různých nemocí: od atopické dermatitidy až po chronická onemocnění gastrointestinálního traktu.

K řádnému hubnutí bez poškození vlastního zdraví (a pro dítě) musí kojící matka striktně dodržovat pravidla zdravého stravování.

Pokud dostatečné množství proteinu nevstoupí do těla kojící ženy, bude svalová tkáň použita k doplnění zásob. Tuk zároveň zůstává na místě. Velkou chybou je, že ženy v této době významně snižují kalorický obsah své denní stravy. Naivně věří, že tímto způsobem budou moci zhubnout. Tato víra je chybná.

Omezování kalorického příjmu kojící matky je přísně zakázáno! Kojení je fyziologicky energeticky náročný proces.To je nezbytné, aby dítě dostalo všechny potřebné živiny z mateřského mléka. Pokud je mateřské mléko ve svém složení špatné, dítě začíná zaostávat ve vývoji a neroste.

Maminky, které chtějí během kojení zhubnout, by měly dodržovat následující zásady:

1. Neomezujte příjem kalorií. Vaše denní sazba je 3000 kcal za den. Vědci prokázali, že s takovou kalorickou dávkou bude mateřské mléko dostatečně plné pro krmení dítěte.
2. Jezte veverky při každém jídle. Vynikající možností by mohl být pták (s výjimkou kachen a hus). Mají příliš mnoho tuku. Můžete jíst štíhlé ryby, štíhlé hovězí maso. Je lepší na chvíli odmítnout vepřové maso. Obsahuje příliš mnoho nasycených tuků, což nepřispívá k hubnutí.
3. Pokuste se snížit příjem sacharidů. Kojící matky jsou vhodné pro obiloviny obilovin. Zřídka si můžete dovolit těstoviny z tvrdé pšenice (ale ne více než 1 krát týdně). Vyberte si omáčky s nízkým obsahem tuku. Můžete si udělat houbu nebo zeleninu. Snažte se jíst sacharidy ráno. Až do večera budou mít čas spálit, aniž by nechali další libry.
4. Nezapomeňte jíst čerstvou zeleninu. Diverzifikujte své menu s různými saláty z čerstvé zeleniny a zelení. To může být také vynikající občerstvení před hlavním jídlem. Místo na cukety, zelí nebo okurky. Mají dostatek vlákniny, což pomůže odstranit veškerý přebytek z těla. Pravidelná konzumace zeleniny přispěje k rozvoji zdravé mikroflóry ve střevech dítěte.
5. Jíst čerstvé mléčné výrobky denně. Dejte svým preferencím produkty s nízkým obsahem tuku. Můžete přidat ke své dietě kefír, jogurt, bifidok nebo ryazhenka. Vynikajícím zdrojem bílkovin bude tvaroh. Vyberte si ne více než 5% tuku. Pokud má vaše dítě individuální nesnášenlivost na mléko, je lepší omezit konzumaci fermentovaných mléčných výrobků po celou dobu kojení. Když nedostatek laktázy ukázal dietu bez mléka.

Chcete-li rychle obnovit ztracený tvar po porodu, nezapomeňte na několik základních pravidel:

• Kojící maminky potřebují tuky! Jsou nezbytné pro vynikající fungování nervového systému. S nedostatkem tuku se maminka může rychle přepracovat, má výkyvy nálady. Začněte pěstovat špatné vlasy a nehty. Ženy to obvykle vnímají jako nedostatek vápníku a snaží se jíst více mléčných výrobků, ale účinek si nevšimnou. V tomto případě byste měli zahrnout do stravy více ořechů, sezónu saláty s olivovým nebo rostlinným olejem. Dobrá volba je losos. Cukrovinky, zákusky, pečivo by měly být vyloučeny. Jsou to oni, kteří přispějí k přibývání na váze, a ne na rostlinném oleji, který naplníte zeleninový salát.
• Kojící matka jí jen správné sladkosti. Mezi ně patří džemy a zavařeniny vyrobené doma. Měly by dávat méně cukru než obvykle. Můžete také použít sušené ovoce. Jíst místo dezertu s čajem po hlavním jídle. Pravidelná konzumace sušeného ovoce pomůže udržet dobrou náladu a obohatí tělo všemi minerály, které jsou nezbytné pro ženskou krásu!
• Kojící matka jí pouze přírodní produkty. Žádná chemie! Všechny chemické přísady, které se vyskytují v různých průmyslově připravených výrobcích, mohou u dětí vyvolat alergické reakce. Výrobky s chemickými přísadami často obsahují látky zvýrazňující chuť. S častým užíváním jsou schopni stimulovat chuť k jídlu a zpomalit pocit plnosti. Mít vysoký obsah kalorií, oni snadno způsobí nahromadění nechtěných liber.
• Ošetřovatelská matka jí chutná a pestrá. Každá monotónní strava nakonec vede k nedostatku základních živin v těle.Vysoce kvalitní bílkoviny, tuky a sacharidy by měly být denně krmeny do těla kojící matky. Tato kombinace je nezbytná pro kvalitní a kvalitní složení mateřského mléka. Nedostatek živin má škodlivý účinek na tělo dítěte. Nemá dostatek energie pro růst a plný rozvoj.

Je důležité mít na paměti, že období kojení je stejně důležité období pro rozvoj a růst dítěte. To je v této době, kdy dítě začne rychle růst, vyvíjí. Všechny látky nezbytné pro životně důležité procesy lze získat pouze z mateřského mléka.

Při výběru správné metody nezapomeňte, že odborníci se domnívají, že kombinace správné zdravé výživy a mírné fyzické námahy je klíčem k úspěšnému hubnutí. Aktivní procházky s kočárkem na čerstvém vzduchu budou skvělým a snadným způsobem aerobního cvičení pro maminky s dětmi.

Během kojení, všechno, co máma prochází mlékem, je předáno dítěti. Mělo by být dobře známo, že produkty, které jsou bezpečné pro dospělý organismus, mohou způsobit závažné alergické reakce v těle dítěte.

Jedna z možností pro hypoalergenní dietu během laktace může být zobrazena ve videu.

Dr. Komarovsky doporučuje maminky během kojení dodržovat hypoalergenní dieta. To zabrání rozvoji alergií u dítěte.

A v příštím čísle vám Dr. Komarovsky poví vše o kojení.

Zakázané produkty zahrnují:

• Všechny pestrobarevné bobule. Mohou to být lesní jahody, třešně, červené hrozny.
• Všechna ovoce, která rostou mimo region bydliště. To je například kiwi nebo mango. Banány a termíny by měly být omezeny. Nejbezpečnější odborníci se domnívají, že ovoce pěstované v zemi bydliště. V Rusku se jedná o zahradní jablka nebo hrušky. Je lepší dát přednost zeleným plodům. Téměř nemohou vyvolat alergické reakce.
• Nezneužívejte zeleninu žlutou a červenou (například rajčata, mrkev nebo dýně). Jsou velmi užitečné, protože obsahují velké množství vitaminu A. Mohou však způsobit diatézu nebo alergickou reakci u dítěte.
• Omezte své luštěniny a lilky ve vaší stravě. Mohou způsobit koliku a zažívací potíže u dítěte.

Aby se snížilo riziko vzniku alergických vyrážek u Vašeho dítěte během laktace, pečlivě naplánujte denní menu. Během občerstvení není dovoleno používat čokoládové tyčinky nebo bonbóny. To jen ztěžuje proces hubnutí a může způsobit vážné alergie u dítěte. Nahraďte sladkosti a pečivo domácím džemem nebo hruškovým džemem s celozrnným chlebem. Kvašený mléčný výrobek je také ideální jako svačina. To může být jogurt nebo kefír s nízkým obsahem tuku.

Základem výživy pro kojící matky na hypoalergenní dietě jsou kvalitní výrobky z chudého masa, nealergenní zelenina a obiloviny. Z masných výrobků upřednostňujte krůtí, kuřecí nebo libové ryby. Hovězí maso jíst více než jednou týdně. Mořské plody během kojení jsou nežádoucí, protože mohou významně zvýšit riziko vzniku atopické dermatitidy u dítěte.

Matky, které porodily předčasně narozené děti ve své stravě, by měly věnovat velkou pozornost proteinovým potravinám. Pomohou dítěti rychle vyrůstat, dohnat vrstevníky, kteří se narodili včas. Snažte se v každém jídle zahrnout 1-2 druhy různých proteinů (například masové placky s vařenými zelenými fazolkami na přílohu). Bude to nádherná večeře s dvojitou porcí bílkovin.

Výskyt koliky je velmi častý výskyt během kojení. Aspoň jednou za celý život byla každá matka dítěte konfrontována s tímto problémem.

Vzhled koliky u dítěte vyvolává různé faktory. Nejčastější příčinou je však porucha ve stravě kojící matky. Stojí za to připomenout, že všechny produkty, které mohou způsobit bolestivost v bříšku dítěte, matka předává dítě mateřským mlékem.

Dr. Komarovsky se dozví o výživě kojící matky a koliky u dítěte.

Kolika a nepohodlí dítěte mohou být často způsobeny luštěninami, zelím, černým chlebem a velkým množstvím ovoce nebo zeleniny. Tělo dítěte je velmi citlivé na jakékoli účinky těchto výrobků.

Mělo by také zcela eliminovat používání uzenin, uzenin a jiných masových pochoutek. Mohou obsahovat velké množství umělých přísad a barviv, které také snadno vyvolávají koliku u dítěte.

Když dítě má červené svědění skvrny na kůži po krmení, věnujte pozornost tomu, co jste měli den předtím v nabídce. Možná jste jedli plátek pomeranče nebo rajčatový salát. Pro výskyt alergické reakce stačí jíst dost. Toto množství je dostatečné k vyvolání diatézy u dítěte.

Pokud si všimnete, že se po jídle po jídle objeví svěděná vyrážka, okamžitě tuto potravinu z vaší stravy odstraníte. Dítě by mělo dostat enterosorbent. Vhodné aktivní uhlí, "Smecta"Nebo"Enterosgel».

Chcete-li obnovit formu ztracenou během těhotenství, buďte trpěliví. Rychlé výsledky (ztráta 10-15 kg za měsíc) by se neměly očekávat. Takové hubnutí může poškodit pouze matku a dítě. Správné zdravé stravování pomůže obnovit tělo po těhotenství a vrátit se do výborného tvaru.

Jak zhubnout kojící matku bez poškození dítěte, můžete vidět v dalším videu.